练一字马对身体有哪些好处

一字马在瑜伽里又叫神猴哈努曼式。
哈努曼是只神猴，传说有一次他一脚迈过大海，跨到喜马拉雅山，摘到山顶的草药救了同伴。
这个体式就是献给神猴哈努曼的，为了纪念他神奇的一跃。
练一字马对身体的好处很多。
1、拉伸双腿，增强双腿双脚血液循环，有效改善双脚冰凉的状态。
一字马的练习可以增强双腿的柔韧性，拉伸双腿肌肉、骨骼、筋膜、经络，加速下半身气血循环，2、灵活髋关节。
恢复髋关节的活动能力。
除了肩颈紧张，腰肌劳损，髋关节活动受限也是现代人的通病，只是它对身体的影响表现出来的不是疼痛和身体不适，所以不受大家重视。
髋关节是人体上下两部分的枢纽开关。
髋关节活动受限影响全身血液循环，影响身体排毒。
而且很多经络都会经过髋关节，髋关节活动经络，会导致这些经络受阻不通，一字马可以灵活髋关节，恢复髋关节原来的功能。
3、缓解坐骨神经痛，以及其他腿部疾患。
增强腿部肌肉力量，美化腿型和臀型。
一字马的练习，一定要循序渐进。
身体从僵硬到柔软，以及关节功能的改善，都是一个循序渐进的过程。
分享一组一字马练习系列1、单腿背部伸展。
下👇2、坐立前屈，下👇3、新月式，下👇4、龙式变体，下👇5、半神猴，下👇6、一字马简易版，下👇7、一字马，下👇补充：在练习一字马的过程中，始终要注意保持髋部端正，膝关节不受力。
同时每个体式保持的时间可以根据自己的情况定。
还有一点需要注意的是，两侧平衡练习。

参考：
一字马，Hanumanasana，以印度教神哈努曼命名，象征着强壮，勇敢，忠诚和奉献。
相信你自己，敢于跳进未知世界。
是中级瑜伽体式，主要功能是提高整体灵活性水平。
是一个令人敬畏的体式。
哈努曼所体现的 - 勇气，力量，乐趣和对上帝坚定不移的奉献。
利用我们的内在力量和信仰来做正确的事。
益处：一、去除有害毒素、改善腿部线条加速全身血液循环，尤其是脾脏和心脏，让你的重要部位得到更好的滋养，可以有效的祛除湿气，有助于摆脱长时间积聚在体内的毒素。
可以锻炼腹部肌肉，使重要的腹部器官得到轻柔的按摩。
增强了消化功能，从而有助于排出消除系统中的废物。
建议四肢血流不畅的人定期进行这种体式的练习。
二、对抗不孕症、减轻分娩疼痛这个体式促进血液流向骨盆区域。
它轻轻地按摩和调整生殖器官。
释放骨盆中的慢性肌肉，减少分娩过程中的痛苦（怀孕头三个月的女性不建议练习）。
这个体式作为孕妇产后锻炼的不二之选。
三、舒缓坐骨神经痛、治疗失眠慢性坐骨神经痛的一个隐藏原因是髋屈肌比较紧张。
这个体式打开了臀部屈肌，增加了这个区域的灵活性。
拉长了臀部肌肉，拉伸梨状肌，有助于释放压缩的坐骨神经，从而缓解坐骨神经痛的痛苦。
有助于放松身体，消除被压抑的压力和紧张。
放松身心，使人们能够对抗许多睡眠障碍。
四、有助于治疗哮喘伴随着练习这个体式，你需要腹部进行呼吸，强力的呼吸有助于打开肺部，同时减少哮喘发作的发生率。
如果经常练习，也可以降低哮喘发作的强度。
建议患有哮喘等呼吸系统疾病的人在早上练习。
注意：这个体式需要注意的事项较多，不注意方法就容易拉伤韧带；
或者造成膝关节和髋关节的受损，严重的拉伤甚至会影响身高发育。
因此请一定在专业指导下完成，切记！！！这个中级体式是需要很大的耐心和决心才能实现。
不要担心，放松你的腿，臀，给自己一些时间。
你也可以：循序渐进~量力而行~加油
参考：
一字马我每天热身完毕后练习几分钟，大概3个月，我现在都能下去了，只要每天坚持不难学。

参考：
轻松下去一字马。

参考：
混元桩，混成一劲，聚元神，如桩基而行功，一发入魂，修大夫。
1，两脚开立于肩同宽，使肩井穴于涌泉，相对照。
2，脚尖内扣，伸展足三阳，膝盖外展，舒畅足三阴。
3，圆裆开会阴，下颚内收，百会上领，立身中正，使百会于会阴，相照应。
4，收腹，榻腰，松垮，使神阙与命门，相照应。
5，两臂抱圆，沉肩坠肘，十宣相对，劳宫相照，舒展手三阳。
6，含胸拔背，开膏盲，榻腕，前引外劳宫，运使手三阴。
7，舌抵上腭，通鹤桥，任督相会。
8，此势，可分高中低三种形式，因人制宜，要做到松而不懈，紧而不张，心不外驰，呼吸自然，而固本培元。
时长，以舒服为度，不可强袭自由，自在识逍遥。

参考：
能增强两腿的力量，由原来蹲下起不来，可以慢慢起来。
当然这是一个漫长的过程。
少则三五个星期，多则三五个月或更长！只要坚持真得有效！
参考：
以前因为练武，被师傅强制压腿现在健身，柔韧性好给我带来高难度动作，比如：单杆高抬腿练腹，健身完更好拉伸等等。

参考：
练习⼀字马对⾝体有什么好处　　最近，娱乐圈掀起⼀股秀⾝材的风⽓，很多⼈都秀⾃⼰平时锻炼的⽅法，包括轻松拿下⼀字马，那⼀字马作为武术的基本功，对⾝体有什么好处呢?下⾯是⼩编分享的练习⼀字马的好处，⼀起来看看吧。
　　练习⼀字马的好处　　肌肤现张⼒　　通过劈叉运动可以让远离⼼脏的下半⾝的⾎液缓缓流⼊⼼脏，有消除淤⾎的作⽤。
⽽且会劈叉的⼈不仅⾝体柔软，肌肤和脸都富有张⼒。
　　如果⾝体中的⾎液能很好的循环，肌肤就会富有张⼒。
很惊讶劈叉能使全⾝的⾎液流通得很好进⽽使⾎液更新鲜，试试可能会有惊喜。
　　改善腿部浮肿　　如上所述，下半⾝的⾎液中出现淤⾎的话“腿就会浮肿(或易浮肿)”。
　　腿⼀旦浮肿，很容易想到按摩腿部，但其实劈叉也可以有效改善腿部浮肿问题。
　　不易疲劳　　“有淤⾎的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。
”　　乳酸与⾎液的流动有关。
那么，也就可以很好的明⽩为什么泡澡后⾎液流通变好，疲劳也随之消失了。
　　练习⼀字马的⽅法@资料宫古宇阳　　压前腿　　将腿架在与肩⼀样⾼的地⽅，腿要伸直，上⾝前俯压向腿部。
⽤下颏去够⼩腿的前⾯，当下颏能接触到⼩腿的前⾯，就可以完成竖叉180度的动作。
如果疼痛，可以给腿的下⾯加热。
　　压旁腿　　将腿架在与肩⼀样⾼的地⽅，腿要伸直，上⾝侧俯压向腿部。
⽤脸的侧⾯去够⼩腿的前⾯，当脸的侧⾯能接触到⼩腿的前⾯，就可以完成横叉180度的动作。
如果疼痛，可以给腿的侧⾯和下⾯加热。
　　双压后腿　　跪坐，两脚分开，臀部坐在两脚中间，上⾝向后仰，直到能躺平。
开始后仰不能躺平时，可以靠到床头或墙上，逐渐加⼤后仰的幅度。
如果疼痛，可以给腿前部的肌⾁加热。
　　单压后腿　　⾯向墙壁坐，将⼀条腿弯曲在前，膝盖顶墙，另⼀腿向后伸直。
双⼿推墙，上⾝后仰，直到可以看到脚，就可以轻松完成竖叉180度的动作，同时对完成后曲有相当⼤的帮助。
　　劈竖叉　　竖叉对于初练者是剧烈的动作，⼀定要⼩⼼，不要急于求成⽽拉伤肌⾁。
在体侧摆两把椅⼦，双⼿撑椅，缓慢下压，到⼀定程度要双⼿撑住。
　　坐劈横叉　　这个动作⽤⽂字表述⽐较困难，但它⼜是个⼈练习时相当有效的⼀个动作，试着⽤⽂字描述⼀下。
⽼式的钢管架⼦的床，宽度在1.5⽶左右，摆在卧室⾥床头与墙壁距离⼀般在1⽶左右，⼿扶床架⼦上横管，两腿伸向左右，让床架⼦的两根⽴管挡住双脚，此时臀部已靠在墙上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此时双腿已横劈开100度左右。
　　俯劈横叉　　坐，双腿向两侧分开尽量⼤，双⼿前撑，⾝体缓慢前俯，直到双腿平伸在两侧，⾝体和⼤腿内侧紧贴地⾯。
这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的⼀个动作。
但是，这个动作对膝部的横向扭动是相当⼤的，很多时候，上⾝已经贴地，脚尖还在朝上。
@资料宫古宇阳　　⼀字马的注意事项　　1、时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜;　　2、压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌⾁的⼒量。
包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意⾝体的正直，⽀撑腿的直⽴，踢腿⼒量以⽀撑腿不弯曲的情况下尽量的⾼。
(踢腿可分：1正踢，2侧踢)　　3、⽅法掌握得当，初期锻炼前⼀个礼拜会痛是正常情况，可以⽤热敷的⽅式缓解疼痛。
注：压腿不踢腿的效果不明显
参考：
写字能让人静下来。
我觉得对健康有好处。

参考：
1、练一字马可以灵活髋关节。
恢复髋关节的活动能力，久坐人士除了肩颈紧张，腰肌劳损，还有就是髋关节活动受限，髋关节是人体上下两部分的枢纽开关。
髋关节活动受限会影响全身血液循环，影响身体排毒。
人体的很多经络都经过髋关节，髋关节活动受限，会导致这些经络不通，练习一字马可以灵活髋关节，恢复髋关节的功能。
2、女士练习一字马开髋，髌关节灵活后，有益于女性生殖系统的健康，对女性子宫卵巢都有好处，可以暖宫调经。
3、练习一字马可以缓解坐骨神经痛：慢性坐骨神经痛的人好多髋屈肌非常紧张。
练习一字马这个体式拉伸髋屈肌、臀部肌肉、梨状肌后，很好的释放了因髋屈肌紧张被压缩的坐骨神经，能有效地缓解坐骨神经痛。

参考：
拉伸对体型有很好的改变