什么食物可以帮助降低得冠心病的风险

相信得了冠心病的人对如何饮食已经有了不少了解，比如要清淡一点，特别是对盐的摄入量要控制好，最好每天不要超过6克，还要多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，每餐不要吃的过饱等等，这里不在多说。
其实，有一类食物常常不被冠心病患者重视，就是干果类食物，比如核桃、瓜子等等。
很多人会说，这些干果含有的脂肪那么多，怎么敢吃呢？
这要从它所含的脂肪种类说起。
冠心病发生的主要原因是动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化的发生是因为血液中的脂类物质含量过多，沉积在血管壁上形成，特别是低密度脂蛋白胆固醇，也就是人们常说的坏固醇所有的作用最大，所以冠心病治疗的目标之一是就降低它的水平。
人体中的脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，两者存在竞争关系，一种多另一种就会少。
饱和脂肪酸可以合成胆固醇，而不饱和脂肪酸可以清除胆固醇，作用也正相反。
所以，要想降低胆固醇，特别是“坏胆固醇”，就要增加体内的不饱和脂肪酸。
从日常饮食的食物比如肉类、乳类大多含有的是饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸摄入常常不足。
而干果类食物虽然脂肪含量比较多，但90%为不饱和脂肪酸，所以适当地补充不饱和脂肪酸对降低胆固醇水平非常有帮助，而且有研究表明，它还有提高高密度脂蛋白，也就是“好蛋固醇”的作用。
当然，这并不是说干果吃的越多越好，实践表明每天吃三颗核桃，一手掌心大小的瓜子等干果就能起到很好的防护作用，您记住了吗？
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1、平时要少吃高脂肪、高热量的食物，如动物内脏、肥肉、奶油蛋糕、烧饼、油饼、油条、糖果、巧克力、薯片、薯条、甜饼干、甜饮料、方便面、烤肉、炸鸡翅、烤鱼等，这些食物摄入过多会导致身体脂肪含量增加，导致血脂升高、血压升高，增加患冠心病的风险。
2、主食注意粗细搭配。
可以选择燕麦、糙米、玉米等粗粮替代一部分细粮，粗粮富含膳食纤维，可以降低胆固醇、甘油三酯，还有通便的作用。
3、多吃新鲜蔬菜，一天至少吃一斤。
多吃黑木耳、香菇，可以降低血液粘稠度，降低血胆固醇。
海带、紫菜等富含蛋白质、维生素和矿物质，可降低胆固醇、甘油三酯。
芹菜、白菜等有降血压的作用。
胡萝卜、西红柿等有减轻动脉粥样硬化的作用。
总之，每天所吃的蔬菜种类应多种多样，五颜六色。
多吃蔬菜还可以润肠通便。
4、经常吃豆芽及豆腐、豆浆等豆制品可保护心脏。
5、水果可以选择苹果、香蕉、樱桃、柚子、橘子等。
苹果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可降低冠心病的发病率。
香蕉富含钾，适合高血压患者。
橘子、柚子等也有降低血脂的作用。
6、戒烟，限制饮酒。
饮食清淡，一日食盐不超过6克。
7、每天喝一点淡茶水，有抗氧化、防动脉粥样硬化的效果，如红茶、绿茶、普洱茶等。

参考：
首先我们先得了解，什么增加冠心病风险。
把增加的风险去除了，自然得冠心病的风险就降低了。
目前非常明确和冠心病有关的风险有：吸烟，糖尿病，高血压，高脂血症，遗传。
那就不难办了，我们降低这些风险，也就能降低冠心病风险。
而这些风险里面遗传因素，是我们无法选择的，这没办法，我们只能认了。
但不代表就认命了，因为不是说父母冠心病，子女就一定冠心病，而是几率高。
所以有家族史的朋友，更应该需要重视，注意降低其它几个风险。
先说吸烟，每天一包烟，冠心病风险增加3.2倍，戒烟一年冠心病风险降低5%。
您看看吸烟的危害多大。
最最最关键，吸烟这一高危因素，是所有因素完全可以实现的，而且获益明显，而且省钱。
因为其它糖尿病高血压高血脂或多或少和遗传也有一定的关系。
所以只有吸烟是完全可以控制的，而且危害那么大，费钱买罪受。
糖尿病，高血压，高脂血症有两共同特点，就是和吃都有一定关系，但和遗传也有一定关系。
逐一说一说。
糖尿病对饮食要求最高，稍微吃的多一口，血糖就会升高，所以糖尿病的朋友一定按照医生指导，不仅低糖饮食，主食也非常重要，因为馒头米饭都会转化为糖。
还有稀饭也别以为没事，喝多一口，血糖猛增。
一定一定要定量，这样血糖才可能平稳。
在三高里面，糖尿病最可怕，也是对血管影响最大的坏蛋，我们甚者可以把糖尿病等同于冠心病。
第二，高血压，高血压对饮食要求，没那么严格，虽然要求低盐，可是我们很难做到一天5.6克盐，因为没有办法衡量，也没有办法左右。
所以高血压朋友，如果在家吃饭就少放盐，在外面吃饭就别吃太多。
第三高脂血症，虽然胆固醇和低密度脂蛋白主要是自身代谢，但与饮食也有一定关系。
高血脂的朋友少吃
尽量少吃油炸的食物，戒烟戒酒，少吃动物脂肪，少吃甜食。
适当增加下列食物：可多吃鱼类;多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果等;多吃大蒜、洋葱;每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮，以及海带、魔芋和新鲜蔬菜富含膳食纤维的食物。
宜适当加一些豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。
还有就是奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。
这些食物也是相对的，切莫认死理，只吃这些食物，饮食还是要均衡，啥也吃一点，但都不要多。
这五大恶人就是导致冠心病的直接饮食。
我们只要克制住了这五个饮食，我们才会远离冠心病。
而其中吸烟，糖尿病，高血压，高脂血症都是可以人为控制的。
所以我们一定要管住嘴：戒烟，低糖低盐低脂饮食。
把握住了原则，我们才能挑选具体的食物，在戒烟，低糖低盐低脂饮食指导下，健康饮食，远离冠心病。
同时需要坚持适当运动，每天保持一个好的心情。
同样是远离冠心病的法宝。

参考：
谚语“你就是你所吃的食物”就是对饮食影响健康的一个有力注解。
如何才能选择健康饮食？
得了冠心病我又该怎么选择我的主食，成为冠心病病人一个心头重要的大事。
那么，冠心病病人该吃哪些健康的饮食呢？
1.所有豆类食品在这里所提到的“豆类食品”包括人们经常能够吃到的黄豆、绿豆、四季豆，还包括人们早餐时候经常喝到的“豆花”“豆腐脑儿”，老北京人爱吃的“豆汁儿”虽然味道嗖嗖的，但是也是很健康的绿色美食。
豆类制品丰富易得，人们一贯认为豆类食物中提取出来的植物蛋白是替代动物蛋白最优质的食品。
从豆类植物中提取出来的豆黄醇是一种有意思的物质，人们在吃进去许多豆类制品时候，却怎么也吸收不了豆类食品中的豆黄醇，相反豆黄醇还能够降解人体类的脂蛋白，使我们身体内的低密度脂蛋白含量下降，这可真是一种好东西。
2. 嫩玉米味道好吃吸收好要是在玉米刚刚上市时候每天吃一个香甜的玉米对于我们简直就是幸福，而对于老年人，新摘的玉米黄橙橙的，上面还有一些玉米须，用清水煮着吃，对于老年人来说，是最好的“冠心病”食谱。
玉米中含有维生素E，维生素A，还有能够清除血液中多余的固醇类的物质，老年人每天能够吃一点，味道鲜美又能够预防疾病，十分推荐。
3.洋葱、大蒜了解一下大家似乎对于洋葱、大蒜什么一类的食物有很大的误解，说起这类食物，人们一般吃起来狼吞虎咽，开心极了，可是要是让说说洋葱、大蒜这些食物有什么有点时候，大家都再缄金口，仿佛洋葱、大蒜像是有害食物一样。
这对于这些食物而言是一个巨大的误解，其实，洋葱大蒜这些食物除了炖牛肉好吃之外，用来预防胆固醇脂过高是一种有利的食物。
这三种食物，尤其是对老年人来说，经常吃更是有利于防治冠心病。

参考：
冠心病的发病有多方因素造成，其中就有一项是饮食。
因此适当的节制饮食能够有效的预防冠心病。
不要过食肥厚油腻之食物，如动物的内脏、蛋黄、鱼子、肥肉等含有大量胆固醇及动物性脂肪的食物；
多食用青菜、瓜果、豆类；
避免长期大量的吃甜食，过多的糖类也会造成血脂的增高；
对于肥胖体质的人来说每天需要限制进食量，维持每天摄入的总热量不会太高；
注意避免暴饮暴食或进食高脂肪餐，因过多饱餐之后，加重心脏负担，尤其是高脂肪餐之后出现高脂血症，使血液凝固性增高，易导致狭窄的冠状动脉部位产生血栓，而诱发心肌梗塞。

参考：
冠心病的发生与高脂肪、高胆固醇、高热量等有很大的关系，而这些又与饮食习惯不佳密切相关。
随着现在很多人生活水平的提高，高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、吸烟、过量饮酒、精神紧张、饮食不当、缺乏运动等因素，使得冠状动脉粥样硬化性心脏病的患者也日益增多，患者人群也发展到了更年轻化的趋势。
伴有眩晕、气促、出汗、恶心及昏厥症状的冠心病俨然已经成为影响人类健康的第一杀手。
冠心病是发病率最高的心脏病，也是所有心脑血管疾病中发病率和死亡率最高的。
造成冠心病的原因有很多，就目前情况来看，冠心病发病年龄日趋下降，猝死是冠心病死亡的主要形式。
但我们也不要过于恐惧冠心病。
因为，冠心病是一种现代生活方式病，是一种可以预防其发生的疾病。
它是以高血压、高胆固醇血症、糖尿病、高脂血症、肥胖以及嗜好吸烟者为主要危险诱因的疾病。
一般由气候环境、性别、年龄、生活习惯、心理因素等诱发！还与人们的饮食习惯也有很大关系，科学健康的饮食对冠心病患者来说至关重要:原则上要食物多样化，以谷类为主，多吃新鲜蔬菜、水果，常吃乳制品、豆制品，适量吃瘦肉，适量食用海产品，远离油腻肥甜，控制每日食物总热量的摄入，吃清淡少盐的食物，选择优质蛋白，合理补充维生素和微量元素，少量多餐，避免过饱，不吸烟，不喝酒，多喝水，培养良好的饮食习惯！