女性月经期在饮食上有哪些需要注意的地方

不少女生月经来潮由于体内激素的改变，经常会伴有下腹下坠沉重、腰酸背痛、乳房胀痛、失眠、疲劳等症状，给工作和生活带来了极大不便。
经期饮食调养可改善经期症状，减轻痛苦，补充营养等。
那么在月经前后饮食应注意什么？
下面来详细介绍：1.月经前饮食宜清淡、易消化，富含营养素中医认为咸入肾，过咸会损伤肾功能，造成水钠在体内潴留，使经脉血气运行不畅，甚至阻滞不通，会增加痛经、失眠等症状。
因此，在月经来潮前10天开始，应低盐饮食。
同时月经为气血变化而成，在气血充足时月经才能如期而至，否则容易引起月经失调。
而气血补充主要来源于食物。
因此月经前可多吃鱼、蛋和瘦肉等蛋白质丰富的食物，以保证机体血气充盈。
此外，盆腔内血管丰富，如大便潴留过久容易压迫血管引起盆腔充血，出现小腹坠胀感。
为了保持大便通畅，月经前不仅要少吃辛辣肥肥腻等难消化的食物，还可以多吃促进消化的蔬菜和水果，并多喝水以润肠通便。
如果月经来潮前一周内发生便秘，可多吃蜂蜜麻油、香蕉和核桃仁等食物加速肠道蠕动。
2.月经来潮时忌饮料、浓茶，宜富含铁、润肠通便食物由于经血中含有大量的高铁血红蛋白，而铁是合成血红蛋白的重要物质，因此每次月经女性都会损失一部分铁。
如果在经期中多喝碳酸饮料和浓茶，由于碳酸饮料中的碘酸盐可将体内有用含铁成分转变为无用的废物，茶中的鞣酸可以与食物中的铁剂结合生成一种叫鞣酸铁盐的沉淀，使铁难以被肠道吸收，造成缺铁性贫血。
同时鞣酸还具有收敛作用，可减少粪便中的水分，容易引起便秘。
所以经期应少喝碳酸饮料和浓茶。
同时应适当多食富含铁、润肠通便的食物，如鱼、蛋、猪肝、豆制品、海带、香菇和菠菜等。
3.经期忌寒凉、辛辣刺激之物，可适当食用红枣和姜茶中医认为，血受寒容易凝聚，引起气血不畅。
如经期食用寒凉生冷之物，可致血瘀，发生闭经、痛经等。
所以经期要少吃冷饮、苦瓜、黄瓜、凉拌菜等寒凉生冷食物。
同时如经期常吃辛辣刺激等热性食物，盆腔血管扩张，可引起经量增加、崩漏等。
因此在经期不宜吃辣椒、芥末、桂皮、狗肉、羊肉、白酒等辛辣刺激食物。
而临床也证实，经期喜欢吃食醋、李子、柠檬、梅子、山楂等酸性物质容易引起痛经和闭经。
部分女性在经期还可能伴有消化不良、恶心呕吐、腹泻等胃肠道症状。
红枣有提气、补血、和胃等功效，生姜红糖具有补血、暖胃止呕的作用，故红枣及红糖姜茶对经期胃肠不适有较好效果。
总之，女生月经来潮麻烦并痛苦，但按照上述进行饮食调养，可减少月经带来的并发症，减轻痛苦。

参考：
女性经期饮食上有很多需要注意的地方，比如要补充铁质少喝饮料等。
今天小编就给大家分享下女性经期饮食的注意事项，下面一起来看看吧。
　　女性在经期的体抗力属于比较低的状态，因此在饮食上我们应该多多注意，那么女性经期饮食注意事项有哪些呢？
　女性月经期间饮食注意事项　　1、忌食酸辣刺激食品。
　　月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
　　2、忌生冷食物，宜食温热。
　　中医学认为，血得热则行，得寒则滞。
月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。
即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。
　　月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
　　3、要防止缺铁，荤素搭配。
　　铁是人体必需的微量元素。
铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。
月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。
鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
　　女性月经期间不能吃哪些食物　　辛辣食物　　经期时，身体的免疫能力比较薄弱，所以此时吃辛辣的食物容易对身体产生刺激，扰乱正常的内分泌。
同时还会引起盆腔血管处于一个收缩状态，加重痛经的症状或是延长经期。
　　另外，子宫也很容易受到病菌的侵袭而产生不良损伤，诱发子宫等多种疾病的产生。
所以说，对于口味重的女性在经期中一定要管好自己的嘴，清淡饮食。
　　甜食　　甜食中所含的糖分含量是相对比较高的，这些物质能在一定程度上抑制维生素以及矿物质的吸收，从而起到缓解肌肉紧致的作用，对于减轻子宫的不良收缩发挥重要效果，从而也能起到一定的减轻痛经的效果，但是如果一味的吃很多甜食的话，那么便会紊乱正常的血糖平衡，影响人体内的激素平衡，加重身体不适症状的产生。
　　浓茶　　浓茶除了有一定的营养价值外，还有防治疾病的作用。
但妇女月经期间特殊的生理因素决定了忌饮浓茶。
因为浓茶中咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，使人兴奋，基础代谢加快，容易产生痛经、经期延长和经血过多。
同时，浓茶中的鞣酸在肠道中与食物中的铁强合，发生沉淀，使铁的吸收受到阻碍，引起缺铁性贫血。
　　酒　　酒有通经活血的作用，经期饮酒还易导致经血过多、经期延长，不利健康。
经期应该尽量避免饮酒，最好对酒说NO吧。
　　食盐　　经前多吃咸食则不利经期健康。
要是经前大量咸食，使体内贮存的盐分和水分过多，在月经来潮前夕，就会发生头痛、局部肿胀以及心绪不安、激动易怒等症状，给经期带来烦恼。
若能在月经来潮前10天开始吃低盐的清淡饮食，减少盐分和水分的摄入量，便可使上述不适现象减轻或消失。

参考：
从青春期过后，女性朋友每个月就会经历一次月经来潮，因此对于女性朋友来说，每月一次的月经来潮是再正常不过的事情。
考虑到女性朋友在月经来潮期间身体会比较虚弱，因此一定要注意做好起居作息、饮食等多个方面的护理。
那月经期饮食注意事项有哪些？
月经期饮食需要注意什么？
下面我们一起来详细了解一下！月经期饮食注意事项有哪些？
(1)经期要吃得清淡营养对于月经期饮食注意事项有哪些这个问题，首先女性朋友一定要注意，在经期之间一定要尽量应清淡、味平富含营养的物质，因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感，因此清淡的饮食是最合适的，除此之外还应该尽量避免吃辛辣刺激的、酸性的食物，只有这样才能更好地保证身体正常。
(2)不宜吃生冷、过咸食物月经期饮食注意事项有哪些？
月经期间女性的饮食护理是非常重要的，除了要尽量吃得清淡以外，女性在月经期间不宜吃生冷、过咸食物。
首先吃生冷寒凉的食物，将会影响经血的顺畅排出，很容易会导致经血有血块、痛经等一系列问题;而吃得太咸，很容易会导致水钠潴留的问题出现，可能会使女性出现水肿的问题，因此一定要注意。
(3)避免饮酒及喝浓茶、咖啡月经期间，女性体内的解酒酶比例减少，分解酒精的能力也相应下降。
此时大量喝酒除了比平时更容易醉之外，酒精也难以排泄出去，并滞留在身体里造成伤害。
而浓茶和咖啡中含咖啡因较高，容易导致痛经、经期延长或出血过多。
同时，茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，进而影响铁质吸收，引起贫血等问题。