喝可乐会导致骨质疏松吗

补钙壮骨骼方法大全拥有健康的骨骼不仅可以帮助我们强身健体，同时还能够让我们的身材看起来更加的健美。
所以补钙壮骨骼是一件两全其美的事情。
可是，我们又不是医生，怎样才能够科学而合理的去补钙壮骨骼呢？
这里有科学的补钙壮骨骼方法大全，我们都要认真学习哦。
导致骨骼不健康之原因不是每个人都拥有那么完美而强壮的骨骼，所以我们要向强壮自己的骨骼，就要找出导致骨骼不健康的原因。
首先，饮食当中维生素D和钙质的摄入不足是身体缺钙的重要原因之一。
如果在日常的饮食当中维生素D和钙质不足的话，长时间的积累就会出现缺钙和骨骼不健康的现象。
其次，在女性来说，女性激素的变化也会导致钙质的流失，所以女人一过三十岁之后，钙质的流失就很明显了。
最后，现在人的工作和生活都非常忙碌，所以几乎所有人都缺乏基本的体育锻炼，导致身体的基本素质下降。
罗列补钙壮骨骼方法要想补钙壮骨骼，就要从原因上面及时纠正错误的做法。
首先就是做到营养均衡，因为充足的营养师我们强壮骨骼的物质基础，所以我们应当从饮食方面增加营养，减少不利于补钙的食物的摄入。
不过人人喜爱的可乐没有必要禁止，因为只要我们平日里适度的喝可乐，不会对我们的骨骼造成伤害，我们那么喜爱喝可乐，不必为了不严重的问题而忧心忡忡。
想喝可乐就放心的喝吧。
然后就是尽量的增加我们户外的运动量吧。
多多锻炼是必不可少的方法。
补钙壮骨骼的方法，应有尽有 但是不要把这个当作频繁喝可乐的借口，因为频繁地喝可乐等碳酸饮料伤害的不只是骨质还会对我们的身体造成很多其他的伤害~少喝为妙啊.
参考：
客观的说，关于现阶段对于经常喝可乐会直接导致骨质疏松的证据有些不足，相关研究调查一直证明出其中的因果关系，美国农业部人类营养研究中心的研究结果表明：可乐类的碳酸饮料可能与女性骨密度低有关（研究针对女性开展），其他进一步研究一直持续中。
但是我国中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的2017版《原发性骨质疏松症诊疗指南》中在预防骨质疏松的生活方式一项，增加了避免过量饮用碳酸饮料的建议。
可见可乐对骨质疏松潜在的影响是需要我们警惕和注意的。
现阶段比较公认说法，可乐会影响骨骼健康的原因，是因为可乐类的碳酸饮料中富含有的碳酸，会降低钙、铁、锌、铜等微量元素的吸收率，导致钙磷比例失衡从而影响骨骼的健康。
还有说法是因为可乐中含有的大量糖分和磷使体液趋向于酸性，而人体为了调节和维持酸碱平衡，就需要释放骨骼和牙齿中的钙，从而导致钙的流失。
个人偏向于第一种说法，经常喝可乐会影响饮食中的钙吸收率，钙摄入量不足增加了骨质疏松的风险。
同时可乐中除了磷酸，还有大量的糖分以及咖啡因，咖啡因在摄入量过多的情况下，也存在影响骨密度的风险，而一瓶可乐的含糖量在38克左右，这么高的糖分，对人体健康有害无益。
综上所述，可乐会直接导致骨质疏松的证据虽然有待具体证实，大多都是可能性的结论，但是出于安全性和风险性的考虑以及可乐的高糖量对健康无益，还是少喝为妙。
阅读，希望对您有所帮助。

参考：
喝可乐会引起骨质疏松，因为可乐里面含有焦糖色、碳酸，经医学研究发现人体如果摄入过多的焦糖色和碳酸，就导致胃肠对食物中钙的吸收障碍，同时也会影响人体对钙的合成。
所以经常喝可乐的人身体都比较瘦弱。
同时可乐里面还有较多的能量（一瓶500毫升的可乐里面大约含有500焦耳的能量），这些能量进入人体后，会被人体所以利用，进而转化为热量（500焦耳的能量大约可以转化为1500卡路里的热量），由于身体里面含有较多的热量，不再需要胃肠从食物中吸取热量，所以身体就会反射性的引起胃肠蠕动减慢，使人的食欲降低，胃肠也会从食物中吸取的营养物质减少，因此就会导致人体从食物中获取的钙质减少；
同时经常喝可乐的人容易使胃肠受到可乐里面碳酸的刺激，使胃肠黏膜的毛细血管收缩，导致胃肠黏膜不能充分的从食物中获取钙质，也会引起人体由于缺钙导致骨质疏松！
研究人员说，目前仍不清楚喝可乐与骨折之间的关联。
有人分析，可乐中含有磷，长期喝可乐导致磷摄入过高，影响体内的钙磷平衡，促使钙排出过多而引起骨质疏松。
每罐可乐（330毫升）中的磷含量为33mg，还不如100毫升牛奶73mg的磷含量高。
而健康成年人每天磷摄入的耐受量为3500mg，大约是106罐可乐内所含有的磷含量，也就是说，每天喝106罐
每天106罐可乐，还没有等骨质疏松就撑死了。
看来，高磷的说法很不靠谱。
至于说咖啡因导致骨质疏松的说法更没有明确的证据。
美国哈佛大学的研究是一个“孤证”，而且只是发现一个现象，并没有确定喝可乐与骨质疏松的因果关系。
分析认为，最大的可能是，爱喝可乐的人不喝牛奶而导致钙摄入不足，最终引发的骨质疏松。
国际骨质疏松基金会将下列因素视为骨质疏松的危险因素：性别，家庭因素，绝经期，营养不良，钙质和维他命D摄入不足，吸烟和酗酒。
其他的因素都没有明确。

参考：
这种说法传播很广泛，可乐中含有大量糖分，糖分对牙齿很不利,牙齿很容易被腐损。
同时,饮料中过多的糖分被人体吸收,就会产生大量热量，长期饮用非常容易引起肥胖。
另外，可乐中大量的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲,甚至造成肠胃功能紊乱。
所以长期喝可乐、或者大量饮用的确对身体有害。
不过对于健康的成年人而言，适量饮用汽水不会直接引发骨骼健康问题，也不会直接导致骨质疏松。
导致骨质疏松的原因很多，国际骨质疏松基金会列出了骨质疏松十大危险因素，其中引起现代人骨骼不健康的三大主要原因是：饮食中摄取的钙和维生素D不足，女性激素的变化和缺乏体育锻炼。
可见喝可乐不是骨质疏松的直接原因和主要原因。
20多年前，美国国家卫生研究所组织骨质疏松和骨骼健康方面的专家召开了一次题为“钙的最佳摄取量”的会议，专家报告提到，未发现汽水中的成分会对钙的吸收或消失造成任何实质性影响。
美国国家科学院医学研究发现，汽水中的成分并不会对钙的吸收产生任何实质性的负面影响。
从而得出结论：对于大多数年龄段的健康成人而言，钙的吸收与喝汽水没有直接联系的依据。

参考：
可乐是我们生活中很常见的碳酸饮料，如果经常喝碳酸饮料，会增加骨质疏松的发生危险。
碳酸饮料里不仅含有碳酸，还具有一定量的磷酸，磷酸是导致骨质疏松的主要原因。
钙是人体骨骼的主要成分，人体内99%的钙以无机盐的形式存在于骨骼和牙齿中，如果长期饮用碳酸饮料，则会使磷摄取过多，而超出身体代谢能力，就会阻碍钙的吸收，终将影响骨质量，使骨质疏松的发生危险增加。
如果长期喝碳酸饮料，其能量值较高，容易导致肥胖，肥胖与骨质疏松也有一定的关系。
肥胖者多存在血脂异常，如总胆固醇水平升高，甘油三酯升高等，有研究发现，人体内甘油三酯水平越高，骨骼中的脂肪水平也会随之增加，骨密度就会降低，增加骨质疏松的发生风险。
所以说，不仅是可乐，只要是碳酸饮料，只要长期饮用，都会影响到骨密度。
其实为了保持健康最好的饮品选择是白开水，白开水干净卫生，不会增加能量摄入。
人体骨量一般在35岁之前达到高峰，35岁之后骨量开始流失，我们平时应该在35岁之前多摄取钙质，使钙质尽量达到较高的峰值，35岁之后做好骨量丢失的预防工作，如通过饮食多摄取钙质丰富的食物，如牛奶、豆浆、芝麻、虾皮、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等，并且多进行运动，运动可以刺激骨骼肌，促进骨形成。

参考：
　 经常喝碳酸饮料的人是骨质疏松的高危人群。
最新调查数据显示：中国是骨质疏松症患者最多的国家，总数超过9000万，占总人口的7%。
2011年哈佛大学就碳酸饮料对青少年的危害这一问题进行了调查，调查结果表明，青少年经常饮用碳酸饮料其发生骨折的概率是同龄人的3倍。
其中关于可乐的专项调查结果显示，经常饮用可乐的青少年发生骨折危险的概率比正常人高5倍。
高5倍。
碳酸饮料摄入过多易引起钙磷比例失调，延缓钙质吸收，亦可使其骨矿含量流失。
最终导致骨质疏松，加大骨折的风险。
　　以往，就碳酸饮料对骨骼的影响方面的研究主要集中在酸性物质对骨的影响上，所以一直存在争议。
但是近期西方研究者把
碳酸饮料口感酸爽，长期习惯于喝碳酸饮料的人会无形中减少牛奶，豆浆，酸奶，矿物质水等饮品和正常饭食的摄入，减少了钙质，益生菌，氨基酸，蛋白质和矿质微量元素的摄入。
这在青少年尤为明显，儿童期和青春期是骨骼发育的关键时期。
幼年期骨体积和骨强度在这个年龄段快速增加，而骨量在20岁前即可获得90%
这期间骨量的积累在一生骨骼健康中可能起到决定性作用，间接影响到老年骨质疏松的发生率。
我个人的建议是，偶尔喝没问题，但是若是形成习惯，经常喝，甚至以可乐等碳酸饮料代替水等饮品，就不好了。
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参考：
可乐现如今已经被家家户户所熟知，有一些人家只知道可乐是好喝的饮料，逢年过节，婚庆祭祀，都要有可乐作为饮品，或者是碳酸饮料，当然还有一些人家深知其中的危害，会宣传说，喝可乐容易杀精，喝可乐容易导致骨质疏松，喝可乐容易让孩子不长个。
这些说法都是成立的吗？
我们就来说一说喝可乐会导致骨质疏松吗？
其实如果每次就喝很少量的可乐，不会导致骨质疏松，但是长久的日积月累的，并且大量的食用的话，就会对人体内当中的钙具有一定的影响。
碳酸饮料中其他成分对于健康也没有积极作用，比如很多碳酸饮料当中都含有磷酸，磷是人体必需的微量成分，对于成骨和蛋白合成不可或缺的，但是正常饮食中已经含有丰富的磷，对于多数人来说，不存在磷缺乏的问题。
反倒是磷过量更值得
但是，人们在饮用碳酸饮料的时候，毕竟量还是不多，但是，碳酸饮料当中，另一个物质的含量更值得你
高爽上得了科普讲堂，下得了营养厨房，爱养生、爱营养、爱美食的营养师。
【国家注册营养技师、中国营养学会会员、国家二级公共营养师、中药学学士】
参考：
可乐导致骨质疏松, 可乐杀精，可乐洗马桶……自从可乐这种碳酸饮料在1979年正式进入中国市场，围绕它的传言就一直不断。
如今，市场上的软饮料种类可谓五花八门，但和茶饮料、乳制品饮料等标榜天然的产品比起来，可乐这种配方保密、成分不明的糖水似乎先天就没法给人安全感。
可乐导致骨质疏松？
2014年初，一则新闻成为了热点：一位浙江省的王先生因为每天喝三罐可乐而得上了腰酸背痛的怪病，需要服用镇痛药缓解，经医生诊断，他的骨密度仅为同龄人的70%，也就是骨质疏松。
专家对此给出的解释是，碳酸饮料中含有磷酸，大量饮用碳酸饮料，会影响钙的吸收，导致骨骼发育缓慢，甚至出现骨质疏松的症状。
　　这样的说法是否站得住脚？
事实上，钙和磷确实会互相影响吸收率，如果人体摄入的钙磷比不均衡，则最终会影响骨骼发育。
然而，可乐是否是导致骨质疏松的元凶，还需要好好考量。
　　对于有些关于食物中磷元素影响骨骼健康的说法，多位专家在接受《中国科学报》记者采访时表示，磷是人体必需的元素，广泛存在于自然界各种食物中，正常的健康人群并不需要担心食物中的磷会带来健康问题。
　　“对于身体健康的成年人，在钙摄取充足的前提下，适量喝汽水不会损害骨骼，也不会导致骨质疏松。
”北京大学第三医院骨科主任医师陈仲强说。
　　据介绍，成人适宜的磷摄入量是每天700毫克。
陈仲强表示，这相当于21罐330毫升汽水中磷的总量。
所以，只有在极端情况下含磷的饮料才会真正对人体产生危害，导致钙流失。
尽管如此，他仍然建议处于成长期的青少年少喝碳酸饮料。
　　　但有些人可能喝饮料成瘾，成箱成批地购买，一次喝5~10瓶，甚至当水喝。
这种极端情况就会危害骨骼健康。
可乐杀精？
　　在关于可乐的谣言中，流传最广的，莫于可乐“杀精”的说法了。
爱喝碳酸饮料的年轻人似乎都受过长辈们的谆谆教导：喝可乐会杀精，影响男性生殖力，以后生不了小孩。
2010年，网上更是爆出一条新闻，称有研究证实，每天喝一升可乐，精子会少三成，但事实上，这只是对该项研究的一个误读。
　　进行这项研究的是丹麦的Tina Kold Jensen医生，在2001-2006年间，她通过在兵役体检现场招募，对2554名志愿者进行了问卷调查和精液检查。
问卷调查的内容包括这些男青年过去几周喝过哪些饮料，包括咖啡、茶、啤酒、可乐和其它软饮等。
　可乐会对男性精子质量产生影响，主要原因来自可乐中的咖啡因，和咖啡比起来，可乐中的咖啡因含量不能算很高：一杯咖啡中含有117毫克咖啡因，而一瓶500毫升的可乐中则只有70毫克。
　Jenson医生的研究结果表明，每天适量饮用可乐完全不影响精子的活力、数量和形态，只有极少数非常爱喝可乐的人，他们的精子质量可能下降，Jenson医生也指出，导致精子质量下降的原因还有很多，包括饮用牛奶较少，吃蔬果较少等等。
那些喝很多可乐的人，饮食习惯也不太健康，各种因素综合起来才导致了不良后果。
　　可乐洗马桶？
　　比起可乐杀精的传言，网上流传的另一个帖子更为耸人听闻：可乐中含有的柠檬酸能将马桶上的污渍清洗干净，因此可乐就是清洁剂，喝到肚子里的结果可想而知。
　　帖子一出，许多网友纷纷在家实验，证明了可乐确实能将茶垢和马桶清洗一新。
　　可乐能去除上述污渍的原理并不神秘。
可乐中含有磷酸、二氧化碳、柠檬酸等，而马桶中的污垢是有机物质形成的色素和一些油性物质，柠檬酸就能将污渍溶解；
此外，茶垢等污渍一般是碳酸钙等无机物，可乐中的磷酸和二氧化碳又能与之反应。
所以，这种去污是通过一种中和反应、酸碱反应或者是酸跟盐的反应，使这些很难清洗的污垢转化成易溶于水的物质。
　　可乐中的碳酸水与小苏打的效果别无二致，既然喝苏打水无伤大雅，可乐自然也就该享受同等待遇。

参考：
感谢，对于喝可乐会不会导致骨质疏松一说比如“男子一天三罐可乐喝十年，骨质疏松靠镇痛片度日”。
医生的解释是“碳酸饮料大都含磷酸，大量摄入会影响钙的吸收导致骨质疏松”。
之前还有报道说某国腐女长期大量喝可乐，结果20多岁就挂了。
难道可乐真是要命的毒药？
▌骨质疏松的成因骨质疏松并不是什么新鲜事物，导致骨质疏松的因素也非常多，比如骨钙峰值（也就是身体的底子）、雌激素水平（尤其是绝经后妇女）、遗传因素、使用药物（比如糖皮质激素）、膳食中的钙含量、血液中的维生素D水平、运动量、吸烟酗酒等不良嗜好、脏器疾病等等。
所以一个人得骨质疏松，往往是“屋漏偏逢连夜雨”的缘故，可乐恐怕不是主因。
但是对可乐的怀疑可以理解，因为膳食中的磷和钙有类似跷跷板一样的关系，磷过多则钙吸收受影响，而可乐里面确实会有少量磷酸和磷酸盐。
磷酸盐的主要作用是维持稳定的酸碱度，保护焦糖色的工艺性能。
那么问题来了，容量330毫升的易拉罐（美制计量是12oz），磷含量大约是41毫克，这个量是否会影响钙吸收，导致骨质疏松呢？
▌世卫组织的评估结果根据世界卫生组织的评估，成人对磷元素的每日最大耐受量为70毫克/每公斤体重，这包括了食物中天然的磷和食品添加剂带入的磷，当然也就包括可乐中的磷酸盐了。
这意味着我（65公斤）终生每天摄入4450毫克磷，不会有健康问题。
按照新闻中的描述，每天喝3罐可乐，也就是123毫克磷，和每天4450毫克的耐受量相比，简直是毛毛雨啊！当然，世卫组织也特别强调，这一估算的前提是膳食中有充足的钙，如果是高钙饮食，对磷元素的容忍度还会更高，反之亦然。
▌膳食中的磷需要指出的是，磷也是人体必需的元素，根据中国营养学会的数据，成人的适宜摄入量是1000毫克，耐受量为3500毫克（比世卫组织保守）。
由于大多数食物都含有磷，所以很少有人会缺乏，比如2000年的一个数据表明中国人平均每天摄入的磷是1183毫克，也就是说一罐可乐里面的磷只占到每日摄入量的3.5%，喝三罐也就10.4%。
除去膳食正常摄入的磷，需要每天再喝80罐可乐才能达到耐受量，而且需要继续喝才有可能喝出毛病。
这位同学，你的肚子装得下这么多水不？
总的来说，可乐里面的磷酸盐和骨质疏松并没有多大关系。
▌可乐坏牙么？
可乐杀精吗？
有些人说可乐对牙齿不好，这是对的，不过主要不是因为磷酸。
你想想看，山西人喜欢吃醋，醋不比可乐更酸吗？
实际上坏牙的主要还是可乐里面的糖，磷酸可能起到了辅助作用。
还有人说可乐杀精，这就纯粹是笑话了。
真要灵的话，还要避孕药、避孕套、上环节扎吗？
这个说法来自一项体外实验，就是用可乐泡精子啦。
不过，你把可乐换成纯净水、浓盐水也能把精子杀死呀（渗透压的缘故）。
▌可乐不宜多喝，无糖优先正所谓“万物皆有毒，关键在剂量”，可乐少喝无妨、多喝有害，这是没错的。
像巴菲特那样每天1/4能量来自可乐，大家千万不要模仿，他病了不愁治，您呢？
可乐最大的问题是里面的糖比较多，因为大约需要10%的糖含量才能有舒服的甜味。
能量摄入过多导致各种慢性疾病，这也是国外“可乐喝死人”的主因吧。
现在出现了用甜味剂（比如甜蜜素、阿斯巴甜）替代糖的品种，我个人认为比传统可乐好一些，当然也有不同看法。
反正如果你口渴，首选还是喝白水，不会错的。
▌预防骨质疏松，怎么做？
如果你想避免骨质疏松，最靠谱的还是提高膳食钙摄入量，比如富含钙质的牛奶、豆腐等。
也可以选购钙强化食品，比如高钙饼干、高钙麦片（可以从食品标签上找）。
还可以根据医生的建议，吃一些钙补充剂，比如钙片。
另外，适当晒晒太阳（尤其是一线城市的年轻女性白领）或补充维生素D、加强运动、拒绝烟草和酒精都会对你很有好处。

参考：
感谢！一直都有传言说可乐一类的碳酸饮料会导致骨质疏松，也有说可乐、咖啡因是骨质疏松的几大罪魁祸首。
那么情况到底是怎么样的呢？
光看字面意思好像是那么个意思，但是其实并没有证据能够直接证明可乐会导致骨质疏松。
但碳酸饮料中的可乐类饮料可能和骨密度降低（注意骨密度降低不等于骨质疏松）有一定联系，谨慎起见，还是少喝可乐吧，喝白开水多好，便宜又解渴。
在Pubmed里以carbonated beverage（碳酸饮料）和osteoporosis（骨质疏松）联合作为关键词检索到13篇文献，如下：值得注意的是，在检索出的13篇文献中，有10篇都是述评、共识类的文章，我认为还是要靠数据说话。
第一篇文章是2005年的，但我认为该研究有很大瑕疵，首先是该研究仅纳入了11个健康青年男性，样本量明显不够，其次是这篇文章只研究了短期低钙饮食对血清磷水平及其他一些激素，对骨质疏松这样一个病程较长的疾病来说明显是不严谨的，即使一些指标发生了改变也不能和骨质疏松直接联系起来。
第二篇文章是2006年发表在美国临床营养月刊（Am J Clin Nutr）上的，标题如下：Framingham研究学医的应该都知道的吧，非专业人士可以百度一下。
这篇文章用问卷的形式调查了近1500名对象，得出的结论如下：“可乐，而不是非可乐型碳酸饮料，可能导致女性骨密度（BMD）减低。
由于骨密度与骨折风险强烈相关，且可乐是一种流行饮料，该结果可能具有公共卫生方面的重要性”第三篇文章是2011年发表在公共卫生营养杂志（Public Health Nutr）上的，标题如下：该研究调查了美国印第安部落人群，也是问卷形式，本文分析了5200份回收问卷中438份来自绝经期妇女（高骨质疏松风险）的资料，结论如下：碳酸饮料消费并不增加美国印第安妇女骨质疏松风险。
综上所述，可乐会导致骨密度降低，增加骨折风险，但是没有证据表明和骨质疏松有直接关系。
但是为了健康着想还是少喝这类饮料吧！