年纪大了还能提升柔韧性吗

年纪大了还能提升柔韧性吗？
当然可以！为什么年纪越大柔韧性越差?随着年龄的增长，我们的机体会老化，骨、关节的结构发生退化，不经常运动的人的肌肉就没有得到锻炼和调整，肌肉、肌腱和韧带逐渐僵硬，肌筋膜紧张，肌纤维粘连，肌肉会萎缩，机体柔韧性下降。
柔韧性越差，机体活动范围和控制力下降，限制动作和姿势，最终造成损伤。
提升柔韧性有什么好处?1.柔韧性的提升会帮助提高肌肉群之间的协调性，能使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，加大机体活动范围，减轻肌肉疲劳，缓解关节疼痛;2.柔韧性好会提高身体灵活性，应对突发事件时帮助减轻身体劳累程度，减缓损伤;3.促进气血循环，减缓衰老，提高人体免疫力;4.增强骨骼力量，延缓骨骼变薄，降低人体患上骨质疏松的风险。
柔韧性越好，好处越多吗?并不是！柔韧性越好，关节灵活度越大，活动范围越大，关节稳定性越差，韧带牵引力越弱，也会容易造成损伤。
柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
所以我们可以通过经常做一些伸展运动练习来提升柔韧性。
柔韧性会根据年龄的增长逐渐下降，并不意味着年龄大了就不能提升了，年龄大了身体各功能退化，但是我们还是可以通过运动练习减缓机体功能下降速度，只是需要的时间更久一点。
当然，年领越大，活动范围相应越小，所以要想提升柔韧性，越是要循序渐进，从小幅度、平缓的动作逐渐练起。
有哪些适合年纪大的人用来提高柔韧性的动作?反复握拳、反复伸展手腕、压肩、压腰、压腿、踢腿、推墙、广场舞等。

参考：
可以的呀！我们变老的主要原因是随着我们身体变老而变得不那么灵活，这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。
随着年龄的增长，我们的身体在一定程度上逐渐脱水。
“拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂，从而防止形成粘连”。
因此，锻炼可能会延缓由于老化过程而导致的一些失去灵活性。
通过适当的训练，柔韧性可以而且应该在各个年龄段发展和进步的。
然而，这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。
一般来说，你年龄越大，开发所需的时间就越长。
希望年纪较大的同学练习的时候会比较多些耐心。
嗯~ o(*￣▽￣*)o，所以呀！跳广场舞的阿姨会越来越美丽的。
在我对年的观察中发现，年纪大的舞者不是不喜欢跳舞，只是害怕基本功，觉得自己已近承受不了这样的“痛苦”了，当然，开发柔韧性是真的痛，但是偶尔的练习还是可以身心舒畅的哦！
参考：
可以，就是慢一点
参考：
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：年纪大了还能提升柔韧性么？
一、年龄多大？
按照国际标准划分，我国一般把60-69周岁的人称为低龄老人，70-79周岁的人称为中龄老人，80周岁
不同年龄层的老年人的生理、心里、身体状况是不同的，柔韧性也会有所不同1、不光是老年人，应该是每个人的身体状况都不同，有的人不用伸展柔软度就很好啊，有的人怎么伸展也到达不了那个位置2、我这个会员70岁了柔韧性就非常好啊，她做的这个直角式前屈我都不行??二、提升柔韧性？
1、柔韧性是天生的，这个是可以提升，但是到达一定的程度就不能再向上了，就好比我们的皮肤，天生比较黑比较黄的，可能多做美容，敷面膜，保养的好，看着还不错，但是终究抵不过人家天气就白的人对么？
只能说你付出很多的努力才能得到一点点和你自己比较来说的改善，但是你根本达不到人家什么都不用的那种白，所以这个是硬伤2、对于老年人如果提升柔韧性这个问题，我建议啊，因为没有说你多大，但是我估计是过了60了差不多，我在上课的时候就55岁
骨骼肌是运动系统的动力部分多数附着于骨骼主要存在于躯干和四肢。
可随人的意志而收缩又称随意肌voluntary muscle。
骨骼肌在人体内分布极为广泛有600多块约占体重的40%每块骨骼肌都具有一定的形态结构位置和辅助装置。
并有丰富的血管淋巴管和神经分布执行一定的功能，所以每块肌肉都可视为一个器官，那么你去活动哪一块肌肉其他的也是有连带性的??大家去健身房应该会测一个体脂率，有的人多有的人少，其实这个就看你的肌肉多少来看，身体肥胖得就多，纤细的就少，大家可以看下这个图对照一下了解自己大概和的一个体脂率??如果在年轻的时候比较喜欢运动的那肌肉的含量会比正常年龄的人多，如果柔韧性差的就可以多练习伸展的，瑜伽主要就是伸展，有好多的体式都可以帮助你，我简单的讲几个腿部的瑜伽把腿分成四侧筋：大腿前侧、后侧、内侧和外侧瑜伽拉伸的是深筋膜深筋膜deepfascia位于浅筋膜的深面包贝体b四肢的肌肉和血管神经等。
由致密结对组织构成又称固有筋膜。
伸筋膜与肌肉的关系特别的密切，随着肌肉的分层而分层。
金我们是肉眼看不见的地方，但是我们的金可以附着在骨头上，它形成了肌间隔有些奇间隔将功能发育过程和神经支配不同的肌群分开支持和约束的作用。
肌肉在运动的时候。
是具有相同作用的两块或者多块的肌肉来。
协同的所以说我们称之为协同肌。
比如走前方肘关节前方的弯曲，那你看我们在弯曲的时候会带动很多的肌肉。
这些在肌肉神经的系统支配下彼此的协调，互相的配合完成关节的各种运动??动作一拉伸大腿前侧的瑜伽新月式1、跪到垫子，将右腿向上一大步2、吸气双手举过头顶3、呼气将头部肩膀向后倒，保持八个呼吸，然后换另外一侧练习【注意事项】这个动作一般人都是倒腰部，腰疼腿不疼，这个要倒头倒肩打胸腔，然后将伸直的腿部用脚背支撑膝盖稍微的抬起，去感受大腿的前侧的拉伸动作二拉伸大腿后侧的瑜伽体式站立前屈??1、从山式站立开始2、然后从第一个图身体背直向下开始第一步手抓脚但是背部是直的3、第二个图将手臂弯曲逐渐向下4、第三个图将头部向下找脚背的位置5、最后一个图将身体重叠当你能做到第三个图的时候你的大腿的后侧的柔韧性就已经非常好了动作三拉伸大腿内侧的瑜伽小青蛙式1、四角型跪到垫子上2、将右腿向外侧打开3、卷尾骨向里，身体向下趴去伸展大腿内侧【注意事项】这个动作一般人还将臀部抬起来，因为大腿内侧特别紧，所以伸展的时候也会痛，但是那样是不能拉伸到大腿内侧的，而且还会让腰部损伤动作四拉伸大腿外侧的瑜伽方形式1、坐到垫子上，可以从鞋带式进入2、将右腿弯曲脚踝放在左膝盖的上方3、左腿弯曲脚踝在右膝盖的下方成一个方型，保持大约一分钟到两分钟的时间，自由呼吸，再换另外一侧的练习可以很好的伸展两侧的大腿外侧，实在疼痛的可以拿瑜伽砖辅助??这是针对相对肌肉还好，缺乏柔韧性的练习，其实在练习柔韧性的同时肌肉也一样得到运动，并不是练习肉色没有了肌肉就没有了不是这样的第二种类型年龄比较大没有肌肉的人的练习这样的人群其实应该练习的是肌肉，但是年龄比较大练习肌肉会差，因为本身骨质疏松是一方面，一个是本身就没有肌肉再强度练习是不行的，那建议这样的可以练习腿部的肌肉动作一瑜伽的靠墙蹲练习腿部力量1、可以找个球，也可以直接靠墙蹲2、注意膝盖不能超过脚趾3、保持自由的呼吸一分钟到两分钟的时间每天都去练习动作二瑜伽的桥式练习臀部腿部后侧肌肉1、仰卧到垫子上2、双腿弯曲，吸气向上顶髋部，大腿后侧发力起3、身体在一条直线【这是一个非常好的锻炼臀部以及大腿后侧肌肉的练习，还可以运动到肩膀】动作三瑜伽的半俯卧撑向下的练习核心和手臂1、俯卧撑做不了，做这个最好了，半俯卧撑向下2、将双腿弯曲跪到垫子3、呼气身体向下，吸气向上4、这个动作不用下去多少，能感受到自己的身体腹部在收紧就可以，然后逐渐的向下走
身体柔软了，接球时动作大也不会受伤。
最主要是柔韧性强了，打通了筋络，人也舒服。

参考：
年龄不是问题，主要是练的方法，和练什么功。
还要根据个人的体质与身体情况选择。
建议 看一下，太极拳，八段锦，回春功，那个适合你练。

参考：
“筋长一寸，多活十年。
”其实老祖宗早就注意到柔韧性的重要性了。
尤其芭蕾舞蹈室里很多是白发苍苍的舞者。
她们都可以，哪有什么不可能。
女人生完孩子后，体态不复以前，驼背弯腰脖子粗肩颈变厚，这些都可以通过训练身体的柔韧性来改变。
提升柔韧性有很多方法，比如瑜伽、普拉提、软开度、一字马训练，在正确的指导下，任何时候都不晚。
坚持锻炼自己的柔韧性，体态和身体健康状态会有很大的改善。
比如软开度、一字马的训练，坚持两三个月，可以让全身的肌肉更加均匀，腿部线条更加匀称、肩颈变薄、改变驼背的现象，在很大程度上可以提告女性的气质。
坚持锻炼柔韧性可以增强一个人身体的弹性和延展性，关节会更加的灵活，会降低盆骨周围肌肉的压力，加速血液流动的速度，还能让面色红润，何乐而不为。

参考：
可以的，每天抻筋拔骨活动活动，循循渐进。
古话说的好，筋长一寸延寿十年。

参考：
当然可以了，可以通过瑜伽??缓慢循序渐进的锻炼
参考：
可以，练普拉提，瑜伽，或者平时多做拉伸动作就可以提高。

参考：
柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。
主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。
协调性改善可以保证动作幅度加大。
提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。
其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，人体的机能，可以通过适当锻练提高和保持，在人生的每个阶段都可以进行柔韧性锻练。
一般而言，经过两周左右系统科学的驯练，人体的柔韧性是可以得到相当的提高的。
我们可以通过主动或被动的静力拉伸法，主动或被动的动力性伸展法来提高身体的柔韧性，在诸多健身方式中，练习瑜珈对于提高柔韧性效果比较显著。
柔韧性练习应全面，循序渐进、持之以恒进行练习，采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的方式练习，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。
在时间上，每种姿势练习的时间和次数应该是逐渐增加的，每种姿势应重复次数在3次
如果年纪比较大，柔韧性的练习更为重要，采用静力拉伸法，温和地进行训练。
方法要科学，不要急于求成，量力而为。