每天慢走一万步能消除脂肪肝吗

脂肪肝是常见的肝脏疾病。
发现脂肪肝以后，应明确引起脂肪肝的病因，是否有炎症损害，是否并发肝硬化，制定合理的治疗方案，以达到逆转脂肪肝、减轻炎症损害、延缓肝硬化进展的目的。
那么，每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？
接下来，医学莘将为您解析。
脂肪肝的病因众多，可为代谢紊乱引起，也可为大量饮酒引起，还可为病毒性肝炎、自身免疫性肝炎引起，比较常见的为非酒精性脂肪肝与酒精性脂肪肝。
非酒精性脂肪肝是由于代谢紊乱，引起甘油三酯在肝脏沉积，导致肝细胞脂肪变性，多见于肥胖、糖尿病、高脂血症的患者；
酒精性脂肪肝是由于长期大量饮酒，引起肝脏产生过多甘油三酯，沉积在肝细胞，引起脂肪变性，多见于酗酒的患者。
病因不同，治疗也不同。
非酒精性脂肪肝重在改善代谢，控制饮食与适当运动是治疗的重点，注意减轻体重，控制好血脂、血糖；
酒精性脂肪肝重在戒酒，若无炎症损害、肝硬化，在戒酒以后，酒精性脂肪肝常可完全恢复正常。
所以，走一万步适合非酒精性脂肪肝的治疗。
那么，对于非酒精性脂肪肝患者，每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？
适当运动确实可改善非酒精性脂肪肝的病情，但慢走一万步可能达不到预期治疗效果。
对于非酒精性脂肪肝患者，最适合的运动方式为有氧运动，强度中等为宜，如快走、慢跑、游泳、打太极、打羽毛球等。
所以，如果想通过步行的方式来改善脂肪肝，慢走几乎达不到治疗效果，还应注意步行的速度，至少为快走，或者慢跑。
运动时，最高心率不超过（170-年龄），每分钟大概运动80-100米，每次运动大约30分钟，每周运动5-7次，重在长期坚持。
通过运动，若能将体重降低3-5%，可有效改善脂肪肝；
再配合饮食治疗，控制好血糖、血脂，若无炎症损害、肝硬化，可减轻、甚至消除非酒精性脂肪肝。
综上，通过步行改善脂肪肝适合非酒精性脂肪肝的患者，但慢走一万步可能达不到预期的治疗效果，应选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑等，可有效改善脂肪肝。
感谢大家的阅读！医学莘期待大家的
文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

参考：

慢走一万步，提问者是在散步吗，别说一万步，就是每天不停的走，也没什么用。
要想减脂肪肝就好好锻炼，慢走算什么锻炼。
听说过慢跑，还是头一次听说慢走。
说实话，大多数人是坚持不了长时间锻炼的，但是既然有脂肪肝，为了健康，为了家人，能不能拿出点力气和意志力来，好好对待自己的健康呢。
如果没有意志力就别想减肥了。
人不是一天吃胖的，也不可能短期内瘦下来，减肥是以年为单位计算的，至少也是以月为单位计算的。
再说一遍，普通人发胖，主要是因为主食吃的太多造成的，和吃肉关系不大。
减肥先从调节饮食结构开始。
玉米、燕麦、地瓜，各种粗粮多买一点，杂粮粥、全麦面条、全麦面的疙瘩汤等主食多吃一点。
三餐必须吃早餐，晚餐少吃一点主食，多吃根茎类蔬菜，西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜这些根茎类蔬菜多吃一点。
油盐清淡一点。
少吃油炸食品，各种零食和饮料都戒掉。
咸菜、咸鸭蛋之类的先戒掉。
把全天主食总量先减掉一点，我推荐杂粮粥，按八宝粥的方式做，大米只放一点点就行。
菜里我推荐凉菜，我减肥的时候晚上就吃凉菜，既能保证吃饱，又能保证低热量。
黄瓜丝、胡萝卜丝、苦苣、干豆腐丝，馋的话放点炒肉丝，少放点香油，少油少盐，热量很低。
运动方面以有氧运动为主。
小重量器械塑形锻炼后再做有氧运动45-60分钟。
具体锻炼计划可以留言或私信我。

参考：
首先可以肯定的是坚持运动有助于脂肪肝的防治，走路是运动的方式之一，当然对消除脂肪肝是有帮助的，但并不取决于走了多少步，而在于走路是否达到了能起到治疗作用的强度。
脂肪肝顾名思义是肝细胞中充满大量脂肪的一种状态，这种脂肪以平常大家常说的甘油三酯为主，甘油三酯是一种由肝脏合成的脂肪，而且是一种为机体生理活动提供能量的物质，所以机体生理活动越活跃，所消耗的甘油三酯也会越多，甘油三酯的水平即会下降。
如果甘油三酯合成过多，比如饮食不合理，摄入的脂肪及碳水化合物过多，甘油三酯就会被大量合成；
如果缺乏运动，则甘油三酯的主要去路减少，便只能贮存在肝脏及皮下，导致脂肪肝及肥胖的发生。
因此运动有助于降低甘油三酯水平，防治脂肪肝的发生。
但这种运动必须要有一定的强度，这种强度下的运动在对血糖利用率升高的基础上，才会增加对甘油三酯的消耗。
那么，这种运动强度是多大呢？
方法一是用运动时的心率来衡量，即运动时数数自己的脉搏，要达到170-年龄，适用于体质较好的中青年人方法二是通过自我感觉来判断，比如运动时感觉后背发热，或者额头、前胸、后背微微出汗，适用于所有人，特别是体质较差、老年人、患有骨关节病等的人。
此外，就是要保持运动达到一定的时间，要求一定强度的运动要持续30-45分钟，且每天都要进行一次，至少每周不能少5次。
至于运动的方式，可以根据自己的情况做选择，慢跑、快走、打太极等都可以，只要能达到运动要求即可。
像这位朋友提到的，慢走一万步能否消除脂肪肝，要看慢到了什么程度，是否能达到运动的要求，否则即使2万步也很难起到防治脂肪肝的效果，因为毕竟防治脂肪肝的运动是一项治疗措施，而不是简单地放松、调整心情。
【希望此回答能帮到您，
脂肪肝在我国的患病率挺高的，统计显示在成年人中，患病率高达25%，是指肝细胞内脂质堆积过多为特征，肝脏内堆积过多的脂肪，就会影响肝脏的功能，胰岛素抵抗，血糖升高，高血脂等代谢综合征问题，都与脂肪肝问题息息相关，而脂肪肝的发生，与长期高脂高热量饮食，体重超标，久坐不动，长期大量饮酒，以及遗传因素等方面都息息相关，如果是酒精性的脂肪肝问题，限制饮酒或戒酒是重要的改善方式，但如果是非酒精性的脂肪肝问题，那么加强运动，对于改善脂肪肝，是很好的调理改善方式。
但这里说到的“慢走一万步”的问题，不知道是指就是日常生活中正常走路活动的一万步，还是专门抽时间锻炼的一万步，但是不管是什么样的一万步，也不管是慢走，还是要快走，要想对脂肪肝有一定调理改善作用，运动强度达不到的话，是无法取得好的改善效果的。
运动调理身体，不管是改善脂肪肝问题，还是调理血压血脂血糖等慢性代谢问题，首先应该注意做到的是运动强度的问题，想要调理脂肪肝，运动的强度至少应该达到中等强度，从表征上来说，中等强度有氧运动一般以微微气喘出汗，但不影响正常说话为标准，从心率上来说，一般中等强度运动以锻炼时的最大心率控制在208-年龄×0.7这样的水平为宜，也有一些其他的计算公式，总之结合实际情况就好，比如年轻人肥胖的，不妨在加大下强度，在有效加强脂质糖分代谢的基础上，还有利于加强体重控制，而如果年龄较大的朋友，则不妨把运动时的最大心率再减低一些，保证起到锻炼效果的同时，又不会造成健康风险为宜。
除了运动强度方面的控制，有脂肪肝问题的朋友，也要注意运动锻炼的坚持性，如果想靠一个星期或一个月的运动，就能够把脂肪肝控制下去的话，即使通过坚持一个月的锻炼脂肪肝有了明显改善，如果不能坚持运动，可能过不了多久，脂肪肝又会重新回来。
因此，只有坚持运动锻炼，才能够更好的改善和减少肝脏脂肪，调节好脂肪肝问题。
对于有脂肪肝问题同时又有肥胖问题的朋友，一定要注意体重的控制，很多时候，通过加强运动锻炼，把体重降下来，往往脂肪肝的问题也会随之大大改善，研究发现，非酒精性脂肪肝肥胖型患者，通过运动锻炼，一年内体重如果下降3%
脂肪肝的程度不同，运动锻炼对脂肪肝的调理效果也会有差异，轻度脂肪肝问题的朋友，年龄较强的，通过加强运动锻炼，甚至可以完全恢复健康，彻底改善脂肪肝问题，但如果较重度脂肪肝问题的朋友，可能除了生活调理以外，还需要结合身体情况，给予一定的药物治疗。
最后需要指出的一点是，脂肪肝生活调理很重要，而运动锻炼是生活调理重要的一个方面，除了运动锻炼以外，饮食控制，低脂低糖饮食，戒酒，减少酒精对肝脏的刺激，减少肝脏刺激，不乱用伤肝的药物，不乱用保健品和中药等等，都是调理脂肪肝，保持肝脏健康的重要方面，也值得有脂肪肝问题的朋友

参考：
我也曾经是脂肪肝，还是重度脂肪肝，但通过我的努力，逐渐由重度转为轻微，最后完全没有。
根据我的经验，回答一下这个问题。
首先说说脂肪肝是怎么来的，针对大多数人来说，实际就是吃的太好了，同时还不愿意运动，导致肝脏脂肪堆积，时间长了就变成脂肪肝了。
想要消除脂肪肝，就要管住嘴和迈开腿。
管住嘴：脂肪肝的人一般体重都偏大，且饮食习惯不好，结构不合理。
因此，想要消除脂肪肝，首先必须管住嘴，控制好饮食，不能暴饮暴食，也不能吃过于油腻的食物，尤其是晚餐，千万不能过量，正常以八分饱为宜。
迈开腿：适量运动会消耗脂肪和体内的糖，但慢走效果肯定不好。
比较好的走路方法是有一定强度，但不需要太激烈，半小时到一小时之间，有微汗。
我一般晚饭半小时后开始走步，步频维持在120步/分钟
按这两个方法，我几个月就把身体状态调整到了一个比较好的状态，脂肪肝也降下来了。
就像很多网友说的，方法都是通的，关键是如何坚持，祝运！
参考：
本人中度脂肪肝，经过一年的快走，每天一个小时，大约八千步吧。
体重从98公斤掉到84公斤，再做B超，脂肪肝没有了。
还是咬牙动起来，把肥减了，很多病就没了。

参考：
我今年50岁，43岁时候，发现重度脂肪肝，而且，有肝囊肿，因为我父亲是肝癌病故的，所以，医生一再告诫，肝脏疾病有遗传倾向，要求我注意别染乙肝等病，同时，控制脂肪肝发展。
我脂肪肝原因有三个，一是喝酒。

二是喜欢吃烧烤和香的食物。
每天晚上第二顿都是街头烧烤，特别喜欢那种氛围，喜欢吃大腰子啥的，平时喜欢杀猪菜，特别是苦肠蒜泥，苦肠尖椒啥的。
三是运动少生活不规律。
晚上睡得晚，白天不爱运动，出门就开车，不想走。
由于医生告诫和家人吓唬我，我在五年前开始锻炼，控制饮食调理。
一是运动，超过45岁，我没有选择激烈的对抗性运动，用我自己话说，是选择最本能的运动………走步，每天一万步，中间，有时候慢跑，中间膝盖不舒服就停下来，坐坐开合跳。
二是控制饮食。
开始低盐低油，不吃大豆油，我吃橄榄油等油，动物内脏不吃，猪肉不吃，吃牛羊肉和鱼??，对于烤肉烧烤能不吃尽量不吃。
三是培养生活规律。
我开始晚上九点准备睡觉??，争取九点半睡着，早晨六点前起床，并坚持下来。
经过五年时间，事实证明，运动，特别每天在膝盖能承受时候，走一万步，对于降低内脏脂肪，消除脂肪肝是有好处的，我现在已经从重度脂肪肝，变成很轻度脂肪肝，肚子也没了，走步带来的好处确实很多，但是，各位朋友一定记住，过犹不及，假如膝盖和腰有疾病，一定控制步数和强度，另外，最好室外运动，跑步机有时运动不当，伤膝盖半月板后恢复很难，这就是我的经验，和朋友分享，希望有所帮助。

参考：
感谢
每天走路一万步其实差不多也是常态，每人每天都建议走个7000步～10000步，而且这个一万步是连续走。
锻炼是跟上了，但饮食同样也应该配合，另外，脂肪肝并不是光靠运动搭配饮食，也需要在医生指导下配合用药辅助调理。
脂肪肝的朋友还有重要的一点是戒酒，酒精会加重脂肪肝，因为一旦酒精进入人体后，肝脏中原本用于合成蛋白质载体（蛋白质载体会用于运输脂肪，把肝脏中的脂肪运输到皮下囤积）的蛋白质会加急合成脱氢酶，把酒精中间产物有毒的乙醛转化为乙酸，否则可能对人体造成威胁。
如此一来，脂肪可能会更多囤积于肝脏中，加重脂肪肝。
另外，为了保持蛋白质充足，日常应该多食用富含蛋白质、脂肪含量较低的食物，以保障肝功能正常。
脂肪肝的朋友多以清淡饮食为主，增加蔬菜、全谷物类食物摄入，避免高油高脂食物摄入，另外有一点，就是特别注意还应该避免高糖食物的摄入，虽然感觉“糖”和“脂肪”八竿子都打不到一起，但实际上糖分和脂肪之间是可以相互转化的，糖分摄入过量很可能会造成糖分过量，最终在肝脏中囤积为脂肪。
所以，别看水果感觉是健康食品，但也应该适当食用，水果中富含糖分，吃多了一样可能会加重脂肪肝，有大部分素食者便是因为大量摄入水果而加重了脂肪肝。

参考：
上一个问题，我回答了脂肪肝产生的基本原理。
今天，我们具体来谈一谈脂肪肝患者在运动中有什么需要注意的首先，我们可以肯定的是，运动是消除脂肪肝的重要方法，但是如果脂肪肝患者运动不当，不但起不到好的效果，甚至还可以影响身体。
因此有哪些需要注意的呢1.运动的量一定要足够说实话，慢走一万步的效果可能并不明显。
慢走一万步的话，大概距离就只有5公里。
而且慢走太悠闲了。
这样消耗的能量还是不够的。
每周要至少5天中等强度的有氧运动，每次30-60分钟。
什么叫中等强度的有氧运动呢？
比如慢跑、快走、游泳、划船、跳健身操这些都是有氧运动。
怎么才能达到中等强度呢。
这里有两个公式最大心率=220-年龄（次/分钟）中等强度有氧训练心率=最大心率x60％比如你20岁，最大心率就是220-20等于200。
那么你在运动时心率要达到120次每分钟才能达到强度2.选择合适的运动方式因为脂肪肝患者大部分体重比较大，有些运动会对关节造成很大的伤害，比如骑自行车、爬楼梯、爬山，会对膝关节、髋关节造成损害，尤其是胖人，关节在做这些运动中时承受的压力更大，容易产生关节病变。
因此，爬山、爬楼这种伤膝盖的方法坚决避免。
可以首先采用游泳这种最不费关节的运动方式，或者快走。
当体重下降后再采用跑步等方式。
3.坚持不懈，循序渐进4.另外还要注意膳食调节，少吃糖、油脂，补充优质蛋白质和维生素，戒酒，规律生活，不要熬夜。
不要乱吃保健品。
（因为这一部分内容在上一个问题回答过了，我就不再重复细说，有兴趣的朋友可以去看看）
参考：
一般来说每天慢走一万步的运动量是不够的，只能够减缓肥胖引起的轻度脂肪肝以及预防脂肪肝。
不过单纯性脂肪肝是可以通过走路、跑步等运动减肥的方法来去除的，但还是需要根据
我的父亲今年49岁，两年前体检查出了脂肪肝，他的脂肪肝是肥胖引起的，平时没有饮酒和抽烟的习惯，从两年前到现在已经坚持了两年的运动，包括跑步、跳绳、打篮球和战绳等有氧运动以及仰卧卷腹和健腹轮等力量锻炼，但是运动时要适量，注意保护膝盖，因为我父亲体重大，运动强度太大或者方式不对很容易引起运动损伤。
同时，在饮食方面，不吃猪肉，牛羊肉也很少吃，减少糖分摄入，多吃青菜和水果，做菜也很清谈。
到今年年初体检，我父亲的脂肪肝已经完全逆转恢复正常了，体重从二百多斤减到了一百七十斤。
运动的能量主要来自脂肪的分解，可一旦运动量过大（比如跑步强度过大），体重下降过快，则可引起人体脂肪在短期内大量分解，消耗肝内谷胱甘肽，使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，反而可能加重脂肪肝。
所以无论是酒精性脂肪肝患者，还是非酒精性脂肪肝患者，如果没有运动习惯，突然加大运动量，会增加身体疲劳感，从而加重病情。
脂肪肝的运动方式要因人而异。
适当的运动是预防和治疗脂肪肝的一个重要的手段，但是每
另外，如果是脂肪肝合并了肝损伤，在适当运动结合饮食调理的基础上，则需要相应的对症治疗了。
脂肪肝的逆转，正确的做法是运动+饮食调理+对症治疗。
所谓饮食调理就是日常摒弃高脂肪饮食和高糖食物。
多吃水果蔬菜，大量维生素的摄入，少吃红肉等。
当然运动也是必不可少的，别说是一个脂肪肝患者，就算是一个普通人都不能缺少运动。
脂肪肝的治疗重点在于针对病因的治疗：如长期大量饮酒者应戒酒。
营养过剩、肥胖者应严格控制饮食、控制体重。
有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。
营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。
如果我们积极预防和治疗，单纯性脂肪性肝病可以完全恢复，脂肪性肝炎多数能逆转，但部分脂肪性肝炎在不加控制的情况下可发展为肝硬化，一旦进展为肝硬化，就不可逆转了。
除增加跑步锻炼外，脂肪肝的饮食注意事项：1、控制总热量，减轻体重。
每日每公斤体重供给热量17—25千卡。
2、高蛋白饮食。
每日摄入蛋白质80—100克。
如：牛奶、鸡蛋清、瘦肉、鱼类、鸡等。
用以保护肝组织，促进已损坏的肝细胞再生，并能防止脂肪浸润。
3、低脂肪饮食。
少食脂肪多的食品，多食用植物油，如：花生油等，忌动物油。
4、限制糖量。
因糖类可在体内转化成脂肪，在体内及肝脏贮存。
5、多食新鲜蔬菜和水果。
如：大白菜、芹菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、梨等。
6、忌强烈调味品。
如：辣椒等。
主张低盐饮食，每日盐摄入量控制在5克。
持续分享健康知识，希望对您有帮助~
参考：

1.肝脏在脂肪代谢的过程中主要有何作用？
降解脂肪；
合成脂蛋白，而脂蛋白负责把肝脏内的脂肪运到肝外2.脂肪肝的原因有哪些？
我们通过上述的结论只要我们摄入过多的脂肪超出了肝脏的代谢能力或者肝功能损伤都可以引起脂肪肝，常见的原因有：抽烟、饮酒、熬夜、高脂饮食、肥胖、营养不良、快速减肥、肝脏疾病、某些药物、糖尿病等；
3.每天慢走10000步能消除脂肪肝吗？
只能说有一定的作用，但是效果不大，因为你运动强度不够；
一般需要达到中等的强度，首选快走，其标准是刚好有点喘、稍微出汗而且还能正常与人交流，这样才能取得比较好的效果，另外每次快走的时间不低于40分钟，每周不少于5次，长期的坚持才可以，切不可三天打鱼两天晒网；
另外脂肪肝对因治疗也很重要；
4.得了脂肪肝需要注意什么？
不熬夜：熬夜可损伤肝脏；
保证均衡饮食：因为肝脏合成脂蛋白需要原料，而且均衡饮食也有利于肝脏的正常运转；
积极治疗肝脏疾病：因为肝脏合成的脂蛋白负责把肝内的脂肪运出去，如果肝脏生病了，则它的运载脂肪的能力就下降；
戒烟戒酒：因为烟酒可直接损伤肝脏；
清淡饮食；
保持合理体重：因为肥胖也促进脂肪肝的发展；
保持良好的心情：古语称怒伤肝，说明情绪对肝脏是有影响的，良好的心情对于肝脏有好处。
最后小结：走路达到中等强度才对脂肪肝有明显的作用，而且还需要对因治疗。
以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，如果觉得写的还可以就赏个赞呗……