跑完一个半马回来脚腕痛是怎么回事

一因为不了解过去的跑步史，所以只能列举各种可能性，供你参考。
第一种可能性，刚参加跑步没有多久，之前没有参加这么大的运动量的活动。
相应的你的身体承受不了这么大的运动量，而你为了完成半马这个目标，所以才受了伤。
建议：前期先好好休息，适量低强度运动，保证体能不下降。
等身体好了以后，要慢慢加大运动量。
大家公认的比较科学的训练方法：每周三到四次，每周比上周增加跑量不要超过10%，但每月中，必须有一周跑量下降到平均值的80%，让身体有一个恢复的过程，防止受伤。
因为人的身体对跑步强度的接受程度需要慢慢增长，中间还要有一个巩固的时间。
每一次减量的时候也是下一步加量的开始，不要一味的加量，那就是受伤的开始了。
二第二个可能性就是，肌肉力量不够，无法支持长时间大运动量的运动。
建议：多做力量训练，比如在家看电视时可以做靠墙静蹲。
正确的靠墙静蹲动作要领双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。
但要注意：不要膝盖超过脚尖，不要膝盖内扣。
三第三个可能性，跑姿不正确，踩地时过分用力。
最好的跑步的姿势，就是轻轻沾地就起，用大腿拉小腿发力来跑步。
而不是大力蹬地来推动身体向前，这样就太浪费体力，还容易造成伤病。
跑步时要身体微向前倾，但不要过分前倾，否则容易驼背。
四第四种可能性是疲劳性损伤。
因为以前没有参加过高强度的运动，身体有些不适应。
建议：多休息几天，积极恢复一下。
同时可以考虑热敷冷敷相结合，加快恢复速度。
更重要的是尽可能的去买一双好一点的鞋子，在高强度运动时，它会给身体提供缓冲和保护，减少受伤的可能性。
最后，还是要恭喜你突破了半马，可以进一步努力，向全马努力了。
但要注意循序渐进，科学训练，在以后的比赛中取得更好的成绩。

参考：
你好，非常巧的是昨天我刚刚完成了人生第一个半马。
跑完21公里的时候，我的心情非常激动，感觉自己完成了一个之前认为不可能的挑战，等到终于完成比赛，静下来休息的时候才发现，其实腿部，脚腕，脚踝，膝盖都有点疼痛。
我站在自己的角度来解释一下，为什么自己会有这些疼痛，可能会给你一个参考，但是具体你的疼痛是因为什么原因，建议你还是找专业的康复医生做治疗和诊断。
首先我这边的跑步相关的肌肉力量不足，导致我在跑后半程的时候，腿提不起劲，于是都不得不把脚掌和腿重重地踩在地面上，这样跑步对于膝盖和脚踝是有非常大的冲击力的，那么这样跑个十公里
其次，有一段跑步的时候，因为不注意跑步的姿势，我很容易跨步，也就是我的前脚掌的落地点，落在了重心垂直线之外，这样会形成剪应力，也会对膝盖造成额外的冲击，这是跑步后膝盖会比较疼的重要原因。
最后一个就是体能本来就不过关，本来自己的体能可能就无法让自己轻松的跑完21公里，所以在跑步的时候可能是在硬撑，那么用意志力硬撑自己跑完本来自己的身体无法负荷的距离，也是造成跑步伤痛的重要原因。
总结一下，第一，跑步姿势不正确，第二，跨步。
第三，用意志力撑完自己的体能力量无法负荷的跑步距离是造成跑步疼痛的重要原因。

参考：
我是一名马拉松爱好者，坚持跑步已经六年多了，每年也会参加几个马拉松比赛或越野赛，半马就更多了，我结合自己的体会，谈一下这个问题的认识：运动伤痛的原因是什么？
总的来说是：过强过劳冷起动。
针对于赛后脚腕疼的现象有以下几个方面：第一，脚踝力量不足造成的。
这个涉及热身活动不足，胫骨前肌拉伸不够，给脚腕造成紧张，时间一长，就形成了过劳后的疼痛。
第二，跑步姿势不正确。
步幅过大或落地外八字，也会形成对脚腕的紧张压力，这种情况属于强度过大造成的疼痛。
第三，自身平衡性不好。
跑步要注意身体的平衡，一个方面是大脚内侧与外侧的力量平衡，另一个方面是左右的平衡。
过多让一侧用力，也会造成一侧脚腕的疼痛，还要注意脚落地时不要有旋转的姿式。
这些原因如何纠正克服呢？
第一，注意养成正确的跑步姿势；
第二，养成小步快频的节奏，减少对脚腕压力；
第三，平时训练时增加提踵，小步跑，跳绳等训练，增加脚腕力量。
我的体会是，运动的伤疼都是积累的，每次训练都要重视正确的姿势和方法，不要心存侥幸，同意的请点赞，也敬请留言指正。

参考：
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这个事情呢，第一是比较好理解，无论你是新参加马拉松跑的新手，还是身经百战的老跑手，即使跑好多次，都有可能出现各种各样的问题，因为半个马拉松，其实距离也已经很长了，这个距离对于普通人来说，就已经是个很长的距离，因为不是人人都能跑的了这么远的距离的。
你看大多数的人可能连半马都跑不了，所以就是说，很好理解你出现了跑步以后在哪儿不舒服，这都属于相对来说算是运动过量的表现，但是运动过量也有一个条件就是自己的能力可能也不太够，个人不太清楚您是不是属于我说的这种欠着脚尖完成的，就是跑到最后稍微有点过量。
比如说你的肌肉力量本身训练不够，或者说，比赛当天的身体状态不佳，可能会有好几种原因，参加比赛的前一晚没有睡好导致跑步的时候身心比较疲惫，再或者说是跑步的姿势不对，等等很多原因，都有可能，但具体到脚踝来说，有可能是脚踝的软组织或者几件受到了比较大的牵拉，或者是脚部的肌肉和骨骼受到了比较大的压力。
一般我们来文字面上的分析的话，还有一种跑完一个半马回来脚腕痛是怎么回事？
可能就是是不是跑的当天鞋也不太合适，也会导致这种情况。
所以说，可以造成疼痛，有诸多原因，最关键的是你需要去找一个专业的运动医生看一下，排除病理的可能。

参考：
跑步是一项中高强度的运动跑步的方法是非常重要的，虽然现在跑步的人越来越多，但是许多人都不知道正确的跑步方法。
这就出现了一个怪现象，跑步的人虽然增多，但是因为跑步受伤的人也在逐渐的攀升中。
这样他们非常的烦恼，要知道因为跑步而受的伤，非常的难痊愈，甚至会留下后遗症。
在我跑步的时候有一些人就问我，为什么我跑步脚腕会痛？
我又该怎么办呢？
其实这个问题非常的重要，脚腕是跑步时受力最大的部位之一，很有可能受损严重！今天我就来给大家讲一讲我们到底该采取什么样的办法来减轻脚腕的疼痛呢？
针对脚腕疼痛，我们又该采取什么样的措施呢？
1. 适度运动在我跑步的时候，我就是遇到一个跑步的朋友！他非常热爱跑步，每天跑步的时间都超过一个小时
结果跑了两年，他的脚腕受到了严重的损伤，每一次跑步时脚腕就疼，而且很长一段时间才能够完全的缓解，这样她非常的苦恼，因为他从此很难继续跑步了。
所以我们一定要适度运动，千万不能过度运动，跑步虽然有瘾，但是我们一定要克服自己，我们一定要科学，合理，健康的跑步。
2. 热身很关键如果我们突然走上跑步的道路，很有可能导致我们的身体受损，而且这种搜索是非常严重的。
所以我们在跑步前一定要充分的热身，尤其是在冬天的早上！通过一定时间的热身可以很好的活动我们的关节，提高我们关节间的润滑度，防止关节磨损，这也可以在一定程度上避免脚腕疼痛！最常见的拉伸方法就是脚腕环绕，这个动作可以充分的缓解脚腕疼痛的问题，在我们跑步之前可以坐上几组！3. 营养很关键如果我们的身体修复，我们就需要输入大量的营养物质。
如果营养物质摄入不足很有可能导致我们关节修复困难，从而加重关节的症状。
我们应该多吃一些高碳水化合物，高蛋白质，低脂肪的食物，同时，我们应该多吃一点绿叶蔬菜和新鲜的水果。
这其中含有大量的维生素，维生素可以很好的修复我们的膝盖损伤。
4. 肌肉锻炼有许多人脚腕受损，都是因为他们的肌肉力量不强。
许多跑步的人都没有进行肌肉力量训练，更不知道肌肉训练的意义是什么！其实强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力，这样就可以减少对于我们脚腕的冲击，这样我们的脚腕也很难受伤，从而达到保护脚腕的目的。