早上锻炼好还是晚上锻炼好两者之间存在怎样的区别

如果从人体自身昼夜节律来看，下午至傍晚（17点前后）是最佳锻炼时间！肌肉力量最大、心肺功能最强，此时锻炼会带来最好的训练效果！锻炼身体的形式大致分为两种，心肺功能训练和肌力抗阻训练。
心肺功能训练包括慢跑、骑行、游泳、跳绳等，强度较低，训练时间较长。
肌力抗阻训练强度较高，引体向上等自重训练卧推等器械训练都是肌力训练。
无论您是训练心肺功能还是肌肉力量，下午五点前后都是最佳锻炼时间。
这是科学家从人体内部昼夜节律得出的结论，十分具有参考性。
但是，这个时间在上班或者上学怎么办？
现代社会生活压力大，绝大多数人在五点都还在工作学习中，很难有时间进行长时间的心肺功能训练或高强度的肌力训练。
咋办呢？
记住一点，练了就比不练强。
即使某些“专家”说晚上健身等于慢性自杀，但只要不太晚，利用晚上健身也是不错的选择。
安排在下班后或者晚饭后，只要身体状态适合，就可以进行健身锻炼。
持之以恒，身体就会越来越健康强壮啦！了解更多健身知识，请
运动可以产生更多生命能量，增强体质，提高人体抗病能力。
运动可以陶冶情操，让人心情愉悦，体型更好。
运动可以减肥，预防慢性病发生。
运动可以让你关节更灵活、肌肉更美观。
运动可以增强脏腑功能，从而改善脏腑供血供氧。
运动可以促进身体排毒，通过运动出汗可以排出皮下毒素。
运动可以加快造血，提高免疫力。
运动可以预防肺活量减少，保持旺盛的精力。
运动可使你越活越年轻，皮肤更靓丽。
只有科学的运动，才能带来健康。
往往不正确的运动，不合时宜的运动，不但不能带来健康，反而会对身体有害。
运动锻练是一个长期坚持的过程，对于缺乏锻练的现代人来说，无论是早上锻练还是晩上锻练，对人都有好处，关键在于控制好锻练最佳时间。
什么样的时间才算最佳时间？
到底早上锻练好，还是晚上锻练好？
这是一个有争议的话题。
结合本人从事多年护理工作，以及所学到的养生保健知识。

因为早晨空气清新，含氧量上升适合运动锻练。
早晨锻练可以让人精力充沛、心情愉悦。
早晨锻练虽好，但要掌握好最佳时间。
这时有人要问，早晨什么时候才算最佳时间？
根据科学验证，早晨最佳时间是：8点—10点 因为早上8—10点太阳已经出来一段时间了，空气中的氧气含量慢慢地上升，同时人们锻练才刚刚开始，空气中的尘埃和其它有害物质也相对较少，所以选择这时间断锻练为最佳时机。
说到这又有人要问，为什么早晨5—8点前为何不能锻炼呢？
早晨5—8点前，空气中的含氧量最少。
因为氧气经过一晩上的消耗，下降到最低点，虽然这时候太阳已经出来了，但空气中的氧气仍然很少，这时候锻练，对人体非常不好。
下面再给大家介绍一下晚上最佳锻练时间。
晚上最佳锻练运动时间是：18—20点为最佳时间 因为这时候氧气的含量是一天中比较高的时候，同时空气中的尘埃和有害物质也在慢慢的下降，所以说，这个时候是晚上运动的最佳时间。
至于早上锻练好还是晚上锻练好？
要根据各人的情况以及时间上的允许。
对于一些上班族，虽说早上空气质量最佳，适宜晨练，但时间不允许。
正对这种情况，可以选择傍晚或周末去运动。
无论你选择早上锻练，还是晚上锻练，这些都不重要。
重要的是要选准最佳时间，尽量避开不利因素。
比如：风沙、雾霾等空气质量不好的天气 无论你选择早上锻练还是晚上锻练，对人体都有好处。
有时间多锻练，没时间少锻练，只要动起来就好！哪怕一招一式都会对你有帮助。
感谢朋友们
人沉睡一夜，早晨起来时，身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（不过还是喜欢晨练的话，，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。
还有早上，空气中的一些毒气，太阳没出来以前很难挥发，也不适于人去锻炼。
而且早起锻炼后，胃口也会更好的，后面也就吃得更多，加大了摄入量，如果是为了减肥，这种情况是很不利的。
　　而选择在晚上锻炼，可以把身体中多余的热量消耗掉。
但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时
剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
所以
我

参考：
根据现有的研究证据，锻炼（运动）的健康效益主要取决于运动形式和运动量（由运动强度、运动持续时间和运动频率共同决定），而与运动开始时间是早晨还是晚上，是上午还是下午无关。
没有任何证据表明，在同等条件下，早上锻炼比晚上更好，或者晚上锻炼比早上更好。
同等条件，运动形式和运动量相同的前提下，早上锻炼、晚上锻炼、上午锻炼、下午锻炼，健康效果没有差别。
“同等条件”主要指空气污染状况，包括雾霾、污染指数等。
已有证据表明，在雾霾或空气污染的户外运动锻炼，会抵消运动锻炼带来的某些益处，增加肺部疾病风险。
很显然，早晨与晚上空气质量往往是不一样的，而且一般的规律是早晨空气质量更差（当然也有例外），所以现在不提倡早晨运动，建议晚上运动更佳。
其实，早晨或者晚上并不是关键，空气质量好坏才是关键。
除了空气质量之外，早晨锻炼同行意味着要早起，晚上运动通常意味着要晚睡。
显然“早起”比“晚睡”更有益健康。
此外，早晨经过一夜休息，身体状态较好，运动锻炼更来劲；
而晚上经过一天工作，身体疲惫，运动锻炼让人累上加累。
这些都是过去推荐“晨练”（早晨锻炼）的理由。
这些理由有一定道理，但还是要看
因此，关于运动锻炼开始时间的最好建议是，运动锻炼最好在空气质量比较好，
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；
辽宁省营养学会副会长；
新浪微博医疗大V；
中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
参考：

而刚起床就去运动，容易对各器官进行冲击，特别对于心血管功能比较弱的人来说很危险。
而到了晚上，由于经过一天的活动，身体各个部位都有活动开了，这时候跑步锻炼，身体更容易适应运动节奏，效果更佳。
但要注意运动强度，不能过度引起大脑亢奋，以免影响睡眠质量。
二、由于晚上没有阳光，植物几乎不进行光合作用，所以晚上植物一直在消耗氧气并产生二氧化碳，这种情况一直持续到第二天太阳升起能进行光合作用为止。
因此早上空气中的氧气含量低于二氧化碳，而傍晚时正好相反，晚上是一天当中氧气含量最高的。
因此晚上锻炼环境由于早上。
三、早上锻炼后人体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量过高，会促使血压升高，还会抑制人体的正常免疫功能。
而晚上人体内的皮质激素低于早上，没有上述的锻炼危险性。
其实，无论早上晚上锻炼，都能够起到强身健体的作用，不同人群应根据自己的时间去选择时间段。

参考：
早上锻练好，还是晚上锻练好？
这个问题问得好！把晨练作为起床后的第一件事来做未必科学有益。
这是因为，每
人体生物钟的作用潜力很大，我们身体上的每一个细胞都有自已的生物钟，每个器官都有生物钟，大脑有生物钟，并且都有明确的分工。
这些生物钟控制你的生心活动，每件事都按照一定的规律有序推进，形成规律，有效感应，长此以往，自如受益。
所以，适合自已的才是最好的，锻练时间亦如此。
那么时间锻练为好呢？
笔者认为，傍晚锻练最为有益。
每天保持四十分种的运动量，选择正确的健身走路方法，从而增强身体素质，提高人体免疫力。

参考：
别把养生变养病看到这个标题，便想到了当初家里有人看过的一本书，是郭志红老师写的《别把养生变养病》，便摘抄一个片段以答此题。
作者简介：郭志红，火箭军总医院中医科主任医师。
全军科技进步奖专家库专家，曾任全军科技进步奖医学类评审会评委，火箭军总医院中医科主任、中国老年学学会中医研究委员会副主任委员、世界中医药学会联合会亚健康专业委员会常务理事、中华中医药学会老年病专业委员会委员、全军中医药学会理事、全军中医药学会康复与保健专业委员会常务理事等职务。
从事中医、中西医工作近40年，发表学术论文60余篇，荣获多项军队医疗成果奖。
主编和参编专业及科普书籍10余部。
曾参加中央电视台《中华医药》，北京电视台《健康生活》、《快乐生活一点通》，陕西卫视《见招拆招》，河北卫视《健康360》等多档健康栏目录制。
夜晚的公园里，我们可以看到很多人在跑步、打篮球、打羽毛球。
爱运动是件好事，但晚上跑步真的比晨跑好吗？
中医信奉“天人合一”的原理，太阳下山后，人体开始入静，它需要一个气血平和的安静状态，才能引导我们逐渐走向睡眠阶段。
在晚上锻炼，会重新调动气血，让它变成一个比较剧烈的状态，时间长了会引起气血紊乱。
从某种意义上，白昼黑夜也和四季相互对应，四季养生的准则是“春生夏长，秋收冬藏”，那么夜晚就是另一种形式的冬藏，藏的是肾脏。
晚上进行锻炼，第一就伤肾。
为何伤肾？
这里不得不谈谈中医的五行学说了。
在五行学说里，按照“取类比象”的方法，可以得知：天“黑”以后属“水”，自然界与之相应的是“藏”，是“寒”；
人体与之相应的是“肾”与“膀胱”，是“骨”；
行为与之相应的是“静”。
毫无疑问，天黑以后，肾就进入了黑夜的藏养状态，此时我们全身的气血系统都进入了由阳入阴、由动到静的状态，这就是身体正常的气血开合，也是人与自然界相应的实证。
人如果违反了这个规律，就会阳气少，“寒”气多，如果有火，必定是虚火；
还会容易得“肾”“膀胱”和“骨”的疾患。
如果我们晚上没有藏养，那早上的精神会受到影响。
也许一两天没事儿，但天长日久，就会发现人体的衰老。
因为肾主生殖、发育、生长、衰老，如果不注意养肾，自然衰老得快。
这样的例子，我在临床上遇到很多。
有些爱夜晚锻炼的人脸色很差、肾脉不行、有虚火；
很多人还腰酸腿疼、下肢沉重、骨质疏松、夜尿多、身体浮肿、容易头晕气短等。
种种症状都和肾脏受伤有关。
我们应遵循“因天之序”，白天锻炼，晚上休息；
如果反而行之，不是会让气血循环全乱了套吗？
古代没有电灯，老百姓天黑就准备睡觉，现代社会有了电灯，加上夜生活丰富，很多人睡眠时间推迟。
从养生角度说，最晚的睡眠时间不能超过晚上十点半，因为11点到凌晨1点是三更天，是应该让身体进入深睡眠的时间。
有的人习惯晚睡晚起，觉得睡的时间已足够，却不知在不正常的时间睡觉，非但起不到养生作用，还伤害了人体的阳气。
很多人白天睡很长时间依旧困倦，因为白天阳气当令，气血无法好好入眠。
晚上锻炼也是一个道理，在这个时间锻炼不光是无效的，而且是伤害性的锻炼。
有的人晚饭吃得多，就散步消食，觉得自己很会保养。
这也从根子上就错了，因为晚饭本来就应该少吃或不饿不吃，如吃得饱饱的，然后依靠散步来消化食物，其实给自己增加了一道不必要的程序，白白花费了宝贵的气血。
说到这里，有人会问，如果一不留神，晚上吃多了怎么办？
也有办法，可以吃点助消化药，让肚子里的食物迅速消化掉，就能睡好觉了，比如吃点酵母片、乳酶生，或中药保和丸、大山楂丸等。
晚上锻炼主要看是否影响睡眠。
在我看来，锻炼的时间是因人而异的，比方对于我来讲，晚上锻炼会让我整
所以，锻炼的时间是因人而异的，只要有时间，就可以来一次说来就来的锻炼，锻炼不仅仅是局限在慢跑、器械等，其实休息的空档坐在座位上活动活动关节也是一种锻炼。
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参考：

早上锻炼还是晚上锻炼比较好？
我认为都可以，关键看你的时间安排以及
早上很多人是空腹锻炼，那我们是否推荐空腹锻炼呢？
我建议餐后运动，血糖水平比较问题，同时能够帮助我们的运动持续更长时间，减肥效果更好。
身材管理，一辈子的事儿，无捷径可走，一起加油。
减肥路上，你并不孤单，加油！祝早日减肥成功！
参考：
锻炼身体到底是早晨好，还是傍晚好？
有人说，锻炼身体是傍晚好。
因为傍晚时分，树木和绿色植物经过了一个白天的光合作用，吐出的是氧，吸收的是二氧化碳，这时空气中氧的含量高。
有人说，“日出而作，日落而息”是人类繁衍几千万年活动规律的总结。
按中国古代阴阳理论，早上是阳气上升，傍晚应该阳气收敛。
中国养生经典《黄帝内经》上说，养生的最高境界是“天人合一”“顺应自然”。
早上锻炼，则是顺应阳气上升之时，傍晚锻炼却逆阳气收敛之势。
如果说傍晚空气中氧的含量比早上高，是有“理”的话，那么，人类几干年活动规律就是“道”。
“小理”服从于“大道”！还是早上锻炼更符合养生的大道。
这是广州中医药大学潘毅教授的观点。
我赞同！不过，无论是早上还是傍晚都最好是在有阳光的时候锻炼，假如雾霾严重无论早晚亦不适合锻炼。
因为古代没有雾霾！
参考：
我觉得你说的很有道理，顺应自然养生，当然，最重要的是顺应自己的生活方式。
比如晨练，有些人就是夜猫子，早上起不来，但晚上时常去健身房运动运动，身体健康、身材匀称也很好啊；
比如，大妈大叔们、习惯早睡早起，上午时间充裕，上午进行锻炼就特别好。
纠结于早上还是晚上锻炼，有时也是偷懒的借口之一。
就比如时常会有人来问我，医生，哪种锻炼方式比较好呢？
是应该走路呢，还是跑步呢，还是游泳呢？
我的回答是，如果你能坚持下去的运动都是可以的运动。
运动方式可以多样化，不是非得选择某一种方式。
可以进行有氧运动（慢跑、快走、游泳???♀?等），也可以进行力量训练（撸铁），也可以进行牵伸训练（瑜伽???♀?）。
动起来才是王道。
运动时间选择也可以多样化，你空闲的时间就可以了，比如你可以早上去晨跑，你也可以晚上去举铁、或者睡前瑜伽
上图，每天晚上坚持跳舞的阿姨们，身体都不错的??喜欢就关注我吧#清风计划#