哪些方法可以提臀

翘臀是S型曲线的标配，对于大多数亚洲女性来讲，我们由于天生因素，臀部都不会像欧美女性那样饱满，虽然我们并不喜欢欧美女性的臀型，总是会认为那样太过于夸，但是我们也不会喜欢扁平臀，因为扁平臀不仅会让我们穿衣不漂亮，还会让我们显臀短，身姿不挺拔。
翘臀当然是可以练出来的，但是要练翘臀，我们应该分析下自己属于哪一种情况：臀部是容易堆积脂肪的部位，如果体脂率比较高，那么就会出现肥臀的现象，而如果伴随着臀部肌肉松弛，那么也会出现臀部下垂的现象，这时需要进行的是整体的减脂和臀腿部的塑形，需要合理的饮食控制，并把臀腿训练加入到减脂的运动当中，让我们在减脂的过程中也练到臀本身不胖，但臀部皮肤松弛，这种情况一般会为为两种，第一，之前体重基数较大，并且在减脂过程中没有经过臀腿部的针对性训练的人群来讲比较常见。
第二，由于年龄的增长，而导致肌肉的流失而产生的松弛问题，这种情况就针对性的锻炼臀腿本身不胖，臀部也没有松弛，但臀型扁平不饱满，很多人都会说自己天生的屁股小，但还是可以通过我们自己的努力锻炼而得来的。
在对于自己的情况有一个基本的了解以后，我们需要做的是，该减脂的减，该练臀的练臀，并且，就像在第一点是所提到的，如果你想要在减脂成功后不会出现臀部松弛的总理，那么减脂期间也是应该练臀的。
所以，下面分享一组练臀动作，可以帮助我们有效提臀并修饰臀型动作一：深蹲（15次）双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，腰背挺直，腹部收紧，双手置于头后臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致动作二：臀桥（20次）仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身着地，双臂位于身体两侧，掌心向下保持头部与肩部着地，臀部向上顶起至上半身与大腿处于一条直线顶点稍停后，下压臀部还原，注意还原时臀部不要落实于地面动作三：跪姿后踢腿（双边各20次）单膝跪地，俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，背部挺直非支撑腿保持屈膝状态，向上抬起至动作顶点稍停后下放还原还原时膝盖不要着地动作过程中除摆动腿以外，保持身体其他部位固定不动动作四：原地箭步蹲（双边各20次）双脚前后开立，腰背部挺直，腹部收紧，双手叉腰重心前移屈膝下蹲至双腿各呈90度角，然后起身还原注意全程保持背部挺直，下蹲时后侧膝盖不要着地动作五：跪姿侧提膝（双边各20次）俯身，双臂位于肩部正下方，与单膝支撑身体，背部挺直非支撑腿与支撑腿并拢，膝盖离地，向侧方抬起至动作顶点稍停后还原动作过程中注意保持身体，除摆动腿这外，身体其他部位尽量固定不动动作六：跪姿后抬腿（双边各20次）俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，单膝跪地，背部挺直非支撑腿向后伸直，脚离地，向上抬起至动作顶点稍停后还原还原时脚不要着地，动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动动作七：侧弓步（双边各15次）站姿，挺胸收腹，背部挺直，双手叉腰向侧方迈出一条腿，重心随之移动并下蹲，至该侧腿大腿与地面，另一侧腿伸直，起身还原注意始终保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致动作八：仰卧交替抬腿（20次）仰卧，上半身贴地，双腿伸直，双脚离地，双手置于身体两侧双腿保持伸直状态，依次向上抬起至与地面垂直，然后再依次下放还原注意还原时，脚不要着地动作九：支撑后抬腿（双边各20次）俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直手肘微屈，背部挺直，身体呈一条直线保持身体稳定，背部挺直，向上抬起一条腿做上下摆动下摆时脚不要着地动作间休息30秒，每次2-3组，动作结束后拉伸放松。
不管是减脂也好，还是臀部的塑形也好，都不是一个短时的过程，都需要我们长期并规律的坚持才可以。

参考：
哪些方法可以提臀？
练习提臀的方法。
瑜伽有各种方法可以锻炼，对所有向后抬腿的把臀部夹紧的都可以练习到臀部。
只能说让你的臀部不松弛，但是想练成欧美，那样的翘臀可能是不可能。
因为人种不一样。
一、但是针对臀的练习呢，你要看下你是哪种的臀型？
现在目前最普通的有两种1、臀部是下垂向两侧，属于我们说的假胯宽。
2、臀是下垂，也就是说我们的臀向下腰部的位置拉长。
就是我们讲的腿短。
二、、那针对于这两种的臀型呢，我们要需要用两种不同的方法去对待。
1、如果你属于久坐的，那你的臀部的肌肉就会向外，那显着我们大家的这个胯部就会比较宽。
就是显得胯大。
其实呢，这就是我们俗话讲的这个假胯宽，假胯宽呢，其实就是我们因为久坐的原因，臀部的肌肉向两侧堆积，所以说显得我们的话就会比较宽。
针对假胯宽的锻炼呢，我们是需要去把两侧的这个肌肉恢复到臀部内侧。
那你需要去做一些夹臀的运动，让你的肌肉能恢复以前的记忆。
大家呢，多做一些收臀抬腿的姿势，嗯，我们这个臀大肌是最好恢复的，为什么这么讲呢？
因为臀部的肌肉是我们人身体上最发达的一块肌肉，那它松弛的快呢，让我们大家练起来也会特别的容易。
虽然我们中国人不会像外国人那个样子去练成蜜桃臀，但是呢，你也可以让你的臀部变得圆翘。
更紧实，而达到呢，我们大家的这个子宫和骨盆底肌的一个修复。
它的这个主要的动作方法有以下的两种。
2、我们大家就是在平常的时候都可以去练习的最简单的一种方法。
那就是你随时随地的站着的时候都要去夹紧臀部，身体向上挺拔臀部肌肉收紧。
怎么去收紧呢？
你摸着自己的臀部的两边，当你吸气夹紧臀部的时候，我们大家整个两侧髋部的肌肉是向里的。
这是对于懒人的一种非常好的一种方法。
三、针对于如果臀部下垂的那我们大家需要去做哪一种提示呢？
我们就要需要去做大腿上侧和臀部的最底端的这个肌肉的收紧。
最简单的呢，就是上抬腿的姿势。
跪着的练习呢，有两种。
1、虎式的抬腿虎式的抬腿我们要跪到垫子上，身体形成四角形，让你的肩膀和你的手腕垂直的髋部和你的膝盖垂直。
找好四角形以后，我们吸气的时候去，把你的肚子向里收，不要用力的去塌腰。
吸气的时候呢，将你的右腿向上抬起来，感受到整个力量的发力点，是在你的整个臀部。
2、还有一种呢，是站着练习的但是这个站着练习呢。
很多人呢身体会向前倾，所以说大家呢，站着练习不如我们去做跪着练习，能锻炼的强一些，站着的练习是我们大家要站立，你可以让你的双手去扶着你的强，身体要保持正直，不要向前倾，当你向后抬腿的时候，我们大家同样的发力点是在你的臀部，我们大家吸气的时候把你的腿向上缓慢的抬起来。
保持臀大肌收紧，那呼吸的时候再缓慢的放下去，每一次呢我们大家都去练习。
四、这两种方法呢，是针对我们大家假胯宽的和臀下垂的各两种的锻炼，都可以去很好的针对去练习，我们大家看一下你的臀部，那针对一下你自己的臀部来锻炼哦，大家千万不要去练错了。
有的人呢，是假胯宽，但是呢，一直去做后抬腿的姿势。
那这样的话不但不会改善我们的假胯宽，而且还会让你的这个两侧的宽度会越来越大。
如果我们大家的臀部是下垂的，那你一直去再去练夹臀的动作，那我们的臀部也还是得不到改善的。
我们大家去找对方法。
去锻炼你的臀部。
最后一个就是忠告：我们大家千万不要久坐，那坐办公室的人一坐就是8个小时甚至是10个小时，有一个名称叫臀肌失忆症。
臀肌失忆症呢，就是说我们大家因为酒去做力，我们大家臀部就已经失忆了，当它到达了一个位置以后，他就认为这个姿势是对的，它就会一直在那个位置呆着。
那如果你想改善的话，那你就要把它的记忆恢复起来，所以说我们大家赶紧的练习。
如果你想去练成蜜桃臀是不可能的，因为我们女性的这个肌肉本身没有这个国外的人发达。
有一些女性去练习蜜桃臀，他都是经过强大的训练去练习，那我至今为止没有见到几个人能坚持下来，所以说这个少之又少，我们还是练习一下简单的，大家的这个臀部不要去松弛。
因为女性的臀部松弛的话，我们一个是穿衣服不好看，在一个会影响到你的子宫，骨盆，盆底肌，也就是说会影响到你的这个泌尿系统，我们大家呢，也许会有漏尿的这个现象。
臀部是人体的发动机，所以说我们大家一定要把臀部的肌肉练起来，他也会更好的支撑到你的腰部。
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参考：
在说提臀方法前，先分析一下臀部松弛下垂的原因有哪些？
造成臀部下垂的原因主要有三点：1.臀部皮肤松弛，导致臀部皮脂下垂。
2.臀部皮下脂肪堆积较多，在重力作用下皮脂下坠造成臀部松弛。
3.臀部肌肉偏弱，不能很好的收紧臀部造成臀部整体松弛。
针对
希望大家可以试试，验证效果哦！（一）坚持有氧运动，提高皮肤修复能力选择自己喜欢的一项有氧运动，如跳舞、打乒乓球、打篮球等等。
每次锻炼时间要持续30分钟，一周锻炼3～4次，每天坚持效果更佳！有氧运动能够有效提高身体皮肤的自我修复能力，对于收紧皮肤、改善皮肤松弛、减少臀部脂肪堆积有很好的效果。
（二）加强臀部训练，收紧臀部肌肉臀部肌肉力量偏弱造成的臀部整体松弛，可以通过做针对性的臀部训练来加强臀部肌肉力量，紧实臀部。
（1）准备运动，弹力带侧步走能加上弹力带做更好，没有也可以。
这个动作不仅可以热身，还能激活臀部。
具体做法：采取半蹲状态，向左走三步，然后再向右走三步。
一共60步，做一组即可。
（2）深蹲这个动作大家都很熟悉，一定做到位。
重心放在后面的臀部，就像要坐到沙发上的感觉。
做20次每组，一共三组。
（3）俯卧后抬腿这个动作可以更好地锻炼到臀大肌和腿部后侧肌群，腿抬的越高效果越好，但也要量力而行，不要太猛烈防止拉伤。
左右各做20次每组，一共三组。
（4）俯卧侧抬腿这个动作可以很好地锻炼臀中肌和臀小肌，腿抬到与地面平行最佳。
左右各做20次每组，一共三组。
（5）俯卧后摆腿这个动作重点加强臀中肌的力量，对于紧实臀部效果明显。
俯卧，一条伸直，然后抬高左右摆动。
左右各做20次每组，一共三组。
（6）保加利亚深蹲这个动作可以强有力地刺激臀大肌，同时还能提高臀中肌的力量。
对于塑造臀部整体形态有很大帮助。
但动作一定要到位，腿部跨度要合适。
左右各做20次每组，一共三组。
（7）单腿臀桥这个动作能够刺激臀大肌生长，对于提高臀部围度很有效果，要注意每次动作之间臀部是不落地的哦！左右各做20次每组，一共三组。
至此训练就算结束了，每个动作组与组之间间歇30秒，动作之间间歇一分钟。
下面是拉伸运动。
拉伸对于塑造肌肉线条，防止出现“死肌肉”至关重要！每个动作保持三十秒即可。

可根据自己情况作适当调整，但不可低于一周一次。
另外在饮食上要保证营养均衡，防止摄入热量过多影响减脂效果。
最后要说明的是，整个臀部训练计划要严格控制时间，全部完成才有效果。
单独拿出几项自己喜欢的动作做也可以，但效果会大打折扣。
对于体能薄弱，无法完成的，可以慢慢的来做，逐渐增加训练量直到可以全部完成。
注：图片来源网络，删除请联系。

参考：
哪些方法可以提臀？
女生提臀，在于根据身体情况，坚持针对性的训练。
什么是提臀？
是把臀部变得紧致上翘，是打造翘臀，是提升臀线（臀部与大腿间的褶线）。
不管是打造翘臀，还是提升臀线，都在于对臀部肌肉进行有效的力量训练。
就一般女生而言，在力量训练增肌塑形之前，应以慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等有氧训练适量减脂，把体脂率减到或者控制在正常范围（20-25%）之内。
对于因为久坐、缺少锻炼等原因，导致臀部脂肪堆积或者臀部气血不畅、臀部下垂的的女生来说，前期更应通过有氧训练、合理控制饮食有效减脂。
女生以力量训练提臀，在于全面训练的前提下，突出对臀部的训练。
臀部肌肉包括浅层的臀大肌、中层的臀中肌、深层的臀小肌等；
臀大肌的训练，可以使臀部凸出，臀中肌的训练可以使臀部上翘。
臀部肌肉的训练和大腿肌肉、背部肌肉的训练动作有着很多的一致性，区别在于一些细节，在于力量的使用，在于意念。
就臀大肌的训练而言，有宽距深蹲、屈腿硬拉、臀桥、臀推、山羊挺身等，臀中肌的训练有单腿臀桥、单腿器械蹬腿、单腿器械屈伸、腿外展等。
臀部肌肉的训练，每周二到三次，每次三个
训练的效果，在于坚持，只是坚持，就可以早晚实现提臀的效果。
附：提臀训练的一些图片（来自网络）----
参考：
提起翘臀来，男人们疯狂，女人喜欢。
但是要专门去练臀，很多人就犹豫了，不好意思了。
臀部似乎是个很不好意思提起的部位，但在健身里请大胆，勇敢追寻你想要的身材。
要知道，现在都已经9012年了，你还在不好意思练臀？
开什么玩笑！男人有一副翘臀也会很性感，女人拥有蜜桃臀那简直要了男人的命了，身边的异性肯定里三层外三层，还担心找不到对象？
不存在的。
但是回归到生活中呢，很多人的臀部都因为肥胖而坍塌，更不用提美观了。
而通过健身就能够使臀部肌肉得到强化，继而获得线条圆润诱人的臀部曲线。
其实，臀部的肌肉大致可以分为三块，包括臀下肌，臀中肌和臀外肌，一般臀部的专项训练也都是针对这三块的。
那么哪些动作可以强化臀部肌肉呢？
接下来我们来推荐4个动作。
1.臀桥这个动作日常在家就可以做，不仅能锻炼到臀中部肌肉，也可以拉伸到腘绳肌。
动作要点：平躺在垫子上然后屈膝，做一个卷腹的准备姿势，背部紧贴地面，以脚底和肩部为支点，然后抬起臀部。
在整个过程中，都是臀部自主发力，不要借力于其他肌群，缓缓抬起臀部，直至髋部和躯干成一条直线，保持收缩2秒，然后缓缓放下，再次挺起。
每组12-15次，做3-5组。
2.箭步蹲箭步蹲无论是练腿还是练臀都是一张王牌，可以徒手做，也可借助哑铃来做。
要点很简单，保持身体站立，双腿分开，与髋同宽或略宽，然后一条腿向前迈出一步，保证两只脚的脚尖都朝向前方。
挺直腰背，身体保持中立，不要前倾或后仰，然后屈膝下蹲。
下蹲至膝关节为90°，膝盖不要超过脚尖，保持小腿垂直于地面。
后侧的膝关节下沉，让大腿垂直于地面，但膝盖不要接触地面。
单侧做10-12次，做4-6组。
3.臀推（可负重）将身体倚靠在健身椅，然后自重，或用杠铃，哑铃做臀推。
动作要点在推到顶峰处时，要刻意的收紧臀部，可以使用逐渐递增的重量，保持不变也可以。
每组做10-15次，做3-5组。
4.跪姿髋外展锻炼臀外肌的动作下来就是各种髋外展，你可以采用站姿，坐姿，跪姿均可。
共同点是保持身体自然直立，绷紧核心。
动作要点：使用跪姿在瑜伽垫上，保持手臂和大腿垂直于地面，使头，上背部和臀部在一条直线上。
然后臀部发力带动其中一条腿向外展，注意只是臀部在动，过程中身体不要晃动。
每组做10-12次，做3-5组。
浑圆而上翘臀部不仅会大大增加下肢力量，还能够提升臀线，进一步拉伸身材比例，视觉上显高5公分不是梦。
希望我的回答对你有帮助。

参考：
沙漏身材才是完美腰臀比 姑娘们赶快炼起来！在小编看来，胖瘦并没有那么那么重要~~~而好身材一定是要有完美腰臀比例的~~~！！所以瘦身、提臀的功课一定不能落下啊！玛丽莲·梦露Marilyn Monroe金发、红唇、碧眼，还有梦露最有名的沙漏身材想必没有人不喜欢吧~~~而她的身材她的声音和她的身影都是一个时代的经典。
蒂塔·万提斯Dita Von Teese脱衣舞娘蒂塔也是出了名的好身材，而她的身材却充满肉感，迷人的腰身和臀部比例得益于她从很小开始就注重锻炼并且穿塑身衣。
碧姬·芭铎Brigitte Bardot在60年代除了梦露之外，性感小野猫碧姬·芭铎Brigitte Bardot也是无数人心中的女神，看看她的完美腰臀比例就知道了，好身材绝对是炼出来的~~~！！琳达·卡特 Lynda Carter虽然Lynda Carter不常常出现在你的眼前，虽然她已年过半百，但她的身影和照片却让人记忆深刻，蜂腰和臀部，不知迷惑了多少人。
所以，锻炼出完美腰臀比例还要从每天的加强训练开始，分组动作分享给你：1/双手合十，双脚打开与肩同宽，进行深蹲，30个为一组。
2/双手双膝支撑在瑜伽垫上，单膝着地，右腿向后上方上踢，30个一组。
3/双腿与肩同宽，左后腿向后撤一步搭在椅子上，进行深蹲。
4/左手握住小哑铃，右腿向右侧跨一大步，左臂向右脚倾斜为一组动作。
5/与动作4相似，只不过换了一只手握住小哑铃，相反方向的动作。
6/平躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，双腿支撑地面，用腰腹力量做拱起运动。
7/这个是动作6的加强版，在做运动的时候右腿竖直向上。
8/这个是动作3的反向版本，记住深蹲要进行30个为一组，休息1分钟后再做其他动作。
9/动作2的反向运动版本，记得在做动作的时候收腹提臀。
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女性朋友是非常在乎自己的身材，对于身材的各个部位都是十分重视的，对于臀部来说，这是重中之重，话说臀部是女人第二张脸好像也并不夸张因为此处的目光停留时间一点也不比脸部少啊！尤其是蜜桃臀！听说过蜜桃臀，但你知道它长什么样吗？
很多人都想要拥有蜜桃臀，想要这种臀部那就离不开锻炼，那么我们该如何锻炼呢?下面一起来看看。
动作一：脆姿后踢腿跪姿，手臂大腿垂直于地面，背部要始终保持平坦，腹部核心收紧，将右腿缓缓伸直，向后抬起，身体重心不要左右移动，两侧胯骨要正对地面，收紧臀部，眼睛看前方，稍作停顿之后，慢慢收回，换另一边。
完成3组，每组8-12次。
动作二：桥式仰卧，双肩尽可能贴紧地面，双腿弯曲，双脚打开，与肩同宽。
脚尖正对前方。
膝关节正对天花板。
手心向下，支撑身体；
吐气时，慢慢将臀部抬离地面，吸气，将身体慢慢还原至初始位置。
完成3组，每组10-15次。
动作三：单腿桥式身体保持在桥式的基础上，将左腿抬起九十度，做法跟桥式一样。
重复。
完成3组，每组10-15次。
在每组最后一次时，保持停留。
动作四：侧卧髋外展侧卧，手可以垫在自己的头下，确保身体稳定。
吐气缓慢的抬起右腿，稍作停留几秒，吸气缓慢还原，去体会臀部肌肉的收缩感觉。
完成3组，每组10-15次。
动作五：箭步蹲上半身直立，保持收腹，双肩下沉，双腿前后交叉站立，后脚脚跟抬起，双手扶髋，缓缓蹲下，直到双腿膝部都成90度时再缓缓站起，然后交换到另一条腿。
完成3组，每组15～20次。
如果还有不明白的问题，可以
首先，我们看看日常生活行为中，哪个动作对臀部的刺激最大：动作训练大师Gray Cook在影片FMS Whiteboard | EP 8: Importance of Evaluating Ankle Mobility中探讨过这一点。
日常生活中，我们的行走、跑动、跳跃时，臀部的肌力输出是最高的，拿走路分析，其实是在toe off（配图1最右侧）时臀部发力最强，也就是我们走路向前推进时。
此时我们支撑腿的重心在前脚掌，伸髋达到最大自然限度。
我们用一个和toe off原理很类似的动作，单腿硬拉（配图2），来训练臀部，会有非常好的效果，而且在家就能做哦！需要注意的是，完成这个动作，我们的髋关节、一定要保持在正位，从正面、侧面观察都无偏转（图2），这就让单腿硬拉的完成难度提高了许多。
那么怎么学习这个动作呢？
今天分享一个技巧：在图1左侧的位置时，我们双手叉腰，并在后腿下方放置一个椅子（图3），协助平衡，让自己有能力将髋关节调整至正位，然后保持单腿支撑，感受前腿臀部的灼烧感，坚持十几秒，让身体适应这个姿势，然后将后腿抬离支撑面，前腿发力将身体整体拉回起始姿势。
一开始可以单纯保持支持，每侧腿练习8-10次，做3-4组，每周2-3次训练哦！希望能帮到大家！
参考：
这里提到提臀，其实翘臀和臀围大是有一定区别的，有的女生臀围大，但不一定翘。
所以这里要区别对待。
首先：针对于臀围可以，而不够翘的女生来说，首要问题是多练上臀和腰。
多练上臀无可厚非，提高臀线，但腰也同样重要，如果你的腰够细，竖脊肌更挺拔，自然从视觉效果上你的臀部更翘，并且显的腿更长。
可以多做山羊挺身，后踢腿等动作。
第二：针对于比较瘦的女生，屁股塌陷，这时候就要全方位的对臀部肌肉进行锻炼，臀大肌训练可采用深蹲，臀桥，臀中肌训练可使用髋外展器训练。
最后，其实不管是男生还是女生，其实臀部肌肉都是成蝴蝶型的，要想臀部更饱满，体脂率不应该降的特别低。
当然，臀部脂肪太多，那肯定是会下塌的。

参考：
哪些方法可以提臀呢？
其实有很多的方法都是可以去让我们的臀部练翘的，然后会显得我们的腿部变得更长，一些这些我在之前的视频有过一期专门讲解，臀部的训练，如何在家练翘臀，这是有的。
其实，臀部不仅仅是女性需要练，而且男生都是需要训练的，因为臀部是人体最有力量的1肌肉，而且臀部的力量强了之后，应该做很多事情的时候，都会比较方便，特别是男性。
而女性的话需要去多练，因为臀围的线条可以让她的身材变得更紧致更好看，而且体型越来越美感十足。
那言归正传我们应该怎么样的方法去练臀部呢，嗯，这个方法特别多，我们可以通过用深蹲用硬拉，还有你罗马椅挺身，等等很多很多的动作，如果是没有做过没有在健身房训练过的人应该怎么去做训练？
这样的话，可以在家练臀，那打开我的主页里边下面的视频搜索臀部的训练，就可以知道在家应该怎么去练翘臀，而且这个效果特别好，每天只需要做几组，那就能够找到臀部乏力，然后后边再慢慢增加，重量，这个是快速让臀部练翘的方法之一，虽说最重要的是要看视频，知道怎么去做训练？
但是最重要的还得让你多去练，才能够有效地改善你的臀部形状。
而且要合理的安排自己的训练女生，每次可以练臀部，背部腹部肩膀手臂还有胸部，胸部的话可能练的比较少。
因为很多女生都是喜欢殿下，只练臀部练疼的话，可以选择一些单关节的动作，尽可能的不要选择选择一些多关节，例如深吨这种深蹲 这种动作可能会让腿变粗，因为它本身就是腿部主导发力，所以在我的视频当中，如果是单独练翘臀，那么不太推荐去练深蹲这种动作因为深蹲的话，他会导致让你的腿部发力，你不管什么样的身份都是膝关节主导的动作，所以腿部肯定会法令，你不要听谁说深圳练翘臀，但是他也会把腿练粗，所以说不太推荐，用深蹲锻炼臀部。
除非是你的腿部本身也很细，而且推推不对，线条也的确是需要去训练，那才是我推荐你把腿部的线条一起去锻炼，那这种特别推荐深蹲，深蹲就是相对于这部分人来说，那就是比较不错的动作了。
e看完这篇文章最重要的是什么呢？
最重要的就是如果你想要锻炼臀部又没有在健身房那你既然在家里边的话，那你就打开我的主页找到我的臀部训练视频跟我一起练起来吧，能够让你快速地见到翘臀哦。
@罗洪Ric