如何正确练习阴瑜伽

阴瑜伽的练习那瑜伽分阴阳瑜伽，所谓的阴瑜伽其实是最近几年流行起来的瑜伽，阴瑜伽是指把所有的平时阳瑜伽拉伸不到的地方我们称之为阴阴瑜伽比较慢，一般需要每个动作的停留是三分钟到五分钟的时间，但是比较枯燥所以很多人不乐意去上，阴瑜伽体位比较少一节课大约下来没有几个体式，可是保持的时间会让你把体内更紧的地方去放松，也就是说它可以放松你深层的筋膜，在保持动作的时候慢慢的去感知这个动作带给你的感受做完了一个阴的体式，一定要有阳的体式，因为它们是相反的，所以说当你做完了一个阴瑜伽再做阳瑜伽就是放松那阴瑜伽的体式和平时我们练习的瑜伽体式是不一样的，那平时我们伸展的是大腿内侧和后侧，阴瑜伽多练习于大腿外侧和前侧举例说明一1、半鞍式强烈拉伸大腿的前侧可以调节胃经，脾经，膀胱经，和肾经做法首先坐到垫子上，双腿伸直，把一条腿弯曲向后，脚后跟贴进臀部身体慢慢向后躺，身体不能抬起来将你的肋骨向下，保持三分钟到五分钟2、缓解的体式，身体向前屈将刚才向后的腰得到缓解，大约一分钟的练习去缓解举例说明二1、毛毛虫??式坐在垫子上，脚趾放松，将头向下低以最大的限度去弯曲脊柱，感受腰部是很酸痛的，手自然放松到两侧，随着呼吸向下走，慢慢的去让头顶去找自己的大腿的方向2、缓解的体式反斜板支撑做完了以后将双手放到臀后方，指尖指向臀部，吸气的时候顶髋向上，头放松，将刚才向后的腰部顶起来去缓解放松举例说明三1、脚背伸展，成雷电坐将臀坐到脚后跟上把双膝抬起来一分钟的练习就可以2、缓解的体式脚趾蹲坐把两个脚趾蹲坐脚后跟对到一起，臀坐到脚后跟上，一分钟，缓解刚才压的脚背，做完了以后去做婴儿式放松练习阴瑜伽那么你看下你是哪不是特别的好，如果你盘莲花不行，那你就压脚背，如果你想下叉（神猴式）那你就做半鞍式的练习，阴瑜伽的体式对于这些阳的练习是否有帮助的，但是因为阴瑜伽的体式时间久，大家一定要慢慢的回，不能太快，而且做完了必须要做相应的恢复缓解的体式，进步是非常快的，阴的体式我个人感觉还不错，挺好的，可以练习的同时还可以伸展到各部位的经络今天的分享是一般都能用到的希望对你有帮助??
参考：
第一部分：阴瑜伽流派一直认为用阴和阳去形容事物，给事物定性是中国特色，只有中国人才会把事物分成阴阳两面。
出乎意料的是，阴瑜伽是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法。
而且阴瑜伽的阴并不是英译汉过来的，比如说瑜伽这个词英文是“Yoga”，就是音译，一听就是外来品种。
但是阴瑜伽英文叫：“Yin yoga”。
其中的“阴”是中文译过去的，感觉像是中国的东西传过去的一样，但阴瑜伽的创始人却是老外。
感慨一下咱老祖宗的东西太多了，但是往往是墙内开花墙外香。
言归正传，阴瑜伽的创始人是老外，他把中国的经络养生和武术方面的知识，揉进了原有的瑜伽体式，集合中国的阴阳理念，创立了阴瑜伽流派。
所以你在阴瑜伽的课上经常会听到各种经络，也有以疏通各条经络为主题的阴瑜伽课程。
第二部分：阴瑜伽的练习特点。
既然是一个独立的流派，自然有他独特的练习方法。
主要表现在以下几点。
1、长时间保持固定的体式不动。
我们在练习其他的瑜伽流派中，大多数也就保持5~8个呼吸。
但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟，甚至更久5分钟10分钟。
我觉得这个也是受中国传统养生文化的影响，向来是喜静劲不喜动。
比如打坐、站桩。
2、不启用肌肉力量，我们在其他的瑜伽练习中，总是反复强调要启用核心，使用肌肉力量，在锻炼肌肉力量的同时，也是为了保护骨骼和关节。
但是在阴瑜伽刚好相反，在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量，让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织，这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。
3、阴瑜伽作用于经络、筋膜和结缔组织，加速气血运行。
当我们自己在怀疑是否有经络，是否有气运行的时候，一个老外已经把经络和气运用到炉火纯青，而且全世界推广普及，并且受到了热烈欢迎。
瑜伽师都知道，上瑜伽课很累，需要多练习阴瑜伽，多打坐来补气。
4、阴瑜伽全程使用深呼吸，把
这一点我个人的理解很像是在冥想。
只不过我们平时的冥想
但是在阴瑜伽中
第三部分：介绍几个常用的阴瑜伽体式。
阴瑜伽的动作并不像我们平时见到的其他流派，有各种各样炫目的动作，奇怪的体位。
阴瑜伽的动作比较少，而且不花哨。
又让我想到了我们中国的古话，大道至简。
1、蜻蜓式（腿内侧的肝经）坐在垫子上，双脚向两侧打开，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己的范围保持。
这个动作介绍过很多次，睡前这样拍一会儿大补肝脏。
2、睡天鹅式（腿外侧的胆经）前腿弯曲，脚后跟放大腿根部。
后腿伸直脚背压地吸气延伸脊柱，呼气身体前屈保持，需要反侧练习。
2、毛毛虫式（腿后侧的膀胱经）坐在垫子上，双脚分开与骨盆同宽吸气延伸脊柱，呼气身体前屈保持注意看图片，脚尖不用回勾，不启用肌肉力量。
3、瑜伽卧英雄式（腿前侧的胃经）膝盖并拢跪在垫子上，双脚向两侧打开，臀部坐在双腿中间。
吸气延伸脊柱。
呼气身体向后平躺于地面。
保持
练习阴瑜伽有三大原则：第一个是体式进入的程度可以选择不同的位置，在不同的位置中找到一个合适的界限。
第二个是在每个体式中保持一会，好让经络得到充分的滋养。
第三个是保持静止并让肌肉柔软放松，让重力来帮助我们。
做到了这三个原则才能算是正解。
但是如果在练习过程中觉得自己不能在合适的界限上掌握平衡，那么这对于阴瑜伽来说是不够顺位的。
可以换一条IKU瑜伽垫，他们的垫子是有经过科学团队设计的阻尼系数，可以很好的掌握平衡，这样练习瑜伽才会有更大的进步。