瘦胖子怎么减脂

减脂是有一定的原则的:消耗的能量大于摄入的能量，当体内运作能量不够时就会把多余脂肪转货为能量释放出来，所以就必须坚持运动，然后减少食物当中的能量摄入，也就是多食用能量少的食物如植物类的粗粮类的。
饮食上一定要低盐低脂低热量，多食用富含膳食纤维的食物。
当然如果忌不住口可以尝试舒尔佳。
直接减少食物中脂肪的吸收。
安全有效。
算是减肥的一个捷径。
什么样的才叫做“瘦胖子”　　生活中我们经常会见到一些人身体瘦长，穿衣服看起来是瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。
这些人就是典型的“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。
拥有瘦胖子身材的人多为消瘦型体质，她们天生骨架小，肩膀宽度较窄，体型看起来消瘦纤细，但实际上身体脂肪比例很高。
他们的“瘦”并不是好身材的表现，相反，瘦胖子的状态比明显胖的身材更加危险。
瘦胖子的身体脂肪比率高，肌肉量少。
他们可能会因为根本没有发现自己是“胖子”，从而完全忽略了生活习惯和饮食结构的改善，导致更多健康问题的产生。
一般来说，女性相比于男性更容易获得瘦胖子的身材。
并且这种身材往往会因为年龄的增加变得更加严重，因为年龄越大，肌肉量会减少，体脂也会随之增加。
　　如何判断自己的身形　　BMI = 体重（kg） / [身高（m）x身高（m）]　　例如：70kg/（1.75x1.75）=22.86　　如果BMI指数低于18.5就是过轻，超过25~28及
如果你的BMI指数正常或低于正常水平，而体脂依旧20+的，很抱歉，就算身边的人都说你看起来很瘦，但你小肚子上的肉肉在告诉你，你已经是瘦胖子了。

参考：
你好根据你的描述是属于一个隐形的胖子，俗称“瘦胖子”你只是比别人看着瘦，这个瘦是因为你身体的肌肉量比别人少，但是身体的脂肪还是堆积的比较多！1、针对你的情况胖哥觉得应该首要的是进行力量型的训练，改变饮食结构，提高蛋白质的摄入，如果你的饮食没有改变那么供给能量的还是以糖为主，那么还是减不下来的！2、完美练无氧增加肌肉含量，然后再增加低强度的有氧运动去消耗脂肪，另外提醒大家一个误区，跑步也可能是无氧，因为有氧和无氧的界定是以什么方式供能，所以建议你选择快走、跑步的话如果之前没有跑过建议先不要尝试。
3、注意饮食的控制，三餐都要吃饱，不能饿肚子节食减肥，但是饮食要注意清淡，杜绝一切零食和饮料！4、丢掉体重秤，不要看上面的数字变化，对你这情况来说没有意义，也许你按照上面的说发肌肉量会增加体重自然也会增加，所以不要让体重秤上的数字影像到你！声明：由于你提供的信息不足，无法进行系统的评估，
首先，应当多吃蔬菜与水果，吃得清淡一些，减少肉类或者富含脂肪的食品类摄入，配合舒尔佳食用，有效减少脂肪吸收。
少吃夜宵，饮食上不可吃饱，早餐要吃，吃少，晚餐也要少吃，不可多吃，更不能不吃。
其次，在运动上，适宜减少做仰卧起坐，能有效燃烧肚子上的脂肪，并且能将脂肪转化为腹肌，有一天你会发现，你很瘦，但是浑身是肌肉。
加强锻炼，保证出汗，肚子上的赘肉就会慢慢减少。
放平心态，健康饮食，适量运动，体脂率总会下降。