血压高的人睡前应该注意什么

血压高的人，虽然不会影响正常的生活，只要控制的好，还可以延缓并发症的到来，也不会影响生存的质量，要想达到这种效果，最好的方式就是从生活习惯上和饮食习惯上着手，生活当中还是有一些小细节可以起到预防的作用的。
比如睡觉前，起床前，饭后等等，这些关键点，对于帮助高血压患者预防心脑血管疾病都有好处，下面我们来盘点一下具体都是哪些事！睡前最好不要做哪几件事：1.不要吃东西，晚上饮食最好在睡前两个小时进行，并且建议最好少吃脂肪和蛋白质类的食物，建议可以吃一些主食，以免影响睡眠。
2.睡前不喝过多的水，因为饮水过多也会影响睡眠。
3.睡前不做运动，运动会使交感神经兴奋，这些会造成睡眠质量不佳甚至是失眠。
睡眠对于高血压患者来说是十分重要的，如果睡眠不佳，血压会波动的比较严重，会难以很好的控制。
起床最好做哪几件事：起床后第一件事就是饮水，经过一夜身体的代谢以及皮肤的蒸发，血液会变的浓缩，如果不及时补水，也会影响血压的平稳，不利于脑血管的健康。
睡醒好不要立即起床，最好适应一下，下床时也要缓慢进行，避免因为其的过猛，造成血压突发性的不稳，引发脑血管疾病。
饭后如何做更有利于血压的控制？
其实血压的控制与体重有很重要的关系，肥胖的人更容易出现高血压，肥胖的人也更难控制血压，而饭后如果如果吃水果，或者直接躺着直接坐着，会更难控制体重，那么血压也就会更难控制，所以建议饭后不要吃水果，饭后尽量站半小时后再走半小时或

参考：
对于高血压患者来说，睡前应该尽量避免的事可不止三件，简单叙述如下：1、如非必要，睡前尽量不要服用降压药物：因为晚上零点以后，多数人的血压正处于\"两峰一谷\"中的低谷状态，此时，高血压患者的血压也是一天当中最接近正常的时候，如果睡前服药，很可能会使患者的血压降到正常水准

参考：
不管我们医生怎么说，对于一个高血压病人来说，最最重要的就是血压管理。
管理不好，那么所有关于高血压的并发症比如出现心、脑、肾等靶器官损伤、肾功能不全、脑出血以及眼底出血等都可能会出现，而且很多都是致命性很强的。
比如前段时间我们急诊科就刚刚接受过一个因长期高血压，血压控制不好，出现高血压危象，引发脑出血，成为植物人的，最终家属因家庭困难也选择了放弃治疗。
这样可怕的教训每天都在上映，希望大家看了今天回答后对自己或自己家人的高血压引起足够的重视。
接着回到题目本身，
因为现在的人夜生活太丰富了，不像陈医生小时候在农村，没到晚上九点半，全村的人都基本上关门关灯睡觉了，而现在，大家可以看到，晚上十一点，甚至十二点，大家的夜生活才刚刚开始，而且干啥的都有，所以能干出啥事情，大家都很难猜到的！但是抛开现代其他影响因素，对于血压高的人来说，睡前确实是高血压病人要重点管理血压的时间点，睡前测测血压尤为关键。
因为夜间，凌晨时候是高血压病人出现急诊频率最高的时间段，很多高血压病人白天还挺正常的，但是一到了晚上，血压就不稳定了，引发急性心脑血管疾病事件。
所以，对于血压高的人来说，除了要早上起来测血压，还应该养成定期测量睡前血压的习惯！同时，对于血压高的人，在睡前最好不要做
尽量避免睡前服用就降压药！只有极少数高血压病人比如顽固性高血压，我们医生才会建议它睡前服用降压药的，对于大部分高血压病人来说，最好选择早上服用。
因为夜间，我们人的血压基本上都会进入一个低谷，这时候服用降压药，会增加晚上发生低血压的风险。
睡前不要看太刺激或者做太刺激的事或者动作。
刺激导致过度兴奋，不仅会影响大家的睡眠，而且还会导致我们血压的波动，血压高的人要尽量减少受到外界刺激，而睡眠不足会增加3倍的高血压风险，生活中应尽量给高血压病人提供一个舒适、安静的环境，因为生活中有一部分猝死跟高血压病人受刺激是有关的。
睡前不要进食、喝酒等。
其实最好的方式就是晚饭后就不要再吃东西了，哪怕是水果，也尽量要少吃，夜间进食是导致很大一部分人肥胖的原因，而肥胖是如今导致大多数年轻人，单老了以后出现高血压的最主要的原因。
而且对于血压高的人来说，控制体重非常关键！
参考：
高血压是脑卒中、心肌梗死等心血管事件的主要危险因素，倘若高血压患者合并其它心血管危险因素如糖尿病、血脂异常等，未来发生心血管事件的风险更高。
据说，高血压患者睡前不能做三件事，具体指什么呢？
接下来，医学莘将为您解析。
高血压并发症通常发生于血压较高、波动较大的患者，人体白昼血压相对较高，夜间血压相对较低，因此高血压患者夜间发生脑出血、心肌梗死的风险相对较低，但有两类患者夜间危险系数较高：一是夜间血压不降反升的患者，二是夜间血压降幅过大的患者。
这也是高血压患者应注意的事项。
注意事项一：正常情况下，夜间血压低于白昼血压10%-20%，但部分高血压患者夜间血压不但不降，反而高于白昼血压，与夜间血压降低的患者相比，夜间血压升高的患者更易发生心、肾等靶器官损害，这部分患者夜间血压升高与交感神经持续兴奋有关，可能由心脏、肾脏相关疾病引起，也可能由呼吸道狭窄引起。
若为心、肾相关疾病引起，对因治疗有助于改善夜间血压；
若为呼吸道阻塞引起，患者夜间的显著症状为打鼾，这一症状患者并不能主动控制，只能通过减轻体重或去除呼吸道狭窄的病因，才可减轻对血压的影响。
注意事项二：与夜间高血压相反的是，部分患者夜间血压降幅较大，超过白昼血压的20%，这部分患者选用或服用降压药时需慎重，一是慎用长效降压药，即降压时间能维持24小时的药物；
二是避免在睡前服药。
若服用长效降压药或睡前服用降压药，可使夜间血压进一步降低。
若血压过低，无法满足脑组织的血流灌注可能会诱发脑缺血，甚至脑梗死，尤其是伴有严重头颈部动脉狭窄的老年人，夜间血压过低更易发生脑缺血等急性脑血管事件，因此需慎重。
注意事项三：除此之外，高血压患者还应改变不良生活方式。
改变生活方式是降血压的基础措施，不限于睡前，应贯穿全天，包括限制钠盐的摄入，将每日烹调用盐、高盐调味品（味精、酱油）以及高钠加工食品（火腿、灌肠、豆瓣酱、腊肉等）均纳入钠盐计量范围，每日钠盐总量控制在6g
综上，高血压患者若夜间血压高于白昼血压，应注意寻找病因如心、肾疾病、打鼾等，就诊专科及时去除病因，以减轻对心、脑、肾等靶器官的损害；
高血压患者若夜间血压过低，应慎用长效降压药，避免睡前服药，尤其是伴有头颈部动脉严重狭窄的老年人，夜间血压不能过低，否则可能会诱发脑缺血；
同时，所有高血压患者无论睡前还是白昼，均应遵医嘱监测血压、按时按量服药，改变不良生活方式，以增加血压达标率，降低心血管事件发生风险。
感谢大家的阅读！若有不妥，敬请斧正！

参考：
睡前和早起后，是一天中血压的高峰期，稍不注意，就会引起脑中风。
尤其是睡觉之前，一定要养成良好的习惯，避免疾病的发生。
医生说：血压高的人，睡前不能做3件事，具体指的什么？
1、睡前喝酒我们都知道喝酒伤肝，有损健康。
特别对于高血压患者来说，喝酒的危害更多。
尤其睡前，更不能喝酒。
高血压患者喝酒会引起血压的上升并且刺激血管，从而导致心血管疾病的出现。
喝酒会增加肝脏代谢负担，还会让血液流动加速，促使血液升高，增加脑卒中的发生几率。
而睡前喝酒，更会让血压在短时间内升高。
再加上夜间本身就是脑血管疾病高发期，睡前喝酒，会使血压快速升高增加血管破裂的可能，甚至诱发脑出血，危害生命健康。
2、睡前生气如果生气入睡的话，睡眠状况肯定会非常不好，这一点是影响最大的，如果睡眠不好的话，第二天就会有气无力，整
另外，睡前情绪波动对高血压患者的影响是很大的。
尤其是在愤怒的条件下睡觉，身体分泌肾上腺素，引起血压升高，呼吸加速，肌肉紧张，对心脑血管造成一定的刺激。
因此，高血压患者在睡前应当保持平稳的心情，不要情绪波动太大，不要大喜大悲，更不要发怒。
睡前半小时，尽量让自己的情绪平复下来，身心都静下来，才能不至于引起血压升高。
3、睡前不要剧烈运动运动虽然是一件好事，而且睡觉之前如果进行适当的运动的话，会对人们的睡眠质量得到提高。
但对于高血压患者来说，睡前不宜从事过于剧烈的活动，或过于劳累，以免导致血压波动过大而引起意外的可能。
除了
高血压患者最重要的一点是管理好血压，避免血压过度波动。
在生活中应该从饮食、运动、药物治疗方面着手，管理好血压。

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临床上发现，很多脑出血患者有高血压和饮酒习惯，随着科技发展和生活方式改变，现代人面临更多压力和焦虑，导致很多人失眠和睡眠障碍，养成了临睡前饮酒的习惯。
国内外研究表明，高血压是脑出血最主要的病因及重要的危险因素。
长期高血压作用下，使中小动脉中膜出现慢性病理改变；
高血压容易导致脑部的基底节区域容易中招，超过90％的基底节区出血是因高血压引起，在长期高血压作用下，位于Willis环附近的小动脉或穿支动脉结构会产生改变，当血流动力学改变时，导致管壁破裂发生脑出血。
同样有研究表明，饮酒特别是酗酒是脑出血独立危险因素，长期大量饮酒一方面能影响高血压血压控制，一方面通过损伤肝脏影响凝血功能，而睡前大量饮酒，会导致乙醇进入脑部血管，诱发脑部小血管病变发展成出血。
因此高血压同时又嗜酒的患者不仅要改变长期睡前饮酒的习惯，平时也需要控制酒量，从健康大局出发，渐渐养成少喝酒的习惯。
2. 高血压患者睡前不要吃宵夜在睡前吃夜宵，不仅容易发胖，而且还会影响血液的流动，使得血压，血脂易升高,糖尿病、痛风等心脑血管疾病的风险都随之增加，一旦身体肥胖，多种疾病接踵而来，真的不是夸张。
而想减肥，那是非常困难之事了。
因此建议高血压患者能管住嘴，正常晚饭进食的情况下，要控制睡前饮食量，即使是水果，睡前这个时间段也尽量少吃。
3.高血压患者睡前不要太兴奋或思虑过重对于患有高血压的人来说在睡前1小时应避免剧烈运动，也不要有容易导致精神波动较大的娱乐项目如过于刺激的电视剧或电影，打牌打麻将等。
同样，思虑过重也会影响健康，情绪的波动会影响血压波动，导致心脑血管疾病风险增加。
而且会使人出现失眠，多梦的情形，也容易使心脏，大脑的血管受到压迫，使血压值之间逐渐处于不稳定,危害身体健康。
总之，对于高血压病人来说，首先要认识高血压的危害，不可疏忽大意，除了上述三件事睡前要避免，高血压患者还要注意一个核心问题，那就是控制自己的血压。
实际生活中对于血压高的人来说，睡前确实是高血压病人要重点管理血压的时间点，睡前监测血压尤为关键。
因为夜间、凌晨是高血压病人出现心脑血管疾病频率最高的时间段。
所以，对于血压高的人来说，除了要早上起来测血压，还应该养成定期测量睡前血压的习惯，如有异常波动，应及时专科医生就诊，必要时调整药物治疗。

参考：
高血压是一种常见的慢病，我国成年人中，有四分之一
作为高血压患者，需要注意的方面有很多，比如饮食调节，比如合理用药等，那么在晚上入睡前，高血压患者应该注意些什么呢？
我们今天就来简单的介绍一下。
睡前不做影响睡眠的事情对于高血压患者来说，想要调理好血压水平，除了坚持合理用药物控制血压以外，生活的调理干预也很重要，在生活调理的过程中，注意保持良好作息，就又是非常重要的一个方面。
人体在该休息的时候，就应该得到好好的休息，只有这样才能够使身体的各个器官得到充分的修正和修复，身体的自主神经系统维持平衡，如果该睡觉的时候不睡，或者睡不着，就会影响身体各个方面的健康，也包括我们的血压健康，通常人体在睡眠期间心率变慢，血压相对降低，正是血管得到放松的重要时段，而如果在这个时段无法入睡，对于高血压患者的血压调节和心脑血管健康风险预防，都是很不利的。
因此，对于高血压患者来说，在睡前不要喝酒，不要吸烟（本来就该戒烟限酒）、不要喝浓茶、咖啡等提神影响睡眠的饮品，也不要大量的饮水，以免起夜影响睡眠，在睡前2小时内不要运动锻炼，以免运动引起交感神经兴奋影响睡眠，睡前不要看刺激的影视视频等，以免刺激大脑皮层兴奋，影响失眠……，这方面的事情还有很多，总而言之，对于高血压患者来说，更要注意养成良好的睡眠习惯，保持充足的作息，以免因睡眠问题影响血压及心血管健康。
睡前不要生气保持平和心态，对于控制血压平稳有非常重要的意义。
千万不要小看心理对于血压的影响作用，一次暴怒，就可以让血压飙升，甚至引发导致心梗、脑出血等心脑血管急性事件的发生，特别是在睡前生气，会影响身体的自主神经平衡性，在本该血压降低的夜间时段，使得血压长期保持在较高甚至是很高的水平，从而加大引发心脑血管疾病发生的风险。
因此，对于有高血压问题的朋友，一定要学会保持平和心态，控制自己的脾气，不管遇到什么事情，能解决的就解决，不能解决的就先放放，可能过了这一晚，第二天就不是问题了，如果想开点，世间除了生死，其实并没有什么太大的事儿，如果为了一些生活上的小事去生气，导致血压急剧升高，甚至引起心血管疾病的发生，就得不偿失了。
睡前不要吃降压药当然这种说法是相对的，多数情况下，不建议高血压患者睡前服用降压药。
还是要强调，人体的血压，在夜间休息时段，是一个相对降低的时间段，如果睡前服用降压药，特别是药物的作用高峰如果服药后几个小时的时间段，那么在夜间休息时段，降压药就会进一步降低人体本来就偏低的血压，如果血压过低，则会刺激心跳加速，出现心慌不适感觉，甚至引发心血管疾病风险。
因此，对于有高血压问题的朋友，建议要了解自身的血压波动情况，如果确认没有夜间高血压问题的朋友，一般不建议睡前服用降压药。
通常情况下，为了控制晨起后身体机能激活，交感神经兴奋引起的晨峰高血压问题，一般建议晨起后服用降压药物，或者根据自身的血压波动规律，选择中午时段服用降压药也是可以的。
相对于降压药，有些高血压患者同时需要服用控制血脂的药物，比如辛伐他汀、洛伐他汀等一些短效的他汀类药物，对于这类药物，则建议应该睡前服用，睡前服用能够使药物在夜间肝脏胆固醇合成最活跃的时段起效，从而更好的发挥药效，如果是这种情况的朋友，不妨选择晨起服用降压药，睡前服用降脂药，如果觉得太麻烦，则可以考虑选择阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、匹伐他汀等长效他汀药物，就可以和降压药在晨起一起同服了。
关于高血压的注意事项还有很多，希望今天介绍的这些睡前注意事项，能够对大家有一定的提醒和帮助作用，总而言之，重视血压的平稳控制，在生活上做好相关调理干预，同时重视心血管疾病风险以及肾脏等靶向器官的健康风险控制，才是正确的对待高血压的态度和做法。

参考：
血压高的人日常生活当中需要注意的细节真的是太多了。
昨天在吃饭的过程当中，家里还闹了一点不太愉快的事情。
昨天因为家里人都在，孩子们也放学了，在家所以做的菜多一些，肉类偏多。
父亲有高血压已经好多年了，但是他自己在吃的上不太注意，平时给他规定的饭食还算可以，但是昨天他自己吃的肉也比较多，说了他几句还有点不高兴。
尤其是买的整个鸡他自己吃了一多半，而且是他自己喜欢吃完饭以后就睡觉，这样的习惯怎么能行呢？
睡觉前又让他量了一下血压，还好没有弄那么高，高压在145。
其实作为高血压患者来说，在睡觉前有一些事情是尽量要避免做的。
第1就是睡觉前一定不要再吃油腻的东西，太油腻的东西，太咸的东西，对于血压来说肯定不好。
而且晚饭前不要吃得太饱，太撑的话对身体也不好。
父亲这一点做得不是太好，总是说他还不太注意，年龄大了感觉遇到好吃的东西就想多吃一点。
有的时候感觉他就是一个老小孩，说的多了不高兴，不说吧感觉对他身体又不好。
如果有一段时间晚上他吃饭的时候多注意点，他的血压相对来说就比较稳定，如果说晚上吃的太多，尤其是肉类的东西，血压可能就不稳定。
第2点就是睡觉前尽量的要保持一个好心情，不能大吵大闹，一定要控制好情绪。
高血压和生气有一定的关系，也有一定的遗传因素，所以说既然自己血压不稳定，知道自己的情况就要尽量避免吵架让自己心情不愉快。
一般来说五十多岁的人尽量能够看得开拿得起放得下。
前段时间一个朋友打电话过来给我诉苦，说因为孩子不好好学习，他教育孩子了，打了孩子两下，但是父母就不高兴了，因为这个母亲的血压又升高了……这些事让他非常的苦恼。
第3点就是周围高血压的人来说睡觉前尽量的不要喝酒更不要吃太多的药有的人说吃完药睡觉正好其实这样是一种误解。
尤其是降血压药，甚至是降血糖药，这个时候吃不太合适，可以在睡觉前的一个小时去吃药。
另外一点非常重要的就是睡觉前尽量避免做太剧烈的运动。
日常的饮食要注意清淡，保持好心情，正常测量血压这样的话，维护好血压也不是那么难……
参考：
高血压是一种慢性疾病，每年患上高血压的人群正在逐渐上升，如果一直处于高血压的情况，会对自己的身体带来很大的伤害，可能会导致心脑血管疾病的发生，危害自己的身体健康，所以为了自己的身体健康，一定要注意生活中的点滴，预防高血压的发生。
医生说：血压高的人，睡前不能做3件事1、喝酒喝酒会增加肝脏代谢负担，还会让血液流动加速，促使血液升高，增加脑卒中的发生几率。
而睡前喝酒，更会让血压在短时间内升高。
血压高的人，血管一般都不太好。
再加上夜间本身就是脑血管疾病高发期，睡前喝酒，会使血压快速升高增加血管破裂的可能，甚至诱发脑出血，危害生命健康。
2、熬夜经常熬夜，睡眠不足，会让血压升高，心率加快，还会增加血管的压力，从而增加心脑血管疾病发生的概率。
长期的精神紧张，得不到休息和缓解，大脑皮质兴奋抑制过程很容易失去平衡，导致全身出现小动脉痉挛的现象，这样也会很容易导致外周阻力增加会患上高血压。
3、运动对于患有高血压的人来说在睡前1小时，是最好不要运动的，因为往往在晚上血压的状况都是不稳定的。
如果在这个时候有经常运动的习惯，血压就很容易出现升高的情况，而且也会使人的大脑神经异常的兴奋，这样对晚上睡觉的睡眠质量是很有影响的。
稳定血压，远离高血压并发症，生活中4点谨记，对你很有帮助1、补充有硒食物高血压患者补硒可以提高身体抗氧化保护系统的功能，调节体内血脂代谢，预防因血压血脂高造成的多种并发症的产生不过是药三分毒，吃药补硒，无疑会增加肝脏等器官的负担，其实含硒食物很常见如大蒜，牡蛎，海鲜，动物内脏都含有一点微量元素，有忌口的还可以选择富硒地区种出来的农作物，例如富硒米，富硒蒿稀绿茶，每天吃点富硒米，喝水泡点蒿稀绿茶，就可以了，富硒地区的农作物更容易吸收，硒含量也更高，从而达到补硒稳定血压的目的。
2、早晨起床要饮水水是生命的源泉，对于老年人来说，水更是尤为重要，因为随着年龄的增加，体内细胞中的水分减少，会出现生理性的缺水，这也就是为什么人
3、坚持锻炼很重要锻炼能促进身体内的新陈代谢，而且对血液也有一定好处。
它能促进血液的流动和脂肪的分解，预防高血压和高血脂的出现，所以在生活中首先要改善饮食，接下来就要进行合理的体育锻炼，不要剧烈运动，这样才能将血压维持在一个安全的水平内，一定程度上预防疾病的出现。
4、定期检查身体很重要定期检查能判断出血压的情况，而且能在第一时间内发现自己是否患病。
如果自己本身就有家族病史的话，那不妨在家中备下一个测量血压的仪器，经常进行测量，看看血压是否处在健康状态下，一旦发现血压经常性异常，就需要去医院进行检查了
参考：
高血压是非常常见的慢性疾病，它的发病率极高，一旦没有控制稳定还会出现多种高血压并发症，更可怕的是每年患病的人数都有增无减，让患者的身心健康时时刻刻都在承受着威胁。
对于高血压患者朋友来说，为了身体健康和生命安全，最为重要的是生活习惯的改变，抑制血压的突然飙升，防止心脑血管意外的发生，特别是老人或者本身就患有心脑血管疾病的朋友，更应该特别注意。
所以血压高的人，睡前不能做什么件事呢？
1，睡前不做剧烈运动运动是世界卫生组织都推荐的生活方式。
但是对于高血压患者来说，晚上进行大量的剧烈运动或者是有氧运动，反而不是一件对控制血压有利的事情。
剧烈的运动，在冬天晚上较低的环境下，会让心脏的压力大大增加，心跳的速度变快。
如果在睡觉之前，呼吸系统都没有调整好的话，还会影响到晚上的睡眠质量。
2，睡前不要吃宵夜在睡觉前最好不要吃宵夜，对血压的稳定也有帮助。
很多人平时习惯晚睡，在长时间睡眠不足的影响下血压本身就容易波动。
如果还总是有吃宵夜的行为，除了增加肠胃负担之外，还容易因为摄入了重口味，刺激性食物之后出现血压波动的情况，血压升高之后就容易影响健康。
3，睡前不要大喜大怒高血压患者在夜间最好不要大喜大怒，在情绪上不要波动过大。
因为在夜间我们的神经是处于比较衰弱的一种状态，如果大喜大悲过度的话，就极易导致大脑充血，引发晕厥，严重时甚至休克的情况。
所以到了夜间之后，有高血压的患者一定要注意调节控制自己的情绪。
高血压的患者可以养成每天热水泡脚的习惯，这样不仅可以帮助舒展放松疲乏的身体，还能提高体内血液流通效率，这样可以有助于高血压患者睡个好觉。
不过要注意的是泡脚水不要太热，泡脚的时间也不要太久。
（
一旦长期吃的太咸或太油腻，就会导致血压升高。
然而，在高血压开始时，它是一种慢性疾病，但经过很长一段时间，也可能引起心脑血管疾病，因此高血压相当于\"定时炸弹\"，随时可能引发危机。
许多人经常有疑问，一旦确诊高血压，他们是否可以吃肉。
事实上，像猪肉，牛肉和羊肉一样，还是要少吃的。
由于猪肉中的胆固醇含量高，进食过多会导致血脂增加，间接影响血压，致使两高同时出现，增加心脑血管疾病的风险。
除了减少猪肉，还减少牛肉、羊肉等红肉的摄入量，因为它们脂肪含量都很高，长期大量摄入肯定会增加患心血管疾病的风险。
高血压患者并非所有肉都不能吃，
第一种、鱼鱼是高品质蛋白质的来源，富含不饱和脂肪酸，高血压人群可以多吃。
特别是三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等鱼类。
三文鱼富含的DPA，可抑制胆固醇增加和防止动脉硬化，对预防和治疗心脑血管疾病有着特殊的作用。
第二种、鸡胸肉鸡胸肉所含的脂肪和卡路里比其他部位低，具有脂肪含量低，蛋白质含量高的特点，而且肌纤维短，非常容易被人体吸收，如能经常食用的话，还能增强体力、强壮身体。
但是，建议每次进食控制在50-100g之间，不应该太多。
第三种、兔肉兔肉含有足够的卵磷脂，可以使血管富有弹性，是脂肪和胆固醇含量极低的\"保健肉\"。
兔肉类似于鱼类，是一种优质蛋白质、低脂肪、低脂肪的食物，也可以作为大多数高血压患者的肉类选择之一。
第四种、海参海参是大名鼎鼎的滋补品之一，其药食同源的特性让很多人爱不释手，尤其是中老年朋友喜欢用它养生滋补。
海参能补益肾精，养血、降低高血压。
患有三高的朋友可以多吃一些，其性温，也有润肠通便之功效，但要注意，大便稀溏的人不宜经常食用。
想要降血压，除了必要的药物治疗，还要重视饮食习惯和生活习惯的调整。
饮食习惯：多补充黄酮类化合物来源：玲珑菊黄酮类化合物被称为天然的“立可定”，能显著增加冠脉血流量，对人体有平血压、降血糖、血脂的作用，常泡水可改善血管环境、降低血压，防治高血压和心梗。
增加黄酮的摄入，可以改善毛细血管脆性，降低血脂和胆固醇在血管中的沉淀，预防动脉硬化以及高血压慢性发作，因此生活中一定要注意补充。
研究发现，玲珑菊是目前世界上所知降血压功效最好的怀药菊，黄酮含量可达65%
每天泡服3-5朵玲珑菊，即可满足身体对黄酮的需求。
生活习惯：早起3不要，夜晚3不做\"早起3不要\"1、不要排便过于用力对于老年人，不要过度用力排便，尤其是早起。
因为此时我们的身体刚刚从睡眠状态变为清醒状态。
身体的各种功能尚未完全恢复。
如果过于使劲的话，很容易在短时间内导致血压升高，大脑充血，容易造成血管出现崩盘，导致身体出现其他心脑血管疾病风险增加。
2、早起不要吸烟因为香烟含有尼古丁等致癌物质，而且我们的心肺功能还没有完全调整过来，不能及时过滤去除这些毒素，长时间下去就会在我们的肺部进行积累，会大大增加我们患肺癌的风险。
3、不要起床太猛对于高血压患者来说，早起时，身体的水经过一夜的流失，基本上消耗的差不多了。
此时血管中的血液相对粘稠。
如果我们起床太猛，很容易导致大脑在短时间内出现充血，出现休克或晕厥。
这是一个非常危险的情况。
\"睡前3不做\"1、不要吃宵夜。
据相关研究和调查，高血压和肥胖是成一定比例的。
如果深夜吃东西，身体的器官已经处于休息状态，吃的食物很难被消化，容易引起肥胖，增加了我们患高血压的风险。
因此，为了保持健康，每
在睡觉前一到两个小时内，尽量不要再吃任何食物。
2、不要大喜大怒。
高血压患者在夜间不要大喜大怒，情绪上不要波动过大。
因为在晚上我们的神经处于相对弱的状态。
这个时候情绪起伏较大，很容易导致大脑充血，引起晕厥，甚至在严重的情况下都会出现休克。
所以深夜，高血压的朋友一定要注意调整自己的情绪。
3、晚上不要喝咖啡咖啡中的咖啡因，虽然会刺激我们的大脑神经，保持高度的兴奋，这样我们就不会产生困倦。
但长时间下去，就会使我们的神经出现一种疲劳期，这种情况下，极易导致我们的血压升高，对身体造成不可估量的严重危害。