怎样才能把烟彻底戒掉

说起戒烟我很有发言权，我1986年开始学会吸烟，吸烟史长达三十多年，每天最少一包烟，多的时候甚至两三包。
吸烟有害健康，道理都知道，我戒烟也断断续续戒过差不多十次，但每次都是因没找到很好的方法，戒了又复吸，都失败而告终。
直到前年，自己下决心要彻底戒掉，于是分析了戒烟失败的原因，寻找方法，终于一次性把烟戒掉了，至今一年多了都没有再吸烟的欲望。
戒烟其实戒的是一种瘾，一种习惯。
人们常说：“饭后一支烟，赛过活神仙”。
吸烟人都有一些吸烟的习惯，比如饭后一支烟、起床一支烟、蹲厕所一支烟、烟酒不分家等等，如果饭后不来一支烟总感觉少了些什么，就会坐立不安受不了，上厕所没一支烟人都会便秘。
不彻底改变这些习惯，戒烟的人都会很难受，复吸的可能性也大大增加。
吸烟也是口腔里味蕾的需要，有时候嘴里因为吃东西会感觉味道很杂，口腔里会不舒服，这时候也想吸烟，用烟味掩盖这些杂味，麻木味蕾。
这就是为什么烟瘾大的人，吸烟了可以不吃饭都行的原因。
所以戒烟从改变习惯开始，早上起来早漱口，让口腔保持清爽，然后去做运动，跑步什么的都可以，让自己在运动中忘掉第一支烟。
饭后喝杯热茶漱漱口，减轻口腔的浓郁味道，让自己放轻松，如果有想吸烟的感觉，吃点瓜子果仁之类的零食压下吸烟的欲望，有时间的还可以睡个午觉。
平时口袋里装上口香糖，想吸烟就嚼一块口香糖。
上厕所带上书，看书听音乐都可以转移注意力。
戒烟期间最好也戒一段时间的酒，即使要喝酒也不要过量而失去控制力，喝酒时也是用喝茶或饮料来代替吸烟压制口腔的异味，减少吸烟的念头。
我就是用这样的方法彻底把烟戒掉的，方法不一定适合你，但是戒烟原理一定可以给你一些帮助。
希望你能早日把烟戒掉，恢复一个健康的身体。

参考：
1. 戒烟前：做好心理准备，告诉自己这是人生中的最后一根2.提升自己的意志与自信。
参与一些积极向上的活动尝试去跑步或其他运动、冷水澡、注意力训练、阅读3. 找一些有趣的事情来做，比如自己做好吃的，或者玩游戏（但最好不要沉迷）4. 戒烟过程中：去了解一下“正念”与“冥想”。
它们可以克服你意志上的困境，使你在忍不住抽烟的时候控制自己，冷静下来。
冥想在现代已经不再是一种古老的、宗教性的仪式行为，而是一种积极向上的生活方式。
有科学研究甚至发表过冥想可以增加大脑中的皮质（大脑皮质是人利用注意力与智力的重要部分）5.戒烟一两个月后，注意提醒自己，不要因为压力，或者烟友的“怂恿”而复吸，否则将会前功尽弃。

参考：
从心里彻底厌恶
参考：
想想老婆的愤怒，想想孩子的可爱，还是戒了吧??
参考：
，很高兴回答你的问题。
现如今越来越多的人开始认识到吸烟的危害，都开始戒烟，但是还是有一部分人想戒烟但是戒不掉，今天我就跟大家分享一下我的戒烟经历，以供大家参考。
其实
直到我家二姑娘出生，我忽然萌生了戒烟的想法，很强烈，就是不想让孩子吸二手烟。
于是我就开始想办法，思来想去，想到了心理学上的厌恶疗法，就是首先从心理上去排斥吸烟，然后，我又找了一个瓶子，里面放入吸过的烟头，再加满水，进行发酵几天，尼古丁味道特别弄。
等到什么时候烟瘾上来了，就打开瓶子，用力往鼻子里面吸，通常会感觉胸闷头疼，恶心想吐，就这样坚持一个星期，再闻到烟味就会头晕恶心。
这就是典型的厌恶疗法，
其实最主要的一点，就是要有决心，首先自己想戒烟，否则的话，一切都是空谈。