夏天外出如何避免中暑

夏日外出，防暑注意什么？
（1）夏季出行应尽量避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行；
（2）建议外出打遮阳伞、或是带遮阳帽等（3）如高温时驾车出行，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内；
（4）高温时应减少户外锻炼;（5）如必须进行户外锻炼，建议每小时饮用 2-4 杯非酒精性饮料。
运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。
预防中暑，夏季饮食应注意什么？
（1）建议食用蔬菜：生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；
（2）建议食用水果：桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为 80% 至 90%，都可以用来补充水分。
（3）乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。
（4）不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料；
（5）不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。
最理想的是根据气温的高低，每天喝 1至 2 升水。
出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。
（6）夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
预防中暑还应注意什么？
（1）适量饮水高温天气，不论运动量大小都要增加水分摄入。
不要等到觉得口渴时再饮水。
（2）注意补充盐分和矿物质酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。
避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
（3）少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。
（4）穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。
（5）尽量在室内活动，可使用电扇、空调等。
（6）外出时做好防护：涂擦 防晒霜，戴宽檐帽、墨镜或用遮阳伞。
出行避开正午前后，户外活动选择在阴凉处进行。

参考：
夏季防暑，注意阴暑和阳暑！? 阳暑其实就是我们日常所说的“中暑”，通常是因为长时间呆在烈日下、出汗过多引起的，主要症状为高热、无汗、口干、昏迷、血压升高，甚至昏迷等。
如何预防：出行备好防暑工具，如帽子、太阳伞等，切勿长时间待在太阳底下；
注意补充水分，可以在水中放少许的盐；
随身备有防暑药品如藿香正气水、仁丹、风油精等。
? 阴暑有阳暑，那么就有阴暑。
阴暑实际上主要是由于纳凉不当或是冷饮不当引起的。
会出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等的症状。
如何预防：饮食上多避免进食生冷的食物；
避免穿湿衣服或是刚晒过的衣服。

参考：
感谢您
预防中暑我们就要对症治疗，一下几点可以有效避免中暑。
不要经常进出空调房 。
空调房和外面的温度是相差几度的，如果随意进出空调房，尤其是在满身是 汗的时候进入空调房内，很容易中暑。
穿吸湿性、透气性好的衣服。
如果衣服不透气，出汗过多，而且汗出以后直接又渗进皮肤，那也很容易会导致中暑，所以应穿透气性好，出汗后很容易干的衣服。
多喝降火的汤水。
在夏天除了要多喝水外，还可以喝一些可以降火的汤水，比如绿豆汤、金银花 茶、西瓜汁、盐水等都是很好的防中暑饮品。
注意防晒。
如果要出门的话，一定要注意做好防晒，最好是戴帽子或者是撑伞，这是最简单方便的防晒、防中暑方法了。
避免中午外出或户外工作。
在夏天最热的时候是下午两三点，一般在过了十一点后，一直到下午三点前，是不建议外出的，尤其应尽量避免在这个时间段在外面工作。
不要熬夜。
如果经常熬夜，会使身体元气受到损伤，对于炎热的天气，身体的调节能力就会变差，这就容易发生中暑。
这里是健康之肾，感谢您的

参考：
夏天防中暑
2、饮食夏天可进食含水量较高的蔬菜和新鲜水果，如生菜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、西红柿、桃子、西瓜、杨梅、梨等，用来补充机体丢失的水分。
另外，饮用乳制品、果汁等亦是较好的选择，既能补水，又能满足营养之需。
切忌为
3、休息夏天日长夜短，气温较高，人体新陈代谢旺盛，消耗增大，容易感到疲劳。
保持充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。
最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。
睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
4、出行夏日出门前记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍!如此时必须外出，就一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，备足水和饮料。
老人、孕妇及，心血管病患者，此时应尽可能减少户外活动。
此外，出行前备上十滴水、藿香正气水、风油精等防暑降温药品十分必要，以防应急之用。
5、别等口渴了才喝水不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。
最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。
出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。
另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
6、改善环境改善工作环境特别是对于在高温环境中工作的人群，应装备良好的通风、降温、调节湿度和隔绝热源的设施。
在高温车间作业时，应先进行两周左右热适应训练。
改善居住环境对于年老体弱、慢性疾病患者及产褥期妇女，在高温、高湿季节，应在通风良好、温度适宜的房间中居住。
“情绪中暑”可能衍生灼伤、心律失常、血压升高等意外。
夏季吃什么能防中暑多喝汤。
当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。
简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。
多饮茶。
研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围变冷，喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。
高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。
多吃粥。
在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。
因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。
多吃青菜。
天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。
所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。
既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。
多吃瓜果。
瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。
西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。
另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。
猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

参考：
夏天到来，随着温度越来越高，很多抵抗力差的人在高温环境下很容易中暑。
今天我分享几条经验，教大家如何采取措施，防止中暑。
1.随身携带遮阳工具夏日炎炎，出门一定要撑遮阳伞，戴遮阳帽，有条件的亲们还可以抹些防晒霜，起到一定的避暑效果。
2.水分充足每天要喝7-8杯水，夏天是个严重缺水的季节，所以要增加水量，做到水分充足。
补充水分也可以选择喝茶，因为茶味略苦性寒，具有消暑、解毒、去火等功能，但饮茶不能过量，茶水以清淡适中为宜。
还有水果跟蔬菜也可补充水分。
记住不要等到口渴了才喝水, 因为口渴表示身体已经缺水了。
3.降低劳动强度跟劳动时间一天中过量劳动的话，会导致体力不支，过度疲劳，营养差，就容易中暑。
所以，要注意劳动强度，适当减量休息，一天正常工作时间也保持在8小时左右。
4.随身必备防暑药品不仅要随身携带遮阳工具预防中暑，防暑药品更是不可少的，可以有效降低中暑的可能性。
防暑药品如：人丹、十滴水、暑症片、清凉油等。
5.尽量不要上午10点至下午16点出门上午10点到下午16点是一天中太阳最大，温度最高的时候。
发生中暑的可能性是平时的10倍！！！所以没必要外出的，尽量不外出。
6.睡眠充足合理的安排休息时间，每天保证8小时足够的睡眠以保持充分的体能，可有效达到防暑目的。
7.少吃多餐且清淡吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生的代谢热量就越多。
一定要注意少吃高蛋白的食物，因为它们产生的代谢热量特别多。
高蛋白质的食物如：牛奶、肉、鸡蛋、豆类等。
还要吃得清淡，像黄瓜、西红柿等，这些蔬菜含水量多。
8.选择透气素色散热的棉质衣服夏天的衣服一定要尽量穿透气、浅色的、散热的棉质衣服，而且要宽松的、浅色的衣服不会吸热。
所以，尽量不要穿暗色的衣服易吸热，像黑色、灰色等。
9.避免做些剧烈运动因为做剧烈运动将激活身体的能量，增加内部温度。
所以，尽量不要去做剧烈运动如：拳击、赛车、长跑、打球等。
注意：一旦有发生中暑，首先要搬离高温环境。
用40％浓度的酒精或温水擦拭全身，并在额头、腋窝和腹股沟等血管浅表处放置冰袋。
若出现高烧、昏迷、抽搐等病情，应及时送医院抢救。

参考：
夏天外出如何避免中暑呢？
首先可以穿上防晒服，戴上防晒帽子，和撑一把遮阳伞，避免阳光直射所带来的身体不适。
其次可以随身携带一些防中暑的药品，藿香正气水或者藿香正气丸之类的，还可以自己在家熬一些绿豆饮品带着，随时可以喝，缓解气温高导致水分流失快而让身体不适。
还可以尽量找一些阴凉的地方休息，不要长时间在阳光下暴晒，少做剧烈运动，适当的休息，多喝水。

参考：
夏天外出，避免中暑的方式方法有一下几点:1、对于一天的天气情况提前了解，在正午温度过高的时候，找地方休息一下，缓冲身体的高温，和热射病的发生。
2、穿着宽松舒适透气的服装，以吸汗较强和透气较好的服饰为主，并且做好防晒工作，避免皮肤接触高温和紫外线，伤害皮肤。
3、准备好藿香正气水，绿豆水等降暑的药品和食品，及时补充身体的水分，身体不适时，及时调理，喝藿香正气水，避暑。
4.遮阳伞带着，避免阳光直射能不出门尽量在家里空调，无线，西瓜，非要出门，就买个穿在身上的空调衣，凉爽到无法自拔[大笑]
参考：
合理补充水分，无论男女老少，都应撑太阳伞。
以防万一，随身准备

参考：
涂抹防晒霜，多喝水。

参考：
夏天外出，避免中暑的方式方法有一下几点:1、尽量选择高温天气时间段出行，对于一天的天气情况提前了解，在正午温度过高的时候，找地方休息一下，缓冲身体的高温，和热射病的发生。
2、穿着宽松舒适透气的服装，以吸汗较强和透气较好的服饰为主，并且做好防晒工作，避免皮肤接触高温和紫外线，伤害皮肤。
3、准备好藿香正气水，绿豆水等降暑的药品和食品，及时补充身体的水分，身体不适时，及时调理，喝藿香正气水，避暑。

参考：
太阳伞是必备的，防晒霜，小风扇随身带，水必备，外出原则就是哪里没有太阳在哪里，哪里有空调就往空调的地方去。
要是没有的话，就只有心静自然凉了。