除了挨饿都有哪些主要的减肥方法

向你推荐一些减肥技巧天津市泰达医院 李青减肥并不是一件容易的事情，许多肥胖者想减重但又不想吃苦。
而且，胖人减肥也是有讲究的，成功减肥需要技巧。
下面一些技巧，可以帮助肥胖者成功减肥。
减肥的本质是热量亏损，即每天摄入的热量要小于消耗的热量。
而且科学减肥应该是循序渐进，不能一蹴而就，一般人减肥的速度应控制在1～2kg/月为宜。
不怕跑得慢，只要跑起来不断！一、饮食控制减肥并不是说什么都不能吃，而是要有选择的吃。
也就是说，在减肥过程中，可以选择自己喜欢的食物，但是每天所有食物合起来的总热量必须要符合限定标准。
蛋白质、脂肪的热量较高，如果某一天你嘴馋多吃了几块肉，那你必需大幅度减少主食的摄入。
邵逸夫医院形象的将减肥饮食“一手搞定”！1、碳水化合物：1个拳头可以代表1份主食的大小。
2、蔬菜：两只手可容纳500g的蔬菜。
蔬菜的能量很低，建议每日摄入500～1000g蔬菜。
3、水果：小型水果例如草莓、蓝莓等莓果类，差不多是手掌心托起来的量。
4、瘦肉：建议每日摄入50g左右瘦肉。
参照两个手指大小。
5、脂肪：需要限制每天油脂摄入量。
每天摄入大拇指的尖端大小就够了。
二、运动上面已经提到，减肥的本质是能量亏损。
如果你不小心多吃了一口，那你就应该加倍的运动将多吃的热量减掉。
当然，严格的饮食控制加适量的运动，减肥效果更好！运动也是有技巧的。
运动分有氧运动和无氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。
有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、潜水、肌力训练等。
应积极开展有氧运动，并形成一种习惯，不能用无氧运动取代有氧运动。
三、药物如果肥胖者同时患有糖尿病的话，可以针对性的选择降糖药降糖、减肥。
下列降糖药具有减重作用，糖尿病人减肥应优先选择：1、二甲双胍：轻度减轻体重，无低血糖风险，有轻度心血管保护作用。
常见副作用为胃肠道反应。
2、α-糖苷酶抑制剂：阿卡波糖、伏格列波糖等。
可减少糖吸收，也有一定的减重作用，无低血糖风险。
常见副作用有腹胀、肛门排气增多等。
3、GLP-1受体激动剂：利拉鲁肽、艾塞那肽等。
和胰岛素一样，皮下注射使用。
明显减轻体重，低血糖风险低，有心血管保护作用。
主要副作用有恶心、呕吐等。
4、SGLT2抑制剂：列净类降糖药，包括卡格列净、恩格列净和达格列净。
降糖效果好，明显减轻体重，是目前减重效果最好的降糖药。
减重效果优于GLP-1受体激动剂，而且作用持久。
具有心血管保护和肾脏保护作用，无低血糖风险。
常见副作用为尿路感染。
口服使用，每天一片即可。
进入中国时间不久，目前尚未进入医保。
如果经济条件允许，建议使用。
食色性也！美食和美色是人的本性。
从人类进化角度看，抵抗美食的诱惑，比抵抗美色的诱惑，有时候更难！因此，每一天的节食都是在和本能做痛苦的斗争。
一部分人在这场斗争中失败，但成功者也不在少数。
和成功戒烟者一样，成功减肥者令人尊重！目前还没有成功者，为了未来少受痛苦，为了减轻家人负担，还需要进一步努力！
参考：
减肥方法有很多，明天晚上7点半我会在今日直播有关各种减肥方法的优点及不足，要是感兴趣，可以
对于效果如何，要根据个人的情况来决定，并不是每个人的效果都一样。
只不过不管使用哪种减肥方法，建议都要以身体的健康为基础，要注意机体的营养均衡。
如何维持机体的营养均衡：吃的食物种类要多。
每种食物的营养成分都不同，而身体的健康是基于各种成分的比例平衡状态之之下，为了让身体实现这个作用，要保持多吃不同种类的食物，在减肥期间，建议每人每天要吃上12种
每天餐数不能少。
这个主要避免胃肠出现排空时间太久，而出现身体不适以及影响机体胃肠正常生理功能，除其之外，要是空腹太久，也会导致暴饮暴食的症状，增加肥胖的风险。
建议一日三餐要按时，除其之外，根据自己的情况，选择加餐方法。
适量的运动。
运动是可以提供身体新陈代谢，增加能量的消耗，促进肠道的蠕动能力，提高食物营养成分的消化及吸收，有助于维持均衡的营养，增强身体的体质，提高个人的健康水平，除其之外，还能促进脂肪的分解速度，对减肥也是具有一定的帮助。

参考：
减肥不一定需要挨饿，但是调整饮食是必须的，要把使我们致肥的主食尽量减少，也就是说要把粥粉面米饭类的食物尽量剔除，用优质的肉类和脂肪去代替。
慢慢调整我们身体激素的平衡和分泌，以及要尽量补充我们全面的营养，确保所有人体必需要的氨基酸、脂肪酸和微量元素可以充足的吸收，所以我们要尽量多吃绿色的蔬菜，因为这是很好的各种微量元素来源。
以及不要少吃多餐，因为少吃多餐会让身体一直处于一个胰岛素分泌的状态，胰岛素分泌时会促进我们脂肪储存，我们身体利用脂肪的效率降低，所以无论如何调整饮食都是必须的。

参考：
说实话，想要安全健康且有效的减肥，“管住嘴、迈开腿”是减肥的王道。
那么管住嘴不代表什么也不吃，而是要按照中国居民膳食指南中的建议：减肥的人能量摄入每天减少1256~2093KJ（300~500kcal），全天能量摄入不能低于1200kcal，要严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。
减肥速度以每月2~4kg为宜。
减肥期间千万不要盲目节食，也不要不吃碳水化合物。
比如下面图片这份早餐，能量是500kcal，馒头是用南瓜和面，做到了粗细搭配。
用电饼档加少量橄榄油做的巴沙鱼，牛奶是脱脂牛奶，这些属于优质蛋白质物质。
外加拌菠菜和红心火龙果，蔬菜水果都有了。
这样一餐即营养又可以吃饱。
对于减肥来说，吃饱后运动也是十分重要。
根据膳食指南的建议：超重肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天；
抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。
什么是“中等强度”？
就是指需要你用一些力，但是仍可以在活动时轻松的讲话。
比如快速步行、跳舞、游泳、打网球等等。
总之，肥胖不仅仅是外表不好看那么简单，而是对人体健康的危害很大，很多疾病都是先从肥胖开始的。
而减肥是对于肥胖人群来说，势在必行的事情。
减肥是一场持久战，需要很大的毅力，一但开始就坚持下去，付出就一定有回报，加油！作者：崇珊珊注册营养技师/国家二级公共营养师/高级健康管理师
参考：
减肥效果最好的正确办法：节食+运动效果最好的不正确办法：焦虑+失眠
参考：
旅游或者到工地上打工。
可以帮助人消瘦下去。
挨饿是一种干练，换成体力活可以试试。

参考：
挨饿从来不是一种减肥方法，短期看挨饿的确有点效果，至少体重是降低了，但是长期来看，会反弹的，让你绝望。
其实不管是运动减肥法，还是饮食减肥法，都是要从这个“饿”字上说起，但绝对不是让你挨饿，而是让你的身体的能量处于一种饿的状态。
这句话怎么理解呢？
我们长胖的原因，就是吃的太多，消耗的太少，导致过多的能量剩余，转化成脂肪堆积在身体里。
那我们可不可以，吃的少点，消耗的多点，让身体对于能量的要求时刻处在一个饥饿的状态，这样就可以消耗脂肪来提供能量，达到减肥的效果。
那要求我们如何去做呢？
在这之前我们先了解几个基本概念，有助于我们更好的理解如何减肥。
基础代谢热量是人在静息情况下，为了维持人体生命所消耗的热量，这个在日常消耗热量占大头。
日常消耗能量包括身体基础代谢热量和日常活动的热量。
只有在满足身体代谢能量的前提下的减肥才是健康的减肥。
身体基础代谢能量占日常消耗能量的60%到70%，当我们满足基础代谢热量的时候，为了满足日常活动能量的消耗，身体就需要燃烧脂肪来提供这部分热量，这样就减少了脂肪的存在，如果在加上适量的运动，那脂肪的燃烧就更加可观了。
为了达到热量饥饿状态，增强热量的效果，我们就需要从两方面做起。
一是饮食，二是运动。
第一、饮食我们每天的热量摄入，都是从饮食中获取，只有从源头抓起，热量才能减少，这就需要我们在饮食中多注意一些。
【1】多以清淡饮食为主，少油少油少盐【2】多吃低热量，低脂肪高蛋白的食物【3】杜绝高热量食物【4】改变不良的饮食习惯，杜绝烧烤油炸路边摊，火锅甜品零食，啤酒碳酸饮料，及快餐店的炸鸡薯条汉堡。
【5】多吃蔬菜水果和五谷杂粮，用粗粮代替细粮。
在遵循上述饮食规则的基础上，采用早吃好，午吃饱，晚吃少得原则。
最好晚上七点以后不要进食，更不要暴饮暴食，胡吃海喝。
这样不需要我们计算食物的热量，也可以达到一个较为平衡合理的饮食和热量摄入。
第二、运动运动可以增强热量的消耗，加强脂肪的减少。
运动可以分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动有氧运动可以很好的燃烧脂肪，有氧运动包括跑步，跳绳，快走，游泳，骑车等。
选择适合自己的一种运动，每周运动3到4次，每次运动40分钟左右可以起到一个很好的燃脂效果。
无氧运动无氧运动就是我们说的力量训练。
增加我们肌肉的运动。
做无氧运动的好处是【1】肌肉是燃烧热量的大户，增加肌肉助于我们很好的燃烧脂肪，提高新陈代谢【2】塑形，防止肌肉流失。
我们可以根据自己的实际情况制定一套训练肌肉的计划，合理的训练自己胸，腹，臀等部位肌肉。
总结减肥没有捷径，只有合理的饮食加适量的运动，才是科学的减肥方法。
不要相信任何节食减肥法，药物减肥法，那都是摧残自己的身体。
我是KeepRunningMen，持续分享更多关于健身，跑步的知识！
参考：
首先，我不赞成挨饿这种减肥方法，我们常说控制饮食，而不是节食，控制饮食包括控制一天中总的能量摄入，还有就是三大营养元素的比例分配。
那么最好的，也最受大家推崇的健康减肥方式就是控制饮食＋运动。
控制饮食方面，我们在原有的饮食基础上减少总的能量摄入，一天300～500大卡就好。
那怎么减少这个能量摄入呢，可以少吃一些碳水（主食类，米饭，面食等）和脂肪，适当的增加蛋白质的摄入量。
下面就是关于运动方面，最好是力量训练＋有氧运动，力量训练可以保留住肌肉甚至增加肌肉量，这样可以提高基础代谢，帮助我们减脂（减脂后不反弹）。
有氧运动方面呢，要进行30分钟～50分钟的有效有氧运动，而不是跑个十分钟就算了。
减脂其实就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，控制饮食是为了减少能量摄入，运动是为了增加能量消耗。
之所以不推荐那种挨饿的减肥方法的原因是。
一：这种容易导致肌肉流失，反弹会更严重。
二：这种方式更容易坚持下去，并且是更健康的，你可以想象一下你每天挨饿，你的精神压力，情绪是不是会受到左右。

参考：
210斤，不节食怎么减肥？
用实际操作给解答下，假设以我这个专业营养师为例，会怎么给你辅导减肥？
请看……1，问询，分析，诊断问询你的身体状况，判断是疾病性肥胖还是单纯性肥胖。
如是特殊疾病诱发，或有某些妨碍减肥的疾病，制定减肥计划的考量不同！这里不详详述，感兴趣的朋友可
如不是疾病性肥胖，会继续问询你过往减肥史，评估不当减肥方法对你身体机能造成的影响；
问询你生活方式，评估日常习惯对你的影响；
问询你饮食习惯，评估你的营养状况！问询……评估致胖因素，……2，根据具体情况，针对性定制减肥方案。
3，需要这样麻烦吗？
如是难减的肥，为了瘦身需要，为了保障健康需要，必须这样做，210斤体重，根据多年经验判断，顽固肥胖的可能性大。
这样的减肥流程和方式，属于高端私人定制方式，如果用其它显而易见的方法都不行的话，这大概是最好的解决办法！一般情况下，只要不是非常特殊的疾病性肥胖，通过专业营养师针对性定制方案，几乎都能有效瘦身，体质还能得到显著改善。
希望解答能帮到你！
参考：
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先我们需要说明的是，减肥并不是单纯靠饿肚子就可以的。
并且很多减肥成功的人群，都是通过饮食控制和运动减掉身体多余的脂肪，并且反弹的概率也是非常低的。
那么该如何具体的操作呢？
一：饮食的控制饮食的控制并不是让你不吃饭，而是吃适合的东西。
在减少热量摄入的同时，增加身体的饱腹感。
在进行饮食控制时，首先需要注意的是碳水化合物的摄入，毕竟这是导致肥胖的主要营养元素。
多吃一些粗粮食物，比如：地瓜，土豆，玉米等。
既增加了饱腹感，还可以维持身体正常的能量消耗。
并且还要多去吃一些高蛋白的食物，比如：鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉等等。
这些食物通常也具有很强的饱腹感，还为身体补充充足的蛋白质，促进身体肌肉的生长，让你减肥起来更加的轻松。
搭配一些绿色的蔬菜，为身体补充微量元素，保证身体健康。
切记的是：不要吃油炸，高糖等食物，还有一些小零食。
虽然看起来很少，但是热量一般都超高。
二：合理的运动其实减肥的原理很简单，就是让你的支出＞摄入。
当你的饮食已经控制的很好时，就已经成功了一大半，然后在通过运动，增大能量的消耗。
但是要注意的是，如果你选择在健身房进行运动的话。
可以先进行力量训练后，在进行30~40分钟的有氧训练。
这样既可以增加身体肌肉的含量，还能在有氧训练时，燃烧更多的脂肪。

给你几个健康减肥的建议，希望能够帮到你1、关于饮食三餐吃饱，三餐外不要乱吃东西要知道减肥中我们所说的“少吃”并不是饿肚子，而是少吃热量，很多小伙伴都理解成少吃东西了2、关于每餐搭配主食、蛋白类、蔬菜这三样必不可少（如果你不是“小酮孩”的话）让你变胖个减肥不成功的并不是你吃了主食或者是因为吃了肉，是因为你吃了其他不应该吃的东西，最后的统一借口都是：我控制饮食了还是没用啊？
自己回想一下，减肥最公平，结果不会拍你演戏。
3、关于运动不要轻易相信什么5分钟能抵得上别人运动1小时，你有什么能耐5分钟就能比别人1小时消耗得多，自欺欺人的运动最终还是自食其果，付出了并没有任何收获大肌肉块参与，达到燃脂心率，坚持30-50分钟希望
有其他问题还可以继续追问。
我是解连，认真帮你减肥的健身教练，一定要记得