有没有什么方法能每天排便

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第一句话：如果您做不到天天排便，这事儿有点“严重”，要恢复您的这个原属标配的的基础功能。
第二句话：每天便便不是梦！在详解如何做之前，在这里普及一个医学名词：憩室。
这里指的是肠道憩室。
这是一个什么东西呢？
当我们的排泄物进大肠以后，需要通过这个大肠这个通道将排泄物推出体外，不过，因为排泄物的性状和大肠的结构，导致出现了一些小意外，憩室就是其中的一种。
当我们的排泄物过硬，再加上肠道壁厚薄不均，会导致部分便便停留在肠道的犄角旮旯里，一旦后来的便便不断给到这个部位压力，碰巧这个部位的肠道有点薄，就会导致肠道壁向外隆起，想一个小气球一样，同时这里的便便就会进入这个凹出去的包囊，从肠道外部看过去，像一粒葡萄一样地挂在肠道上。
这就形成了憩室。
在憩室里的便便很难出来，并且会变硬板结，久了就会形成粪石。
这是肠道炎症和肿瘤的一个诱因，我们要避免这样的情况产生。
来看看这个憩室吧，可能你会说：好恐怖啊......而我要说：对不起，我是故意的......不说到你恐怖你不会当回事啊...不过，这是事实......详解：如何天天有便便1、饮食结构特别要注意。
如果你常常便秘，就一定要在食物里注意摄入以下营养物质：蛋白质、维生素C、钙、膳食纤维、水。
如果你持续摄入足够的
排泄物在肠道中被排出，靠的是肠道的蠕动，肠道蠕动的方式或许你想不到，很奇葩很大力的，这里不去详述，只想告诉你一点，你的肠道如果没有足够的力量，你的便便就不容易出来。
蛋白质加维生素C可以起到质的改变，让肠道变得有力。
你有没有发现，女性比男性容易便秘，老人比年轻人容易便秘，其原因就是因为蛋白质和维生素C等的缺乏。
钙是很好的信息传递员，没有它迅速传递，我们打大脑是没有办法指挥肠道开始工作的，所以缺钙的人不仅可能“缺爱”，还有可能便秘呢...膳食纤维的好处是让排泄物有水分，并且体积变大，容易使肠道被压迫而开始蠕动，所以，膳食纤维也是关键。
每天喝水不低于2000ml，减脂的小伙伴最好在3000ml。
蛋白质食物来源：肉鱼豆蛋奶；
钙食物来源：牛奶，鸡蛋黄（但有胆固醇），虾皮钙含量很高，但没谁一天吃上两斤虾皮补钙的，咸死你；
维生素C食物来源：柠檬、樱桃、猕猴桃；
膳食纤维：地瓜、海带、谷物、粗粮。
如果您可以额外补充一些靠谱的营养补剂，来直接获得这些营养素也是一个不错的选择。
为了保证文章的纯洁度，这里不做任何推荐。
2、规律的生活和稳定的情绪。
很多人是离开家出远门就开始便秘，几天不便便；
很多人是心情不好，郁郁寡欢就不便便。
所以，让自己处在放松且规律的生活状态中，对我们的便便及时到来显得很重要。
3、适当的运动。
你会发现，适当的跑步之后会产生便意，运动会加强你身体的各器官的运转以及代谢。
真的应该长期来做。
停一下，有人会说，你这老兄说的方法都是远水解不了近渴的方法，好看不好用！我想告诉你一件事：你去推拿一下、你去耳穴诊疗一下，你腰痛会得到很快的缓解，但是腰有没有根本性转变？
答案是没有。
所以，一两次推拿只能救急，救不了你的健康。
怎么办？
从长计议。
从饮食和运动及作息上入手，100天后、365天后，你会来感谢我。
4、早晨起来和温水。
可以选择的水：柠檬水、淡盐水、蔬菜汁、蜂蜜水。
5、蔬菜汁轻断食排毒。
如果你已经一两天不便便了，做一次蔬菜汁轻断食排毒。
很特别有效。
如果不会，留言给我告诉你。
时间匆忙，先谈到这里，有空来告诉你，什么是五星级的便便。
祝你每天便便。

参考：
有过便秘的朋友都知道，每天去上厕所，如果能够顺利排泄掉粪便是一件非常开心的事，反之，如果因为排便要长时间地待在厕所，这是一种感受非常痛苦的过程，可能会有一些粪便排出，但如果排出的大便性质是属于那种硬邦邦的块状粪便，或者是根本没有排便，又或者因用力过大，由于积攒的粪便体积过大挤压了肛门口，造成出血，又会带来心理负担，害怕排便，但是人只要有进食，就会有粪便形成，越怕排便越不能好好排便，进入恶循环。
大家应该都清楚，肠道是人体最重要、最大的免疫器官，约有60%左右的免疫细胞在肠道中生存。
一旦肠道系统出现问题，不仅会影响食物中营养素的吸收水平，也会影响肠道内垃圾毒素的排泄。
肠道也是我们的消化器官，它最基础的职责是对我们每天摄入食物中的营养素进行消化和吸收。
小肠主要负责吸收，而大肠是排泄的主要部位，如果当肠道吸收出现问题，同时大便残渣堆积在大肠褶皱中排泄不掉，会导致肠道运动受阻，减弱肠道内绒毛的摆动，使得肠道蠕动功能减退，导致便秘。
如果你有稳定的排便周期和时间，如每天排便，或每2天/次排便都是没问题的，当然每天都有排便是最佳的情况，但如果未排便超过3天甚至3天
当你发现自己有一段时间的排便从很有规律（每天1次）突然变得不规律了，而饮食摄入量没有变化，每天三餐照吃不误，可能比平时吃得还多，但排便频率却变成每3天1次，这是肠道健康发出的信号，需要密切
当你压力大，经常熬夜，或者不良的生活习惯引发肠道免疫功能下降，导致炎症的发生，就容易导致肠道发炎，从而引发肠道疾病出现不明症状的排便出血或者颜色异常，一定要及时去就医，通过肠镜或者粪便检测来评估自身的肠道健康情况。
怎么保证能够每天都有排便，并且通畅，首先做到以下几点，如果还是有不明原因的肠道问题，建议及时去就医：1、按时上厕所、有便意马上解决，形成一个固定的排便时间和排便习惯；
3、充足的饮水量（最佳2L），满足肠道水分的补给。
4、多摄入新鲜蔬菜和水果，摄入饮食应多样化，营养均衡；
5、不长期追求重口味的食物，如因偶尔聚餐、应酬而无节制饮食时，应及时调整后期一段时间的饮食，保持清淡，避免辛辣刺激饮食。
6、保持心情愉悦，养成良好的生活习惯，如不熬夜、规律作息、每周保持适当的运动，促进肠道蠕动功能和肠道运动能力来排泄体内毒素；
7、根据自身实际情况来适当补充益生菌和益生元；
8、定期检查胃肠道功能，避免因病毒、细菌入侵引发的胃肠道问题，例如幽门螺杆菌；

参考：
日常生活中我们通过观察大便的颜色、性状和气味等，能够及时了解肠道环境、知晓当下的身体状况、以便及时做出调整。
排便正常与否，与每个人的健康状况密切相关，理应引起我们的足够重视。
众所周知，正常人每天排便一次或是每两天一次，合计重量在100-300克。
那么我们应该怎样做才能保证每天排便呢？
排便的次数和习惯因人而异，排便次数与质地受饮食状况、胃肠蠕动功能、排便习惯等诸多因素的影响。
我们吃进去的食物通过胃肠道吸收、分泌、代谢、排泄。
人体吸收后的食物残渣和毒物经过肠道排出体外，如果胃肠蠕动功能减弱，食物在肠道长时间堆积，势必会引发肠道疾病，进而使身体各功能受损。
此外，另一个诱发肠道疾病不容忽视的原因是不良的排便习惯，会对身体产生危害，现代研究表明排便时间过长容易引发痔疮等疾患。
我们可以通过养成良好的生活习惯，维护胃肠道健康。
首先，饮食要均衡，切勿挑食，不要长期过多食用肉类等不易消化的食物，多食瓜果蔬菜和富含粗纤维的食物。
其次，定期进行体育锻炼，饭后进行适当的锻炼，有利于胃肠蠕动。
再次，注意养成良好的排便习惯，最好固定时间，有便意时要及时如厕。
建议大家，上厕所过程中不要看报或电子产品，将排便时间控制在五分钟左右。
要注意观察自己的大便情况，
本期答主：张惠宇，医学硕士

参考：
我的亲身体验，之前便秘好多年，最严重的一次将近10天左右没拉。
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难以想象吧。
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只是感觉小肚子胀，鼓起来了，屎粑粑顶着肛门，那种感觉只有真正便秘的人懂，当时什么办法都用过了，开塞露、麻仁丸、益生菌、酚酞片，甚至还做了灌肠，去医院拍了小腹正位和侧位片，当时害怕自己是肠梗阻。
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其实自己吓自己，因为，多年的保养下来，便秘好了很多，基本上最多2天，那次那么严重，是因为和朋友在外面玩了一天没休息，然后晚上去爬华山，赶上十一假期，人多，到第二天早上7点才下来，接着就便秘加重了。
废话写这多，就是想告诫大家，一定不要打乱自己的生物钟，便秘的人也一样的，必须休息好，每天早上按自己的生物钟去排便，有没有感觉都要使使力，有助于规律肠道，便秘也不要急，这世界上没有任何药可以治愈，尤其不要相信电视上那些乱七八糟的，只能靠自己日常保养的，还有，基本不要喝酚酞片之类的西药，这类药有耐药性，而且对肠道刺激很大，不经常喝的人喝一下很有用，我身边有人经常喝，她现在一次喝6片都没反应，正常人喝两颗就拉的不行，也不要买什么排毒的，是药三分毒，我基本上每一年半就会找中医调理下，而且我会告诉大夫只是帮我润一肠道，消消炎症就好，因为如果便秘严重的话，大夫会给你开大剂量的黄连、黄芪等，这些药常吃肠道会变黑，但是我自己多年的经验是，中药比西药负作用小，但是一样有毒，而且，治标不治本，靠喝药解决便秘，没用，有效果也是暂时的，当然，网上买的什么肠清茶之类的就更不用喝了，要喝中药，就去找大夫，每个人体质不同，用药不同，不要想当然，自己给自己乱买药，不要以为看的医生多了，就全都懂。
我早上不喝淡盐水，因为不管用，不过我朋友觉得行，我每天早起晚睡第一和最后一杯水，都是加一大勺蜂蜜的温水，凉水对胃不好，早起第一杯一定大口，快速喝，这样大部分水可以直接经常肠道，润肠，然后就去厕所蹲着，那种蹲厕最好，因为这个姿势排便是最好使力，最科学的，我家没有，我就在脚下垫个小凳，把膝盖以下的部位垫高，再用纸卷或者其他的把小腹顶住，拉的时候上身前倾，基本就是蹲厕的姿势，家里只有马桶的可以试试，还有那种按摩肚脐周围的手法，网上有，可以试试，我坚持不下去，就放弃了，不要吃辣，便秘的人吃辣会更严重，不要看人家吃那么辣都不便秘，不吃辣不一定会便秘，便秘的人吃辣是找死，酒也最好别和喝，肉的话，我个人是少吃一点会好些，不过这个因人而异，我不赞成完全素食，也不建议吃太多肉，凡事适量，至于蔬菜水果酸奶之类，多多益善，肯定没坏处，效果应人而异，总之，一切靠自己良好的生活习惯坚持，吃药只是救急，不要依赖，我有个同事，不吃药拉不出来。
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不要心急，没用的，我便秘几乎有10多年。
居然写这么多。
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啰嗦，天太晚了，就不精炼修改了，想到哪里说到哪里，希望可以帮到你们。

参考：
［一、食物篇］1，奇效秘方：燕麦片（无添加）+水煮蛋+葡萄干，三者混合干吃！早上吃，前后半个小时不喝水！2，早餐：黑米+黑豆+黑芝麻（还可以往里面加点山药、芡实、百合等）+燕麦片3，吃玉米，不过脾胃虚弱的人吃了容易腹泻。
4，香蕉火龙果苹果雪梨，总有一款适合你！我每天一定要吃水果，一根香蕉或一个梨子或一个苹果5，蜂蜜水：有效，但要是纯正蜂蜜才可以，超市的外面卖的都掺假。
［二、运动篇］1，坚持运动：这不用说吧…能增强胃肠动力，促进胃肠蠕动（卷腹有效）2，按摩，根据大肠解剖结构来右边铅笔是我画的按摩方向，睡前和晨起这样按，想象粑粑在里面被推动。
我觉得顺时针太粗糙，我必须按肠子结构来，而且要施加一定压力，尤其是肠子拐弯处。
3，腹式呼吸4，控腿：就是腿贴墙90度，20分钟
［三、医疗篇］1，吃药：麻仁润肠丸，前段时间忙，三四天没排便，去药店买了13.5一盒的麻仁丸，几个小时后见效。
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也不难吃，就是有点怪怪的味道。
注意！不能吃超过三天，不能长期依赖！救急可用！2，针灸：实在便秘可以使用此方法，专治便秘的话还可取手部（合谷、手三里、曲池、间使等）和腿部（三阴交、足三里等）3，耳穴贴：这个很冷门，原理就是耳部反射区。
不多说，反正很有效，不仅治便秘有效，其他很多病都有效。
可去正规中医院针灸科询问及进行治疗，贴一次大概十块钱吧，不贵。
更多减肥知识，

参考：
在回答这个问题前，一定要先明确一下便秘这个概念。
便秘是每周排便少于3次，排便困难，每次排便时间长，排出粪便干结如羊粪且数量少。
正常的排便习惯并不是说每日都要排便才正常。
肠道功能有个体差异，尤其是女性，胃肠道蠕动频率较男性慢，1-2日或3日排一次便，但排便过程顺畅，大便没有干结，也是正常的，无须必须追求每日排一次。
大便外观形状分型的图片一目了然，大家可以对比一下。
确实有很多人受便秘困扰。
老年人和女性发病率较高。
引起便秘的原因有一些是肠道本身出现了疾病，例如：肠梗阻前期，肠道肿瘤，炎症性肠病，或其他系统的疾病，例如：甲亢、帕金森病等。
一些药物也可以引起便秘，精神类药物，止痛药等。
更多的人没有这些疾病，仅是肠道功能或肠道动力障碍导致的。
但出现便秘后，还是需要先明确病因，如果是上述病理性因素引起，针对病因治疗，便秘自然可好转。
下面主要谈谈肠道功能和动力障碍导致的便秘。
1、饮食调整：增加膳食纤维和多饮水。
膳食纤维的补充是首选，膳食纤维不能被肠道吸收，能增加粪便容积，刺激肠蠕动。
富含膳食纤维的食物：蔬菜、水果、麦麸类。
主要蔬菜、水果不要打成蔬菜汁或水果汁，这样会破坏膳食纤维。
麦麸是小麦加工过程中的副产品，目前市场和网上都可以买到。
2、增强运动并养成排便习惯：适度的运动可以促进胃肠蠕动，加强肠道动力，推进肠内容物前进，促进排便。
逐渐养成定时排便的习惯，即强化排便的生物钟。
3、必要时药物辅助：如果经过上述努力，依然存在便秘。
可以酌情使用药物。
但是不要滥用泻药，一些人长期服用泻药，形成黑肠病，结肠粘膜变黑，适得其反，形成恶性循环。
4、手术治疗：主要针对的是特殊类型的便秘，例如：结肠内容物运行速度减退或盆底肌松弛等。
需要完善相关检查后评估。
总体来说，便秘首先要明确原因，是否与其他疾病或药物相关，如果除外器质性问题，首选治疗方式是改善饮食和增强运动，不见效果的情况下，可以酌情使用促排泄药物。
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参考：
便秘是一件很痛苦的事情。
长期便秘不仅是引发痔疮的元凶，而且积便不能排出，肠道会对肠内容物二次吸收，引起毒素累积及其他一系列的问题发生。
这里有几条简单的建议，可供参考：第一：多喝水。
曾经有一个每天八杯水的理论，能做到的话，是比较有帮助的。
可以有效帮助新陈代谢，清理肠道，通便，稀释血液等诸多功效。
第二：合理运动，加强锻炼。
通过身体的运动，可以增强肠道的蠕动，促进排泄。
第三：培养生物钟。
这一点需要坚持，在每天的起床后或者其他固定的时间点，注意：一定得是自己一定有时间的点，按这个点时间去排便。
便秘的人可能前面很多次都不会成功，但是坚持几天之后，你会发现惊喜的。
一旦养成了生物钟习惯，就要坚持。
这一条比喝水和运动可能更有效。
便秘的你一定要试一试。
其实，吃的少，自然排的少，多吃一些蔬菜水果，既不增加碳水化合物，不增加脂肪，又可以帮助疏通肠道，自然可以缓解便秘，只是很多人，并不爱蔬菜水果。
要不再试试？
好了，说了这么多，你get到点了吗？
如果你有更好的办法，也可以在留言区留言讨论哦！
参考：
每天排便心舒畅，排便5大招，快快来指导。
保证充足的膳食纤维摄入膳食纤维可促进肠道蠕动，增加粪便体积，尤其水溶性膳食纤维，还可以增加大便水分，让你拉出软和的香蕉便便。
食物上可增加水果、蔬菜和粗粮摄入，建议每天水果摄入200-300克，蔬菜300-500克，把精细主食的三分之一替代为粗粮。
也可以选用水溶性膳食纤维产品，如含瓜尔胶、果胶、菊粉等的产品。
维持肠道健康肠道菌群紊乱不单跟腹泻相关，也跟便秘息息相关。
水果蔬菜粗粮都是健康菌群爱吃的食物，建议多吃。
除此之外，适当添加益生菌及制品也是个好方法，例如每日喝酸奶、服用带益生菌的奶粉，或者服用含益生菌的药物。
多多喝水，规律作息每天7-8杯水，充足的水分可促进肠道蠕动，增加粪便水分。
每天定时规律排便，避免长时间憋粑粑，粪便在结肠或直肠中逗留时间太长，水分重吸收会导致粪便过硬，不易排出。
勤走勤动，增加运动运动不单单可以使心情愉快，也有助于肠道蠕动，规律排便。
合理使用导泄药物如果由于精神压力过大，饮食不当或孕期等引起的便秘，可以在医生的指导下使用导泄药物，保证规律排便。
例如服用乳果糖，乳果糖属于高渗液体，不能被机体吸收，通过结肠内的渗透和物理作用而缓慢导泻，对肠道菌群、pH值、电解质不影响或影响小，一般较为有效和安全。

参考：
想必大家都有过排便不畅的经历，往往这个时候会想用最简单食疗方法，例如吃一些有助于通便的食物。
其实，除了在饮食上的调节，还有这两个方法也可以采用。
饮食调节，不外乎是要以五谷杂粮为主，蔬菜水果为副食，肉蛋类为补充食物，做到饮食平衡，多吃蔬菜，水果有利于大便通畅。
众所周知，蔬菜水果中有大量的纤维素，它们能够刺激肠壁使其加快蠕动。
而含纤维素比较多的食物有芹菜、香蕉等。
饮食调节的方法说了很多，今天我们来聊聊物理按摩和提肛运动。
1.物理按摩按摩腹部，因为按摩这个部位能够增强消化吸收功能，加强大、小肠的蠕动，促进新陈代谢，对防治便秘有一定效果。
一般多在晚上上床睡觉后和早晨起床前进行，其他空余时间亦可。
具体做法是：先将两手手掌互相摩擦发热，把左掌放在右手背，右掌放在上腹部心窝处，先由左向右旋转按摩15次，然后再由右向左旋转按摩15次。
依上法在肚脐部，左右各旋转按摩15次，再在下腹部依上法，左右旋转按摩15次。
上、中、下腹部的按摩做完之后，再从心窝部向下直推至耻骨联合处，大概20次左右。
按摩时需排空小便，全身肌肉要放松，排出杂念，手法要轻柔，不可过于用力。
过饥过饱时不宜做。
若按摩时腹中鸣响、嗳气、“出虚恭”、腹内有热感，均是按摩所产生的自然效应，不必担心。
2.提肛运动除了按摩法预防痔疮，古人也有说“谷道宜常提”，意思是说每天将肛门收缩上提数十次，既能锻炼肛门括约肌和运动直肠不产生便秘，不妨一试。
其实，保持大便通畅，有些习惯是一定要养成的，如定时进餐、按时排便、有便不强忍。
除了按时排便、不强忍外，大便时也不要有久蹲，一边上厕所一边看书或看报，抽烟等恶习。

参考：
便秘确实很痛苦，告诉你几个解除办法。
一，少吃荤菜，多吃素菜，如豆芽、韭菜、川弓等。
二，多吃杂粮，山芋、南瓜、小米、玉米等。
三，戒酒戒烟，少去酒店用餐。
四，坚持锻炼身体，跑步是最佳的，因为跑步能增强肠胃柔动性，有助大便。
当然跑步必须持之以恒。
五，不能久坐，像坐着打麻将之类都会影响便秘，所以戒赌也很重要。
六，休息要有规律，要有充足的睡眠，欠觉也会影响便秘。
当然便秘最好去医院做个肠窥镜，确定肠子无问题的情况下坚持做到
因为我是亲身经历者，大便下不来，胃口好想吃，但喉咙口撑着要吐，实在难受。

参考：
多红茶水2000ml，肚脐左右还有下面用手按会有硬块的地方并且按压会痛，就使劲按一会儿10-30分钟吧，一般一会儿就会上厕所了，或者第二天都会去，很灵的，不花一分钱。
千万不要乱吃泻药减肥药什么的！