自学瑜伽要注意哪些问题

自学瑜伽的人如果没有掌握好练习瑜伽的正确方法，不注意呼吸的配合，肌肉的用力方向，很容易对身体造成伤害。
因此，给出下列建议：1、 不要忽视练习前的呼吸法及各关节的准备活动瑜伽是非常注重呼吸法的练习的，呼吸均匀深长才能带动体式进入更深入的练习，获得更好的效果，因此，每节瑜伽课之前都会有呼吸法的练习。
另外，不要一练习瑜伽就去练体位法，可以先对人体的七大关节进行热身，比如绕肩、旋转手腕、脚踝等等，也可以先练习三遍拜日式进行全身的热身。
2、 练习前保持空腹，瑜伽体位法中，有很多对腹部挤压、扭转还有身体朝下的动作，如果腹部内有实物，很容易引起事物逆流。
但不要再饥饿的状态下练习瑜伽，低血糖对身体造成的伤害也极大。
3、 无论是练习难度还是，练习强度，都应循序渐进的增加。
身体有个适应过程，不要一开始练习瑜伽，就去挑战高难的的动作，而且，在瑜伽中其实越简单的动作，难度越大，因为它越需要身体敏感的观察力。
4、 对待自己的身体要有耐心。
不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势，我们的身体状态不断在变化，有时候状态佳，有时候状态差，因此你只需享受练习瑜伽的每一分钟。
对自己的身体要充满耐心，在每次的练习中药感受当下的身体状态，当它有了一些进步，你就会觉得自己的身体是与众不同的。

参考：
我练习了一年半的瑜伽，对瑜珈也有一些见解，在此与你分享，希望能帮到你。
对于瑜伽初学者来说，最好建议由专业教练辅导。
如果是自学，你需要知道瑜伽并没有你想象的那么简单，如果练习不当不但起不到锻炼身体的目的，反而会起反作用。
瑜伽无非就是呼吸、力量、拉伸的完美结合，一些看似简单的动作想做标准很难，对于余家初学者来说不要一味的模仿动作，而是应该找到这个动作锻炼的部位及肌肉，就算到做作的不标准但发力点是对的就可以了，因为如果运用错了肌肉，就失去了练习瑜伽的真正目的。
就像本来你想矫正的是驼背但练错了会让你的背更驼。
例如最基本的下犬式，刚开始的时候不用追求双腿伸直脚跟着地，你可以曲着膝盖、踮着脚，重要的是你的背要打直，坐骨向上向后拉伸，就感觉像有一个人站在你身后向后拉动你的腰一样，双肩一定外旋完全的放松颈椎，不要带给颈椎过多的压力。
手指大大的张开，虎口压实，指根和掌根压实，胳膊不要超神，可以微微的弯曲，保护你的肘关节。
这样才是标准的下犬式，在起初习练瑜伽是一定要注意各个关节不要超神，要不瑜伽还没练好，关节都废了，就得不偿失了。
还有就是联系所有的动作的时候都要配合呼吸，不要憋气，让呼吸带动动作，最后就是要熟悉、尊重你的身体，什么都不是一蹴而就的，千万不要勉强自己，避免造成运动损伤。
这些都是个人见解，希望能帮到你！（妇产医院 秦药师）
参考：
这些极简体式，练对了上瘾，练错了伤身我们都知道，练习瑜伽对身体有好处，但是前提是瑜伽体式练习对了，不仅对身体有好处，还会上瘾。
但是一旦练错了则会伤害我们的身体。
所以大家在练习瑜伽体式的时候一定要掌握动作要领哦！体式1：站立前屈伸展变式1、站立在瑜伽垫上，身体挺直成一条直线，感觉整个身体保持向上延伸挺直的感觉，双臂自然垂放在身体两侧，目视前方。
2、手臂向上伸展，双臂夹紧耳朵，掌心朝向正前方，十指分开。
弯腰，上半身向下倾。
3、双臂一直保持伸直状态直至指尖贴紧地面，臀部上提，踮起双脚脚尖，头部微微向后仰，下巴朝向地面。
4、保持此姿势1~2分钟，然后恢复到山式站立。
体式2：下犬式1、双腿稍稍分开约为半肩宽，身体挺直站立，向上延伸，手臂自然垂放，眼睛看向正前方，自然呼吸。
2、双臂向上伸直，手臂贴紧耳朵，掌心朝向正前方，弯腰，上身躯干向下摆动，此时双腿保持挺直状态，不能弯曲膝盖。
3、手臂伸直，掌心抵住地面，头部与身体躯干保持在同一条直线上，收紧腹部肌肉，脚后跟稍稍离地。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，自然呼吸。
体式3：抱腿扭脊式1、双腿并拢向前伸直，脚尖绷直，上半身保持向上延伸挺直的状态，手臂放在身体两侧。
2、左腿保持伸直，弯曲右腿膝盖，竖起弯曲的右腿，使得右腿从左腿上侧跨过贴紧左腿外侧。
3、稍稍向右侧转动腰部，右臂伸直，指尖指向地面，弯曲左臂环抱住右腿，面部朝向右侧，眼睛看向右手指尖。
4、保持此姿势1~2分钟，然后换另一侧练习。
练习瑜伽本该是一件美好的事情，如果不能很好的掌握这些体式的要领，则就会伤害到我们的身体。
今天小伽已经详细的为大家介绍了3个瑜伽体式的动作，大家一定要紧跟小伽的步伐和动作介绍去练习哦！好了，赶快跟小伽一起打卡练习今天的瑜伽体式吧！练习的过程中记得注意安全哦！
参考：
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：自学瑜伽要注意那些问题？
其实自学瑜伽我以前也回答过类似的问题，现在网络很发达，自学也很方便，大家的自学是找一个视频然后跟着去做那自学有哪些注意的问题？
1、现在视频也好教程也好，一个动作体式不会给你分那么细，如果想学习你还得多看多学，一个动作一个动作的扣你才能学会2、那对于只想锻炼身体的人我们是想学到一整套的动作供你锻炼一个小时的练习，但是你有没有发现是没有这样的视频的，哪个老师都不会把一个小时的时候出书或者出视频，最多也就出几个体式，上课的时候都去练习的给你讲解，连贯的体式一整套的你还得去俱乐部或者瑜伽馆上课，否则你是学不到的3、自学需要去学习动作的正确性，如何做，怎么做才是对的，知道怎么做才是错的，应该如何纠正这样的练习是应该学习的，我现在都在不停的学习4、所以自学瑜伽动作的正确性是必须要学习的自学瑜伽需要瑜伽的正确性避免受伤，我举例说明几个经典的体式做为参考动作一瑜伽的坐立直角式??1、坐到垫子上身体成直角2、一般这个体式做为起始的动作之一，将双手放到臀部两侧掌心向下3、勾起脚趾并拢双腿4、挺直腰背部【功效】这个体式可以帮助纠正不良体态，更好的让脊柱的弯曲度回到正常的位置错误的坐立直角式图解??1、坐着的时候背部没有挺起来，应该脊柱向上拔起，去练习的时候找挺胸抬头的感觉2、手臂是放松的，自然肩膀也沉下去了，需要将肩膀向后打开，放松双肩3、脚是放松的，并向两侧打开，腿部也没有用力，应该将双腿并拢，坐着的时候也去找一种站立的姿态注意事项错误的的这个练习不但会让身体的脊柱受到压迫，同时还不能锻炼到应该锻炼的位置，长久下去体态没有变化，脊柱却受伤了动作二正确瑜伽鸟王式手臂??1、选择舒服的姿势就可以2、将双手向前伸展，左手在上右手在下把双手交叉让双手先去找背部的肩胛骨3、这个时候两个大臂就交错了，然后缠绕手臂，这个体式我在带课的时候会员经常缠错4、注意啦：不管怎么动，你的手掌心对到一起两个大拇指冲着脸，都不要动5、然后将左手由右手手背的方向绕过小手指过来将两个手合十到一起（这个绕的过程中千万别翻手掌）6、这个体式有的人是两个手心对不到一起，没有关系对不到一起的就将两个手背对到一起就可以了7、吸气的时候抬手臂向上【功效】这个体式可以很好的缓解肩膀酸痛的感觉，更好的去拉伸肩膀的外侧，防止手臂酸痛，预防痉挛的现象发生错误的瑜伽鸟王式图解??1、身体首先就没有挺起来，需要挺胸抬头脊柱向上伸展2、没有收紧小腹，这个体式要将腹部收紧3、在把手缠到一起的时候肩膀是向下的没有向上向后打开4、其实我在带这个动作的时候有很多会员也是这样，因为有的人手并不能很好的缠到一起5、其实我说了缠不到一起就把两个手背对到一起就好，然后慢慢的做，再去抓手腕，两个手心逐渐的去缠，这都是需要一个过程的不能着急注意事项如果错误的练习不会有正确的功效，并且让手在缠绕的过程还会影响身体的姿态，毕竟身体在变化一定要找一个正确的体式去做，而不是将形态摆出来就好动作三正确的瑜伽上犬式??1、俯卧到垫子上2、将双手放到胸部两侧3、吸气推垫子身体向前抬起来4、骨盆脚背支撑离开地面，膝盖不受力5、脊柱向上伸展，打开胸腔，肩膀放松【功效】上犬式是连接的动作和蛇式有点的区别，但是功效大为一致，都可以让圆肩驼背的现象得到缓解，并且伸展脊柱，让肺活量更好的增加错误的瑜伽上犬式图解??1、脚趾尖是踩下去的2、髋部也没有起来，腿部没有用力3、手在肩膀的前侧没有在胸腔的位置4、脊柱没有向上导致肩膀塌下去，造成了耸肩的现象如何纠正瑜伽的上犬式其实这个体式最容易的就是腰部下去感觉没有力量支撑不住??那我们可以在骨盆的位置放一块砖??其实有了辅助的功效你的力量就会能找到，这样就不会有下沉的状态了，慢慢的把砖去掉就可以了动作四正确的瑜伽新月式??1、新月就像一轮弯月一样，要求的比较高2、这个体式我要讲解下，大家看着挺简单的，其实自己在家练习挺难的3、跪到垫子，吸气将右腿向前一大步，成直角4、呼气骨盆向下，摆正在一条直线5、吸气双手向上举过头顶，呼气将头、肩膀、胸腔向后倒（不是你的腰）6、保持大约8个呼吸，回来再做反侧的练习【功效】新月式经典的体式之一多用于拜日式练习，可以很好的打开髋部、拉伸腿部前侧的肌肉，并且让紧张的肩膀得到放松还可以消除颈部细小的皱纹错误的瑜伽新月式图解??1、其实新月的体式最主要的在腿部的位置2、在锻炼的时候老师都每次不厌其烦的说别让膝盖超出你的脚趾尖3、还有就是骨盆需要摆正在一条直线上??4、这样才可以，然后再做向后倒的练习注意事项这样类似的腿部膝盖是都不能超过脚趾尖的，例如瑜伽的战士体式，幻椅式类似的体式很多你都需要记住动作五瑜伽的下犬式??1、这个体式非常的好，我们必须做的体式之一2、跪到垫子上，四角型3、双脚踩住垫子，吸气由臀部向上带动身体起来??4、保持呼吸，身体成一个倒立的三角形5、双腿分开和肩膀同宽，保持一分钟的时间【功效】这个体式可以让血液供给头部，促进头部的血液循环，从而可以缓解脑供血不足的现象，半倒立过来让内脏缓解，放松整个内脏的器官错误的瑜伽下犬式??1、这个体式的错误其实最多，需要注意的地方也多2、错误的体式是因为有的人大腿后侧紧，所以脚后跟落不下去导致的身体向前就成了弓背的状态3、当身体向前的时候整个重力就给到了肩膀，那么手腕就受力了我们需要做的时候臀部向上提??4、臀部向上了手腕就不受力了5、如果腿部后侧紧张的话尽量做这个体式的时候将双腿弯曲身体保持正直去练习??这样身体就不会向前手腕也就不会受伤了小结其实瑜伽有太多的姿势需要去讲解说明了，如果你在家自学，首先就需要找到一个有经验的老师，视频也好直播也好，她能告诉你如何正确如何错误避免受伤【总结】1、我的建议不在家做全套的练习体式，完整的动作练习还是需要去瑜伽馆或者俱乐部完成，一个是气氛的问题，一个是动作编排的问题2、你在家自己练习你怎么可能把这些动作都记在脑子里然后每天重复着去做？
那是不可能的，除非你是瑜伽老师，专门学过，否则一般人不可能做到的，因为瑜伽的体式几百种你是不可能做到自己在家就能学习的，你也就学习几个体式3、在家练习做一些简单的压脚趾，压腿，没有危险性的动作练习，或者是自己不会加强需要做的体式做做就可以了，如果做也必须要注意安全，其实安全最重要的，因为我有好多会员自己上课的时候不做，因为课堂没做好，回家偷摸的自己练习结果就受伤了，尽量的多去了解瑜伽动作的要领避免一些不必要的伤害4、我今天就讲解了几个体式是瑜伽经常做的，就有很多的注意事项和错误练习，这才是冰山一角需要注意的还很多，学习吧真的是奉劝大家自己练习没有关系，但是必须要先知道正确的体式再去练习，这样才知道怎么避免受伤，而且不能着急瑜伽是需要练习一辈子的那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见喜欢我
所以我们要注意自己练习瑜伽的方式，量力而行，顺应身体。