产后瑜伽和普通瑜伽的区别是什么

普通瑜伽大课针对大众开设，主要是起一个锻炼的作用，看课表就会知道，课程内容比较多，针对性不够强，想达到锻炼的效果可以，想达到针对自身问题的效果就比较难。
产后瑜伽顾名思义针对产后妈妈群体，人群特点明显，那么基于产后妈妈存在的一些漏尿、腹直肌分离、耻骨疼痛、阴吹、子宫下垂等这些问题都是需要针对性解决的。
如果参加一节大课，刚好这是一位有腹直肌分离的产后妈妈，这节普通课程里出现了大量的卷腹类的动作，那么就会导致这位妈妈的腹直肌分离更为严重！但是上有针对性的产后瑜伽课就不会了，大家都是产后的妈妈群体，这些禁忌类的动作都不会出现在课堂里，也就可以更好的保护每一位产后妈妈。
上面讲到产后妈妈容易出现的一系列问题，是否需要针对性地解决？
那么产后瑜伽的排课就是针对这些问题开课的，选择课程的时候我们需要根据自身的问题来。
产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产我们的盆底肌都是有损伤的，产后瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。
产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
注意：产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈要把握好时间。
但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害。
我是健身瑜伽导师，喜欢的

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孕妇瑜伽是针对特殊族群来编排课程，会因为生理结构、宝宝安全来编排并改变体位法动作，孕妇瑜珈比较温和，多以伸展及训练骨盆肌肉为主。
孕妇瑜珈时，须尽量避免有让腹部受到挤压，动作尽量以缓和为主。
过程中有感到一点不舒适都需要立即停止。
而且在愈接近产期时愈需要注意这类情况发生。
普通瑜伽则适合大众族群，依造派系来做区分，像是有热瑜珈、流瑜伽、哈达瑜珈……等等，在国外都有非常严格的训练体系及相关认证。

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顾名思义产后瑜伽针对的人群是产后妈妈，产后瑜伽因为针对人群具有特殊，练习方式也更具有针对性。
像腹直肌分离、耻骨联合痛、腰骶痛、腹壁松弛、高低髋、关节松弛、胯宽、盆底肌松弛，，等等，这些是年轻妈妈，经过孕期之后，导致的一些身体问题，想让身身体恢复到一个好的状态，就要选择产后瑜伽。
既针对性做瑜伽里面的修复体式，又要避免一些禁忌体式。
普通瑜伽涵盖的范围就比较广了，但它是更多针对大众的练习，也就是说他可能涵盖了产后妈妈可以练的体式，但也有可能是产后妈妈修复时不能做的禁忌体式，比如产后妈妈刚开始做修复时不能做卷腹类体式，但普通大众都可以练习
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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：产后瑜伽和普通瑜伽的区别是什么？
区别在于产后瑜伽需要针对做恢复腹直肌的要更多些所以针对恢复腹直肌为主练习，避免一些挤压胸部的动作（如果还哺乳的妈妈）其他的和普通瑜伽一样练习，等恢复好了再做就没有关系了普通人瑜伽是大多都可以练习的瑜伽，除了有特例疾病的人有一些不能练习以外其他的注意一些动作的正确性、高血压心脏病的不能倒立一、为什么产后的人容易有腹直肌分离的现象??1、在女性妊娠的时候，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离2、正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置3、但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症??二、腹直肌 rectus abdominis1、位于腹前壁正中线两旁,居腹直肌鞘中,上宽下窄起自耻骨联合和耻骨嵴,肌束向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨的前面。
肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。
腱划 tendinous intersection为肌节愈合的痕迹,由结缔组织构成,与腹直肌鞘的前层紧密结合,在腹直肌的后面,腱划不明显,不与腹直肌鞘的后层愈合,因而腹直肌的后面是游离的2、腹前外侧群肌收缩时,可维持和增加腹压,参与排便、呕吐、咳嗽及分娩等活动;降肋助呼气;使脊柱前屈、侧屈和旋转三、腹直肌鞘 sheath of rectus abdominis1、位于腹前壁,由腹外侧壁三块扁肌的腱膜构成,包绕腹直肌,分前、后两层。
鞘的上2/3,前层由腹外斜服膜与腹内斜肌腱膜的前层构成;后层由腹内斜肌腱膜的后层与腹横肌腱膜构成2、在脐平面以下4~5cm处的下方,三块扁肌的腱膜全部行于腹直肌前面,构成鞘的前层,而鞘后层缺如,因此,腹直肌鞘后层的下端游离,形成凸向上方的弧形下缘,称弓状线 arcuate line,此线以下腹直肌后面与腹横筋膜相贴四、白线 linea alba1、位于腹前壁正中线上,是由两侧腹直肌鞘的纤维彼此交织形成的腱性结构,上自剑突,下至耻骨联合白线上宽下窄,坚韧而缺少血管,约在中点处有疏松的瘢痕组织区即脐环 umbilical ring,为胚胎脐带附着处,是腹壁的一个薄弱点,若腹部脏器经此处膨出,则称为脐痴2、产后表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复。
由于腹直肌分离、腹白线变宽，腹白线上的脐孔处最为薄弱，所以脐孔常会隆起，外观上如同脐疝一般。
3、部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在，而采用仰卧起坐等不正确的锻炼方法最终导致分离的进一步加重，所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要五、如何鉴别腹直肌分离的情况??1、躺到垫子上，吸气做仰卧起坐的动作，可以触及到两侧腹直肌之间有纵向、凹陷深沟，感觉手指可以插入患者腹腔，测量这两块肌肉之间的距离，正常为2cm，＞2cm就需要治疗2、腹直肌治疗必须在专业人士指导下做腹直肌复位，不能盲目的去做卷腹和腹肌训练，只会加重腹直肌分离程度3、如果腹直肌分离，就会引起核心力量不稳，核心力量不稳就造成其它的并发症，比如腰部疼痛，或者膝关节、踝关节扭伤，如果出现这些问题，都有可能是腹直肌分离造成4、所以建议评估腹直肌分离程度以后，再做健身或者其它体能训练六、产后腹直肌分离的危害??产后如果腹直肌分离会导致皮肤松弛、漏尿、产后小腹冰冷、盆底肌松弛而导致的漏尿现象，毒素堆积到腹部长久会引发子宫疾病七、如何恢复腹直肌产后的人应该需要怎么练习瑜伽？
动作一帮助恢复腹直肌分离的扭转??1、站立到垫子上这个体式在坐着也可以练习2、双腿分开和肩膀同宽，双手轻轻握拳3、呼气向右侧扭转4、吸气回来，反复转动，髋部尽量不跟着扭转，保持一个呼吸扭转一次，做30次的练习做2-5组5、幅度不能太大不要闪到腰部【功效】这样的扭转练习可以帮助产后恢复腹直肌分离的现象，对于腰部两侧有赘肉的也可以练习注意事项需要不要长久大幅度的去扭转，只要轻微的转动就可以了，并不是幅度大功效就好动作二帮助腹直肌分离的抬腿扭转??1、站立到垫子上由刚才的体式连接练习就可以2、双手放到耳后方，不要用力轻轻的搭放到上面就好3、吸气将右腿抬起来呼气身体稍微扭转下去让左手触碰右膝盖4、再次呼气落下去，练习左侧的（身体不要低的太多）5、同样去感受腰部两侧的扭动就可以，做20个，可以练习三组【功效】这个体式也可以扭转腰部两侧帮助产后恢复腹直肌分离的现象，并且练习到核心肌群，对于平衡性不是很好的也同时有效果动作三仰卧扭转练习??1、仰卧到垫子上或者在床上也可以做练习2、双手放到耳后方，将双腿弯曲3、吸气抬起头部和肩膀，呼气向右侧转动，左手肘找右膝盖4、吸气回来，呼气向左侧转动右手肘找左膝盖，一开始一个呼吸一个动作练习5、如果呼吸可以了就可以根据自己的节奏去练习了做到腰部两侧有点酸痛【功效】这个体式的扭转帮助产后恢复腹直肌分离的练习，并且让核心也能得到很好的练习，加强腹部的整个运动动作四产后恢复盆底肌练习??1、我们的桥式又来了，哈哈2、老师你不是说不能练习腹直肌么？
这个可以练习么？
这个是可以练习盆底肌的3、经常看我写的会员应该知道，我说过这个体式可以帮助骨盆底肌修复，你不能黄做腹直肌分离，还需要练习盆底肌4、仰卧到垫子上，将双腿弯曲，吸气将右腿抬起来同时呼气保持放松5、再次吸气抬起臀部和右腿，呼气缓慢的落下去，如果想加强练习，臀部是不落下去的6、反复的一条腿练习10次再换另外一侧腿的练习，做3组【功效】这个体式可以帮助恢复盆底肌，预防产后漏尿的现象，并且加强腹部运动，这个也是产后必须练习的瑜伽体式之一动作五左右摇摆加强恢复腹直肌分离练习??1、如果你有运动的基础我建议你做这个练习方法2、由刚才的体式连接就可以，仰卧到垫子上，将双手放到两侧3、吸气将头部肩膀离开地面，呼气身体向右侧右手去摸右侧的脚踝4、吸气回来呼气再将身体向左侧，左手摸左脚的脚踝5、这个体式需要练习50次为一组练习三组，最后一组如果可以的话将时间定为一分钟，一分钟我做过大约配合好呼吸是100次【功效】这个体式是腹直肌和腹斜肌一起练习的，对于腹直肌分离是特别特别好的练习，还能针对腹部肥胖的人群练习动作六经常练习瑜伽的腹部呼吸促进分离得腹直肌恢复??1、除了动作以外，产后还需要练习瑜伽的呼吸，尤其是瑜伽的腹部呼吸2、这个可以促进腹直肌分离恢复，这个练习想起来就做，什么也不耽误3、将手放到肚子上，先刻意的去做做，吸气的时候肚子使劲鼓起来4、呼气的时候再将小腹用力的向脊柱的方向去挤压，反复练习多次【功效】瑜伽的呼吸真的是特别好，那么你如果说你
而产后瑜伽则需要更专业的理论和实践。
产妇在怀孕期间，因为分泌的很多的松弛肽，产后一年以内身体的关节，肌肉等都还受松弛肽的影响，所以要注意对关节和肌肉的保养，所以有很多普通瑜伽的体式都不能做。
产妇在怀孕时，因为子宫的增大（十倍左右），导致腹直肌和盆底肌都受到很大程度的拉伸和破坏，尤其是腹直肌，因为过度的拉伸造成分离，所以首要的任务是通过手法和体式来恢复腹直肌和盆底肌的弹性和紧致，把分离的腹直肌恢复到一指以下，让松弛的盆底肌和子宫韧带得到很好的保养，避免子宫脱垂。
而普通的瑜伽体式，有些会造成腹直肌分离和内脏脱垂加剧，这就需要专业的、有针对性的产后修复。
骨、盆、内、肋、腹，这些是产后修复的主要部位和顺序，产后修复的黄金时期在产后的六个月以内，及时的修复会使产妇迅速的恢复身体的各项机能，在身体恢复的同时，对心理也是很大的疏通，专业的产后修复让产妇拥有健康的身体，舒缓的心情，这样才能更好的照顾孩子，并远离产后抑郁这样危险的疾病。
希望生完宝宝的妈妈们，在照顾好孩子的同时，也要注意自己身体的调节，拥有健康身体和心理的同时，拥有一个幸福美满的家庭。

参考：
产后瑜伽是专门针对产后妈妈，通过瑜伽练习增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱，并使子宫恢复正常位置。
促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。
因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。
平时的瑜伽主要是针对大众设计的，两者稍有不同