有什么润肠通便的好方法推荐

通过调整饮食结构和生活习惯来通便润肠。
在生活中有很多人因为不良的饮食习惯和生活习惯导致排便困难和出现便秘的现象。
那种拉不出的情景是非常的痛苦。
拉不出来也会导致身体出现不适，心情也会出现压抑。
一，便秘是由什么原因导致的？
1，饮食不规律。
经常不吃早餐，饥一顿饱一顿，导致胃肠受损，代谢降低。
很容易造成出现便秘的现象。
2，喜吃冷饮和各种加工高热量零食。
尤其是在吃高油脂食物的时候，喝冰冻冷饮，冷饮很容易让油脂粘附在肠壁上，这也是为什么好多朋友出去应酬和聚餐吃大餐的时候，喝冷饮导致便秘的原因之一。
3，很少喝水。
有些朋友不喜欢喝水，尤其是不到口渴的时候不喝水。
其实人体每天需要至少1500~1700毫升的温水来补给身体。
同样，如果不喝水，肠道蠕动也会降低，也很容易导致便秘。
因为大便也含有一定的水分。
经常不爱喝水的人群，排出的大便都是干硬的。
4，食物太精细。
随着生活水平的提高，现在大部分人都是以精米精面为主的饮食结构。
精米精面属于精加工的食物，缺乏了膳食纤维，经常食用很容易导致血糖升高，并刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积，饮食中缺乏了膳食纤维也很容易导致便秘的发生。
二，如何润肠通便？
1，三餐规律，减少高热量，高油脂食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去维持身体健康和肠道蠕动。
而高热量，高油脂食物，除了增加热量以外，并没有多少营养。
2，多喝水。
喝水能提升代谢和促进肠道蠕动，增加排泄，避免便秘的发生。
建议每天保持1500~1700毫升温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
3，增加粗粮食物摄入量。
在生活中建议粗细搭配食用，这样既能满足营养的需求，又能避免便秘的发生。
因为粗粮中富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感和促进肠道蠕动，促进排便。
还能补充人体基础营养素。
4，早晚一杯火龙果酸奶汁。
如果便秘比较严重的情况下，可以用一只酸奶加一个火龙果榨汁早晚空腹连续饮用3天，可以起到润肠通便的作用。
5，多运动。
运动能增加肠道蠕动和促进排便。
对于能躺就不坐，能坐就不躺的朋友，发生便秘的几率要大于经常活动的朋友。
建议每天保持最少6000步的运动量，对促进肠道蠕动和排便都有很好的辅助帮助。

参考：
，我来回答这个问题吧。
在生活中有便秘的人非常的多，有便秘是非常痛苦的。
大便就是一些食物残渣和代谢废物，是有毒有害的物质，所以需要及时的排出体外才能保持身体的健康。
那么怎样才能润肠通便缓解便秘呢。
那么我们首先需要了解以下大便排出需要的条件，排便看似简单的动作其实是一个很复杂的过程。
食物在肠道中前进的力量是来自于肠道平滑肌的蠕动，便秘就是各种因素导致的肠道平滑肌蠕动过慢。
什么是便秘便秘指的是大便次数少（每周少于3次），大便干硬，排便困难，排便费力、排便不尽感、排便费时和需手法辅助排便。
正常来说，食物残渣在结肠中留存的时间较长，一般十余个小时，在这一过程中，残渣中的一部分水分被结肠粘膜吸收，其余部分在经结肠内的细菌发酵和腐败作用后形成粪便。
大便的排出需要以下5个条件。
1.肠道蠕动正常，是通过肠道平滑肌来实现的，如果先天肠道平滑肌发育不好，或者后天不合理的饮食的习惯肠道平滑肌受到损伤。
2.粪便体积足够并且充满直肠并且产生刺激，如果不合理的饮食习惯，膳食纤维摄入过少，大便体积就会小不足以刺激直肠壁的神经产生便意。
3.肠道感受器感受正常，感受刺激，发出冲动，产生便意，如果神经受到损伤，不合理的麻醉剂，一些药物的损伤，神经损伤就会产生便秘。
4.肌肉正常收缩，排便除了肠道平滑肌还包括肛门括约肌，腹肌，这些肌肉在神经的协调下完成排便动作。
如果这些肌肉力量下降，就会导致便秘。
5.粪便不能过于干硬，很多人喝水少，水分被大肠过度的吸收，大便干硬，排便困难，产生便秘。
这五个条件任何一项不正常，都会导致便秘。
那么排便的过程是这样的，正常人的直肠内通常是没有粪便的，当经过肠道的蠕动将粪便推入直肠时，直肠黏膜感受器受粪便充盈扩张的机械性刺激，产生冲动，直肠收缩，肛门括约肌松弛，腹肌及膈肌收缩，腹内压增高，从而将粪便排出肛门。
传出神经传导大脑发出的排便信息，使我们产生便意，另一方面高级神经中枢发出相应的指令，通过传出神经的传导传到排便器官—降结肠、乙状结肠和直肠，使它们的平滑肌发生收缩，腹肌、膈肌收缩、闭口鼻屏气用力增加腹压及肠腔内压，同岫骨盆底肌肉、肛门内外括约肌舒张，最后将粪便排出体外。
肛门内、外括约肌为随意肌，可被意识控制，使其收缩。
如所处环境不利于排便，人们可有意识地控制粪便排出，持续几分钟则排便反射自行消失，直到下一次结肠的推动运动再次出现时，排便反射也重新出现。
肠道蠕动——直肠粘膜受到刺激——直肠收缩——肛门括约肌松弛，腹肌及膈肌收缩，腹内压增高——排便。
当排便的过程出现了问题就产生便秘了。
便秘的产生过程那么我们应该怎样缓解便秘呢，首先要分析清楚是什么原因引起的，大的方面主要从以下几个方面进行。
第一 提高肠道的动力，补充优质的蛋白质，提高肠道平滑肌，肛门括约肌，腹肌的力量。
可以补充，花生蛋白，猴头菇，猪肚等。
也可以用白萝卜熬水，促进肠道的动力。
第二 补充肠道有益菌的数量，补充酸奶，水苏糖等提高消化能力。
第三 多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，比如，芹菜，香蕉，燕麦糙米等等。
便秘的危害这样有针对性的调理就会缓解便秘。
长期便秘是有很多危害的，比如痔疮、肛裂、直肠脱垂、肠道肿瘤、肠腔狭窄、直肠膨出等。
如果这些有毒有害的物质通过血液循环进入其他器官也会造成损伤，肝性脑病、乳腺疾病、老年痴呆、急性心脑血管疾病、内分泌疾病、神经系统疾病、尿毒症、肾病等。
这就是今天我给大家分享的怎样缓解便秘，怎样润肠通便，非常感谢大家。

参考：
1.早上空腹喝水法一起床补充水分有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc2.空腹喝凉牛奶空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半
所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
3.适时补充维他命C维他命C进入肠道时，能促进肠内益菌生长，维持良好的肠内环境及软化硬便作用；
同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。
4.饭后吃梨梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。
梨富含维生素A、B、C、D和E。
一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。
同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。
梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
5.按摩肚子基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

参考：
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便秘已经成为困扰很多人的问题，那么有什么缓解便秘，润肠通便的简单方法呢？
1、多喝水很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。
事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。
而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。
在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
2、多摄入膳食纤维膳食纤维对肠道健康具有十分重要的作用，膳食纤维可以促进肠道蠕动，因此对防治便秘特别有效。
在日常生活中，多摄入全谷物食物，用粗粮适量替代精米白面，多摄入新鲜蔬菜和水果。
3、适量运动久坐不动本身就是便秘的一个危险因素，适量的运动不仅可以促进肠道蠕动，改善便秘。
而且有助于身体健康，提高健康水平，这在侧面也有助于防治便秘。
4、适量的益生元、益生菌益生元是指食物中不易消化的成分，它可以通过选择性地刺激结肠中的一种或少数几种细菌的生长或活性而对宿主产生有益影响，从而增进宿主健康。
而这种受到激活的细菌，对身体有益的，就称为益生菌，如双歧杆菌和乳酸杆菌。
人体摄入益生元导致双歧杆菌的量增多，肠内双歧杆菌发酵低聚糖产生大量醋酸和乳酸等短链脂肪酸，能促进肠道的蠕动、增加粪便湿润度，并保持一定的渗透压，故可以改善和防止便秘。
研究表明，日服6-12g低聚糖，一周内有明显的抗便秘效果。

参考：
润肠通便，解决便秘问题，只是多吃香蕉多喝水吗？
当然不够，多管齐下，调整饮食结构，改善生活方式、必要时药物辅助，才能达到润肠通便，一身轻松的效果。
什么是便秘？
便秘是一组以排便困难和（或）排便次数减少、粪便干结为主要表现的临床症状。
排便困难可以表现为排便费力、排便不尽感、堵塞感，排便时需要手法辅助排便。
排便次数减少指的是每周排便次数少于3次。
润肠通便，有哪些好办法？
1、调整饮食结构增加饮食结构中的纤维素含量，增加蔬菜、水果、粗粮的摄入，食物不宜过度精细，对于改善便秘有很大的帮助。
避免油炸食物，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、咖喱等等。
　　足量饮水，每天摄入1500-2000ml左右的水分，推荐饮用温开水或者淡茶水。
2、规律排便时间结肠活跃期一般出现在早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。
这也是为什么大多数人在晨起后的30分钟容易出现便意的原因。
养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，养成习惯后，结肠会有“记忆”，也会定时出现便意了。
每次排便时间应控制在5-10分钟为宜，长时间的排便动作，容易造成肛门局部充血，导致或加重痔疮。
3、及时排便，专心排便在情况许可下，有便意时就要立即去排便。
如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，会使得粪便中的水分被过分吸收，导致大便干燥，引起排便困难。
排便时要专心致志，避免同时做其他的事情。
有些朋友习惯在排便时看看书、刷刷手机、玩玩游戏，殊不知排便时的这些分心行为，会干扰排便反射，使肠道蠕动不协调，增加排便时间，甚至抑制便意，久而久之，会使得肛门、直肠对粪块的刺激反应减弱，促进或加重便秘。
蹲位排便，可以改善排便费力的情况，缩短排便时间。
　4、避免久坐长时间坐着工作，活动量减少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。
适量的运动可以改善身体机能，促进消化道的蠕动，有利于粪便的移动，从而增加排便的顺畅度、增强便意。
身体长时间处于坐位时，会使盆腔以及直肠黏膜容易充血，进而容易引发痔疮等肛门直肠疾病。
5、合理用药，避免过度。
当便秘发生时，不要总是图一时之快，一泄解千愁。
治疗便秘，需要警惕器质性疾病以及全身性疾病导致的便秘，如结肠癌、电解质紊乱、甲状腺功能减退等。
滥用通便药物，很容易引发肠道扩张、损害肠道功能，造成依赖性，掩盖甚至延误病情。
出现便秘时，正确合理地使用通便药物，请在医师指导下进行。
调整饮食结构，改善生活方式、必要时药物辅助，最终帮您达到润肠通便的效果。

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参考：
如果只是偶尔便秘，通过改善饮食、多运动等是可以得到解决的，如果是慢性便秘，是需要就诊针对解决的。
便秘是指排便困难费力、排便次数减少、粪便干结，每周排便次数少于3次，而慢性便秘是指便秘病程达6个月
一般来说，通过改善生活方式和调整饮食结构，例如适当运动、形成良好的排便习惯、多饮水、增加高纤维食物摄入都是可以改善便秘情况的。
如果是慢性便秘或顽固性便秘，就需要就医针对解决了，通过服用泻药、促动力药等方式来改善便秘问题。
问宣传广告的“清宿便、排肠毒”可以做吗?不建议做。
美容机构提供的“清宿便、清肠毒”项目，其实就是灌肠，在直肠向结肠内灌入一定量的液体，促进大肠运动，直肠受到刺激会将这种排便冲动，沿神经传至排便中枢及大脑皮层引起便意，继而发生排便发射。
但正常肠道是有自发的生理调节功能，肠道内也有正常菌群分布来抵制致病菌入侵，盲目灌肠会打破正常肠道的生理环境，导致肠道紊乱，损伤肠道健康，严重者是会出现肠穿孔的。
所以即使有便秘情况，也不建议去做“清肠毒”项目，且灌肠属于医疗行为，如果便秘严重建议就诊，由医疗人员操作进行。
问一些“清肠毒、润肠道”的保健品可以吃吗?不建议常吃。
这类“清肠毒、润肠道”的保健品大多都添加了泻药成分，比如番泻叶、大黄等刺激性泻药，如果长期使用，可能会降低直肠避内敏感性，继而不产出冲动引起便意，导致便秘。
同时泻药也会引起电解质紊乱和酸碱平衡失调，对轻微便秘和正常排便人群，“清肠毒、润肠道”的保健品是有害无益的。
那么润肠通便的好方法有?1、饮食调节除了多饮水、多食新鲜水果、蔬菜外，也可多吃粗纤维食物，如玉米、燕麦、红薯等，尽量少吃油炸、高脂肪、高蛋白、腌制类食物。
2、适当运动合理适度的运动是能有效促进肠道蠕动的，饭后半小时可适当散步慢走，来促进消化，预防便秘。
3、保持积极心态消化系统是比较能反应人心理情绪的，压力过大、忧思繁重都会让人没有胃口，继而出现肠道问题，导致便秘，平时要注意调节情绪，保持良好心态。
最后，如果长期便秘，同时还伴有其他不适，要及时就诊，查明原因，针对解决。
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参考：
便秘是我们生活中经常会遇到的一个问题，便秘是非常痛苦而且给身体带来的危害是非常大的。
那么润肠通便有什么靠谱的好方法吗？
导致便秘的原因有4个，一定要改掉习惯1：没有定时排便当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。
当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。
因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，粪便在场内停留过久就会变得又干又硬。
所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。
习惯2：便便时看书或手机总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。
这其实是个非常不好的习惯。
大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
习惯3：常穿塑腰带或塑身衣紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，很轻易产生便秘。
所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。
习惯4：习惯性地服用便秘药如若长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。
因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。
长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。
有什么好用润肠通便的好办法吗？
1、多吃点豆制品豆制品大家比较熟悉的一类食物，适当进食豆制品也能够缓解便秘症状。
因为豆制品中含有较多的维生素B1，能够影响神经传导，促进胃肠蠕动，粪便也能够尽快排泄出来。
因此，想要改善便秘的人，平时可以适当进食豆制品调节身体，还能够获取蛋白质、钙质，维持身体健康。
2、多喝茶饮经常喝点茶水，对于润肠促排毒，改善便秘，十分有益。
茶疗，调理肠胃病，具有其独特的优势。
热茶，温和持久，是调理肠胃，最便捷的方式之一。
用一些药食两用小植物，泡水代茶饮，对于肠胃健康，十分有益。
仰味灵，泡水喝，可杀菌消炎，润肠排毒，保护肠胃健康。
制作方法：准备百结叶、猴头菇、百结花、山药、山楂、莲子、砂仁这些材料；
纱布包裹起来，放入开水中煮 30分钟左右，取汁饮用。
一天服用两次。
不想麻烦的也可以选用同配方的袋泡茶仰味灵，开水冲泡饮用。
《千金翼方》记载，将其阴干，冲汤代茶服，可治肠胃气痛。
仰味灵，能治腹中冷痛，胃浣积寒，顺行血气、安神、通便，降火气，可调理肠胃、促进血液轮回，能活血化瘀，可缓和情绪。
仰味灵，泡水喝，养胃暖胃，消炎止痛，是非常不错的选择。
3、使用蹲便蹲便比坐便更利于排便。
采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。
然而家中卫生间常见的是坐便，那么，我们可以在脚下垫一个小凳，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。
4、养成排便生物钟定时排便是一种行为干预，开始不一定能拉出来，但每天练习，几个月之后就会养成按生物钟排便的习惯。

参考：
便秘起因是由于粪便在肠腔内滞留过久，水分被过量吸收，导致粪便坚硬干燥，造成排便困难，次数减少的症状。
便秘虽然表现的不适什么病，但对于身体内环境来说它是个很严重，不容忽视的问题。
润肠通便的方法有很多，多吃膳食纤维含量高的食物，如谷内等粗粮，胡萝卜，玉米，白菜，多吃新鲜蔬菜水果，多喝很水。
但是一般便秘通过饮食调理效果都是不明显的，便秘的主要原因是肠道菌群失衡了，调理便秘主要还是要调节肠道的菌群才行。
曾经有个便秘患者，王先生，28岁，是个上班族，是做程序员，上班一般是坐在电脑面前，基本上一坐就是一整天，除了吃饭上厕所，就不怎么起身，喝水也少，平时也不爱运动，导致便秘是相当的严重，好几天都不大便，每次大便特别干燥，试过很多法子，比如喝蜂蜜水，吃苹果，香蕉等，都没有用，后来经朋友介绍吃了常康乐益生菌，再配合饮食调理，每天跑步一个小时，调理好了他的便秘。
便秘其实就是肠道有益菌减少了，有害菌增多导致肠道的环境遭到有害菌破坏，肠胃粘膜受损，补充肠道益生菌可以调节肠道菌群平衡，修复受损肠胃粘膜，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通。

参考：
可以用香油油炸当归泡水喝
参考：
润肠通便的好方法第一是适量摄入主食，一方面可以稳定血糖有利于减肥进行，另一方面能为我们运动提供能量，防止肌肉流失，主食不要吃的过于精细，减少精制碳水化合物的摄入，多吃一些膳食纤维丰富的粗粮如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦。
第二是多吃低脂高蛋的食物，鸡胸，虾，瘦牛肉。
第三是多吃蔬菜，适量吃一些水果。
第四是多喝水，每天喝水不低于1500毫升，适量喝些蜂蜜水有利亍排便。
第五是适量喝一些酸奶，也有助于排便，。
第六是每天也可以用手掌顺时针打圈按摩腹部15分钟，也有助于顺利排便。
第七是每天坚持适量的有氧运动，慢跑，快走都是不错的选择。

参考：
保徤医生建议，一星期两顿红暑，通便良方。