献血后怎么吃最补血呢

献血后正常饮食，不要从事重体力劳动和剧烈运动。
献血无损健康，不需要特别加强营养，也不用喝红糖水。
感谢所有的无偿献血者，有了你们，就有了生的希望。
6月14日是世界献血者日，人人享有安全血液。

参考：

补血是什么？
补血就是让血液中拥有更多的营养物质，能提高血红蛋白的合成，让红细胞获得更多的能量和营养物质的过程。
其实换句通俗易通的话来说，身体补血就得需要摄入能促进血红蛋白合成的物质。
常见相关营养物质有铁，维生素C，优质蛋白质等。
吃什么补血：动物全血。
因为动物血中含有丰富血红素铁，蛋白质，锌，维生素B2等营养成分，很容易被人体消化吸收，能快速合成血红蛋白，从而达到补血，补铁的功效。
常见动物血有猪血，鸭血，鸡血等，大家献完血后一个星期都可以多吃一些这类的食物。
红色动物肉。
如牛肉，猪瘦肉，红色肉的鱼（因为它含有肌红蛋白和血红蛋白是比较高）等，这些食物除了含有丰富的血红蛋白，还有铁，以及各种各样的优质蛋白质，不仅能加速身体血液成分的恢复，还能提高新陈代谢，有助于提高身体免疫力。
深绿颜色蔬菜。
它们通常含有维生素C比较高，而维生素C是体内很好的还原物质，可以把植物中非血红素铁转换成血红素铁，促进铁的吸收，除其之外还有其他的一些人体必需矿物质元素，如钙，镁，锌等，它们对身体的恢复也是具有一定的帮助。
其实补铁的食物也蛮多的，如果你有不知某种食物具有补血的效果，可以在评论区留言，May姐收到后，会尽可能一一回复。

参考：
首先，肯定的说，红糖补血肯定不靠谱！红糖是甘蔗汁直接提炼的红色晶体，含有胡萝卜素、维生素 B12、叶酸、铁等元素。
而人们通常所说的“补血”主要补的是红细胞。
从现代医学上来说，影响红细胞合成的营养因素主要是铁、维生素 B12 以及叶酸。
所以，补血的关键是给予充足的铁、维生素 B12 和叶酸。
美国农业部收集数据显示：红糖含铁量为 0.71 毫克 /100 克，中国市场的红糖含铁量会偏高一些，北京营养源研究所的数据显示红糖中铁的含量约为 2.8 毫克 /100 克。
但红糖中的铁属于吸收率比较低的“非血红素铁”，吸收率较差，没法起到补铁补血的效果，用红糖补血效果甚微。
如果需要补血，考虑性价比与食用量，建议选择动物制品补血，因为补血需要的是血红素铁，主要存在于红肉、动物肝脏和动物血等动物性食物中，平均在 10 毫克 /100 克～30 毫克 /100 克，且在人体内吸收率也高，远超红糖等植物性食物中的含铁量。
此外，正常献血后并不会造成严重贫血，健康成年人每天吃肉 40克～75 克，每月食用动物肝脏 2 次～3 次，每次 25克 左右。
经期女性每月还可补充 150 克～200克动物血，这样就基本不用再担心缺铁了，也不用再额外补血。

参考：
首先需要明确的是，每次献完血后医生基本都会嘱咐献血者当天多喝水，注意休息避免劳累，仅此而已，并没有特别交代需要吃什么补血。
这是因为一个正常成年人血液总量大约在5000ml左右，每次献血上限一般为400ml，占血液总量的十分之一不到，对人体的影响是非常小的。
这时多数只需要多喝水，补充血容量，机体骨髓的造血功能将很快动员起来，补充损失的红细胞、血小板等。
另外，由于损失了部分血液，身体需要时间适应，所以才要注意多休息，避免剧烈运动。
献血后怎么吃最补血呢？
如果想通过食物促进补血的话，推荐食用
对于贫血、面色苍白、气血不正有很好的调养作用。
2.猪肝猪肝炒菠菜，适用于血虚症或缺铁性贫血的患者。
3.桂圆肉桂圆有益心脾、补气血的功效。
对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有一定疗效。
如果献血后疲乏无力，心脾气血双亏，面色无华，可以用桂圆红枣一起煮粥。
4.乌鸡乌鸡汤有甘温、补虚损，补气血之功效，尤其适用于阳虚、气血两亏者。
红糖水管用吗？
红糖补血效果其实并不明显。
红糖是甘蔗汁直接提炼的红色晶体，虽然含有补血所需成分胡萝卜素、维生素B12、叶酸、铁等元素，但含量非常低。
根据北京营养源研究所的数据，中国市场上的红糖中含铁量约为2.8mg/100克。
同时，有机构对红糖中的叶酸和维生素B12的含量也进行了测定，结果显示叶酸的含量平均为4ug/100克，维生素B12更是可以忽略不计。
所以，从补血效果上看，

参考：
红糖水不能补血。
女生生理期？
喝点红糖水吧！产后坐月子？
喝红糖水！很多人都觉得红糖水可以补铁补血，真相并不是如此。
红糖很大一部分成分是碳水化合物，相比白糖，矿物质更丰富一些；
虽然铁含量比其他糖（冰糖，白糖）多一些，但也并不是很多，而且植物中的铁吸收率并不理想。
献血后按照代偿功能，只要正常吃饭，合理搭配营养，不用刻意补血。
如果想改善一下，建议吃一些含血红素铁的动物食物，比如红色肉类，动物全血都可以。

参考：
感谢
通过食补补血的话，红糖水可不靠谱。
红糖就是糖，只是因为没有经过高度精练，比白糖的纯度要差一些，也因此比白糖多了一些维生素与微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖要高一些。
但这些营养素实在是太少太少，如果想通过吃红糖来补这些营养素，那就要付出吃进去大量糖而变胖、而影响身体健康的代价，万万行不通。
至于说红糖补血等说法都没有什么科学依据。
对于绝大多数的缺铁性贫血患者来说，要补血当然要多吃含铁丰富、而且好吸收的食物啦：最好的来源是动物肝脏、动物全血，比如猪肝含铁22.6毫克/百克，鸡肝含铁12毫克/百克，猪血含铁8.7毫克/百克，羊血含铁18.3毫克/百克，都是铁含量丰富的食材，特别是这类动物食物中所含的铁为血红素铁，它不受食物中植酸、磷酸等的影响，吸收率非常高。
其次是畜禽肉类，主要是红肉，猪肉含铁3毫克/百克，牛肉为2.8毫克/百克，羊肉为3.9毫克/百克，而且同样为血红素铁，吸收率也非常高。
一些植物性食物的含铁量也不低，比如菠菜含铁量为2.9毫克/百克，就有不少人坚信吃菠菜可以补血，但由于其中的铁为非血红素铁，虽然含量不低，但相对于动物食物来说，吸收率要低得多，所以靠菠菜补血吃猪肝要差得多了。
另外，补铁的同时不要忘了多吃含维生素C丰富的食物，比如绿叶蔬菜，因为维生素C可以帮助铁进一步吸收，才能让你补血补得更有效。
(海贼营养团 花匠：安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)
参考：
建议先调理肠道菌群然后再补充内脏肝及大枣枸杞茶。

参考：
弄个猪血鸡肝蘑菇汤