腰椎间盘突出早上起来疼痛过一个小时就好多了请教一下各位老师如何锻炼

腰椎间盘突出，早晨起床的时候比较痛，活动一会减轻，有这个现象，一定要有足够的重视，因为出现这个状况，不是典型腰椎间盘突出症表现，有可能有两个方面，一个是腰椎间盘突出症伴有其他问题，一个是腰臀肌劳损！拍片“腰椎间盘突出”不知道早晨起来疼痛的表现形式是什么，由于谈到腰椎间盘突出，就以腰痛和腿痛来表述，这个时候去医院做一个腰椎间盘的CT或者腰椎核磁，可能会发现腰椎间盘突出的存在，可这远远不够，误诊概率很高，尤其是早晨疼痛，腰椎间盘突出症和腰椎间盘突出是有区别的！早晨疼痛腰椎间盘突出症早晨的腰腿痛，多数都是早晨起床的时候最轻，随着活动椎间盘受力越来越大，症状会表现的越来越痛苦，但是休息的时候就会好转，那为什么早晨起床的时候有的人会特别痛苦，活动一会才减轻呢？
混合病痛一个人身上，可能并不是一个问题发病，像长期的腰椎间盘突出症患者，由于疼痛的存在，多数都会有不同程度的腰椎小关节紊乱、腰肌劳损、臀中肌综合征、梨状肌综合征等，这几个问题有的就会诱发早晨疼痛。
1.晨起腰痛早晨起床的时候，如果仅仅腰部疼痛，活动一会减轻，要看疼痛持续的时间，如果很快就可以消失，要考虑腰椎小关节紊乱，这个不仅是早晨，平时躺久了也会不舒服，这是由于关节突关节摩动运动丧失导致的，很典型。
如果说每天凌晨4~5点钟会痛醒，腰部疼痛、僵硬，要起床才可以好转，随着病痛程度不同，恢复时间长短不一，这要考虑腰肌劳损，尤其触诊腰部两侧肌肉会出现紧张及条索状粘连，按压疼痛时可确诊。
2.早晨坐骨神经痛这里着重的讲一下臀中肌综合征，这个是骨盆的稳定肌，走路的时候会收缩，早晨起床刚启动的时候，会明显疼痛，活动一会就会减轻，走路远了又会疼痛，疼痛部位在臀部外侧和腿外侧，可以在臀中肌找到按压放射痛点。
别仅寄托于锻炼可能有的人在疼痛发生之后，适当的活动和锻炼，恢复到正常生活，这仅仅限于轻症患者或者本身问题就较轻、出现时间较短，不是运动系统都可以通过锻炼来恢复，对于肌肉的疼痛可推拿解决，腰椎小关节紊乱要正骨，腰椎间盘突出症要改变突出物对于神经根的压迫刺激，建议及时就诊！
参考：
你这种情况还没有达到突出的地步，只能算是膨出，就是说椎间盘还没有完全达到全部脱出来的程度。
所以说只是间歇性痛疼。
如果是突出了，那你就有可能痛疼的起不了床。
椎间盘膨出的锻炼一种办法是倒着走，另一种办法学狗爬。
倒着走咱就不说了，无非就是往后退着走。
学狗爬呢？
就是整个人像狗一样趴着行走，后边两腿支撑起来，前边两手按地向前爬行。
我亲自看到有在公园的草坪上用这个办法进行锻炼的，据说原理是从狗身上启发而来的，为什么？
因为狗从来不得椎间盘突出，用这种办法可以使突出的骨节恢复到正常部位，有助于平衡身体。
董青岛供稿。

参考：
你这属于轻微的腰椎间盘突出，所以应该要引起重视了。
为什么你早上起床的时候会疼，过一会就轻松跟气血还有关系。
你睡了一夜，气血运行缓慢，当你起床之后突然加入了气血活动，到了腰突位置，神经根被挤压的位置就会受到气血大量活动而胀痛，压迫感的疼痛，活动开了就会疼痛减轻。
由于要4-5及腰骶1之间是全身应力的中点。
负重以及活动度更大，所以容易引起腰椎间盘突出症。
疼痛的表现主要是腰部疼痛和下肢放射痛，严重的可以导致腿脚麻木，坐骨神经痛，行走艰难，脊柱弯曲等。
腰椎间盘突出的治疗方法很多，可以根据症状的轻重缓急选择不同的治疗方式。
但是不建议手术治疗。
可以通过推拿,按摩，中药，针灸和牵引等综合手段治愈。
大部分换着是可以完全治愈的。
如果选择手术治疗，风险高，费用高，疗效一般，后遗症多等情况。
这也是我们通过接诊的经验总结出来的。

参考：
腰椎间盘突出，早上起来腰痛只要尚不感觉单侧一条腿无酸麻胀沉。
说明还不严重。
起床前可做过渡性预热运动。
即仰卧依次单腿上抬数十次。
侧卧，下腿伸直上腿弯曲脚置于下腿膝盖处，扭腰转体左右各十次。
要领动作要舒缓。
如此坚持练习，你会收到很好的效果。

参考：
网络上询问有利有弊。
关键怕误导。
是不是单存的腰椎间盘还是其他症状。
判断先排除最严重的，常见的问题多与劳损工作习惯有关。
首先说，早上是阳气生发的时段。
腰痛，阳气不足了。
像强制性脊柱炎，早上就有晨僵现象。
中医对强直性脊柱炎病因的认识\r1、先天禀赋不足。
\r2、督脉不足。
\r3、六淫所伤。
\r4、感受湿热毒邪。
\r5、后天失养，劳伤过度排除严重的，常见的问题，用普通的治疗方法就可以了。
中医有个特点，哪里痛不治疗哪里。
讲究上病下治。
千万不要强按硬推。
做到轻柔缓和持久渗透。
像做什么小飞燕，跺脚吊拉没啥用。
折腾半天没抓住要点。
委中穴，承山穴，后溪穴，都是可以调理的。
不管针灸还是点穴、艾灸，记住患处不要过度按摩。
已经受伤，不要雪上加霜。

参考：
腰椎间盘突出是腰椎间盘各软骨间纤维或骨块板间脱节，受外损伤或者神经性遭受刺激便有腰部疼痛。
中医上指腰肌劳损，虚寒湿热盛行。
房事过度也会导致疼痛。
平时锻炼和预防有良好的坐势，睡床不能用太软床垫。
定时做腰部运动，伸懒腰，挺胸动作等。
劳逸结合，使用宽点腰带。
在此推介一种民间简易的热熨疗法，加泡制药酒在患处烘热，操作方便，疗效显著，又没副作用，有兴趣爱好的加

参考：
腰间盘突出，主要是你身体在平时的工作中，生活中，作息中不注意身体的姿势造成的，。
如：久坐不动，身体歪斜等等，应多做身体锻炼，走路或坐姿要尽量挺直，不要哈腰驼背，多进行单杠的引体向上。
如身体疼痛允许的话，进行快走或慢跑，锻炼身体前适当做一下活动动作，防止疼痛加重，只要你坚持合理的身体锻炼，慢慢就会好起来的！祝你早日身体康复！
参考：
吊单杠效果不错，增强腰部肌肉力量弹性，类似拉伸牵引，不过要慢慢来，每天要坚持做，循序渐进，痛点处按摩拔罐温敷
参考：
先解决体寒的问题，寒是一切的根源，然后解决饮食习惯，少吃盐和糖，尽量不要吃冰冻饮料！
参考：
这说明你的身体一是气虚，一是湿气较重。
由于气虚，无力推动血液流动再加湿阻，使原本腰椎间盘的旧伤部位软组织充血水肿。
夜间因阳气内收，气血运行慢。
又因体内的水湿往低处流（人躺下身体最低点在腰部）所以夜间腰痛的厉害。
早晨是阳气生发之际，再加上人早晨起床后开始活动，动则升阳。
致使血液流动加速。
所以腰痛转轻。

参考：
可以通过小燕飞，或者五点支撑法，肩，肘，手，腿，着地支撑，向上抬起自己的腹部，这是五点支撑，俯卧位趴在床上或者地板上，头颈部向上抬起，反向弯曲，叫小燕飞，锻炼背侧核心肌群，增加脊柱的稳定性，从而达到预防腰椎间盘突出进一步加重的作用，也可以通过游泳，平板支撑等其他方法锻炼背侧肌肉力量。