怎么判断自己的假胯宽

真胯宽和假胯宽的区别在于胯宽的位置不一样：真胯宽是指胯骨所在的位置最宽，比较靠上；
而假髋宽是指大腿根部的位置最宽，比较靠下。
真胯宽是由于胯骨较宽造成的，是与生俱来的；
而假胯宽是由于长期不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯引起的，是后天形成的。
不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯，会使髋关节过度内旋，而髋关节过度内旋又会造成大腿外侧肌肉发达，从而引起大腿根部增宽出现假胯宽的情况。
在臀腿部肌肉松弛无力且大腿周围堆积较多脂肪时，会造成臀腿部整体松弛下垂。
这种情况也会引起大腿根部增宽，出现假胯宽的现象。
改善假胯宽，首先要合理安排饮食，在减少热量摄入的同时增加运动消耗。
通过降低体脂率来减少大腿根部脂肪堆积，从而达到消除假胯宽的目的。
减脂训练可以采用快步走、打乒乓球、打羽毛球等有氧运动。
每次锻炼要持续30分钟
锻炼结束后一定要做好腿部肌肉的拉伸，要不然会引起腿部变粗影响塑身效果。
每周安排3～4次，每天坚持锻炼效果更佳。
除了要控制热量摄入，增加运动消耗减脂外，针对臀腿部进行矫正假胯宽的专项训练也是必不可少的。
矫正假胯宽的训练计划安排如下：1.蚌式开合2.深蹲跳3.保加利亚深蹲4.臀桥5.跪姿侧抬腿6.单腿臀冲拉伸动作
拉伸动作每个保持20秒，组与组间歇30秒，动作与动作之间间歇1分钟。
每周安排锻炼3～4次，可根据个人情况适当调整，但不可低于一周一次。
最后需要说明的是，假胯宽虽然不影响正常生活，但会使腿部看起来又短又粗。
除此之外，假胯宽也会使臀部松弛下垂，严重影响臀部美观。

参考：
说到胯宽，很多小伙伴都觉得是天生了没有办法改变，只能在衣服上面做些遮挡。
但是其实很多时候我们都是假胯宽，这个是可以改善的。
其实所谓的假胯宽，是因为人体大腿和臀部连接的一个“大转子”即股骨头，往外长而造成的。
根本原因就是我们的臀部力量不够，没有办法承接上半身的力量和承接下半身的力线，所以大转子就只能往外长来分担这些力量，当然还有一些还有一些不良体态也会照成假胯宽。
下面分享一个案例，看看这位小姐姐怎么两个月胯变小练出细腿的：【大家好，我是漫生活，我在19年的年初，偶遇一个初中同学，发现她瘦了很多，才意外认识大鹏的，虽然当天就在上
终于在6月23号才下定决心，跟着大鹏练和吃。
到7月6号的时候成功从59.5公斤减到了55.6公斤。
我是典型的上身瘦（背厚），但是下身胖（腿粗、胯很宽），肚子上肉多且松的，当时想其他地方应该是可以瘦的，但是胯应该是没有办法有多大的改变的。
没有想到跟着大鹏练了两个月以后，不仅腿细了，背薄了，脖子长了，最最关键的是胯也窄了，让我整个下半身好看了不少。
年底又跟大鹏的马甲线班，更加是学到了更多的干货，对吃方面有了更多的了解，什么状况是主食吃多了，什么状况是主食吃少了，每顿肉肉该吃多少......真的很感谢大鹏及大鹏团队，让我吃饱吃好，快快乐乐的减肥，最最关键的整个人的形态都变美的，气色也好了。
】下面看看她减肥前后的对比照：想要解决假胯宽的问题，就要提升下肢力量、打通下肢力线，具体不知道怎么做的话可以
减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。

参考：
希望我的回答可以帮助到你。
假胯宽的形成有很多种原因，第一种是蹭着走路；
第二种就是内八字走路；
第三种就是经常翘二郎腿。
可能最多人做的就是第三种了，小仙女们一坐下来就会很自觉地翘起了你们的大腿。
虽然这样感觉很潇洒很好玩，但是你却不知道这对你的腿部发育真的影响非常大。
不仅会使你的腿变得越来越粗，也会使你的腿部线条变得扭曲。
那么下面就来讲讲怎么去掉你的假胯宽吧，先给大家看看几个动作先学习一下，然后慢慢熟悉坚持去练。
仰卧开合腿：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧的肌肉。
坐在瑜伽垫上面，大腿抬起直到与地面达到九十度，膝盖微微弯曲，双手放在身体的两侧，然后把你的双腿张开到你的最大极限，用你的大腿内侧发力夹住大腿。
夹住腿的时候呼气，放下的时候再吸一口气，但当你的的大腿放在最低处的时候，你就会感觉到你的大腿腿内侧有东西在牵拉着你。
在抬起的时候你又可以感觉到大腿内侧有强烈的发力感。
腿部内收肌练习：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧肌肉，提高你的腿部背软化的参与度，平衡腿部的肌肉分布，让你的大腿肌肉分布更加地均匀，达到有效调整你的腿部线条的效果。
先从侧卧开始，无论是左还是右都是可以的。
如果你是左侧卧下的话，那要把你的左腿伸直，再把你的右腿弯曲放在前面。
用你的左手抱住你的，右边的手臂弯曲在前面。
左腿的大腿内侧肌肉发力的同时抬起你的左腿，整个动作的练习都是要保持腹部的发力和收紧，让你的盆骨不发生旋转。
下落你的左腿先不要接触到地面。
在抬腿发力的时候呼气，下落的时候再呼气。
当你在抬起下落你爹的左脚的时候你会感受到你的大腿内侧也是有强烈的拉伸感。
如果有我在前面所说的问题的小仙女，或者有那些不要习惯的小仙女就要及时改正了，及时阻止你的腿变粗。
腿粗的小伙伴就需要及时去练练那些可以瘦腿的动作了，不要在本来可以露腿的季节只好无奈地把你的腿藏起来。
坚持半个月的话，一般都会有明显的效果的，位每个人的身体素质不一样，练习的程度或者时间长短都会有所差异，所以有些人瘦的比较快，有些人就比较慢一点。
但是，如果你不练的话就永远不会有效果。
相信付出就一定会有回报的。
听说现在练的小仙女都瘦了哦，你们还不赶紧动起来。
需要练的小伙伴要赶快收藏了，同时动一下你的小手指转发下哦！
参考：
▍ 不良姿势导致的「假胯宽」第一种假胯宽，是因为长期不良的走路姿势导致的，走路经常内八，导致「髋关节内旋」，大腿根的外侧看起来就会这样鼓出来一块。
▲ 凸起的地方比正常胯宽的位置更低，腿看起来也变短了。
即便是很瘦的人，有这种假胯宽，也会被拖累腿型。
大家可以观察一下自己的走路姿势和运动习惯，如果有内八，一定要及时改正过来：▲ 走路、跑步的时候千万不要有膝盖向里扣，想把腿并拢的习惯。
▍ 胖+臀部扁塌可能有的女生发现自己没有这样的不良习惯，既不内八也不是X型腿，但这个假胯宽就是很明显。
我自己也是这种情况，稍微捏一捏，假胯宽的这个地方全是脂肪，然后臀部有一个凹陷，屁股也很扁塌，看起来的腿型缺点和假胯宽很像，同样显腿短，穿裤子不好看。
这两大块肥肉，英文里面叫“saddlebags fat”，但这种假胯宽也并不单单是脂肪的问题，还是臀部肌肉萎缩的征兆，这种臀部凹陷叫“hip dip”。
▲ 右边这样流畅的身体线条真的太好看了，穿什么都美。
可惜大部分人都是左边这样的身材。
我们女性的雌激素本来就会让脂肪往小腹和大腿根部堆积，出现这种情况还是因为脂肪堆积+运动少臀部肌肉萎缩。
最关键的是要整体做有氧，降低体脂率，同时针对性地强化臀部肌肉。
下面5个动作就是非常简单且有效的针对性训练，而且不论你是第一种不良走姿导致的假胯宽还是第二种 hip dip，这些动作都是可以帮助矫正和改善的：① 跪姿侧抬膝：▲ 两条腿都要练哦。
② 跪姿屈膝抬腿：③ 侧卧侧抬腿：④ 侧卧蚌式开合：⑤ 半蹲左右移动：这些动作是公认的针对性训练，也确实是有效果的，之前就有网友在网上po过对比图：我是时尚类干货博主陈一丁，还想看更多关于美的分析吗？
我写过很多超实用的发型、美妆、穿搭干货，欢迎点赞和
胯在哪里？
其实是腰至大腿之间的部分，才有韩信的胯下之辱。
从背面看，胯主要就是臀部和大腿根的部分。
很多人会看下图，然后和自己身上的某一点进行比较，于是断定自己有假胯宽。
但如果从整体上来看，这两个人已经是完全不同的体型、身材。
左边肌肉紧致、臀部浑圆有弹性、腰也细，真人应该就是百里挑一的模特身材。
右图能看出来，臀部下垂、外扩，肌肉松弛，大腿的肉也多，腰臀已经分不出来了，妥妥的水桶腰。
真人应该长下面这样，其实是胖，
不胖的人，有假胯宽是咋回事？
真人图很清楚地显示出来，其实是臀部的下塌、外扩、缺乏弹性，从视觉上看起来像是大腿外侧凸出来了而已。
我们的身体不是割裂的，每个部位都相互联系，牵一发动全身。
纠正假胯宽，必须要考虑整体因素。
下面两图，看起来对比很明显，但图一肯定是PS的假图，图二也很像PS的。
如今的营销号为了吸引眼球和流量，无所不用其极，PS又怎么了。
就算夸大其词，你们又损失了什么？
谁请你们热火朝天地跟练的？
如果你看了一些假胯宽的纠正对比图，然后跃跃欲试的话，就应该做一些基本的事实分析。
第一，自己是不是所谓的假胯宽？
第二，假如是，是怎样造成的？
第三，训练动作能否去除问题的根源？
第四，假如训练动作能直击病灶，应该怎么练习？
第五，具体动作的细节如何把握，该怎么发力？
第六，假胯宽纠正之后，是否产生了其它问题？
为什么男性没有假胯宽的呢？
从生理结构来说，无论男女都不存在腿比臀还宽的现象。
难道女士们没想过，这只是因为性别差异，脂肪更多在大腿和臀部堆积，因而产生的自然现象。
那就根本不用纠正了啊。
如果是因为髋关节的旋移、对位不正导致的异常体态，那应该综合考虑腰、骨盆、膝盖、脚踝乃至足底的力学平衡问题。
这又岂是做一些简单的练习动作所能纠正的？
很厉害的大师，可以找到问题的根源，如庖丁解牛，用简单的方法搞定。
但我不行，我那些厉害的医生朋友都不行。
每个人的身体都有差异，更不可能用理论分析的方式推演，那样也只不过是纸上谈兵。
纸上谈兵的结果，就是误人子弟。
如果我们实事求是，认识到自己对假胯宽的理解有问题，就不会贸然模仿练习了。
我更愿意将假胯宽归为大腿外侧粗这一大类，除了脂肪因素外，多数人大腿外侧粗就是由于大腿外侧用力较多，因为肌肉也锻炼得比较强壮，膨胀起来了。
根源在于，腰臀力量没怎么用，全靠大腿发力，而且偏重于大腿外侧。
这又和走路外八的习惯，踝关节不稳定，足弓塌陷或无弹性，膝关节内扣等因素有关系。
需要分析的头绪实在太多了，所以我们不要掉进这种陷阱中。
很多人说自己有O型腿、骨盆前倾、假胯宽、头前倾等等，其实都是一叶障目、不见泰山。
这些问题本来就是相互关联、相互影响的，从而塑造了我们的体型、体态、步态和动作习惯。
如果从整体下手，去改善我们的身体，那么问题就简单多了。
一言以蔽之，骨不正筋不柔，需要抻筋拔骨，拨乱反正，自然假胯宽或其它体态问题就改善了。
筋膜健身是一切的基础，只有放松筋膜，让关节自动复位，才谈得上纠正体态。
初学者最好的练习，是第八套体操，注意，没有广播。
要根据自己的身体情况去调整动作，而不是根据标准动作去调整自己僵硬的身体，也不要看视频，跟广播练。
只要在不损伤的前提下，每日坚持练习，很快就能见到改变。
刚开始一定有酸疼的情况出现，筋膜拉开的正常现象，再继续练习就消失了。
动作虽然简单，但也是不容小觑，需要反复琢磨，才能越做越好。
下一步，再做力学失衡的调整，和动作习惯的重建。
我建了群，如果你想练体操或咨询其它问题，等你来问。

参考：
假胯宽是由于走路方法，脚底的发力点、下肢力量缺失、臀肌力量缺失、立腰度不强等等联动性原因所致，让原本的胯宽位置下移，显得腿短，线条错位~
参考：
女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”。
真胯宽是身体较宽的位置在腰际下使得腰部与大腿能够流畅衔接。
使得整个人腰细腿长，展现曲线美。
假胯宽则是身体较宽的位置在大腿跟处，视觉上显的身材五五分，腿短，影响视觉身高。

参考：
现实之中很多人并不是腿短而是假胯造成的错觉首先我们一起来分清下，真假胯宽！相信大家能看出凸出来的位置不同左边凸出的是接近腰的位置右边凸出的地方接近腿部的位置下移两厘米就相当于腿短两厘米上身长两厘米相差四厘米啊胯宽屁股扁平在中国很普遍因为中国人不视臀部的肌肉力量和体积胯宽屁股扁平影响美观看上去线条不足，穿衣服也撑不起来臀部肌肉力量不足也会有腰痛的风险胯宽其实是骨盆宽的意思女性相较于男性由于需要怀孕所以骨盆比较宽大假胯宽是一种外表看上去胯部突出的体态假胯宽是大腿根部在真胯之下粗状在视觉上形成一个假胯拉低视线，导致视觉上的短腿表现出来的宽体现在两侧的股骨大转子突出
参考：
大家好我是鲤鱼聊健身@鲤鱼聊健身大问题咱们简单说。
美两个图片有什么不同？
但凡具备普通审美的人，都会觉着右侧的形体会更好看。
那我们接下来用直观的角度看问题：假胯宽这样就非常好解释女孩子为什么不喜欢了吧？
不光臀部塌垂，腿部还显得短，所以这个问题是急需改善的。
我们很少听到男生说自己假胯宽，反而是更多的出现在女生当中，那我们先从结构分析一下为什么有假胯宽？
这两个是我们的男性骨盆（左边）女性骨盆（右边），我们不难看出男女的骨盆是有些差异的，男性的骨盆高而狭窄，女性骨盆宽而扁平，基因决定了女性更适合生育。
男女的耻骨弓角度不同，导致骨盆的宽度不同。
而我们俗称的“胯”这个词，也就是骨盆+股骨颈+股骨大转子的距离，若结构性问题，先天股骨颈、股骨大转子粗大，也会导致从视觉效果上看来是骨盆宽大，也就是我们俗称的假胯宽。
对于这一类的人群怎么解决呢？
首先先天因素我们是解决不了的，至于有些机构会教一些手法，当时是可以见效的，无非是把关节囊的间隙变小了，间隙变小的后果呢？
增加接触面积，增加摩擦，导致身体受损...我这里就不多说了。
既然解决不了结构的问题，我们可以从整体视觉效果来出发，全身减脂+臀部塑形，让身体线条比例更协调，从而侧面改善假胯宽的问题。
那除了先天因素，后天影响假胯宽的问题有哪些呢？
先从我们的站姿看起来：一些人的体态问题会影响假胯宽，当人体骨盆后倾，伴随骨盆前移就会产生臀线下垂、并且有外扩的现象，从前后来看就会出现假胯宽。
女孩子的站姿和男孩子是有些区别的，我们看这个模特站姿在这里其实是有膝内扣，股骨内收内旋的现象的，从结构来看，我们的正常前倾角是15度，由于股骨内旋导致前倾角变小，从而骨盆宽度增加，导致骨盆宽大，假胯宽形成。
除了不良的站姿，我们看看女孩子的坐姿：我们常见的女孩子“W”坐姿，夹腿坐姿，跷二郎腿坐姿都是形成假胯宽的罪魁祸首。
那我们再从走路姿态上给大家分析：我们会发现女孩子会经常出现夹腿走路的现象，我们在走路的过程中，如果股骨内旋的做运动，会导致阔筋膜张肌的过分参与，而肌肉用进废退，从而导致阔筋膜张肌增厚。
还有一些女孩子，不光夹腿走路，还会伴随有髋部摇摆的现象，也就是俗称扭屁股的现象，我们知道，对于走路骨盆不稳定才会出现这样的现象，那么证明会员此时的支撑腿的臀部是发不上力量的，所以，当臀中小肌发不上力时，阔筋膜张肌又一次代偿参与。
那我们知道了假胯宽的事情原委，接下来一起改善吧。

参考：
假胯宽成因首先，如果你是先天的腿型问题，或者股骨位置不正等等骨骼方面的问题，你需要去医院找专业的医生寻求帮助，而这里我们讨论的是因为后天不良习惯导致的假胯宽。
真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。
而假胯宽的位置在大腿根部，在视觉上会造成胯部位置下移，屁股下垂，还会显腿粗，整个人看起来比实际身高矮了一大截。
平时穿裤子的时候，提到大腿根部觉得非常紧绷，但是提到了腰部的位置之后又觉得非常宽松的话，十有八九都是有假胯宽了 当我们向前走路时，更多地是大腿前方的股四头肌来参与运动。
而如果大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉(主要是阔筋膜张肌)参与程度变高，它就会越来越发达。
除此以外，如果再加上爱吃零食又不喜欢运动，脂肪堆积，再加上长时间的久坐，让臀部肌肉一直被迫拉长，使得能让大腿外旋的臀部肌肉无力，久而久之就形成了“假胯”。
假胯宽的危害 1.显腿粗、腿短 2.屁股显得又大又塌 3.导致X型腿 4.更容易崴脚，跑步或进行其他运动时膝盖痛（膝关节、踝关节稳定性差，运动中无法靠臀提供核心稳定）5.站久了腰痛（臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担）
参考：
假胯宽是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上让胯位降低，显得腿短，并且下半身笨重。
很多人都知道假胯宽，但是关于假胯宽你了解多少呢？
假胯宽是怎样形成的？
1、假胯宽的成因，主要是「髋关节内旋」。
由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。
如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。
而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。
、不爱运动，屁股松弛下垂的人，看起来髋部的位置也非常低，这也是造成假胯宽的主因。
如何判断自己是否有假胯宽？
1、真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的\"S\"型。
2、假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。