平板支撑能练腹肌能瘦身这些都是神话吗
本文介绍平板的 11 大好处，以及 7种 错误动作。
1. 做平板的11大好处 1）强化身体的核心 要长时间维持平板的姿势，必须使用腰背腹臀部的肌肉。
核心肌肉在日常生活和各种体育运动中都非常重要。
2）全面收紧肚子，强化腹肌 锻炼腹直肌/腹斜肌。
锻炼腹肌的知名动作“卷腹”动作中，腹直肌只动用了64%，而平板中动用了100%。
3）强化后背，减轻脊柱受伤的风险 平板没有弯腰动作，保持脊柱自然的状态来锻炼背部。
4）改善姿势 核心肌肉群强大了，自然就会站有站相，坐有坐样。
5）提高代谢，有效瘦身 定期训练，消耗热量，锻炼全身。
6）提升平衡能力 单脚站立你可以保持多久？
核心越稳定时间越长。
7）提高柔韧性 平板可以拉伸肩部/背部/腿部肌肉。
8）改善心情，减轻压力 生活节奏快，压力大时，通过平板使用全身肌肉，改善血液循环，可以转变心情减压。
9）日常的体力活更轻松 核心好了，日常生活会更加得心应手。
10）强精壮骨 锻炼肌肉，强化骨骼。
11）老人也适合 对于不能到野外活动，或者不能去健身房的老人来说，在家附近走走，做做平板是理想的健身运动。
2. 正确的平板做法 双肘弯曲与脚尖着地，肘部在肩部正下方，撑起身体成直线，保持住。
刚开始可以膝盖着地，也可以做的时间短一点，定期做，坚持一个月之后一定有可见的效果。
3. 七种错误的平板做法1）骨盆下沉 对策：有意识地加紧臀部往上抬，感觉臀部肌肉的收缩。
2）臀部太高 对策：有意识地腹部用力。
如果腹肌实在太弱，可以先做以下的简化版3）背部拱起 原因：上半身不稳，核心肌肉不足 对策：收紧僧帽肌/背阔肌4）脖子弯曲 对策：脖子在身体的延长线上，不要抬头/低头。
眼睛看着双手。
5）肘部与肩部不齐6） 双手握在一起 这样会降低对核心肌肉，特别是腹肌的刺激。
7）重视量（时间），而牺牲质(动作标准) #阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【】，未经授权，不得转载！
参考：
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：平板支撑能练腹肌，能瘦身都是神话吗？
1、平板支撑看起来很简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求2、如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险3、另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动理论上来说一个平板支撑不能瘦身，因为你不可能一个体式练习一整天对吧，运动需要半个小时
肌纤维由后外下斜向前内上,左、右两侧的腹内斜肌纤维号∠八”字烈。
同侧的腹内斜肌与对侧的腹外斜肌肌纤维方向一致,在转体的作用上相互协助2、起于胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧2/3,大部分肌纤维向内前上方斜行,在腹直肌外缘移行为腱膜,参与构成腹直肌鞘前、后壁和腹白线3、其余部分肌纤维止于第10~12肋。
下固定时侧收缩脊柱向同侧屈和转动(这时它与对侧的腹外斜肌共同完成向同侧的转体运动);上固定时,一侧收缩骨盆和脊柱向同侧屈和向对侧转动腹外斜肌 UL obliquus externus abdominis??1、位于腹壁前外侧面浅层,为宽阔的扁肌,肌纤维由外上斜向前内下,左右两侧的腹外斜肌呈“V”字型,侧后方与背阔肌的肌齿交错,腹外斜肌肌腱还经过腹直肌的前面,参与腹直肌鞘前壁的组成2、起于第5-12肋外侧面,纤维向前内下方斜行,一部分肌纤维止于髂嵴,大部分肌纤维止于腹直肌外缘移行为腱膜并构成腹直肌鞘3、腱膜下缘卷曲增厚形成腹股沟韧带架在管前上棘和耻骨结节之间;其余天部分腰膜于腹正中线与对侧纤维交错,形成腹白线。
上固定时单侧收缩可使骨盆和脊柱向同侧侧屈并向同侧回旋;下固定时单侧收缩可使脊柱向同侧屈,并向对侧回旋大腿正侧：股四头肌??1、股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一，维持身体直立2、在锻炼前侧的时候后侧内侧以及外侧都会参与其中，所以身体上的肌肉是不能单独活动的，都是连在一起的，由两块或者多块组织来完成的大腿内侧肌：耻骨肌 pectineus??位于大腿内侧上部,为长方形短肌。
起于耻骨上支,止于股骨粗线内侧唇的上部。
近固定收缩时,使大腿内收、旋外和屈。
远固定时,一侧收缩使骨盆向对侧倾斜和回旋;两侧收缩使骨盆前倾【正确的平板支撑练习方法】??1、四角型先跪到垫子上2、将双手十指交叉握紧手肘和肩膀同宽（如果想做加强的可以将掌心相对）3、吸气将左腿向后蹬直，脚趾尖踩住垫子4、保持呼吸，再次吸气将右腿再向后蹬直，卷尾骨让身体成一条直线5、保持一分钟的时间，不可以的缩短练习【功效】可以很好的加强核心的运动，对于臀部肌肉松弛也会有很好的效果，伸展腿部的肌肉【错误的平板支撑练习方法】??1、平板支撑塌腰下去就不在一条直线了2、塌腰就会导致腹部没有内收3、肩膀就会端起来4、肩胛骨是向里对的【臀部抬的过高也是错误的之一】??1、臀部过高身体不在一条直线2、如果臀部抬的过高没有耸肩的问题，但是会出现圆肩的现象3、并且会让大腿用力过度紧张4、背部向上用力过度【错误的平板支撑带来的身体危害】错误的平板支撑会严重的损害腰部脊柱，对于有腰椎间盘突出的会更加严重，并且会使臀部松弛无力，肩膀过度紧张引起的肩膀酸痛【不适宜做平板支撑的人群】1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。
但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行2、不建议45岁
由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。
不过，产后42天
最后说一下平板支撑，这个动作时间是其次，稳定才是最重要的。
首先收紧腰腹，手肘与脚尖做对抗，后脑勺与肩颈，背，臀，脚跟要呈一条直线。
进阶版可以把对角的上下肢抬起，或者腰部放一块杠铃片，切记，不要塌腰，不要塌腰，不要塌腰，重要的事说三遍，最后一句：锻炼需要的是持之以恒，汗水不会辜负你的期望！
参考：
很高兴减脂妹来回答这个问题。
平板支撑确实是一个很好的动作，但是被很多自媒体的人宣传的过于神话了，平板支撑是一个比较难的动作，做正确了有很多的好处，做错了对腰椎伤害也很大。
而且平板支撑不是练腹肌它是练核心的，腹肌就是你用手能摸到的肚子，核心是你用手摸不到的靠近脊柱这条人体核心骨干的肌肉。
?很多不了解的人都分不清核心和腹部到底有啥区别，腹部就是肉眼可见，核心是肉眼看不见。
核心比腹部要重要，核心不好的人练腹都会让腰椎代偿导致腰椎出问题。
另外平板支撑确实有能量消耗，但是它绝不是一个瘦身动作，它练对了确实是可以塑造腹部形态，但是它没有减脂肪的作用。
毕竟不是谁都能撑一个小时的。
?说到这必须要提一下平板支撑正确的感觉应该是：?1：腰部没有明显的酸胀感?2：腿和屁股也是累的?3：核心位置是最累的而不是胳膊?4：如果做得正确时间都不会超过五分钟?查阅，更多精彩请关注尚形减脂，许多减脂干货分享你哦！有问题不明白可在下方留言给我们哦！#尚形超能健身团# #清风计划# #她力量计划# @健身 @号 @尚形健身
