人过五十锻炼还有没有效果

当我们到了50岁这个年纪，身体上往往会开始有一些变化，您可能会觉得自己更容易疲劳了，睡眠也变得越来越短，有时候看东西要戴上老花镜了，头发有可能也变得越来越稀疏，到了这个年纪的朋友，也开始越来越
运动的好处太多了，任何年纪都可以运动！可以说规律的运动是维持我们身体健康非常重要的因素之一，无论您的年纪有多大，只要科学合理的运动，只要动起来，对我们的身体就有益处。
如果您正处于50多岁，这个年纪也想开始通过运动调整自己的身体状态，那么您有必要了解一下运动可以对我们的身体带来多大的好处。
●运动可以使我们感受到更多的快乐，通过运动可以促进我们体内内啡肽的产生，这个内啡肽有助于帮助我们产生欣快的感觉和积极的情绪，而且可以帮助我们减轻疼痛感。
●运动对于我们调整体重有非常重要的作用，当然这要求我们要坚持运动，而且要持续3~6个月
●运动对于我们的肌肉、骨骼健康作用非常的大，尤其是到了50岁左右这个年纪，像女性朋友们要面对老年性骨质疏松和绝经期骨质疏松的风险，通过运动是帮助我们维持骨骼和肌肉健康比较重要的方式之一。
通过无氧运动与有氧运动相结合的方式，可以更好的维持我们肌肉的强度，尽量减少随着年龄可能带来的肌减少症的问题，让我们的身体更有力量，骨骼更健康。
●通过运动可以减少我们患慢性疾病的风险，定期的运动可以改善我们的胰岛素敏感性，对于降低血压和血脂水平都有一定的作用，缺乏运动是导致我们出现腹部脂肪增加的原因素之一，这样会增加患糖尿病的风险，也会增加患心脏病和早期死亡的风险。
●到了50岁左右我们会发现记忆力开始衰退了，那么运动可以帮助我们改善大脑的功能，保护我们的记忆力和思维能力，通过运动呢，它可以增加我们的心率，促进血液和氧气向大脑的流动，而且通过运动还可以产生激素，促进脑细胞的生长，运动可以预防一些慢性疾病的能力，对我们大脑也会带来益处。
●如果您已经开始出现睡眠的问题，睡眠时间短，睡眠的质量不高，容易在半夜惊醒，那么适当的运动可以帮助我们更好的放松身体，获得一个比较好的睡眠质量。
有研究显示每周150分钟左右的中度到剧烈运动可以使睡眠质量提高多达65%左右，但对于50岁左右的人群来讲，没必要进行过度剧烈的运动，一样也会获得收益。
●很多有关节疼痛的中老年人，可能会觉得如果出现了关节的问题，那么休息是最好的选择，但这样的想法是错误的，适当的规律的运动，对于我们维持关节的灵活性，对于维持肌肉的强度非常的重要，而且可以帮助我们减轻疼痛，如果因为关节的问题不敢进行适当的运动，就会进入疼痛→运动减少→肌肉减少→血液循环减慢→疼痛加重，这样的恶性循环。
看到运动有这么多的好处，大家是否也有一种冲动想要去赶紧动起来呢？
但是谢医生也要给大家提个醒，50岁左右的年纪，身体毕竟已经开始衰落了，如果您平时坚持运动，身体条件比较好，那么自然无可厚非，但如果您平时并没有太多的运动，到了这个年纪才开始想要运动的话，有一些细节您必须要注意，这里谢医生给您详细的说一下。
五十岁开始运动时，有哪些细节要注意？
●选择适合自己的运动，很重要。
如果您的关节身体各项功能都比较好，没有任何的疼痛，那么选择适合您的运动范围，相对来讲就比较宽，打羽毛球、太极拳、跑步或者是一些更加激烈的运动，可能都是比较适合的，但是一定要注意量，不要一开始就剧烈运动，要慢慢尝试，找到适合自己的运动量，这非常的关键。
那如果您的关节已经开始出现了问题，在上下楼梯的时候，关节会有一定的不舒适感，或者是在劳累后关节会出现酸痛，那么进行剧烈的运动，可能就不太适合您，那么慢跑、快走、游泳以及骑自行车，这四大运动是比较适合的，如果您在下蹲的时候关节会有明显的，不是那么像太极拳这样的运动，建议您不要选择。
●注意运动的量和时间。
为了维持我们的身体健康，我们一般建议每周要进行150分钟左右的有氧运动，而且是中等强度的有氧运动，这对于维护我们的心脑血管健康作用是比较好的，就是说每天30分钟，每周进行5天左右的中等强度有氧运动也就可以了，一定要给自己1~2天的时间去休息，不要强求，每天都进行了一定量的运动，这样的话会导致我们过于疲劳，身体得不到休息，会对我们身体可能带来伤害。
确定中等强度运动有一个简便的算法，大家可以简单的算一下：中等强度运动时心率=（220-年龄）×（50-70%）那么假如您50岁，在中等运动强度时，心率应该控制在85~119次/分之间，略高并不会有太大的影响。
另外我们在进行有氧运动的同时，一定要坚持进行无氧运动，比如举哑铃，因为这些抗阻力的运动可以更好地促进骨骼的健康，强化肌肉的强度，尽量减少肌肉的弱化，这对于预防摔倒，强化骨骼健康非常的重要。
●一定要做好热身和拉伸。
我们很多人都在运动之前不做热身，运动之后不做拉伸，这是一个非常不好的习惯。
通过科学合理的热身，可以在运动之前改善我们的血液循环，提高我们的心率并提高体温，为我们接下来的运动做好准备，这样可以尽量避免运动损伤的发生。
另外随着我们年龄的增长，我们的肌肉会慢慢的减少，肌腱和韧带也会发生一定的改变，这包括灵活性的降低，运动范围受到一定的限制的，所以您在运动之后啊，一定要进行拉伸，这对于维持我们关系的灵活性，对于我们更好的进行第二天的运动做好准备是非常重要的，否则这种运动疲劳的积累得不到很好的缓解，就有可能在多次的运动之后造成运动损伤，这是我们都不愿意见到的结果。
具体应该如何做热身和拉伸，不同运动都是不太一样的，现在有很多的专业的运动软件，在其中都有很好的指导。
●不要逞强。
我们知道五十而知天命，到了这个年纪，已经不是能够逞强好胜的年纪了，在运动的过程当中也一样，比如在跑步的时候一定不要做冲刺，在进行负重举哑铃的时候，一定不要强行举超过自己能力极限的重量，这样的运动都有可能造成肌肉的拉伤或者是关节的损害，另外有一些50岁左右的人群已经有高血压或者是一些心血管方面的问题了，强行做这样的运动，有可能造成一过性的血压异常升高导致脑出血，或者是其他心脑血管意外。
这一点请大家切记，在临床上，我们真的遇到了很多这样的病例。
●在运动的过程当中，如果感受到酸痛，这是非常正常的，如果您在第2天酸痛会有一定的缓解，那么适当的减少运动的量是可以的不要完全停止运动，而如您在运动的第2天感觉到难以忍受的疼痛，这说明您运动的量太大了，要及时的休息1~2周，观察，疼痛彻底减轻或消失以后再慢慢的开始运动，逐渐找到适合自己运动的量，千万不要强求。
●注意运动的环境和自我防护。
运动是把双刃剑，在给我们带来身体健康的同时，也有可能带来运动损伤的风险，面对这种问题我们要做好防护，尽量规避风险。
比如您选择慢跑或者是快走来进行运动，那么环境很重要，路面一定不要过于崎岖，不要湿滑，而且路面一定要平，某一些学校的体育场是比较好的选择，而且在运动的过程当中一定要穿专业的运动鞋，有研究显示穿不正确的鞋运动，是导致某些运动损伤非常重要的原因，跑步就要穿跑步鞋跑，这样可以更好的减少我们在运动过程当中关节所受到的刺激，帮助我们减少运动损伤。
比如您选择举哑铃进行抗阻运动，那么适当的佩戴护腕是一个很好的习惯，这样可以减少我们在进行负重运动当中腕关节所承受的压力，帮助我们更好的稳定腕关节，减少腕关节运动损伤的可能。
另外在运动时一定要注意天气的变化，如果天气比较湿冷，那么一定要适当的增加自己的衣物，而且穿的鞋一定要防滑，避免摔倒。
●运动不仅是运动本身，它也是社交。
运动绝不仅仅是运动本身这么简单，在运动的过程当中，50多岁的人群可以结交更多喜欢运动的人群，这也是一个很好的社交活动，这对于我们维持心理健康也是非常重要的，我们不要自己孤身独自前行，最好寻找自己的运动伙伴，大家互相约好一个固定的时间一起去进行运动，这样在运动的过程当中可以有更加愉快的心情，身体重要，心里也一样非常重要。
总结无论我们是多大的年纪，只要我们动起来对我们的身体就是有收益的，如即使您是20多岁的年轻人，如果不坚持运动，也会面临高尿酸血症甚至痛风的风险。
而到了50岁左右这个年纪，身体已经开始出现了衰落，如果您还没有开始运动，那么请您运动起来吧，运动对于我们的身体真的会有很多的好处，选择一个适合自己的运动，选择一个坚持运动的伙伴，大家一起为我们的身体健康努力吧！如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，咱们大家一起探讨关于运动与身体健康的问题。

不管以前有没有没锻炼过，锻炼都要循序渐进，逐步加量。
人过五十，需要增加肌肉会很困难，每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质和6克
年纪大了，体内雄性荷尔蒙水平也会下降很多，想要增肌会非常困难。
如果你有王德顺那样的毅力也可以，他可是很好的榜样。
对大多数人来说，以提高身体免疫力、耐力和心肺功能为锻炼目标比较适合，主要多做一些有氧运动，对大多数人来说可以减减肥，如果身体偏瘦，最好多做器械锻炼，适当做一下有氧运动。
锻炼时把心率控制在最大心率（220-年龄）的76%-96%之间就行，刚开始锻炼的时候把心率控制在最大心率的50-60%，逐步提高心率。
如果想同时兼顾减脂，锻炼时间控制在45-60分钟，如果体重正常，可以适当延长锻炼时间，具体时间视身体情况定，千万不能勉强。
此外最好再先练一下器械，增加一点肌肉量，肌肉对身体来说非常重要。
一定要先练器械，再做有氧运动。
有氧运动时心率在最大心率的50-60%是热身心率，64-76%是减脂心率，96-100%是极限心率，适合提高乳酸耐受力和运动成绩。
至于运动损伤身体，主要是运动过度。
锻炼方法不正确造成的。
多数人年轻时没有什么锻炼经验，年纪大了突然锻炼身体，身体肯定受不了。
不仅运动强度不能太大，运动量也不能太大，运动时间不能太长，一定要循序渐进。
刚开始去锻炼，哪怕只用最小的重量锻炼也不丢人，每
哪怕只跑400也无所谓，就当是热身了。
刚开始锻炼，可以隔天练，或者每锻炼两三天，休息一天，逐步提高强度。
每次锻炼量不用太高，感觉身体能承受就行。
如果有糖尿病或心脑血管方面的疾病，则要在医生的建议或指导下锻炼，不能盲目锻炼。
可
具体锻炼细节多搜索，多
我认识一位60岁开始锻炼的老大哥，他刚开始锻炼时只能在跑步机上跑500米，锻炼一年多吧，能跑10公里，感觉非常轻松，器械锻炼虽然重量不大，但是也还算可以，至少达到初级级水平。
最重要的是他之前谢顶，锻炼后头顶的头发都长出来了，虽然还算有点稀疏，但是这一件让他非常高兴了，他之前花很多钱生发都没什么效果，健身算是让他除了有个好身体，还有了这个意外收获。
他之前感冒都要吃很多药，有时候还需要打针，基本上都要一周多才能好，锻炼后不仅吃药打针少了，感冒时间也缩短了。
我刚开始锻炼的时候认识一位退役的老大哥，之前也是三高，身体很不好，锻炼之后比我们这些年轻人还生猛，每天游泳、骑行、跑步、器械锻炼，什么都练，每天一斤牛肉，虽然50多了，但是看他体力就像30多的。
只要坚持锻炼，循序渐进，逐步提高强度，至少会有一个好身体。
锻炼前要充分热身，锻炼后也要拉伸。
还要合理饮食，充分睡眠，有个好身体并不难。

参考：
我就是这年龄段开始锻炼的，你们信不信？
人过五十，身体各个机能都像一部机器一样老化和萎缩，五十岁前农村扛5~6百斤重的水泥预制板轻松，一台单门冰箱和全自动洗衣服用绳子一捆，一人背到5楼6楼也轻松搞定，可是一过五十，什么头疼脚疼，腰酸背痛等小毛小病都来找你了，有一次在炒菜，不知不觉倒在厨房间里，幸亏老伴发现，送医院七查八验，医生告诉我得了三高症，什么高血压，高血脂，还有一个好象是胆固醇高什么的，问我工作单位做什么，我如实说坐办公室的，医生说是初期，加强体育锻炼就会有效防治。
从此，戒烟戒酒，改掉晚睡晚起的习惯，每天凌晨4点左右(除下雨天外)坚持野外跑步5~10公里，晚上走路5公里。
经过一段时间不懈努力，终于在不吃药情况下，通过锻炼把三高降为正常值，锻炼是辛苦的，但身体健康更为要紧。
朋友们如果遇到类似三高，不仿也试试吧！
如果运动方法不当，不仅达不到强身健体目的，反而会损伤身体，影响健康。
五十岁以后锻炼，要因人而异，量力而行。
根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以动作缓慢，速度均匀，呼吸自然为宜如：漫步走，快步走，慢跑，太极，广场舞，健美操等。
五十岁以后锻炼，不能急于求成，要循序渐进逐步提高，开始不要做剧烈运动。
最好从漫步走或倒步走开始。
从漫步走过度到快步走，逐步加大运动量，运动频率可视情况增减。
单次运动时间不要过长（30~40分钟）。
温馨提示：如果锻炼时感到发热，微汗，运动后轻松，说明运动适当；
如果运动时出现头晕，胸闷，心悸，运动后食欲减退，明显疲劳，说明运动量过大，需要及时调节运动量；
运动时要注意安全，运动前要做好准备工作，注意周围环境，以免身体受到伤害。
最后繁花祝所有五十岁以后的朋友们，每天适当锻炼，远离疾病，安稳享受晚年！
参考：
人过五十，身体功能和各个器官开始逐渐衰弱，最明显的是以前工作一天感觉累，休息一会儿体力就能恢复，现在恢复的熳了，这是自然现象谁也阻止不了。
但可以通过锻炼身体健体强魄，增强抵抗力和免疫力。
人过五十，随着各个器官功能衰弱，身体也容易出现状况，要引起重视。
通过强加锻炼提高自身免疫力、耐力和心肺功能。
要根据自身实际情况选择锻炼项目，要循序渐进，逐步提高速度和强度。
慢跑、爆走、快走、慢走也是根据身体需要而有所选择，你身体比较胖，需要减肥就要慢跑、爆走、快走，这样能消耗热量，减少自身脂肪，起到减肥的效果。
本人六十有三了，五十八岁前一直坚持跑步，每天6到8公里，跑了步再做些压腿、踢腿、伸腰、跳跃、伸臂等运动。
现在是坚持快走，每天两万步
身体很好，没有三高，发热感冒都很少有。
不管哪个年龄段坚持锻炼对身体都是有益的，只要根据自身条件，掌握好锻炼方法，就不会损伤自已身体。
朋友们，为了更好的更多的享受改革开放带来的红利，活出自信，活出质量，都加入锻炼的队伍，跑起来、走起来、跳起来、动起来吧！
参考：
50岁是个坎，它是通向老年的第一步，很多人都快要退休了，准备享清福了，但是有的人就提前倒下了，满身都是疾病，活着都不痛快！我家旁边有
50岁才开始锻炼晚吗？
《英国医学杂志》曾报道过一篇瑞典研究人员的成果，研究者对2205名50岁瑞典男子进行了20余年的跟踪研究，发现50岁才开始运动的人群，十年后死亡率与高运动组（每周运动3小时
但是在开始锻炼的前10年，早死率并没有太大的变化。
这个研究表明，即使从50岁开始运动，60岁以后也是能受益的，在医疗条件不断发展的今天，年过70已经不是什么稀奇的事了，所以，从50岁开始运动，一点都不晚，也十分有必要。
50多岁的人适合什么运动？
进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会也来越明显，有些已经患有骨质疏松，这时需要进行一些能提升心率的有氧运动，同时不能对关节有太强的冲击力。
所以比较推荐慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等运动。
之前有运动基础的人，可以继续进行喜爱的运动项目，每周保持3~4次运动。
运动时心率维持在110~120次/分钟比较合适，此心率持续15分钟，就表示运动量已经足够了。
60岁后，老年人的关节磨损以及退行性病变会越发严重，腰部疼痛也会加重，因此要少做半蹲动作，尽量避免爬楼梯、爬山、跳跃运动等，可以选择游泳、快走、高尔夫球、跳舞等运动，多在阳光下进行，促进骨骼合成。
腿部不适的老年人，要多做一些伸展膝关节的动作。
70岁以后的老人骨质疏松更加明显，肌肉和肌腱弹性下降，心肺系统也大不如前，这时候已经不适合一般的运动项目了，平时多注意做平衡能力的练习即可。
可以做单脚站立、踮脚等运动，平时坚持出门散步。
还可以多参与下棋等智力活动，防止大脑退化，预防老年痴呆症。
运动之外，饮食也很重要随着年龄增加，人体新陈代谢减慢，人的食欲会慢慢下降，这时候要注意均衡饮食，多吃全麦谷物，优质蛋白质比如禽肉、鱼肉、奶制品等，尽量选择植物性脂肪，比如橄榄油、坚果等，适当补充钙质，预防骨质疏松。
这个年纪大多都有心血管疾病，最好可以戒烟限酒，更有利于身体健康。

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参考：

生命在于运动，此话不假，我的体会是只要锻炼就会有效果，当然，物极必反，过量运动也会损伤身体。
关键是要选择适合自己的锻炼方式。
我分享一下我近十多年来的锻炼经历，供
十几年前的我根本不锻炼，吃老本，成天抽烟喝酒玩游戏，忙于工作，疲于奔命。
身体健康状况日趋而下，啤酒肚、脂肪肝、高血压、支气管炎接踵而至。
直接进入亚健康状态，体重直线到达160斤。
这时的我突然发现身体健康是多么重要，于是开始尝试各种锻炼方式，试
锻炼前01.快走由于体重过大(身高170cm)，首先选择了快走加节食，先降体重，每天有时间就出门快走，凡是5公里以内距离都选择走路去，就这样坚持了一年时间，可能是节食力度大，体重降到了130斤，身体的运动功能有所恢复。
但长时间走路感觉膝关节有些难以承受，于是又选择大家都公认的最佳锻炼方式–游泳。
02.游泳游泳一游又是一年多，每天中午都抽空去游泳馆游泳一个小时，后来发现游泳的经济成本和时间成本不断提高，又开始担心游泳的副作用，水质不合格导致眼疾，又动摇了游泳的锻炼方式。
刚好听一好友说他们经常下班后去爬昆明有名的长虫山，可以看昆明城区万家灯火和日落，就跟着去试一试，结果一试就上瘾了。
爬雪山03.爬山一个星期会去爬五次山，当然山不太高，上去40分钟左右，下山一个小时，为了不伤膝关节，下山都是护膝加双杖。
结果一爬又是两年时间，经常还带着冷餐甚至火锅配菜到山顶会餐，还在山里露营。
正式开启了户外活动的锻炼方式，昆明周边的山被逐一征服，到哪里都要去周边爬山，也许是找回了年轻时就喜欢爬山的感觉，祖国的三山五岳其实都爬过，其中峨眉山就爬过5次。
后来又发现爬山的活动范围比较受限，如果骑行可以涉足100公里范围，于是买了山地车加入到骑行锻炼队伍中，这时的自己已经过了50岁。
骑行04.骑行其实骑行早已是自己上下班(往返20公里)的主要交通工具，只是普通自行车而已。
买了山地车，邀约一干人，周末骑行露营，方圆百公里，平时下班骑行二三十公里，上山看日落，一骑又是两年时间。
不论是哪种锻炼方式，当时都觉得蛮新鲜，蛮有趣。
结果52岁那年，又听跑马拉松的朋友聊起跑步，又想试一试，结果终于找到了适合自己的锻炼方式。
2018年北京马拉松05.跑步52岁零基础开始跑步，结果一跑就五年了，刚开始只能跑两三公里，后来一次可以跑100公里，也许是前面的快走、游泳、爬山、骑车打下了一些基础，身体健康状况有所改善，跑步感觉有些水到渠成。
一路走来，身体健康状况应该不会有太大问题，各种锻炼对身体的损伤似乎也没有发现什么明显的症状。
前面提到的亚健康表现早已一去不复返了，体重可控(114～116斤)。
隔天跑一次步，身体恢复没有问题，虽然跑步强度比较大，但在身体承受范围内。
五年总跑量06.总结人过50岁，开始锻炼同样有效果，锻炼方式，锻炼强度因人而异，适合自己的才是最好的。
科学锻炼是前提，身体感受是基础，循序渐进是保障。
50岁锻炼打基础，55岁锻炼来得及，60岁锻炼赶末班车，再晚只能请其他前辈赐教了。

科学锻炼，方法正确，适量锻炼，不要过度，对身体有百利而无一害。
一、为什么年过50还需要锻炼1、预防肌肉流失：50岁以后，肌肉流失速度加快，体质下降，力量减小，身体变得虚弱，衰老速度加快。
经常锻炼，可以预防肌肉流失，使肌肉变得结实有力量，使身体的整体机能维持在一个较好状态。
2、预防骨质疏松：经常锻炼，可以使人的骨骼年轻，骨密度增强，有效预防因年龄的增长而出现的骨质疏松现象的发生，人老了不会出现弯腰驼背的情况。
3、肠胃功能减弱：随着年龄的增长，消化功能减弱，吃的东西消化变慢，脂肪更容易在体内堆积，造成身体发福。
适度锻炼可以加速肠胃蠕动，胃动力增强，消化吸收功能变好，胃口好，身体就会好。
4、各种慢性疾病增加：50岁以后，各器官功能下降，“三高”、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病找上门来。
适量运动能够扩展血管，使血管富有弹性，帮助降低血压，降低血糖浓度，预防心脏病、动脉硬化等问题的发生。
二、怎样锻炼有效果1、多做有氧运动：提高心肺功能，能预防和改善各种慢性病的发生。
可选择快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等项目。
2、加强力量训练：可以使人肌肉结实，力量变大，身体素质提高。
可以在专业人士的指导下，有针对性的对胸、肩、背、二头肌、三头肌、腿进行综合训练。
三、注意事项1、强度不要太大，时间不要过长，根据自己的身体情况，适量调整，每周锻炼4-5次，休息2天。
2、注意安全：锻炼前后注意热身拉伸和放松，避免膝关节、踝关节受伤。
力量训练掌控不了的情况下，要有人保护，最好两人一起，以免受伤。
3、注意营养：锻炼体能消耗比较大，多补充高蛋白的食物，促进身体疲劳恢复。
总之，随着年龄的增长，更需要加强锻炼，但要掌握好锻炼的度，不要过量。
多注意掌握运动锻炼的方法技巧，只要科学锻炼，适量锻炼，身体不会受伤，身体健康会越来越好。

参考：
53-4岁以后，身体素质等方面开始下降。
妇女们开始感到不适。
男人们感觉不如以前好了。
他们的身体恢复在工作日开始减慢。
这是自然现象，不用太担心。
到了这个年龄就是要注意适当的体育锻炼，增强身体免疫力，防止过度肥胖，以防“三高”悄然收场。
体育锻炼还应遵循“日出作息，日落休息”的基本原则。
每天早晨，在森林远离公路的河流和湖泊，应该采取各种方法。
一小时或三小时的锻炼对身体的影响是非常明显的。
日出而作，日落而息，是人类发展的自然规律，应当提倡。
因此，晚上运动要适度，对关节的保护还是很重要的。
50岁
适当的身体调节是必要的。
希望你不要迷茫和愤怒，丰富你的生活，多锻炼。
健康是革命的资本。

你不必要也不应该去做20岁一样的剧烈运动，所有锻炼必须建立在不伤害自己的基础上。
运动的作用随着年龄的增长，您的肌肉量会减少，运动可以帮助重建肌肉。
肌肉燃烧也比脂肪消耗更多的卡路里，这将有促于提高新陈代谢。
运动有助于避免，延迟或改善严重的疾病，例如心脏病，高血压，糖尿病，中风，阿尔茨海默氏病，关节炎和骨质疏松症。
它可以帮助您的大脑保持灵敏。
运动方式的选择无论年龄大小，每
有氧运动会使您的心律加快，呼吸加速，从而增强耐力并燃烧卡路里。
力量训练可防止您的肌肉流失。
柔韧性练习可帮助您保持柔韧性，可以有助于您进行全方位的运动并避免受伤。
50岁后进行平衡训练很重要，可以防止摔倒并保持活跃。
尽可能选择冲击力较小的运动，这样对您的关节比较友善，跳动和撞击少。
合适的运动量如果您身体健康，则每周应至少进行150分钟的中等强度的有氧运动。
最好将其分布3天或更长时间，一次至少10分钟。
还要每周至少花费两次时间专门锻炼腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂的肌肉。
一般来说，锻炼越多，您就会获得更多的好处。
锻炼总比不锻炼好。
如果您已经很久没有运动了，或者正在开始一些新的身体不习惯的活动，那么就要循序渐进，从10分钟开始，逐渐增加运动的时间，频率或强度。
运动保护人过50，您的身体无法像以前那样快地恢复。
如果您的肌肉或关节在第二天出现不易缓解的疼痛，则您可能已经超负荷了。
您就应该适当减少运动量。
当运动时出现胸痛，呼吸困难，头晕，平衡问题和恶心可能是警告信号。
这时可能需要上医院看看。