如何保护自己的颈椎

，很高兴回答你的问题。
现如今，颈椎病患者越来越多，男女老少通吃，所以说如何保护颈椎已经成为当务之急，今天就跟大家一块聊聊，如何保护颈椎，预防颈椎病的发生，或者减轻颈椎病的不良反应。
颈椎病属于一种慢性劳损性疾病，无菌性炎症，主要是由于颈椎长期用力不当，或者姿势不良导致的，那么如果保养颈椎，就要从这方面进行注意。
第一，改变不良的姿势，特别是好多人长期低头伏案工作，或者低头玩手机，玩游戏，都会导致颈部肌肉韧带筋膜一直处于牵拉刺激状态，时间久了自然就会造成颈椎相关组织出现劳损，增生，硬化钙化。
所以说，改变不良的姿势非常关键，最好是一个姿势时间不要超过半个小时。
第二，避免半躺半卧，好多人喜欢躺在床上后面垫的很高，或者靠在床头沙发上，就会导致颈椎所受到的牵拉刺激非常剧烈，比低头的伤害要大得多。
因为这是一种非自然的力量作用于颈椎，因而如果想要保养颈椎，一定要坚决杜绝。
第三，避免枕高枕头，因为我们一辈子有三分之一左右的时间，都在睡眠中度过，那么如果想要保养颈椎，选择一个适合自己的枕头，就非常有必要了。
不管是什么材质的枕头，只要能够保证平躺时，颈椎完全处于一个放松的状态，就可以了。
第四，经常做做颈椎保健操，对于颈椎保养非常关键。
我发现好多人喜欢乱晃脑袋，这样很容易导致颈椎关节错位。
大家可以通过两手平举，手心向上，颈椎略微后仰，一次坚持两分钟左右，没事就可以锻炼，可以放松颈肩胸腰，一举多得。
如果能够提前预防颈椎病的发生，可以减少好多疾病的发生，我们一定要做好自我防护，从日常生活做起，才是长久之计。

参考：
随着科技的发展，现代人越来越远离活动，更多的时间是在办公桌、电脑桌前度过，因此颈椎病的发病率逐年增高。
长时间埋头于屈颈位，会导致颈椎间盘压力增高并逐渐发生退行性变，继而出现颈肩不适等症状。
如果肌肉获得锻炼的机会越来越少，肌肉力量越来越弱，直到最后肌肉难以维持正常的颈椎生理曲度，这时到医院拍片通常会被告知：颈椎曲度变直甚至颈椎反曲等。
然而生活和工作还得继续，如何保护我们的颈椎、阻止或延缓颈椎病的进一步发展成为人们关心的问题。
为此，我们提出几点建议，供大家参考：减少长时间低头及颈椎固定姿势定期改变头颈部体位：建议伏案工作学习1小时，仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。
调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线保持良好的睡眠休息体位睡觉时脖子下面垫一薄枕，以防脖子落空。
注意纠正日常生活中与家务劳动中的不良体位颈椎自我徒手牵引具体手法如下：双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部；
然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。
颈椎按摩有利于改善局部血循环（由经过正规培训的人员进行）；
而手法推拿在诊断明确前不应轻易实施，以防加重病情。
蛙泳最好每周坚持蛙泳3~4次，每次800米。
若出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路发飘等症状，建议门诊就诊，以明确病情并获得进一步的诊疗方案。

参考：
颈椎病是一种非常常见的疾病，特别是对于伏案工作的人来讲，绝大多数都有不同程度的颈椎问题，那么如何保护好自己的颈椎呢？
在日常生活当中可以从5个方面来改善颈椎，比如睡姿、坐姿正确，进行合理的运动，补充充足的营养，加强颈椎的保暖等，下面就为大家做详细的介绍，不妨跟着一起来学学。
第一、注意睡姿我们每天都会在床上入睡，床的选择要注意软硬度合适，不要太硬，也不要太软，不然都容易让颈椎变形出现下塌，而在选择睡姿的时候，最好的睡姿是仰卧左右侧卧这三种方式，并且可进行交替的方式，不要长时间选择单一的睡姿，对于趴着睡这种睡姿来讲应该避免。
第二、注意坐姿平时坐着的时候不要敲二郎腿，不要让身体下滑，不要弯腰弓背，时间长了会让颈椎受到影响，而应该抬头挺胸，做好双眼目视前方。
第三、注意运动颈椎平时不是很好的人应该多做一些运动，通过适当的运动可让身体抵抗力增强，让身体机能变得更强壮，可以适时健美操，游泳，瑜伽等。
特别提醒大家的是，伏案工作的人每工作一两个小时，最好是站起来活动活动身体转动转动头部，减少颈椎的压迫。
第四、注意饮食平时多吃一些富含钙质蛋白质的食物，比如可以多喝一些酸奶，多吃海带，虾皮等富含钙质的食物，而且还具有很好预防骨质疏松，减少颈椎出现问题的效果。
第五、注意保暖身体各个部位尤其是颈椎的保暖非常的重要，夏季在空调房中可以用披肩盖住自己的肩膀，冬天外出要穿高领的衣服，带上围巾，减少颈椎受到寒气的侵袭。
颈椎的保护并非是一个方面上面我们从睡姿，坐姿，运动，饮食，保暖这5个方面为大家做了相关的介绍，这些方面都应该综合去运用，日常生活当中坚持去执行，慢慢就能看到一定的效果，而对于已经患有颈椎病的病人，情况比较严重的，早期到医院拍片儿检查，必要的时候接受积极正规的治疗更
参考：
长期保持低头的姿势，对颈椎造成的压力和伤害是巨大的，我们看下方的
3 最后送你一个颈椎操，每天做一遍，也就5分钟，做完之后前所未有的舒服啊！}, \"duration\": 151.813, \"thumb_url\": \"1e0720007a8b8a2b43f2f\", \"thumb_uri\": \"1e0720007a8b8a2b43f2f\", \"md5\": \"b6d625fdfd0d9fbe3915b426a03cfe7c\"} --}
参考：
【保护脊柱坐位牵拉操 】, \"ultra\": , \"normal\": }, \"duration\": 355.24, \"thumb_url\": \"6284000d72a897781d7a\", \"md5\": \"356cbcab52fbc8c510585f6f806c4fa8\"} --}【保护脊柱站位牵拉操 】, \"ultra\": , \"normal\": }, \"duration\": 523.08, \"file_sign\": \"fe8b3ef298c2fb827dbe9bac282b2649\", \"md5\": \"fe8b3ef298c2fb827dbe9bac282b2649\", \"vu\": \"fa06bf4a67bf403ca54ee853f2a6c69d\"} --}主讲人：厉彦虎——国家体育总局运动医学研究所医疗中心主任 主任医师 运动医学博士 硕士研究生导师。
如果回答对您有帮助，就给专家点个赞吧，有其他问题可以在评论区回复哦，我们会尽力解答的，祝健康。

参考：
说到底，保护颈椎最主要的是注意颈椎的平衡，如果你能做到时刻保持颈椎的平衡，你的颈椎当然就没有问题。
但如果你不能，一起要通过其它的方法来平衡它。
大家可以了解一下昂首床垫，它是利用力学诊断理论来设计的。
是国际流行的治疗颈椎腰椎问题的《麦肯基疗法》在床垫上的应用 。
如上
请参考 ！
参考：
1、尽量保持正确姿势，不要躺在床上看电视和阅读。
在车上休息的时候，睡着时肌肉保护作用会变差，一旦出现急刹车的状况，颈部很容易出现损伤；
不要长时间驾车保持姿势不变，方向盘的位置要求司机一直抬着胳膊，而从人体物理学的角度来讲，司机在做该姿势对颈椎承担的负荷最大，长时间姿势不变地驾车很容易导致颈椎病的发生。
2、不要单肩背包，长期单肩背重包就会使人养成习惯，肩头就会呈现出一高一低的状态，颈肩部的肌肉也长期处于收缩状态，时间一长颈部肌肉就会发生痉挛，从而形成颈椎疾病。
3、不要在办公时趴着休息，耷拉着头睡觉给颈椎带来的伤害非常大，各位白领同学且行且珍惜啊，中午午休的时候可以换个姿势，尽量别趴着睡觉，可采取向后仰躺的姿势或找个沙发躺一躺。
4、听健识君一句劝，打电话的时候还是尽量用手拿电话吧，用脖子夹电话对颈椎的损伤真的非常严重。
一个电话短则几分钟，总是这样接电话很容易让颈椎疲劳，血管发生炎症，造成疼痛和痉挛。

参考：
其实颈椎之所以出问题最根本的原因是呼吸模式异常和肩胛骨稳定性的丢失。
一、错误的呼吸模式会导致颈肩部的很多辅助呼吸肌比如斜角肌、胸小肌、前锯肌、肩胛提肌等过度代偿收缩，导致颈肩部肌肉过度紧张代偿。
根本解决的办法不是去处理放松这些肌肉，而是改变呼吸模式减少这些肌肉代偿。
, \"ultra\": , \"normal\": }} --}二、颈椎又有非常多的肌肉是连接到肩胛骨的，肩胛骨稳定性的丢失会导致颈椎很多肌肉过度疲劳，所以只有增加肩胛骨稳定性和颈椎深层屈肌的耐力才能彻底防止颈椎复发。
解决办法:一，呼吸训练1、俯卧位，熊爬式，吸气肚子慢慢顶起来吐气肚子慢慢收回去，可以在腰上压个东西，感受肚子向下顶，腰向上顶。
鼻吸嘴吐，吐气要缓慢，吐干净，吐气时间要尽可能比吸气时间长。
2、仰卧位，屈髋屈膝，膝盖中间夹个枕头，先把骨盆后倾，再慢慢抬起来，吸气呼吸顶起来吐气慢慢放，手放在肚子前面或者两侧感受腹部肌肉收缩。
每天做20到30个3，仰卧位，如下
4，如下
5、如果训练一段时间感觉前面动作都做得质量比较高，就可以尝试在动作不变的基础的吸气肚子360°顶起来，吐气仍然维持腹内压，不能收回去。
甚至可以做吹气球训练。
注意:呼吸训练一定要循序渐进，有空就做，慢慢感受自己的身体和呼吸，逐渐增加难度。
二、颈部深层屈肌耐力训练。
1、如下
2，颈椎仰卧起坐:如
每天做10到20个。
3，俯卧位超人飞训练:收下巴，头水平维持6到10秒，慢慢放，每天做10到20个。
4、坐位弹力带弹力带各个方向抗阻训练，休息下巴微收，维持10秒慢慢放，每个动作每天做20个三、肩胛骨稳定训练。
1、俯卧位，中下斜方肌和菱形肌训练，注意手今年抬平，肩胛骨夹紧，分别在肩关节外展30°、60°、90°下训练。
每个动作维持10秒，做10个。
2、坐位弹力带训练菱形肌和中下斜方肌:维持肩胛骨没收的前提下，慢慢做肩关节的外展内收。
总结:1、保护颈椎姿势和习惯调整很重要，但是姿势的调整需要有好的呼吸模式和颈椎深层肌肉耐力作为支撑，没有肌肉支撑，让你坐正，五分钟你就坚持不住就塌下去了。
2、良好的呼吸模式不当可以让我们颈肩部肌肉放松，同时可以减少我们的交感神经兴奋，减少肌紧张和焦虑。
3、颈部深层肌肉的耐力训练和肩胛骨稳定性的训练对无论是颈肩疼痛还是头晕手麻等各种类型颈椎病都特别有效。
(关于前庭功能和胸椎灵活性对颈椎位置的影响我们由于时间关系不做探讨)
也请持续

对于不同人群会出现不同的脊椎问题例如，学生休息时间趴桌子，会改变脊柱正常的形状，造成压迫，还会给眼球造成很大压力；
以及长时间低头玩手机导致脊椎病发生；
经常穿高跟鞋上班的女性也会使身体重心不在原本的位置上，对颈椎甚至脊柱造成一定损伤……所以在我们平时学习或者工作中尽量避免长时间趴桌子、低头伏案写作，玩手机等过度使用颈椎的情况出现，最好给自己定一个时间，每隔半个小时到一个小时就要多多走动，拿捏拿捏颈部，缓解颈部肌肉僵硬症状，同时其他时间可以学习一下颈椎操，晚上睡觉的时候也要选择一个对自己来说最佳最舒服的枕头。
日常生活中随时保护好自己的脖子，避免意外发生。
其次呢，可以利用闲暇时间约朋友一起做做理疗、按摩、推拿，放松一下，减轻压力。
以及颈部的保暖也要注意，在秋冬季节最好佩戴围巾，夏季则注意在空调房时尽量不要让颈椎长时间受凉。

参考：
我说一个矫正颈椎的方法---大家说的都很好。
如下用昂首床垫经常给颈椎做牵引，让颈椎处于一个健康挺直的状态，这对颈椎甚至整个脊柱的健康都是非常好的。
一般纠正两三个小时。
矫正完成后，放上枕头就是普通的床垫了。
请参考。

参考：
建议大家了解一下护脊床垫，又叫昂首床垫。
它是可利用睡觉时间来矫正颈椎，从而达到保护脊柱包括颈椎的目的。
这种方法在医学上称之为力学诊断理论和治疗技术。
它还带有定制的程度，可以当普通床垫使用。
经常利用睡觉时间矫正两三个小时，对脊柱包括颈椎的健康是非常好的。
还可以从一些辅助工具一起使用，效果更好。