减肥期间在休息日后体重增加了怎么办

我不知道你是男是女，但这个体重肯定是大基数，基数大的胖子最开始减肥容易掉秤，原因是水分多，一开始减的就是水分！自然稍微休息下或者吃多点就容易反弹，但这都是减肥初期现象，正常。
一旦你进入良性循环，就会不断掉秤。
所谓良性循环:饮食改变，不暴饮暴食，不吃油腻煎炸烧烤类，减少淀粉和糖的摄入，晚上少吃……适当的无氧锻炼会增加肌肉，肌肉会不断消耗你的脂肪，即使你只是坐着不动……女性比男性容易掉秤，因为女性体脂比高，容易减。
男性肌肉多。
以下进阶版:当你的大基数减下来到一百多斤的时候，会发现平台期很难减，此时耐心，不要认为方法错了，一段时间后还会掉秤。
由于肌肉的增加——肌肉比脂肪重，所以体重到了一定水平不下去都是很正常的！你更应
那么怎么小基数减肥（体重在一百斤左右不是很胖但体脂比高肉松垮垮）:饮食控制很重要，不吃淀粉食物——面条馄饨饺子馒头烧饼蛋糕饼干面包等凡是用面粉做的一周你只能吃一次！不吃白米饭，改吃糙米饭或者粗粮，不吃玉米！
对胰岛素不友好的食物都会发胖，请记住这点！然后糖要尽量少吃！蛋糕糖类各种零食和饮料！尤其碳酸饮料就是一瓶糖！很多零食是用甜蜜素等人工合成调味料，不易代谢会储存人体里致胖！说来说去，都是糖分惹的祸，你只要小心谨慎的不吃上述食物，一周吃一次，你会发现即使不运动也会刷刷的瘦！有人可能反对，不吃碳水化合物缺乏营养！不，白面并没啥营养，进入人体就分解成大量糖，碳水化合物可以吃:如我提到的糙米，其他很多粗粮都可以，薏仁黑米小麦等等，但注意燕麦不要多吃，燕麦多吃会导致水分在身体储存水肿，还有商家卖的水果麦片也不要吃，有调味都不适合！玉米说是粗粮，但淀粉就是玉米做的，吃了准胖！相反，肉倒是可以吃，但不要吃红烧肉脂肪多的肉！可以吃牛肉。
并且放在中午吃，晚上不要吃，晚饭我不吃的——请看我关于不吃晚饭的回答。
晚饭不吃不会营养不良，因为白天你都摄入到了，晚上人体代谢降低，不适合运动适合休息，那么自然也不该给脾胃增加负担，具体请百度:中医的过午不食，饿治百病等相关信息。
当然能成为胖子是不太可能戒掉晚饭，那么可以逐步减少摄入开始，不吃米饭，只吃点清蒸鱼和蔬菜，一把坚果（饱腹感）等，我在不吃晚饭的回答里有提到怎么吃。
健康不发胖的饮食模式:早上杂粮粥或者米糊，你可以前一晚用高压锅做好闷着，第二天一早就可以吃，或者豆浆机来做米糊。
中午可以吃肉，吃点喜欢的，不要踩雷区。
晚上少吃逐步过度到不吃。

我就是小基数，身高158，最重时候是55公斤，虽然不是大胖子，但是没有曲线了就是个水桶，以前20岁的衣服都穿不下！看上去也显老。
现在我保持在48到49公斤，目标是45公斤——这是我20岁到25岁常年的体重，那会年轻随便吃喝还吃夜宵，是人人羡慕的吃不胖身材！所以年轻女孩们别相信吃不胖，年纪上去了再这么吃就会变胖子！有图有真相:看上去我减的斤数不多，真正经历减肥的人都知道基数越小越难减，我现在48想到45就是这么难，看似近，但难度超大！没有良好的饮食管理和锻炼是不能达到的！所以只是控制饮食还不能达到体脂比的降低！需要无氧运动。
器械，囚徒健身，keep（有这个app），原地做的一些高难度动作，腹肌撕裂者……都是无氧，这类运动不需要你花很多时间，抽出你零碎时间，只要几分钟即可，然后完成几组训练。
每天做十分钟不用多。
动作就去搜前面说的关键字，视频超多。
减肥原理就是增加你的肌肉，用肌肉去消耗脂肪，即使不在运动期间你也会不间断的瘦！而且身材曲线会好。
当你适应了动作强度，就可以配合哑铃增加一些负重。
无氧是效果最好最快的减肥锻炼方法，有氧却是时间长消耗少，比如跑步，累死累活卡路里只消耗几百，还饿的要死，吃顿好点的轻易就超过了你消耗的！英国bbc纪录片叫锻炼的真相，就提到，一定去看看！现代人都讲究效率，当你每天在运动上花了几小时收效甚微你会失去信心，并不是运动不减肥，而是你方法没找对。
我就是无氧和饮食控制减下来的，不反弹，48到49公斤已经保持了半年了，并且周末还会和家人上馆子随便吃，我不会吃撑，只吃八分饱，但每周能吃到喜欢吃的会让我不那么辛苦，有毅力坚持下去，同时女人可以买点漂亮衣服秀身材，男人也可以穿修身款，来激励自己！无氧运动不耽误时间，效率高，每天抽出碎片时间完成几组动作即可，无压力，你都不必去健身房——健身教练看到估计会不爽。
而且最重要的是！你不会饿！胃口变小了，抑制你对食物的欲望。
建议无氧运动放在下午，正好错过晚饭。
无氧运动还雕塑身材曲线，配合饮食控制体脂比就会下降。
说了这么多，其实我也没有天天练，经常三天打鱼两天晒网，但是只要每周能做到两三次，效果就会有！

参考：
很正常啊。
先搞清楚一件事，体重是什么？
肌肉，脂肪，内脏，水分，毛发，垃圾，这些东西加在一起构成了体重。
你做无氧训练是增加肌肉质量的过程，有养是减脂的过程。
肌肉密度大，自然就重一点，你增加了肌肉质量，体重上升也很正常。
而且，多吃几口饭多喝几口水也会让你体重上升。
不要在意体重，前几个月看体重没实质性的帮助。
脂肪比较松散，意思是它很占地方，如果你脂肪真的少了，那体型应该是小了一点。
你需要做的是用皮尺量量围度，这才是监测减脂有没有效果最正确的方法。

参考：
赵静，都说老师的孩子学习好，厨师的孩子吃得饱。
虽然我的父母都是厨师，但我从小就不爱吃家里的饭菜，甜食才是我的最爱。
小时候最让我开心的事，就是有人过生日，因为能吃到奶油蛋糕。
除此之外我还爱吃零食，把可乐当水喝。
这种饮食习惯，让我从小就是个胖子。
上高中前，我的体重达到了人生巅峰——183斤。
当时我用封闭自己来逃避问题，不管是谁或直接、或委婉地劝我减肥，我都是一张臭脸再翻个白眼。
拒绝一切帮助，排斥一切和减肥有关的事。
我以为这样蜗居在自己的世界里，就会忘记肥胖这件事儿。
17岁那年为了考艺术学校，我不得不开始减肥。
当时用最笨的方法：严格节食加大量运动。
每天早上五点半起床，腿上绑着沙袋跑两个小时；
碳水化合物含量高的食物一概不吃。
要不是升学的压力，我一天都坚持不下去，这样减肥真的太痛苦了。
咬牙坚持了半年，我好不容易瘦了60斤。
体重是减掉了，形象改善的程度却很有限。
因为节食，我面色变得很差，皮肤也松松垮垮，看上去比实际体重大很多。
值得安慰的是，升学还算顺利。
上大学后我离开家去了另一个城市，没人管着，又放飞自我了。
入学军训，我每天都在不停地吃，短短15天居然胖了20斤。
没想到军训长胖只是大学生活的缩影。
四年间，我每年都会稳定胖个几斤，等到毕业时已经153斤了。
当时我没有把体重放在心上，毕竟“大胖大瘦”都见过了，153斤似乎也没有很胖。
我甚至觉得能维持这个体重已经不错了。
之前减肥反弹就是因为过度节食。
要想不反弹，均衡营养才是关键。
第一步就是戒掉零食和甜食，控制热量摄入。
中午只吃到7分饱，午餐的量虽然不大但品种丰富，每天都会吃至少七种蔬果。
因为我之前减肥运动得太狠，产生了抵触情绪，这次我从基本的运动做起，比如饭后散步半小时。
选对了减肥方法，效果出来得很快。
一周刚刚过去，我全身塑形了15厘米，之后的三个月里，我以每个月瘦8斤左右的速度减掉了23斤。
最后我一共瘦了整整30斤！瘦下来，身材最大的改变就是肚子小了。
从前看到中意的衣服只能干瞪眼，现在穿什么都是美美的。
减肥还改变了我的脸型，从小到大被肥肉堆出来的圆脸，瘦下来变成了标准的瓜子脸！虽然我还是一个爱美食的“吃货”，但是现在我更懂得克制，明白了食物的安全、营养、搭配最重要。
每年我都有个小假期，可以去世界各地旅游，尝尝当地的美食。

参考：
其实两斤三斤的区别作用不大。
饭前饭后就能差两斤。
另外，你已经这样两个月了，可能进入减肥平台期了。
这是很正常的。
继续保持运动就可以。
如果想加快度过平台期，可以更加管住嘴，或者适当增强运动强度，或者改变运动方式。
比如以前如果是跑步，现在就去游泳、打篮球等等。
还可以尝试HIIT。
减肥平台期是很正常的，因为我们的身体有很强的适应能力。
只能输哦你的身体已经适应那个减肥强度了。
此外，还可以走下捷径，不那么痛苦一点，比如选择舒尔佳。
直接抑制食物中脂肪的吸收。
这也是一个很好的方法。
总之，不要灰心，减肥平台期很正常。
及时调整减肥方法和强度即可。
继续加油啊！
参考：
从小没和胖字沾边，最胖时候就是出国读书胖了20斤体重到了120斤，回国后也没有刻意减肥，换回国内餐饮自然就瘦了。
结婚生子后因为母乳，容易变饿，喂奶一年，最后体重147斤，甚至比临产前体重还要重，狂吃狂喝，变胖变自卑不太愿意合影，以前最爱买衣服打扮化妆自拍，统统消失。
因为被生活工作中各种琐碎事情耽搁。
之后，我开始尝试自己训练，没有塑形仅仅跑步，一个月瘦了10斤，可是后期又反弹了4斤，真是沮丧！不过我也从中看到了变瘦的希望。
下决心开始，开始了就不难事实证明，我的决定是正确的。
8周的改变，自信人生的开始▲我变成了健康、自信、瘦瘦的吃货这8周我养成了一个好的习惯，生活更加的健康，也更加的充实。
这8周绝对不是结束，它是一个开始，一个我健康生活的开始，一个更加自信人生的开始。
▲变瘦后，更喜欢拍照了，很喜欢自己的状态
参考：
，你这个问题，我还真不会回答，身边没有减肥的朋友，我自己不胖，因为我长期锻炼，体重一直都保持，相差最多也是四斤左右，减肥应该须要长期坚持锻炼才行吧，短时间出现反弹没事的，坚持下去一实能减肥，加油
参考：
每个人早晚体重差异很大，每天的上下波动至少在3斤
很多原因都是水体重造成的，不必要担心，其实最好的的办法就是不要每天称体重，在每周的周三早上起床后称一下体重就好了，这样就能最大限度的抛开水体重对你造成的困惑，保持一个良好的心态，只要坚持迈开腿管制嘴，每天造成一定的能量差就肯定会减下去的。

参考：
人每天的体重都会上下浮动一两斤的，你睡前水喝多了第二天早上称也会重啊，不要太在意每天秤上面的数字，过几天秤下就行了，镜子、衣服、裤子…才是最好的测量标准，还有减脂是需要持续坚持的
参考：
七日瘦身汤减10斤休息5天反弹5斤，然后继续再吃一个疗程七日瘦身汤，反正就是走10步退5步，慢慢来。
当然你得受到了这个减肥汤的可怕味道，还得配合每天运动一小时和休息期间每天不超过1000卡路里摄入。

参考：
，你说的情况是正常现象，其中原因是有氧运动，有人用现代仪器做过实验，有氧运动结束后，它其实消耗的热量微乎其微，但是它的妙处在于它能在20多个小时内持续的消耗你的热量，它持续累积所消耗的热量非常可观，所以你说的情况再正常不过，其次没必要经常称体重，最好10天或者半个月一次。
你说你的体重205斤，居然还做力量，我不是健身教练，个人从健康角度出发，建议你少做无氧运动，知道正常人群中为何胖子比瘦子力气大吗？
因为胖子无时无刻背负着自身的重量，无时无刻都在被动的负重训练，如果他没有足够的力量，他根本走路都成问题。
所以就你而言，你一直都在做无氧，再增加无氧训练会对身体有损伤哦，现在的你应该轻度的有氧还是有氧，白天快走个5公里6公里，晚上饭后散步一个小时，家里找些强度低的健身操广场舞跳跳。
严格的控制饮食，拒绝酒精，拒绝饮料，拒绝零食，还有拒绝水果（没错拒绝水果），肉类最好是牛肉鱼肉去皮鸡肉，主食的话一天起码一餐粗粮（最好是晚餐，它能让你晚上减少饥饿困扰）。
当你体重减到一定程度再改进你的训练。