喝酒者如何保护肝脏的健康

喝酒者，如何保护肝脏健康？
要想保护肝脏的健康，最好的方式当然是戒酒了，或者减少饮酒量到中国居民膳食指南建议的量，中国居民膳食指南建议男性每天摄入酒精不超过25g，女性不超过15g，用建议饮酒量?不同酒的酒精度数就可以得出不同的酒应该可多少，但是对于有喝酒习惯的人来说，还是有一些需要注意的地方来保护肝脏的。
首先是要喝酒之前要吃一些主食，或者说富含b族维生素较为丰富的食物，因为b族维生素，尤其是维生素b1可以促进酒精的代谢。
另外喝酒的时候要注意“下酒菜”，一般喝酒的时候都会吃一些高油和高脂肪的食物，会增加能量的摄入，同时也会增加肝脏的脂肪，造成脂肪肝，所以搭配饮酒的饮食尽量荤素搭配，以素为主，尤其是深色绿叶蔬菜中的植物活性物质可以保护肝脏。
另外酒精从人体的代谢出去的渠道，主要是从呼吸／尿液甚至是皮肤蒸发，那么饮酒后建议多喝水来加速酒精的排出。
也可以吃一些水果，但是水果只是让身体感觉更舒适一些，但是对于戒酒的作用不大，如果不是身体有乙醛脱氢酶和乙醇脱氢酶，那么解酒职能靠时间，所以要想保护肝脏，最好就是少喝或者不喝酒。

参考：
喝酒之前要吃一些主食，或者说富含b族维生素较为丰富的食物，因为b族维生素，尤其是维生素b1可以促进酒精的代谢。
另外喝酒的时候要注意“下酒菜”，一般喝酒的时候都会吃一些高油和高脂肪的食物，会增加能量的摄入，同时也会增加肝脏的脂肪，造成脂肪肝，所以搭配饮酒的饮食尽量荤素搭配，以素为主，尤其是深色绿叶蔬菜中的植物活性物质可以保护肝脏。
喝酒可以选择度数低点的酒喝！我主要是喝绵柔型洋河酒，洋河酒口感绵柔，适量喝不容易上头，醒酒快！
参考：
我觉得一是选对酒，二是选对喝酒方法，洋河的微分子具有护肝功效的 微量元素多，很适合饮用，不伤肝，不伤胃的，只要适量就好。
当然喝酒的话会增加能量的摄入，同时也会增加肝脏的脂肪，造成脂肪肝，所以搭配饮酒的饮食尽量荤素搭配，以素为主，尤其是深色绿叶蔬菜中的植物活性物质可以保护肝脏。