下周日我要去跑马拉松了应该做些什么准备

一如果下周又要去跑马了，那么本周的跑步计划就必须要调整了。
首先是要减跑量，基本保持下周两次跑步，每次不超过10公里。
因为在备战马拉松的过程中，训练量应该还是比较大的，时间也是比较久的，至少持续了几个月了。
在这个时候减量，一方面之前的训练保证身体可以承受马拉松的强度了，但同时身体也需要一个良好的恢复来保证以最好的状态去参加马拉松。
因此只需要跑两次5公里左右的量来维持身体对运动的感觉就可以了，到了比较的前一周再怎么练习都没有用了，不如好好休息。
并且太大量的训练搞不好会带来伤病，那么就更加得不偿失了。
二其次是饮食，要多吃点碳水化合物多的食品，储备些能量，以备在跑马拉松的过程中能够坚持的更久。
第三必须减少脂肪和油脂的摄入，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品。
这些食品都会增加身体的负担，不容易消化，对运动本身没有帮助。
第四重视补充糖分和微量元素，可以适当的补一些维生素，还有软骨素，增强对骨骼的保护。
适当增肥，以储备更多的能量。
多吃一点高蛋白的食品，让自己稍微胖一点是没关系的，毕竟跑马拉松的后半段是会消耗脂肪的。
如果感觉体力不够，有可能跑不完时，要提前准备葡萄糖，在比赛中间喝一支，会极大的补充体力。
三在跑马的前一周，保持充分的休息，比平时每天多休息一个小时左右，让身体得到充分的恢复，以便以最好的状态去参加马拉松。
在跑马的前一天，要准备好参赛物品，衣物，号码布、芯片、腰包、比赛用鞋、比赛袜等。
如果是外地参赛的话，要提前订了往返的机票、火车票、宾馆等。
要安排好从住处到比赛场所的时间和交通工具，留出缓冲的时间，不要安排的太紧，避免出现意外，影响比赛。
在比赛的前一个晚上要检查一下所有物品，并且设置手机闹铃，确保不会睡过头。
最后祝你取得好成绩！
参考：
冬天了，跑马拉松难度更大。
建议跑前一周没减少跑量，不要做长距离跑步了。
跑前一天注意饮食，不要吃带馅的，海鲜之类的，以蔬菜面食为主，可以吃点牛肉。
保持充足睡眠。
最后注意速度，量力而行。
祝顺利