如何建立对减肥这件事的信心

‘人到了五十几岁后就开始逆变，所谓逆变，就是由原来的顺变，变为倒变，由原来的正变，变为反变。
人生开始由幼小变成形，然后由成形变为青春之美，变为亭亭王立。
再由美变壮，变成健美。
又由健美变成健，到了五十岁左右你的美慢慢消退，向丑反向逆变，变为丑健。
所以人到五十左右是身体衰退逆变的开始，为了使逆变减缓，这个时侯是缎炼减肥的最佳时期，而目前人们衰老的先兆，就是肥胖，大肚子，如果你抓住了这个时期减肥，你就会事倍功半。
那么如何去减肥呢？
有些人一谈到减肥，就刭处乱花钱，买什么这器械那器械，到处交学费，拜师学艺，搞不三天就蔫了。
当然拜师买器械对于某些人有时也是有必要的，但真正减肥还是要你的信心和决心！怎么样才能让你有竖定的信心和决心呢？
我的体会有
更应通过交往，提高生活的幸福指数，世界多么美，我也有一份，这一份不能让它轻易地丢掉，要享受这一份，唯一的办法就是健美保身，钱再多有什么用？
没有身体这个载体，也是白费。
所以你必须下定减肥的决心！二，要多照镜子，要意甜思苦，经常把自己的照片，来个今昔对比，不能美丑不分，要知道我也年青过，我也美过。
纵向对比不夠，还要横向对比，那些与我同龄的人，人家为什么能减肥成功，前些时还与我一样挺着的肚子，怎么不見了，呵！原，来人家在运动，在减肥？
彼能事？
予能是。
我也下决心去减肥！没有做不到的，只有想不到的，信心才真正决定减肥的成败！
参考：

减肥第一步：控制饮食近几年来大火的生酮饮食、间歇性断食、低碳饮食、高蛋白饮食……其核心都离不开热量赤字。
热量赤字=摄入的热量<消耗的热量，这就是控制饮食。
因此，你要去计算自己维持体重的热量（TDEE）是多少，然后吃的时候就注意要刻意的去吃少于TDEE，你就能减肥。
上网搜索TDEE，会出现这个表格，根据你的身体数据填进相应的表格里，你就可以得出自己维持体重的热量。
减肥第二步：运动其实这不是个必选项，只要控制了饮食，体重就会稳定的下降。
但运动却可以避免体重反弹的情况，也可以增强你的身体素质。
运动分为两种：无氧运动和有氧运动。
前者是进行力量训练，后者则是在跑步或是踩单车等低强度长时间的运动。
对于减肥而言，无氧运动的重要性>有氧运动，因为肌肉量越高，基础代谢才会越高。
基础代谢越高，减肥才能稳定进行。
而且更多的肌肉量，可以有效避免体重反弹。
这就是减肥的两步，这就是正确的方式，这就是无数人成功的方法。
嘿嘿，你的信心是不是来了？
如果我的回答对你有帮助的话，请
主要分享几点1.第一步制定合理的减肥目标，有些人天花乱坠不切实际的想一个月二十斤什么的，不太可能。
体重的降低和基础体重有关，如果你属于大体重那么有可能实现目标。
如果130.140想瘦二三十斤还是相当有难度的。
所以目标很关键，很大直接决定了减肥能不能成功。
健康的一个月两三斤是比较正常的。
这个目标的设定要估算你有没有时间自己做饭，有没有时间保障运动。
2.改变衡量标准有些人一开始减肥就天天称体重，掉一点就很开心，不掉就很难过，说平台期什么的，所以当你开始新的饮食结构和运动，身体会变化，当达到新的平衡也就是平台期了。
所以开始减肥的时候不管其他，坚持一个月，前期测一下体重，体脂，大腿围，腰围看，臀围，小腿围，臂围等数据，后面可以不用天天称体重，
当然是在饮食和运动的基础上。
因为脂肪和肌肉的差别，所以你要的是看起来瘦，是紧致，是体态比较好看，而不是单纯的体重这样一个数字。
所以，当你观察镜子里的自己，发现腰围小了一大碗，隐约出现马甲线了，臀翘了一点，这个过程是相当开心的。
3加入一个健身群，和你一样在减肥健身的朋友，可以参与打卡，交流学习，互相激励打起，这样比较容易坚持，也比较容易有信息。

最后，
有问题也可以

参考：
想要能够减重 建立信心是很重要的，但是信心不能盲目建立！是要建立在自我了解有多少的基础上！首先我们要了解我们自己！现在的自己是自己喜欢的样子吗？
？
我们减重是为了什么？
先建立好良好的出发点，在遇到挫折的时候回想回想自己的初心！才能让自己继续走下去！如果一开始没有建立良好的出发点，很多人就会失望像“脚踩西瓜皮！滑到哪里是哪里了！”所以从一开始就建立好出发点和初心是很有必要的！其次就是要根据自己的身体情况制度健康的！循序渐进的减重饮食方案和健身方案！慢慢控制自己做到少吃多运动！因为每
从那天开始走进了健身房，是我亲眼看见健身房健硕会员的肌肉，使我建立起减肥的信心。

参考：
建立减肥的信心这件事，其实是很难做到的？
因为当我们长期处于一个安逸期，是很难做到改变的。
哪怕暗暗下定决心，把微信头像改成不瘦十斤不换头像，最后还是会默默地换掉，对自己一点用都没有。
而一次次的减肥失败，又谈何建立信心呢？
比起这些自我鼓励，其实别人的嘲笑有时候才是我们努力的动力。
前任因为你肥胖而离开你，你的情敌比你瘦，相亲遭到嫌弃，这些带给你的动力会更强。
而增加我们信心最好的就是减肥的成果，当你减肥出现成效，你瘦了一点，又或者你的家人朋友夸你最近好像瘦了，这都是增加你信心最好的办法。
因此我们减肥一定要讲究方法，正确的减肥方式能更好的帮助我们减肥，而错误的减肥方法只会让我们越减越肥，导致失去自信心。

参考：
减肥若要成，毅力要爆棚！先对自己狠，管住自己嘴；
然后迈开腿，健身习惯养；
兴趣点转换，放在称秤上！减肥和责任，绑在一起弄；
如果不减肥，三高下不来；
外形糟糕透，游泳圈弄上；
衣服不好买，家人嫌弃有；
女朋友易撬，帽子易染绿！闺蜜撬男友，防不胜防惨；
减肥优点多，身体变轻松；
衣服很好买，美女（帅哥）偷喵有；
人前有自信，人后心情棒；
男的钓洋妞，娶妻到东欧；
女钓金龟婿，高富帅排队；
尽往好处想，减肥信心涌！（与缺乏毅力，既管不住嘴，又迈不开腿，每天把减肥挂在嘴边的网友们共勉！）
参考：
在运动初期身体会为了适应运动，增加人体得储糖储水储肌酸。
因为运动会增加对这些物质得需求，所以人体会为了适应运动，储备它们。
当你对于身材和美丽的渴望大于对美食的渴望时，你的减肥之路正式开始了。
没有人能从外界给予你实际的鼓励和安慰，所有的一切苦难与欢乐自己才是最切身的感受者，胖不是一口吃出来，瘦也不能动一下就瘦下去，时间看的见，自己也能看得见。
如果长时间都没什么动静，要不就是围度有改变要不就是饮食没有好好控制。

参考：
两个月成功瘦身10公斤，分享一下：动力：凸现的双下巴的刺激使我顿感瘦身的迫在眉睫。
方法：1.恢复并保持隔天跑步至少五公里的习惯，跑步时的大汗淋漓也很享受，也能思考问题。
2.正常的一日三餐外不再加餐（之前嘴不闲着）。
简言之：迈开腿，管住嘴。
尝试一下，一定会发现不一样的你。

参考：
不花钱，不办卡报班。
20天，从85公斤减到75公斤。
减肥其实是一件在我曾经看来很困难的事情，而且网络上很多人说不能节食不能节食，会反弹的等等这些类似的话，我觉得都不可信。
自从我减下来以后，这段时间在备考期间运动比较少，很多时候都是在点外卖什么的，体重一直保持在75公斤，没有变化??不卖关子了，下面直接进入主题。
首先，你要下定决心，定一个小目标。
比如说，现在体重80，那就定75的目标。
目标不要太大，好高骛远会产生完不成的感觉，会导致自己放弃哒。
其次，一定要尽量少吃肥肉，尤其是猪肉。
多吃鸡肉，牛肉和蔬菜。
猪肉还有肥肉这些都是肥胖的源泉，会导致你的赘肉越来越多！最后，少吃主食。
简而言之，就是少吃米饭，吃饭前喝上几大碗水，吃的时候细嚼慢咽多嚼几分钟，能增加饱腹感，超级容易瘦哦。
最后的最后，一定不要绝食，该吃还得吃，要不然虽然确实会瘦的快，但是反弹也快！祝你早日减肥成功呀！有其他的问题可以直接评论 或者私聊我哟，我会及时回复哒