练瑜珈真的能练出好身材吗

瑜伽其实就是一种运动，如果你能坚持做合适你的。
让你拥有好的身材是完全可以的，但要坚持下来。
这里推荐大家了解一下昂首床垫，昂首床垫是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的。
它是能利用睡觉时间来进行仰卧的，如下图。
这样可以矫正你的颈椎腰椎，也能帮你拥有好身材一一因为大部分不好身材是因为颈椎腰椎不直即前倾体态造成的。
请大家参考。

参考：
不知道您说所的好身材是匀称的身材还是大块头的身材？
如果想练成匀称的身材，瑜伽是可以做到的，但它不适合增加肌肉量。
瑜伽和肌肉张力瑜伽是一种很好的锻炼方式。
你可以在任何地方做，不需要特殊设备。
它还能增强柔韧性、耐力和肌肉张力。
瑜伽体式有双重功能，一些体式利用你的体重来加强肌肉，而另一些体式则强化肌肉柔韧性。
一个很好的例子就是你通过体重练习来获得肌肉的力量，如四柱支撑式和船式，而像三角式这样的姿势可以锻炼主要肌肉群来增强它们，同时也可以提高你的灵活性、平衡和肌肉张力。
瑜伽的健身效果怎么样?虽然在健身房锻炼可以更快地消耗卡路里，但它会给你的骨骼、关节和肌肉带来很大的压力，这也会让你更容易受伤。
另一方面，瑜伽轻柔地让你的身体做一系列复杂的动作，轻柔地放松你紧绷的肌肉，而不会给关节带来额外的压力。
事实上，因为瑜伽是一种承重的运动，它只给你的骨骼施加足够的压力，而这反过来又增强了它们储存钙的能力，因此不仅能强健肌肉，同时也能增强骨骼。
瑜伽怎么练好身材要有一个健美的好身体，确保你的锻炼具有挑战性。
从“初学者瑜伽”开始，让你的身体习惯体式。
但是要确保随着你的力量和柔韧性的增加，你开始练习更复杂、更高级的体式来挑战你的肌肉。
充分利用你的锻炼,增加你每个姿势的速度或保持每一个姿势时间。
每个尝试新姿势的变化,甚至其他形式的瑜伽进一步强健的肌肉。
加入呼吸的练习，呼吸练习对于练出好身材也很有帮助。
瑜伽及其局限性虽然瑜伽会给你肌肉的轮廓和力量，但它不够有力，不足以让人“增肌”。
如果你想增加肌肉量，瑜伽不适合你。
此外，因为瑜伽是缓慢和放松的，它也不会提供任何高强度的有氧运动的好处。
瑜伽只会用你的体重来调节你的身体，这可能不足以达到你的健身目标，尤其是如果你想拥有更大的肌肉块头。
最终结论:是的，瑜伽体式可以强健身体，但它们不仅仅是一种减肥的方法，因为它们更注重深层有效运作的肌肉群。
“强健的核心肌肉有助于身体健康。
瑜伽可以帮助你发展腹部力量、柔韧性、放松和意识的完美平衡。
像单腿卧扭转式这样的旋转运动(腹部旋转姿势)涉及到腹内和外斜肌，这是形成坚固腹壁的关键肌肉。
锻炼好后，内外腹斜肌的对角肌肉纤维会形成一个强大的、交错的网络，吸引腹部，这些肌肉可以通过做扭转三角式得到加强。
所以，如果你通过跑步、慢跑、骑自行车或参加体育运动进行了足够的有氧运动，并且只是想找到一种不用依靠健身器材就能锻炼肌肉的方法，那么瑜伽绝对是你的正确选择。
在开始一项新的运动之前，一定要咨询专业瑜伽老师，以确保你不会伤害到自己。

参考：
每个人的人生都有无限可能，比如我的胖闺蜜露露，原本身材真的非常不好，腰粗腿粗，整个人圆滚滚，有一次她不小心加了个瑜伽群，露露一下子就打开了新世界的大门。
坚持练习一年瑜伽之后，生活发生了质的改变，现在的露露长这样，完全蜕变成女神了，心动不如行动，赶快和小伽一起动起来吧！体式1:肩倒立变体体式步骤：1.仰卧在地面上，挺胸收腹，背部紧贴地面，保持均匀呼吸，双腿并拢，膝盖挺直，双腿缓慢向上抬；
2.臀部缓慢离开地面后，双手向前伸展去紧握两膝盖尽力拉伸双腿向上伸展直至背部离开地面；
3.调整姿势，利用肩部和头部去支撑地面，双膝弯曲，两侧小腿在空中交叉放置，保持身体平衡，动作维持30s.体式2:手支撑倒立变体体式步骤：1.平躺在地面上，双腿伸直，脚掌后侧是一堵墙，收紧腹部，保持均匀呼吸，双手向前伸展，五指张开紧贴地面；
2.上半身旗杆缓慢抬起，双脚去支撑墙面，两脚掌距离略微20cm,手肘缓慢挺直，两侧腿部沿着墙面缓慢向上移动；
3.膝盖保持挺直状态，目光知识地面，保持身体平衡，维持动作30s.体式3:船式体式步骤：1.坐立在地面上，双腿并拢，膝盖呈挺直状态，挺胸收腹，背部打直，上半身躯干略微往后仰，保持身体平衡；
2.调整姿势，双腿缓慢向上伸展直至腿部与腹部略微呈60度，两手臂向前平行伸展，头部略微往上仰；
3.臀部收紧，动作维持30s.大家是不是有没有感觉自己的身体正在悄悄的发生变化呢！每天多锻炼，长期坚持下来，一定会惊艳到你！还有如果喜欢小伽的分享，千万不要忘记
一个以伸展为主的锻炼方法，它可以使你的肌肉不会堆积拉长了你的肌肉线条会让身材更好看 只要你学会了，哪怕少数的几种姿势和瑜伽的冥想就可以立刻养成一个好习惯。
那今天邵梅瑜伽小课堂就分享到这我们下次再见喜欢我
尽管瑜伽的动作大多偏伸展多一些，但是有时候用错力，反而会让肌肉变得更壮实。
特别是喜欢习练支撑或平衡类的高级体式者。
所以，要找对方法，正确的练习瑜伽，既可以防止受伤，又能让肌肉变得有线条感。

参考：
五五分身材，坚持练瑜伽，线条马上能拉开美好肉体集合地，
一般来说，任何人的身材都是“五五分”的，也就是说，上身的高度，和下身的长度应该是等长的才对，但是，为什么很多小姐姐看起来，双腿总是比上身还有修长呢？
其实，这只是视觉上的反差罢了，而且，如果你也想要的话，也没关系，你完全可以通过练习瑜伽达到这样的效果哦。
一般来说，我们都知道，人的上身和下身都是一般长的，也就是“五五分”的，而且，现在这样的社会中，我们好像很难见到像刘备那样的上身和双臂“奇长”的人了，所以，现在人人身材长度比例都是差不多的，只不过比例的单位系数不同罢了。
下犬式变式但是，为什么偏偏有些女生或者男生，双腿看起来“灰常”长啊？
第一个原因，可能是因为双腿本身就很瘦，而且整身的身材比例比较符合视觉的感受。
下犬式一般情况下，都是很适合练习双腿的肌肉和线条的，利用这个体式来调节我们身体的比例，真的很适用呢。
三角伸展式一般来说，要是想要锻炼双腿的腿型，我们可以练习“三角伸展式”。
Step1：首先，山式站立在地面之上，然后进行均匀的深呼吸。
Step2：然后双腿左右分开，尽量两个肩宽的距离。
Step3：之后上身向右伸展，左手置于背后，右手放在脚尖上。
坐立锁腿双腿看起来比较修长的第二个原因，就是双腿经过后天的练习，将双腿上的赘肉充分甩掉，让双腿更加修长，但是，这需要很长时间的锻炼才能够做到，就比如练习坐立锁腿的伸展体式，能够很好的练习双腿内侧肌肉，让双腿变得很显瘦呢。
单手蛇式变式其实，我们自练习双腿的时候，也要时不时地练习一下上身，这样，就不会让我们显得很“不协调”。
五五分的身材，就是因为不够协调，所以才在视觉上给人的感觉没有那么好。
Step1：腰部弯曲，双腿绷直，坐在地面上。
Step2：双手按住两块瑜伽砖，慢慢深呼吸，匀速而深厚。
Step3：随后双手发力，将双腿以及上身撑起。
可能你不会知道，我们在练习瑜伽的时候，身体都会发生微乎其微的变化，尽管你的身体在此之前是很“肥胖”，还是不够均匀，漫长的时间之后，你会发现，练习瑜伽，会让你变成你最想要的自己的。
转发点赞，体重减半！！！
参考：
我觉得是可以的，我自己练了两年，虽然没有怎么瘦下来，但是见到我的人都说我瘦了，其实就是塑形起到作用了，一定要坚持以恒，在减肥塑形的同时更加重视的是身体的健康，这样你就不会急于求成，而是把精力放在
1、后弯式现在的人总是对各种事情急于求成，希望不用付出太多就能收获满满，这是多么不成熟的想法啊，该醒醒了。
体式要点：背对着柱子站立着，将双臂上举，带动上半身一起向后下弯，用手掌抓握住柱子，同时保持双臂、胸部、头部要成一条直线，与地面平行。
接着向前推开你的腹部，踮起脚尖，用力拉伸你的双腿。
2、背部延展式没有任何人与事可以阻止我对瑜伽的热爱，对健康的向往，因为我觉得，对自己健康负责，才是最大的负责。
体式要点：坐在地上，双腿伸直并拢置于门面上，左腿在下右腿在上，同时上半身微微向后仰，双臂在背后伸直撑地，身体呈现一个V字形，最后闭上眼睛冥想，头部扭向右侧。
3、鸽子式如果可以，我也想用相机记录下每个时刻的自己，多年以后拿出来翻看，肯定感慨万千。
体式要点：压腿式来开始这个动作吧，右腿屈膝向下，左腿在后屈膝，小腿向上垂直折起，脚尖用力的朝上，挺直你的上半身，集中精神，保持均衡的呼吸节奏，接着双臂在背后相扣，将左脚尖置于左臂上，向前推开胸腔，眼睛望向上空。
瑜伽是看不到短期效果的，在时间上也很难有个准数，一切以个人感觉为准，但是坚持是必定的，当你某天看到改变的时候，真的会高兴到惊叫起来，没错，它就是这么神奇。

参考：
真的可以，并且很明显，只要坚持一个星期，每天45分钟，一定见效，前提是到正规的瑜伽馆，或者是自己在家练正确的姿势，动作不强求高难度的，适合自己身体极限就可以，刚开始做，很多动作是达不到标准的，慢慢来不要急，你一定会拥有好身材。

参考：
个人感觉练瑜伽就是拉筋。
我每天一小时坚持了近五年。
以前有腰肌劳损，练瑜伽练好了。
我只练习初级，养生就够了，高级别的确实能塑型，但需要专业老师辅导。

参考：
是可以的，分享一些心得。
1.找个好基友好闺蜜一起练2.不要死磕单一类型体式，尝试多种体式。
避免枯燥，收效全面哦。
3.想办法把自己带到瑜伽教室。
4.目标很重要。
5.记录下点滴进步，更有信心坚持下去哦。
6.频率比时长更重要。
每天练一会比一次练很久更有效。
7.多维度评估习练效果。
不要只看身体柔韧性的变化，看看体质，看看情绪，看看工作效率有没有一些惊喜。
8.重点是，好心态：不要急于求成！
参考：
能，练瑜伽是修体型的，提升个人气质，只要你肯坚持，