如何预防高血压

谢。
因为我不是专业医生，当然我的回答会缺乏专业性、正确性。
敬请原谅。
就一普通人，我谈谈自己的一点肤浅的見解。
作为循环系统疾病的高血压，其发病原因除了遗传因素外，生活习惯及个人的性格等也是诱发高血压的一个很关键的因素。
所以預防高血压，当然这些方面不可不考虑。
首先要养成日常生活中的减塩习惯。
大家都知道，为了保持血液中塩分的正常值，水分是不可缺少的。
但塩分摄入过量，当然就需要增加相应的水分来进行调解，由此给动脉壁增加了圧力，于是形成高血压。
故减塩是很重要的事情。
饮食中还要避免过量的高蛋白质的摄入，鱼肉菜及水果的摄入一定要注意营养的均衡。
还有适当的戒掉烟酒也是一个很重要的环节。
第二，冬季气温低，为了防止寒冷及体温下降，皮肤表面的血管处于收缩状态，由此寒冷也会造成血压变高。
特别是髙龄者身体的自然调解能力变得低下，故天冷时，一定要注意防寒保暖。
第三，因身体内脏脂肪过量而造成的肥满及加龄造成的血管硬化，都是诱发高血压发症的因素。
所以适当的运动，减肥实在是当务之急。
最后，有些朋友性格具有挑战性，争強好胜，这些都不利于健康，建议要适当改正一些，为了家人，同时也为了自己。
尽量让心态平和，让身体放松，而且一定要保证充足的睡眠时间。
作为高血压患者，一定要在医師的指导处方下，正确合理服用降压药。
我还想提及一下，既使是高血压患者，但只要血管年轻，不老化硬化，那么长寿应该是可能的。
血压高相应的体温也较常人髙，人们身体中每天产生的悪细胞最怕髙体温，在这种情况下，高血压患者的较高的体温起到了每天都杀死悪细胞的作用。

在这里，向各位医界先生学习，向朋友大家学习。
希望大家高质量健康地工作生活，品味多彩人生。
大家。

参考：
怎样预防高血压，怎样避免高血压给朋友们带来的危害，最主要环节就是要早预防，早发现，早治疗。
预防高血压应着重注意以下几点:1，要保持愉快舒畅的心情，避免大喜大悲。
因为当人的情绪波动，出现大喜大悲时，就会引起交感神经兴奋，促使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如果经常反复多次血压升高，就会引起高血压病。
2，生活要有一定的规律，(尤其是对老年人来讲，有规律的生活对预防高血压十分重要)。
在日常生活中朋友们一定要做到有劳有逸，劳逸适度。
每天要保持7一9个小时的睡眠，和1一2个小时的体育锻炼。
做到饮淡茶不吸烟、少饮酒(可适量饮少量的葡萄酒)。
3，合理饮食、避免过胖因为肥胖会引起血压升高，增加心脑血管病的概率。
吃饭不要过饱、以清淡为主。
烹调时要控制食盐的用量，每天用量不超过6克，经常吃含钙多的食物。
如:牛奶、虾皮、紫菜、豆浆、蜂蜜等，(因钙具有降低血压的功效)。
4，积极参加体育活动。
因为适当的体育运动能畅通气血、舒筋活络，对预防高血压有一定的积极作用。
活动项目可根据自身体质情况来定。
可选择快步走、慢跑、游泳、练剑、打太极拳、打乒乓球等。
5，经常听音乐。
优美、抒情的音乐能使人大脑放松，心情舒畅，避免了因紧张而使血压升高，从而达到预防高血压的目的。
如果您已经出现高血压的症状，如头晕、肢体麻木，活动后出现呼吸急促以及一时性语言障碍时，一定要及时到医院就医，避免发生意外。
总之，预防高血压一定要从日常生活点点滴滴做起，只有持之以恒方能取得好的效果。

参考：
家庭成员中往往有血压高患者。
血压高情况分二种。
一种属于遗传性高血压，另一种属于后天得高血压。
其病因综合性因素很多 ，归结到底预防调理办法都是强调通过生活方式来调整，控制危险因素，预防高血压病的发生。
从家庭个人角度出发，都采取了相应措施和保健方法。
无疑方向是正确的。
常规的预防高血压方法有：1 .控制体重因素。
肥胖属于可干预性因素，控制体重，加强运动，燃烧脂肪。
减少高血压发生几率，这方面脑力劳动者尤其要注意。
2 .饮食因素。
多食蔬菜、水果 ，盐适量。
少食油腻食品和肉类，减少脂肪及胆固醇摄入。
3 .精神因素。
生活压力大，长期高强度工作，加班加点，紧张烦躁等，需要调谐情绪，放松身心压力。
减少情绪刺激血压浮动变化。
4 .体检干预。
定期体检，监测血压变化，预防血压突变并采取措施。
除此之外，家庭还有预防控制高血压的方法吗？
还有：家庭生活中都有体会，高血压形成的初期，实际上身体已有反映，就是慢慢的发福了，增加了体重，爱睡觉，血脂趋向高值。
又经过一段时间的隐蔽发展，结果是血压偏高了，血脂也偏高了，血粘度高了。
冠状动脉血管趋于要堵的状态。
危险性增高了。
（遗传性高血压会出现血脂不高血压高的现象）这是一个高血压缓慢产生过程。
血脂与血压存在着一定关系。
我们说预防高血压产生，家庭生活方式怎样办：是要在体重增加时，控制体重关口，保健提前介入，家庭实施主动保健措施，（必须取得医学老专家的意见。
类似特别护理）除加强体能锻炼外，可以适当吃点降脂药。
并且，增加一些复合维生素和微量元素的汲取，这样经过半年的调整，相应血压值就会在降脂的条件下有所稳定或降低，基本上身体能够恢复到如初的状况。
家庭预防高血压的保健措施要落到实处。
对于冬季怎样预防呢？
冬季是血压容易变化的季节。
由于气温陡降，人体的血管收缩，血压相应增高，增加了脑血管和心血管的负担，故冬天是破裂和硬化的潜在时段，要格外的注意，慎防过度疲劳和受寒，并且控制好个人的情绪，有利控制血压。
冬天是一年中琐事比较多的时段，往往参杂（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）情绪，在正常情况下是不会致病的，但太过分了，则会引发血压忽高忽低的现象，所以，要控制好个人情绪的宣泄方法。
另外，中老年人面对凛冽寒风，雨雪纷纷的阴霾天气，体内阳气易被扰乱而变得情绪抑郁，萎靡不振，心情烦闷极易促使血压升高，因此，要学会驾驱好自己的“七情”。
良好的情绪有利于神经系统发挥正常的调节功能，保持血压的稳定。
在习惯上还要注意4点：1 .合理歇息：“起居有常，不妄作劳”的养生之道。
预防高血压要作到作息守时，劳逸结合，顺乎冬天的自然规律，早睡以养阳，待日出后起床以养阴。
保证8至9小时的睡眠，午睡30分钟至60分钟，有利于人体阴阳和谐，防止血压波动。
2 .防寒保暖，避免严寒刺激。
冬季，要收听天气预报，根据天气变化 ，及时添加衣服，棉服正装要穿好，外出要套上外衣，抵御寒冷；
鞋袜透气，吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身背暖和舒畅。
在寒潮过境雪天时，不要出门，避免严寒刺激；
居室应保持空气清新，合适的温湿度。
3 .预防高血压饮食要清淡。
一日三餐饭菜粗细搭配，荤素相宜，品种多样，做到饮食有节。
常吃一些新鲜蔬菜，食用菌、海产品和豆制品。
老年人在冬天如果以牛羊肉进补来御寒，切记不可过量。
以免血脂升高，血黏稠度增加，进而影响血压升高。
更不可以酗酒，以免导致血压急剧波动发生意外。
4 .坚持体育锻炼，提高御寒能力。
冬天预防高血压无论选择何种项目，都要根据自己的体质状况进行，以血压的高低变化来掌握好运动量，以自我感到浑身舒服为度。
如：打太极拳对血压高者是一种很好的体疗。
一招一式柔和舒缓，用意念引导动作，姿势放松，思想集中，心安神定。
这种动静结合，形神合一的动作，有助调节大脑神经的功能，改善体循环和微循环，从而使血压正常化或有所平稳。
5 .预防高血压要防和治兼顾。
隆冬季节，中老年人血压普遍有所提高，加之温度变化幅度大，在家和身上都要准备一些药品，像救心丸降压药等，作到有备无患。
同时，也不能掉以轻心，随时要预防因血压高引起的中风和心脏病等问题。
因此，要听从医生指导，坚持随时预防和治疗的同步进行。
必要时经常体检，预防和治疗防止并发症。
冬季也是中老年人易患流感、鼻炎、咽喉炎、气管炎时期，这些病因都与受寒有关，连带血压波动，如发生血压异常应积极治疗，不能拖延。
有条件者还应定期体检，进行血压、血脂、血糖、心电图、脑血流图等检查，及时预防，及时治疗。
预防血压异常波动带来的精神上和身体上的损害，把危险性降到最低点。

参考：
高血压包括原发性高血压和继发性高血压，继发性高血压病因明确，积极处理原发病后血压可恢复正常，而原发性高血压病因不明，占所有高血压95%
原发性高血压可防可治，重在预防，我们要从日常生活中做起，积极改善生活方式，主要建议如下：一、低钠饮食：钠盐是高血压明确的危险因素，其摄入量与血压呈正相关，我们要注意限制钠盐摄入，每日不超过6g为宜，相对于去掉胶垫的啤酒瓶盖一平盖。
我们日常饮食要清淡为主，避免进食高盐等重口味食物，也要注意隐形钠盐如咸菜、鸡精、酱油、腌菜、腌肉等的摄入。
二、合理膳食，营养均衡：我们日常生活中要注意做到均衡膳食，主要包括：①增加优质蛋白质、低脂肪、低胆固醇食物的摄入：如瘦肉、鸡蛋白、鱼类、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等；
②多吃富含钾、钙、维生素和微量元素的食物：如绿叶蔬菜、新鲜水果、土豆、蘑菇等；
③烹饪宜选用植物油；
④少吃高脂肪、高胆固醇食物：如肥肉、动物内脏、蛋黄、鱼子、油炸食品等；
⑤减少糖类和辛辣刺激食物的摄入：如奶油、巧克力、火锅、八角、辣椒等。
三、不饮浓茶和浓咖啡：浓茶、浓咖啡会加快我们的心率，使我们交感神经兴奋，会升高我们的血压，我们日常生活中要尽量少喝浓茶和浓咖啡，适当饮用淡茶、淡咖啡是可以的。
四、远离烟草，限制饮酒：烟草中含有多种有害物质，长期吸烟会损害血管内皮等，不利于血压的调控，我们要远离烟草，做到不吸烟，已经吸烟者必须戒烟。
适当饮酒有一定的软化血管、舒经通络等功效，对于预防血压也有一定的作用，但长期过量饮酒百害而无一利，建议每日酒精量男性不超过25g、女性不超过15g，以饮红酒为宜。
现实生活中我们常常很难做到适量饮酒，往往是饮酒过量，所以我们建议大家不饮酒最好。
五、保持良好的心态和规律的作息：良好的心态和规律的作息有利于预防高血压，我们要避免生气、暴怒、过于焦虑、熬夜等不良习惯，特别是快节奏的现代社会，人们压力普遍过大，更需要保持心态平和足够的休息。
六、坚持适当运动，注意控制体重和减肥：我们建议大家每天坚持运动，以有氧运动为主，每日运动半小时
要避免久坐不动、暴饮暴食等。
七、注意监测血压，做到早发现、要处理：对于年龄大于40岁、有高血压家族史和其他危险因素的人群日常生活中要注意监测血压，即使没有任何症状也要每年监测2~3次，如出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、颈项强硬等情况时更应积极监测，早期识别和处理对于预后很重要。
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参考：
好的回答，！健康人血压在24小时内有一定的生理性波动，但可由于外界因素影响，使血压产生较大的波动，从而突然升高血压，如下几点：1全身使足劲2暴躁易怒3便秘用力屏气4过量饮酒，大量吸烟5饮食过油，过咸，过糖，过辣6骤然寒冷刺激，洗冷水澡。

所以特别要注意预防高血压如下忌六：1忌情绪激动2忌过度疲劳3饮食过饱4忌贪吃暴食5忌饮食过油，过咸，过糖，过辣，6大便秘结，用力屏气。
特别要注意作息规律生活良好，不要熬夜看手机游戏，失眠严重，大脑得不到安宁，骤然升高血压，导致脑血管破裂，心肌梗塞。

参考：
高血压远比您说的危害更大，请看下图脑血管意外只是高血压的一个危害。
要弄清楚如何预防高血压，先要知道什么是高血压一般高血压分为继发性高血压和原发性高血压，我们今天只说大家熟知的占95%原发性高血压的预防。
我们从每一条原因，一一道来原:1.遗传因素，娘胎里带的，这个没办法。
2.高盐低钾饮食，很早之前我们是吃蔬菜水果多一些，后来随着人类的进化，吃盐了，盐也多了，肉也多了，含钾的食物就少了。
引起了人体逐渐的变化，对于血压升高起着决定性的作用。
3.肥胖，运动少。
这是形成高血压的另一主要原因，很多人就是因为肥胖导致了血压升高。
减肥后血压就恢复正常了。
4.抽烟喝酒，大量的证据表明抽烟和饮酒与血压升高有着密切的关系。
5.精神因素，压力大，情绪低落等等因素也会导致血压高，所以我们要学会放松自己，学会分享快乐，学会释放压力。
了解了高血压的形成原因，我们就好办了，去除除了遗传之外，别的因素都能改变，预防办法:1.低钠高钾，少吃钠盐及含钠盐对的食物，每天小于6g，即啤酒盖大小。
2.运动锻炼，以及减肥，对于很多肥胖者，随着体重的控制血压自然恢复正常。
而且指南中对于新发高血压的建议也是运动及低盐控制。
3.戒烟戒酒，戒烟戒酒可以使得血压下降5-10mmHg。
4.学会分享快乐，释放压力，发泄不悦。
大多数高血压是可以预防的，只是看怎么做了，当然一部分和遗传直接相关的高血压确实没有办法预防，但做到这些健康良好的饮食及生活习惯，肯定不至于让血压更高，换句话说，不用吃更多的降压药。
我是心血管王医生目标:健康宣教，降低三高及心脑血管的发病率。
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参考：
我国是高血压大国，而我国高血压的一个主要特点就是：发病率高、知晓率低、控制率低。
长期高血压，对机体的影响是不可逆的，只有通过有效的防治，才能延缓高血压及相关并发症。
我国目前指南推荐，高血压的诊断标准仍是以收缩压升高大于等于140mmHg或（和）舒张压升高大于等于90mmHg。
对于高血压的防治，我给出以下几点建议。
管住嘴 慢性疾病，尤其与代谢相关的，饮食是很重要的因素。
摄入过的热量和脂肪，导致机体营养过剩，是关键因素。
重口味、高盐饮食是高血压的重大原因。
建议低盐低脂清淡饮食。
戒烟 吸烟可以引起并加重血管老化，血管收缩功能障碍，引起血压升高，戒烟是全民功德事情，虽然烟草可以每年为国家贡献很高的税收，但这不是吸烟的理由！多运动 现在的办公人群，久坐的生活方式是司空见惯的了，缺乏体力锻炼，体重无法有效控制，引起代谢紊乱，不但可以导致血压升高，而且使高血压加重并难以控制。
建议加强锻炼，控制体重。
每周至少5次，每次至少30分钟的运动，可以根据具有情况选择慢跑、游泳或者球类运动，适当的剧烈运动时有好处的。
早发现、早治疗 对于35岁
若发现血压升高，但达不到高血压诊断标准的，至少每半年测量一次血压。
若有体重超重或肥胖，长期大量饮酒，有高血压家族史的，年龄大于55岁的，至少每半年测量一次血压。
高血压的治疗性生活活方式调节是始终贯穿全程的。
对于血压升高小于160/90mmHg，没有头晕、痛，没有糖尿病及其他相关并发症的，可以选择暂不使用药物治疗，通过饮食、运动三个月，若血压不达标，则应启动药物治疗。
（达标值：130/80mmHg）。
药物治疗 规律、合理的药物治疗是控制血压的有效措施，有症状及并发症的高血压，建议及早启动药物治疗，二级
具体方式应与医生商量后决定。
高血压是一个漫长的过程，病友们也不要太过焦虑。
监测血压，定期随访，规范化用药，坚持生活方式调节，避免不良习惯，较好的控制血压也是很简单的！
参考：
高血压易突发脑卒中，怎样吃能预防？
高血压和脑卒中、冠心病、高血脂、高血糖、肥胖等疾病都有脱不清的干系，可以说高血压是这些严重疾病的罪魁祸首，那么高血压又是怎样生发的呢？
怎样吃才能预防高血压呢？
简单的说，除有点遗传因素外，高血压的生发主要是不良的饮食习惯造成的。
今天就主要说怎样吃能预防的问题。
怎样吃，如果高血压已经发生了，首先得遵医嘱服药调理控制稳定血压。
再一个就是饮食调理问题。
就是“全面、匀衡、适度”。
不能说某样食物好，就多吃猛吃吧，那不对，要食物多样，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类、奶类、豆类、鱼、禽、蛋、瘦肉都要吃。
饮食清淡、少吃油盐。
三餐合理，作息合理，天天运动，保持健康体重，每天足量饮水，食物新鲜卫生，少食辛辣刺激食物，戒烟限酒。
具体食物选择；
蔬菜水果类:葱、竹笋、卷心菜、芹菜、胡萝卜、心里美、莴笋、茼蒿、黄花菜、西红柿、毛豆、冬瓜、平菇、香菇、梨、苹果、山楂、杨桃、无花果、圣女果、桔子、猕猴桃、坚果类、核桃、花生、瓜子松子等。
五谷杂粮类:玉米、薏米、荞麦、黄豆、四季豆、燕麦等。
鱼肉类:鸭肉、鹌鹑肉、鳊鱼、鲳鱼、带鱼、海螺、竹节虾、海蛰皮、海参等。
禁忌食物:腊肉、火腿、鹅蛋、鹌鹑蛋、牛肝、酒(葡萄酒可以喝)，烟、浓茶等。

参考：
我国是高血压大国，具不完全统计，我国约有高血压患者2.7亿，对于原发性的高血压，通常一旦发生难以治愈，需要长期的对高血压进行控制，而长期的高血压，如果控制不好，更容易引起心脑血管疾病、肾脏、眼底病变等多方面的并发疾病，因此，控制好高血压是非常重要的。
我们的生活水平和医疗条件都越来越好，高血压不但可控，同时也是可防的，想要减少血压波动带来的健康风险，做好高血压的预防，比等出现高血压后再去控制它，更加的重要。
对于原发性高血压，其发病的根本机制尚不清楚，但可以知道的是，有些因素我们无法控制，如年龄的衰老，家族遗传性一些因素等，而有些因素我们是可以控制的，比如一些可能会影响血压的坏习惯等，我们想要预防高血压，就是注意避免一些不健康的，特别是影响血压的坏习惯影响，做到严格自律，健康生活，才能真正的做到预防高血压。
想要预防高血压，建议注意做到以下几个方面——1. 低盐饮食，为什么我国北方高血压发病率要高于南方，这与北方人喜食咸味，食盐摄入量偏高有很大关系，其实我们每天需要的盐并不多，正常情况下，一天5g盐就足够我们的身体所需，而我们通常摄入的盐，特别是口味偏重的朋友，却往往远大于这个数值，因此，应该注意我们饮食中摄入的盐分，尽量保持低盐饮食。
2. 调整饮食结构，可能又的朋友能做到低盐，却很难做到控制自己的口腹之欲，爱吃肉就使劲吃肉，爱吃鱼就使劲吃鱼，从来不管摄入量和是否健康。
良好的饮食结构，多摄入谷物杂粮，水果蔬菜，适量少吃肉类，坚果类、深海鱼类适量吃，保持良好，营养均衡的饮食结构，对于保持身体的代谢机能，预防高血压，也是非常重要的一个方面。
3. 加强运动锻炼，对于久坐不运动的朋友来说，加强运动就是很重要的事了。
运动锻炼，一方面要根据身体情况循序渐进，不要一下运动的过猛，另一方面又要注意坚持，如果想起来就运动一两天，想不起来就几个月不运动，这样对于预防高血压的效果，一定不会太好。
4. 控制体重，肥胖是健康的大敌，不管是高血压，还是高血脂糖尿病，肥胖人群都是高发人群，因此，想要预防高血压，控制好体重非常重要。
一般通常建议正常身材男性腰围不超过95公分，女性腰围不超过85公分，而体重指数不超过25，可以有效的预防和减少高血压的发病几率。
5. 戒烟限酒，有朋友说，一谈到健康生活，就离不开戒烟限酒这四个字，还真的是。
吸烟会导致血压升高，哪怕是正常血压人群，吸烟也有一定的升高血压作用，而长期大量饮酒同样也对心血管有一定的损伤作用，因此，想要预防高血压，戒烟限酒也一样还是要强调。
6. 保持良好作息，这一点很容易被忽视，但很多中青年朋友，单纯低压高的情况，往往生活饮食上都很注意，却仍然无法把低压控制下来，正是因为经常熬夜而造成的，熬夜会导致身体无法得到正常有效的休息，使身体代谢机能紊乱，交感神经也会出现紊乱，从而影响血压，因此，想要预防高血压，首先应该让自己休息好。
7. 保持平和心态，心理对于血压的影响大家也容易忽视，但其实这是最重要的一个方面之一。
心理状态有时候会对生理状态形成巨大的影响，比如激动的情绪，长期紧张的情绪，都会对血压产生不良的影响，导致血压逐渐出现升高的趋势，想要预防高血压，保持良好平和的心态很重要。
8. 定期进行血压监测，早发现早干预非常重要。
想要做到
因此，除了要针对自己的一些不良习惯进行改善以外，也应该多注意血压的监控测量，血压正常的年轻人，可以每年测量一次血压，而随着年龄的逐渐增长，不妨有机会就多测测血压，及时的发现血压升高趋势，有时候血压出现升高趋势，虽然并未超标，也是提醒我们应该更多的注意了，从谈到的上述几方面，更多的加强控制，就能更好的预防和控制血压，尽量减少高血压的发生几率。

参考：
高血压的危险因素包括高钠低钾饮食、高同型半胱氨酸血症、超重与肥胖、吸烟饮酒、精神紧张、运动不足、年龄 ≥ 35 岁、早发的高血压家族史及睡眠不足等。
怎样预防高血压？
主要有以下几个方面：1、合理膳食，均衡营养 ：《中国居民膳食指南(2016)》针对所有健康人群提出的核心推荐包括食物多样，谷类为主：多吃蔬果、奶类、大豆；
适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉；
少盐少油，控制糖分；
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
2、禁烟限酒：所有人群均应控制饮酒量如不能戒酒，则应少量摄入：白酒、葡萄酒(或米酒)、啤酒的摄入量应分别少于 50、100、300 ml/d。
3、控制体重：体重指数增加是高血压病最危险的因素。
体重指数(BMI)的计算公式为：BMI = 体重(kg)/身高 2(m2)。
高血压患者 BMI 控制目标为<23.9 kg/m2。
体重下降对预防和改善高血压均有益，最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。
4、体育运动： 适量运动可降低致命的心血管疾病发生风险，而且有助于控制体重，降低高危人群发病风险。
适量运动包括： 如广场舞、慢跑、快步行走、健身操、游泳、骑车、跳舞和非比赛性划船、太极拳等。
5、生活规律，减轻精神压力，保持心理平衡： 建议社区人群生活规律，按时入睡，不熬夜，良好的睡眠有助于降压。
拥有良好的健康心态是预防高血压极其重要的一环，必要时建议患者寻求专业的心理辅导或治疗。
6、降低同型半胱氨酸水平：有研究表明同型半胱氨酸水平升高和高血压的发生、发展密切相关，高同型半胱氨酸通过抑制体内内源性硫化氢的生成活化血管紧张素转换酶，产生血管紧张素Ⅱ作用于血管紧张素1型受体，从而导致血压的升高及血管增生等一系列病理过程。
服用叶酸、维生素B6或维生素B12等影响同型半胱氨酸代谢的药物有利于降低同型半胱氨酸水平，可预防高血压并降低脑卒中的风险。
7、降低血脂：高脂血症常合并高血压，两者呈互为因果关系，高血脂症的主要危害是导致动脉粥样硬化，进而导致众多的相关疾病包括高血压。
因此，降低血脂水平可预防高血压的发生风险。

参考：
导读：高血压虽然是一种慢性疾病，但如果不注意调理和控制血压就会有生命危险，尤其是高血压肥胖患者更加容易出现危险。
那么，想要防止高血压脑卒中应该要多吃一些什么食物呢？
一.高血压肥胖者易患脑卒中体重正常是人体健康的重要指标之一，肥胖和超重是代谢综合征的重要组成部分，是亚健康的表现形式，肥胖是高血压的独立危险因素，肥胖高血压患病率是体重正常者的3～4倍，肥胖与高血压的关系不仅取决于总体重，更与脂肪的分布有密切关系，中心性肥胖的人高血压患病率最高，引发脑卒中的危险最大。
这部分人发生胰岛素抵抗、心脑血管病和2型糖尿病的风险明显增高。
所以，识别并加以干预体重已成为预防脑卒中的重要手段之一。
二.预防高血压脑卒中的食物有哪些高血压患者可以多吃一些芹菜、菠菜、油菜等蔬菜以及水果有枣、石榴、香蕉等。
新鲜蔬菜和水果普遍含有较高的维生素C，大枣（或冬枣）、奇异果（或猕猴桃）、菜花等含有较高的维生素C，充足的维生素C具有一定的降血压作用。
含钙特别丰富的食物有牛奶及其制品对稳定血压也有帮助。
三.高血压脑卒中注意事项1.限制饮酒；
2.限制盐的摄入量；
3.保持良好的饮食习惯；
4.控制体重；
5.高血压病人应掌握自我感觉，一旦在血压波动较明显的时候，往往会出现头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床症状。
一旦发生不适应及时就医、治疗。
6.定时监测血压想要合理控制高血压，就要先控制饮食。