最新研究显示每天久坐6小时增加早死风险上班族该如何拒绝慢性自杀

据英国《每日邮报》3月25日报道，英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示，久坐致英国每年7万人死亡，每日坐6小时或
如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的预防。
生命在于运动，长时间的坐位工作不可避免的使得下肢活动明显减少，对脊柱压迫增强，并由于运动量的下降，胃肠活动减少，血液循环及心肺功能均受到抑制，这也就容易引发上述疾病。
甚至下肢静脉回流不畅，血栓形成并脱落至肺动脉，引发肺栓塞，导致猝死事件发生！但是，长期在办公室伏案工作的公司白领、公务员、学者、学生，工作、学习、研究任务繁重，不可避免的久坐于办公桌前。
如何减少久坐带来的健康损害，下面给大家分享一些小技巧。
1.多饮水：万万没想到，饮水有这么大好处。
首先补充水分，减少血液粘稠度，避免脱水，湿润呼吸道，并保持肌肤的水润。
最主要的是，饮水后可增加新陈代谢，“三急”感觉一出现，不起身活动都不行，还可更多的排除过多代谢产物，有利于肾脏功能和心血管系统保护。
2.建议改造办公桌为有折叠床式：成人教育之父成功学大师卡耐基先生曾在他的著作中，说明了短暂而有效的休息可极佳的提高工作效率。
同样的，在工作间隙，尤其是午饭过后，稍作小憩，平卧，可缓解久坐对脊柱的压迫疲劳。
适当的休息也可使午后的思维更加清晰，有效提高效率。
同时，应该注意提高效率，避免无意义的加班、熬夜学习，往往事倍功半。
3.休息期间增加体育活动：能够有宝贵的时间进行休憩，最好能更多的增加活动，哪怕是散步、舞蹈等低氧耗的活动，也是能够大幅度减小久坐伤害的。
当然，如果能够进行规律、系统的体育锻炼，进行合理的有氧和无氧运动交替训练，则会获得更优的增肌减脂和塑性的效果。
散发由内而外的活力气质。
4.座位上活动：即使无法起身，也可在座位上做一些适当的活动。
例如伸展（伸伸懒腰，扩胸，颈部屈伸、扭转）、卷腹、下肢交替抬腿，屈伸等等。
起身手扶办公桌拉伸，小跳等等。
这样既可有效的脊柱、眼部放松，也可缓解工作压力。
（
此外，久坐不动还容易导致其他很多疾病。
久坐不动容易导致哪些疾病？
（1）动脉硬化、冠心病：长期久坐少动者，血液循环缓慢，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，长期以往，动脉硬化、冠心病等就会接踵而来。
（2）腹胀、便秘：久坐少动者，胃肠蠕动减慢，粪便中的有害成分在结肠内滞留并不断刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔等部位血流不畅，可引起肠道免疫屏障功能下降，患结肠癌的风险明显高于经常运动者以及体力劳动者。
（3）慢性前列腺炎：久坐不动者，容易导致前列腺血液循环不畅，代谢产物堆积，使前列腺腺管阻塞，前列腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，最终导致慢性前列腺炎等。
（4）颈椎病：久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定位置，导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病，这对有颈椎病或脑供血不足的老年人来说是雪上加霜。
（5）下肢血栓形成：长时间使用电脑办公、打麻将等，下肢的血液回流减慢,黏滞性也会增加，就容易导致下肢血栓形成。
如何减少久坐对健康的损害？
（1）避免久坐：既然是久坐导致的疾病，那么根本的方法就是避免久坐。
如果确实因为工作需要久坐，每隔半小时就伸腿用力抬脚尖或者活动踝关节,利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉回流。
（2）抬高双腿：工作期间或休息时可以将鞋脱掉，双脚抬高,足部要高于心脏30厘米。
回家后可以躺在床上，双脚搭在墙上(最高能达到90度),抬高15分钟
可以减轻下肢静脉所承受的压力，缓解下肢酸胀不适、水肿等症状。
（3）多喝白开水：多喝白开水可以起到稀释血液，减少血液粘稠度，此外还增加机体新陈代谢，促进代谢废物的排泄，有利于肾脏功能和心血管系统的保护。
（4）衣着宽松舒适：多穿宽松、舒适的衣服,尽量不要穿紧身衣，鞋子也要宽松透气,以免出现血流不畅。
（5）必要时穿弹力袜：若有高血压、吸烟、静脉曲张等危险因素，应选择合适的弹力袜，以提高血液流动的速度，不过睡觉时需要脱掉。
特别是体位性低血压的人，此装备武装起来，可以防止站立时突然头晕发作。
总之，久坐不动可带来多种疾病风险，如何应对？
一个字：动，动起来，通过工作中间的走动，通过多喝水，通过业余时间见缝插针的运动，通过舒适的衣服和必要的装备，让自己从久坐不动这一习惯中走出来，让心情舒畅，让血液流畅，远离各种疾病风险！
参考：
研究显示久坐易早死，工作狗如何自救？
在中国70%的上班族现在都处于一个亚健康的状态，身体各方面总会出现一些不如意的方面，很多人都认为久坐不至于影响健康吧，但结果却让你大跌眼镜。
剧研究作者、哥伦比亚大学的运动检测实验室主任迪亚兹表示：久坐易早死，连续坐60~90分钟早死机率增大！你是不是经常一坐一天？
颈部僵硬、腰背酸痛，“久坐”会带来很多健康问题，甚至缩短寿命！这是一个对有这习惯的朋友一个危险的信号！本
由于工作压力大，2017年生意上的坎坷帮客户策划方案等原因，导致本人一直在办公室里久坐一坐就做一天，连续2个多月了每天平均4个小时没有走动过，这个月身体出现了异常情况。
整个身体浑身不舒服拿着手机都感觉很累，手腕隐隐约约一阵一阵疼痛，就感觉一枚定时炸弹安放在手腕里，腰部一躺着就能感觉不适，一股股酸痛的感觉特别难受，真心伤不起。
平时，也没心思去外面聚会，像正常人一样约会，去健身房健身等，一直在公司忙工作。
特别昨晚看到中央新闻报道的研究作者、哥伦比亚大学的运动检测实验室主任迪亚兹的研究结论：在四年期间调查8000名45岁
结果四年间有340人死亡，扣除年龄、种族和性别等变量因素后，研究人员认为，一天的落座时间和久坐不动的次数多，都与早死有关。
即使是经常运动的人，如果连续坐上60分钟到90分钟，早死的机率也提高;迪亚兹表示，这表明除了锻炼外，人们还应注意多活动，不能连续久坐不动。
那我们该怎么办呢?我搜集了一些资料可以供大家参考！为了自己的健康，远离久坐多多走动、多喝水、多跑几趟厕所、站着上班1小时、换把合适的椅子，实在不行就把工作换了，找一份体力劳动或者去做销售。
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一、那么，为什么久坐会增加早死的可能性？
对于大部分的上班族，每天做6小时是和容易做到的，因此网友们就说，难道我们一直都在“慢性自杀”？
据英国每日邮报发布的贝尔法斯特女王大学的研究统计显示，每日久坐超过6小时，便会提高人体患病的可能性，而且很多疾病都可能会使人出现死亡的现象，所以久坐会使人早死。
而久坐极易会导致出现
2、心脏病增在《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究显示，一天里久坐超过10小时的女性，相比较于低于5小时的女性，患上心脏病的风险会更高。
3、消化系统疾病久坐，会让体内的新陈代谢缓慢下来，极易造成肠道蠕动同样变慢，所以很容易使人出现便秘和腹胀等问题疾病。
4、糖尿病相关研究表明，每天坐着的时间高于6小时者，跟做着时间不长者，罹患上糖尿病的风险会增加几倍。
5、下肢静脉血栓长时间坐着，脚部不动，那么会让下身的血液循环受阻，尤其是经常吸烟的一些人，再加上久坐的话，发生下肢静脉血栓的风险会更大，会导致产生行走疼痛、跛行，甚至是肺栓塞或威胁生命安全等问题6、癌症之前有相关的研究就发现，长时间坐着还会提高身体癌变的几率，譬如出现肺癌的几率会提高54%，子宫癌提高为66%，结肠癌提高为30%。
二、上班族该如何拒绝慢性自杀？

倘若有腰部疼痛的情况发生，建议要避免胡乱运动，应该用一些靠垫帮助腰部分担部分负荷，若是疼痛加剧，最好就医。
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参考：
关于锻炼你所知道的是什么呢？
BBC的这个纪录片《锻炼的真相》，可能有不少人看过，也有很多人没看过。
但是小编想说的是：该纪录片的锻炼方式是针对很多人即80%不愿意锻炼或者不愿意去健身房的人，通过花费较少的时间去运动达到改善身体健康的效果。
纪录片主人公迈克尔一开始就这么说的：所以如果你想达到增肌、塑形的效果还是要去健身房的！那么我们就来讲讲这个颠覆了我们“常识”的纪录片到底告诉了我们什么：1.慢跑消耗的卡路里很少以10公里每小时的速度慢跑，通过科学测量，到底能消耗多少卡路里呢？
每分钟消耗16卡路里，这是个什么概念呢？
用大家最喜欢的食物来解释：一杯卡布基诺咖啡+蓝莓松饼+一根香蕉 你认为以10公里每小时的速度慢跑要跑多久才能消耗呢？
一杯卡布基诺咖啡+蓝莓松饼+一根香蕉=10km/h慢跑55分钟很少有人愿意花这么长时间，以这种慢跑的方式来减肥，当然有肯定还是有的，但不是所有人或者说绝大多数人都不具备这种毅力、坚持和时间。
最主要的是很多人习惯运动完就吃很多东西，这对减肥来说很不好。
2.散步可提高脂蛋白脂肪酶活性，以消耗多余血液中脂肪，减少内脏脂肪的积累！脂肪怎么观察？
下面这个实验告诉你：（为了科学献身，你可以随便吃）当迈克尔为科学献身4个小时之后，抽血取样，放入高速离心机，分离脂肪。
脂肪摄入过多会有什么影响？
增加血管壁脂肪堆积的风险：除了对血管壁的影响，这些脂肪的最终去向也很令人担忧：它们会进入体内所有储存脂肪的地方。
并不是所有的脂肪储备都有危害。
皮下脂肪比身体内部脂肪危害小的多。
博士给出的建议是去散散步，于是迈克尔就去散步走了90分钟。
然后第二天又吃了相同的早餐，继续昨天的测试由于散步激活了制造一种酶的基因，这种酶叫做脂蛋白脂肪酶，能够减少血液中的脂肪。
所以总说吃完饭后要散步，这是有道理的。
3.不同的人对运动的受益程度有很大的差异，源于基因的不同在一项4年的研究中，一千名志愿者每天进行4小时的锻炼，坚持20周，总体来看他们的健康水平都提高了。
研究数据后发现，以同等运动量而言每
有些人效果很好，有些人效果不佳，大概能得到一个类似下面的曲线：也就是15%的人，20周锻炼下来效果很好，20%的人效果不佳。
原因是基因的不同。
所以最佳的锻炼方式应该是因人而异的，每
4.高强度间歇性训练的效果比温和锻炼效果更好博士建议迈克尔以最快速度骑车20秒，短暂休息一下，然后再持续两次，一个星期做3次。
这种短暂的锻炼能起到什么效果呢？
也就是让肌肉里的糖储备降低，从血液里吸收，从而降低血液中的糖。
它不像散步只能调动百分之二三十的肌肉，健身车可以调动百分之七八十的肌肉。
如果你家里没有健身车，还有一个动作也能调动全身百分之七八十的肌肉，就是波比跳。
然而要达到整个心血管系统改善需要持续一段时间，一般这项锻炼进行六周后，你的最大有氧运动能力会得到一定改善。
5.不能长时间久坐，椅子是杀手，增加neat有助于减肥什么是neat呢？
迈克尔穿上测量neat的短裤一天是大部分时间是坐着的，另一天抓住一切机会走路，保持处于活动状态（并不是运动）。
相比下来保持活动状态比坐着消耗多500卡路里。
你坐的时间一定不要超过1小时（教授的建议）也就是说，我们平时上班时，需要频繁的起来走动走动，为什么呢？
所以成天久坐的人，你们是很危险的！也就是其实我们大家一天起码坐10个小时

参考：
社会普遍工作压力大、自我调节吧，工作是生活的一部分，但不是全部。
凡事看淡、看开，放慢节奏，运动起来，坚持有氧慢慢锻炼，定期体检、再从饮食调节身心，我们一起养生吧，慢慢地生活，等着延时退休之后有体力去享受自己的晚年时光！
参考：
坐着也可以锻炼的，试做二十四节气导引养生功], \"thumb_width\": 360, \"item_id\": 6474323989165507085, \"vu\": \"8a88b54325e3449ba6e00d9d1250f2cb\", \"md5\": \"\", \"duration\": 86, \"media_id\": 50345855667, \"group_id\": 6474323989165507085, \"hash_id\": 12473503088910828136, \"vname\": \"20171007_201224\u5bd2\u9732.mp4\", \"thumb_uri\": \"3da50001a32b36258ddd\", \"video_size\": , \"ultra\": , \"normal\": }} --}], \"thumb_width\": 360, \"item_id\": 6469208950175695373, \"vu\": \"0eccfcc5142940fba89f2efedc332229\", \"md5\": \"\", \"duration\": 78, \"media_id\": 50345855667, \"group_id\": 6469208950175695373, \"hash_id\": 8272245083537529875, \"vname\": \"20170907_200537\u79cb\u5206.mp4\", \"thumb_uri\": \"3bb400071666f8ce6cea\", \"video_size\": , \"ultra\": , \"normal\": }} --}, \"ultra\": , \"normal\": }, \"src_thumb_uri\": \"38dc00000092bd2bad02\", \"sp\": \"toutiao\", \"vposter\": \"http://p0.pstatp.com/origin/38dc00000092bd2bad02\", \"external_covers\": [], \"thumb_width\": 360, \"duration\": 70, \"vu\": \"30ef84bf31c7475ea11ad975296ebe21\", \"item_id\": 6461930176405045774, \"user_id\": 6319736894, \"thumb_uri\": \"38dc00000092bd2bad02\", \"group_id\": 6461930176405045774, \"md5\": \"\", \"neardup_id\": 12417896289213597841} --}
参考：
这应该不是早死的直接原因，人无论怎样终归都要死。
久坐对屁股
这类需要久坐的工友，工作一段时间后，特别是随着年龄的增大，都有不同程度的肩周炎，脊椎病，腰痛等等各种骨类病痛。
要自救自然是避免久坐不动了，工作期间伸个懒腰，活动活动筯骨也可以吧。
可别小看这些小动作，一旦养成习惯了，真是受宜非浅的。
但最重要还是业余时间的锻练。
最近晨跑，夜跑在全国及至全世界都非常流行，跟这些研究可能也有点关系吧。
毕竟当你没日没夜的拼命赚的那些钱，是否够你支付日后可能出现因久坐落下病因的数目。
没有人能说服你去做你认为不屑的事情。
只有自己意识到的才会去执行，去坚持。

参考：
可以设置运动提醒，工作间隙起来活动活动，多喝水，上下班也可适量运动