怎么减肚脐下面的赘肉

腹部脂肪,又称之为内脏脂肪，它是在腹腔深处，包裹着内部器官。
腹部脂肪被认为比其他脂肪对健康的危害更大，因为它与心脏病和代谢综合症等高风险慢性疾病有关。
燃烧腹部脂肪的最佳运动方式就是有氧运动。
一般的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、划船、快走、跳绳等各种健康项目，对于整体减肥来说，定期的有氧运动和均衡营养的饮食习惯相互结合，增加能量输出和降低热量摄入，保持卡路里赤字，就可以减肥。
如果在运动中将心率提高到最大心率的70%的范围的时候，就可以进入脂肪燃烧的模式，可以更有效的减少身体脂肪和腹部脂肪。
腹部脂肪其实是人体最难减掉的部位脂肪，所以我们需要更加努力，不管做什么运动，饮食都一定要配合，任何一项运动想要达到目标的效果，都是需要与饮食相配合的。
不仅需要遵循全面营养均衡的饮食制度，并且减少或者避免摄取米、面、糖等精制碳水化合物，取而代之的是糙米、藜麦、燕麦全、麦等全谷物；
鸡肉、鱼肉、瘦肉；
鸡蛋、乳制品等蛋白，以及蔬菜水果豆类、坚果种子等，而且需要提高有氧运动的强度。
下面是一套在家里就可以训练的有氧减肥瘦腹操，可以比其他锻炼更快更有效，更有针对性地燃烧脂肪，更能提高代谢率，只需要30分钟的运动就能够帮助你燃烧350卡路里热量。
每组动作做3分钟，尽可能快地快速交替运动三分钟。
一共30分钟就可以有一个很好的效果。
一，开始这项运动之前原地跑步热身3分钟。
二，双脚分开与臀部同宽，双臂放在两侧。
向前折叠，双手伸出，直到身体进入平板。
弯曲肘部，将胸部向下贴近地面，然后向前和向上抬起胸部，向后拱起，伸直双臂，然后大腿离开地面，折叠回到开始的位置。
三，双脚分开站立，膝盖微微弯曲，肘部向身体两侧贴近弯曲，双手交叉在胸前。
快速交替抬起双脚，双脚稍微离开地面，将重心从左脚向右脚移动变化，如同守球门员在左右防卫。
四，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部，后背保持直线，目视前方。
将左腿直抬至臀部高度，然后交替，换成右腿直抬至臀部高度，如同士兵军训原地大踏步走。
五，双臂垂直地面，双手和双脚支撑整个身体，保持身体高平板位置，身体倾斜，双脚分开落地，迅速将右膝向胸部靠近，然后立即切换，迅速将左膝向胸部靠近，尽可能快地重复交替两腿，如同登山动作。
六，双脚分开与臀部同宽，肘部向身体两侧贴近弯曲，双手交叉抱圈放在胸前。
右脚向前迈一步，双腿弯曲成90度角，然后再恢复站立。
左脚向前迈一步，双腿弯曲成90度角，然后再恢复站立。
七，双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
将右膝盖抬到臀部的高度，将一个手臂摆动到肩膀的高度，另个手臂垂向身体另一侧。
然后迅速交替快速换腿，将左膝盖抬到臀部的高度，交替手臂摆动，如同踏上云梯，保持快速交替运动三分钟。
八，手掌压在地面上，双臂和双脚支撑身体，保持高平板姿势，将肘部弯曲，前臂触地，然后再手臂伸直，将身体向上推。
接下来，肘部弯曲，如同在做俯卧撑，直到胸部碰到地板，然后伸直手臂，将身体向上推。
保持快速交替运动三分钟。
九，双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
往左跳，左脚着地，右腿在左腿后面摆动，用右手指尖触碰左脚前面的地板。
然后往右跳，右脚着地，左腿在右腿后面摆动，用左手指尖触碰左脚前面的地板，尽可能快地交替左右两侧。
十，双脚分开站立，双臂放在两侧。
放下身体在地板上爬行，双手放在双脚前面的地方。
保持臀部向后翘，上身水平，膝盖弯曲，如同在不停的前后移动擦地板一般。
保持这个姿势，你的双手和双脚尽可能快地向前走，然后再向后倒退。
坚持一个月你会看到不一样的自己。

参考：
大家好，我是猫老师健身！无论男女，身体最容易堆积脂肪且顽固的部位是腹部、臀部和腿部；
而这些部位中，下腹部脂肪又是最顽固的，许多女性发现，已很努力了，都无法摆脱。
可能很多人会感到沮丧，但是只要了解身体的状况，并正确掌握减掉腹脂肪的方法，将会帮助你快速摆脱下腹部脂肪。
下面猫老师健身和大家一起分析下腹部脂肪的真相。
妇女为什么容易在下腹部储存脂肪。
女性倾向于在下腹部储存多余的脂肪，这与遗传，体型，年龄和激素有关。
你的基因决定了你的体型，最终控制了体内脂肪的分布方式。
??例如，苹果形的身体倾向于在腹部周围存储更多的脂肪，而梨形的身体则倾向于在臀部和大腿上存储更多的脂肪。
??需要做些什么来减掉腹部脂肪。
我们中许多人可能已经做过许多腹部练习，以使腹部平坦，但是现实很骨感，下腹部的脂肪仍然坚挺（特别是某些人只做单一的仰卧起坐等）。
因为局部减脂是不存的，不可能在身体的某些部位进行某种运动，以减少那里脂肪，实际上，身体在锻炼过程中会从整个身体吸收能量，而不仅仅是从你正在锻炼的部分吸收能量。
??那么，要减少腹部脂肪，必须整体上减少脂肪，而且，即使就算是这样做，也无法保证脂肪会从你的肚子上掉下来。
要减少整体脂肪，需要做一些非常重要的事情：??（一）健康的低热量饮食：这是减掉下腹部脂肪的程序中最关键的部分。
你可以使用一些技巧：保持食物记录，写下你所吃或喝的一切。
使用食物计算器来确定你每天摄入多少卡路里。
通过以健康的选择替换不良习惯，开始改变不良习惯（水果和蔬菜代替高热量的食物）。
注意你摄入的份量。
每天进行一些小的更改，而不是一次更改所有内容。
（二）心肺运动：在减脂的目标心率区进行有氧运动：初学者可以在刚开始的两到三天从步行开始，时间为30分钟左右，逐渐增加了你的每周运动时间。
对于中级或高级锻炼者，应该在一周的大部分时间以各种强度进行30-90分钟的有氧运动。
每周至少进行一次HIIT锻炼可以帮助减少腹部脂肪。
(三)力量训练：每周进行一到三个非连续天数的整个身体的力量训练（多关节、多肌肉群）。
力量训练可以帮助你建立肌肉组织，并增加新陈代谢并减少更多的体内脂肪。
如果你是初学者，请尝试进行初学者的力量训练， 并逐渐增加强度。
（四）充足的睡眠：最后，别忘了控制压力和获得优质睡眠也可以帮助你减轻腹部脂肪。
??与HIIT结合的针对下腹部的训练：虽然局部减脂不可能，但是如果把下腹部训练动作与HIIT结合起来，不但可以提高运动心率，达到全身减脂的效果，还能增加下腹部的肌肉，让线条更清晰和增加基础代谢。
下面5个下腹部锻炼，每个动作30秒，然后休息15秒。
尽自已最大能力多做几轮且30秒内尽量多做。
1. 脚尖触碰：2. 仰卧抬腿：3. 卷腹抬臀：4. 仰卧剪刀脚：5. 登山者：写在最后：你是怎么把下腹部赘肉赶走的呢？
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参考：
想减肚脐下面的赘肉？
说真的，一点都不难！想当年，我身高一米七，体重170斤，往板凳上一坐，四层肥肉看得清清楚楚，那是我最胖也是最丑的时候，那个时候我就开始想改变自己了！于是我天天快走，快走一段时间以后有基础了，然后我就慢跑，一天慢跑7km，天天坚持，大概四个月后，四层肥肉已经变成了一层肥肉！我肚脐下面的赘肉消失了大半部分，体重从170斤下降到了130斤，身材颜值堪称逆袭，讨厌的大肚腩早已消失不见！说真的，有些人觉得减肚脐上面的赘肉很难，其实那是因为你没有付出行动，没有找到好方法，方法到位，坚持一段时间，没有甩不了的赘肉！为什么肚脐下面容易有赘肉？
这跟我们的人体特性有关，我们的臀部，腹部和大腿都是容易堆积脂肪的地方，如果你吃的多，热量过剩，身体消耗不掉这些热量就会形成脂肪堆积在腹部！再加上现在很多人缺乏锻炼，喜欢久坐，这个习惯也会导致肚脐下面的赘肉越来越多，所以现在很多人都有大肚腩小肚腩！怎样解决肚脐下面的赘肉？
我给大家两个方法，一个是运动的方法，另一个就是控制饮食的方法！如果你做到这两点，肚脐上的赘肉真的会消失！首先运动一定要采用有氧运动，首选跑步，一天最少跑30到40分钟，一周一定要保持五次
怎么减？
三个要点。
我们一点点来分析。
为什么肚脐下面的肉难减？
第一，进化的原因在原始社会，狩猎觅食，都是不规律的状态。
食物的来源都不固定，因此，脂肪的储存对于人体来说，成为了生存下去的关键因素。
人体为了维持生命，必然会储存脂肪。
女性同时有着生育的功能，脂肪因而更靠臀腿来储备能量。
一直进化到今天，脂肪的储备依然是人类生命的重要保障。
第二，激素水平雌激素，睾酮激素，男性女性都有，只是比例大小问题。
由于雌激素原因，女性更倾向于把脂肪囤积在臀腿，男性由于睾酮原因，更倾向于腰腹。
随着女性更年期后，形体也会变化，脂肪也会更倾向于腰腹。
原因就是因为雌激素的减少。
第三，生活方式现代人压力大，应酬多，熬夜，日常生活中，久坐少动成为了常态。
这种生活方式，更加剧了脂肪的囤积。
那为什么，别的位置的脂肪容易减少，而且腰腹和臀腿脂肪，却干减不掉呢？
原因就是那几个位置的脂肪受体与其他位置的脂肪受体不同，腰腹和臀腿脂肪受体，活性更低，血液流速更慢，更不容易被激活调用去当能量使用。
上述难减的脂肪，被我们称为顽固脂肪。
怎么减顽固脂肪呢？
第一，饮食顽固脂肪受胰岛素影响大，当胰岛素分泌量大时，顽固脂肪活性不高。
因此，饮食中，尽量选择升糖指数低的食材去摄入，严格控制碳水化合物的质量，以粗量为主，低升糖指数食材为主。
同时，蛋白质要多摄入，高蛋白饮食对于生长激素的产生，有着积极作用。
严格控制脂肪质量，不饱和脂肪酸为首选。
第二，运动传统的运动形式，如有氧，无法最大化激活顽固脂肪的受体。
顽固脂肪受体受肾上腺素影响最大。
因此，进行动作选择时，以HIIT，高强度训练这样的能够最大化刺激儿茶酚胺类激素的运动为主，这样才能有针对性的打击顽固脂肪。
第三，休息好的睡眠不仅能够产生生长激素，瘦素水平提高，还能够给身体最佳的恢复。
这样才会有体力面对高强度的运动与减脂。
休息不仅仅指睡眠，听音乐，冥想，瑜伽与户外运动都可以。

个人建议，仅供参考。

参考：
在生活中经常会遇到这样的人。
腿很细，特别是小腿，可能还没有人家手腕粗。
上半身似乎也正常，只能说微胖，但是小腹部却异常的突出，身上的脂肪像长了眼睛一样的，一个劲的往小腹部堆。
我们都知道要瘦只能瘦全身，局部减肥是不现实的。
那要胖应该也是全身胖，为什么小腹部是个例外呢？
俗话说会哭的孩子有糖吃。
在一群小朋友中谁闹得最厉害，得到的糖是最多的。
小腹部的肉也是这么来的。
什么意思呢？
说人体是精密的机器都低估了人体。
人体是有智慧的，有一整套系统会自我调节。
小腹部是腹腔和盆腔区域，腹腔内是人体内脏之所，盆腔内有人体的生殖系统。
这些都是人体重要的器官。
而且这个区域又是比较容易堆积情绪、堆积垃圾、产生堵塞，血液循环变慢的区域。
一旦这个区域的气血循环变慢，最明显的变化就是这个区域的温度变低，这些变化会直接影响人体内脏和生殖系统。
那大脑得到的信号就是这个地方有危险，比较薄弱，需要储备更多的能量和补给以备不时之需。
所以人体多余的能量都会往这个地方输送堆积。
那怎么办呢？
解铃还需系铃人，总的思路如下：1、增强体质，增强身体各器官功能，2、改善骨盆区域的血液循环，让大脑这个总指挥官放心，放弃对这个区域的特殊照顾。
具体怎么做呢？
1、从生活中入手，认真排查生活中的不良习惯。
比如：不暴饮暴食，不贪凉，调整心态找到合适的宣泄情绪的方法，及时把这些情绪排出体外，不让它在体内堆积。
2、适量锻炼。
锻炼可以改善人体各系统机能，当然包括腹腔和盆腔内的各种脏器。
根据你自己的身体情况，选择你喜欢的，并且能够坚持下来的运动。
什么运动都可以，只要坚持。
其次特别强调适量。
肉不是一天长的，当然也不会一天消下去，体质也不是一天能改变的。
不适合自己情况的过激运动，把自己弄得大汗淋漓也是一种消耗。
说了这么多，给大家推荐几个可以促进骨盆区域循环以及增强腰腹部肌肉的瑜伽动作。
当然刚才也说了，选择你自己喜欢的运动就好，不一定是瑜伽。
1、束角式坐在垫子上，双脚掌心相对，双手环抱双脚掌，上下抖动双膝，时间长一点也没关系，一分钟或者两分钟左右都可以。
功效：打开腹股沟，疏通骨盆区域，排除堆积在体内的情绪垃圾。
2、女神式双脚分开两肩半宽，双脚掌向外旋，吸气延伸脊柱，呼气屈膝下蹲，保持5~8组呼吸。
功效：打开腹股沟，疏通骨盆区域血液循环增强大腿、腰、腹、臀肌肉力量给内脏提供更强大的保护3、战士二式双脚大大的分开。
右脚掌外旋90度，左脚掌内旋30度左右。
骨盆端正，上半身直立。
吸气，双手体侧平举，呼气曲右膝致小腿垂直地面。
保持5~8组呼吸反侧练习。
功效：打开腹股沟，增强核心力量。
4、船式坐在垫子上，曲双膝，双脚踩地。
吸气抬双腿向上，双手体前平举呼气保持，保持5~8组呼吸。
功效：强化腹、背肌肉力量。

很多人看起来很瘦，但是肚脐下边的赘肉也很多。
那么我们应该如何才能摆脱游泳圈的困扰呢？
仅仅做一些下腹部的卷腹动作可以吗？
但事实上想要减去肚脐下面的赘肉，光靠侧重性的锻炼是完全不行的，也就是一些悬挂举腿，卷腹之类的动作是远远不够的。
那么有什么方法能够帮助解决这个问题呢？
一：全身性的有氧训练全身性有规律的有氧运动是扩大热量消耗的最为有效的手段，如果在运动期间还能对有饮食有所控制，那么这个时候就能很好地解决小腹部赘肉的问题。
个人建议采取一些跑步，跳绳，爬山，游泳等项目来进行减肥锻炼。
二：不能忽视腹肌训练虽然说单一的腹肌锻炼不能减去小肚子，但是如果瘦下来肚子还会显得有些松弛，为了追求最良好的状态，还是建议采用一些腹肌力量型训练。
当然这样的训练，也能帮助提高新陈代谢，帮助更好地减肥。
三：饮食方面的细节不管运动得再出色，没有办法控制自己的饮食，那么还是白搭，所以说必须要在饮食中摄入更多的膳食纤维，比如苹果，燕麦，糙米，玉米这类的，这种食物饱腹感较强，并且热量较低，能够更好地帮助减肥，制造热量差。
持续健身知识分享，希望对您有帮助，
很多人在减肥时都会遇到这种情况，明明体重和体型都有较为明显的变化，可是某个区域的赘肉怎么都不见消减的迹象，这可咋办？
这时候也不能老拿脂肪没有局部消减说来忽悠自己，毕竟自己付出了那么多的努力和汗水，想瘦的地方却还是不合预期，换到谁身上都得崩溃好段时间。
原因是什么呢？
其实主要有以下几点。
1.首先是腰腹和大腿都是最容易囤积脂肪的部位，如果体脂率不在较低的阶段，有些赘肉都是很平常的。
这里的低体脂率指的是10%左右，如果你的体脂率高于这个阶段，那么有丁点赘肉太正常了。
2.来源于生活习惯，很多人大部分时间都是处于一个坐姿的状态，而这样的状态对体型的影响是致命的。
尤其是很多人久坐后都是处于弯腰驼背的状态，这时候我们的后腰部是非常紧张的，而腹部却是非常的松弛，这也直接导致了腹部脂肪的堆积。
3.粗暴的饮食习惯也会导致身体容易发胖，如吃饭过快，长期摄入高热量高脂肪的食物，吃过多的甜食，摄入超标的糖分，都会导致自己容易变胖，堆积脂肪。
那么该怎么改善呢？
1.常运动，多消耗。
运动并不只是去跑步，虽然跑步带来的效益也是非常高的，但是只想通过跑步获得较高效的减肥效果还是比较困难的。
想让减脂效果更佳，应当在跑步前多做些力量性训练，然后再去跑步可以提高减脂效果。
在健身房的话可以多做些杠铃深蹲，硬拉，引体向上，卧推等复合性动作，一个动作能够使身体多块肌肉参与发力，能够消耗更多的热量。
如果只是在家练的话，可以多做些自重深蹲，箭步蹲，登山跑，高抬腿，波比跳等动作，对脂肪来说也是杀手般的存在。
2.饮食一定要更改。
多数人的脂肪都是由不健康的饮食造成的，想让身体多余的脂肪加快消耗，必须得忍痛割爱舍弃掉一些自己喜欢，但却不适合减脂期吃的食物。
像火锅，烧烤，汉堡，炸鸡，薯条等食物，基本上就和自己绝缘了，实在想吃，一个月可以允许自己吃1-2次来打打牙祭，但吃完之后一定要更加卖力地去训练才是。
平时的饮食，一定要选择少油少盐低糖的食物，可能在开始的时候你会觉得自己在遭罪，但坚持一段时间后这种念想就渐渐不那么强烈了，因为习惯都是慢慢养成的。
希望大家早日打败脂肪，拥抱更健康的身体。

参考：
肚脐下边的赘肉那就是小腹，其实小腹是很难瘦的，必须得坚持做下去才有效果的。
瑜伽的几个动作第一躺到垫子上抬腿。
1、躺到垫子上以后让你的脚勾起来，吸气的时候向上抬，抬到30度的位置，保持大约五个到八个呼吸，小腹是非常紧的，如果可以再到60度，再保持五到八个呼吸，然后再到90度。
2、缓慢地落下去的时候也一样，从90度、60度、到30度，反复的去做十次。
一共做三组就可以锻炼到你的小腹。
或者做到你感觉到小肚子非常非常的酸痛了，每天坚持第二个动作身体起来45℃角1、躺到垫子上的时候将手肘弯曲，大小臂90度垂直，身体大约抬起来是45℃把手松开向前注意事项不能让肩带动身体！要尽量的去挺直身体。
小肚子才会受力。
2、这个动作比较累，大约你保持三个呼吸就累的不行了，反复做五个，根据自己的情况练习我的碎碎念女性如果小肚子不是太多的肥胖还是建议不要减太多，因为我们减肥太多，脂肪少会影响我们的内分泌，月经会不调！注意身体，合理健康减肥！欢迎评论转发点赞加

参考：
肚子周围的赘肉，一般都是顽固脂肪！采用一般的方法很难减掉！为什么腹部的脂肪会形成顽固脂肪呢？
??这是因为我们的脂肪细胞包含两种类型得“儿茶酚胺受体”，分别分别为“α受体和β受体”，这两种受体有着不同的功能！??α受体阻碍脂肪组织的分解，β受体触发脂肪组织的分解！所以，α受体分布多的脂肪组织就比较慢分解！β受体多的脂肪组织，就比较容易分解！??而我们的腹部的脂肪组织恰好是α受体分布多的地方，所以导致我们的腹部脂肪比较难以分解燃烧！??而我们腹部恰恰是α受体远远大于β受体，这就造成了我们腹部脂肪比较难分解，也是被誉为顽固脂肪的原因！那我们如何减腹部得脂肪呢？
??我们身体刺激脂解作用的激素有，由肾上腺髓质释放的肾上腺素和去甲肾上腺素（儿茶酚胺类激素），由垂体分泌的生长激素等！??α受体对肾上腺素，去甲肾上腺素，生长激素特别敏感！所以想要调动α受体活性，我们必须刺激身体尽可能分泌这几种激素！??而一般的中低强度有氧运动，由于强度低，很对刺激身体做出的改变，对激素的分泌有限！这就是我们一般人减肥时，采用的中低强度的有氧运动，最后四肢和脸部都瘦下来，但是肚子上肉很难减掉的原因！方法：??儿茶酚胺类激素，生长激素的分泌，必须采用高强度的运动，才能刺激这些激素的分泌！所以，想要减掉肚子上的赘肉，我们必须采用高强度的运动！例如抗阻训练（力量训练），HIIT运动！在这我着重介绍下，HIIT运动，因为这个运动适合我们大部分人，不需要去健身房，在家里就可以进行得运动！HIIT运动??HIIT运动，又叫高强度间歇训练，是一种高强度与低强度运动交替进行得运动！HIIT运动得优点??燃脂效果好，HIIT运动不仅在运动的时候会燃烧热量，而且再运动后的48小时内，也可以持续燃脂！HIIt运动，会造成EPOC（过量氧耗），会让我们得身体在运动结束后48小时之内，还有持续燃脂！??所需时间短，HIIT运动，一般只需要有氧运动的三分之一的时间，就可以达到很好的减肥效果！??对场地要求不高HIIT运动动作，完全可以在家里进行，不需要到户外进行！HIIT运动部分动作介绍【1】波比跳【2】高抬腿【3】登山跑【4】蹲起跳【5】开合跳【6】弓步蹲跳??
今天我们来聊聊大肚子是怎么来的，怎么解决大肚子呢？
为什么会有大肚子●高热量的零食，快餐的大量摄入。
现在方便了，一有时间出去大吃大喝，或者工作的时候忙于应酬，没应酬的时候点外卖。
●饮食不规律很多人工作太晚，晚上饿了就吃点东西，有的时候又暴饮暴食。
●缺乏运动忙于工作的年纪，运动根本没有时间，或者工作太累，动都不想动，只想躺在家里。
怎么解决大肚子？
●花45分钟跑步记住这是必须的，有时间就跑，不要懒，每周3次。
●光跑步还不一定可以减大肚子，记住适当做点力量训练。
比如深蹲，引体向上，俯卧撑和腹部运动。
力量训练在家里就可以做，所以如果实在是没时间户外运动，那就买个哑铃在家里做点深蹲，或者做几组腹部力量训练。
腹部力量训练推荐三个动作1.登山跑2.支撑对角提膝3.卷腹每周做三次，每次每个动作做5组，每组15个。
大肚子有点难减，需要坚持，加油！希望可以帮助到您～
参考：
要瘦了也是全身瘦，不可能局部减肥