拜日式瑜伽的好处是什么
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瑜伽拜日式的由来瑜伽拜日式中有很多臣服的动作，就像古代向君王行臣服之礼时相似。
代表着对太阳的臣服和膜拜，同时通过拜日式的练习可以提高身体的各项能力。
而现在更多的是用来瑜伽课程练习之前的热身。
（）拜日式的好处先来看看瑜伽拜日式的顺序看看究竟都用到了身体的哪些部位：1、山式站姿：心灵宁静、平和内心，
我是在早上起床之后，面向东方练习拜日式的（像太阳表达一下自己的敬意，顺便感觉可以吸收一点太阳的能量）1、在练习拜日式时，感觉身体会很快的热起来2、练习几遍之后，身体有一种轻盈的感觉3、白天精神饱满，晚上早早的就困了，so，我不会熬夜哈哈4、从最开始的练习到现在也有一段时间了，发现体质会变好，现在很少生病拜日式中如何呼吸瑜伽练习中呼吸的作用起到了至关重要的左右。
借由呼吸，引导体式的进入和退出，在瑜伽拜日式中12个体式，山式站姿保持平稳的呼吸，调节心情，平复呼吸之外，其他的体式都和呼吸息息相关。
展臂（吸气）-前屈（呼气）-骑马（吸气）-下犬（呼气）-八体投地式（吸气重心前移，呼气来到体式）-上犬式（吸气）-下犬式（呼气）-骑马式（吸气）-前屈式（呼气）-展臂式（吸气）用呼气引领体式，而不是体式引领呼吸，在练习的时候一定要和呼吸相关联，效果才是最好的。
个人观点，欢迎大家指正我是宸·瑜伽，
参考：
练习拜日式瑜伽的作用是为了塑身减肥、优化体型，可练了一段时间以后，发现精力更加旺盛，脑子也比以前灵光了。
练习拜日式时一般为清晨，心中满怀感激之情，并面对太阳练习。
感受晨曦之光透窗而入，呼吸着周围的清新空气，这个时候练习几组拜日式，会感觉血脉通畅、舒适无比。
其实，这正好体现了瑜伽的深厚蕴藏。
瑜伽强调精神专注和身心合一，注意呼吸与体位、心念的配合，从而起到静心养神的作用。
再加上高效率和富有针对性的形体导引，瑜伽就能使全身血脉通畅，运走垃圾，输来营养，让人变得神清气爽便是意料中的事了。
练习前：瑜伽就是让身体成为帮助你进入最高境界的垫脚石，而不是让它成为你生命的阻碍。
在进行拜日式之前，你可以做一个简单的步骤让身体做好准备，就是用略低于室温的水洗一个淋浴或者盆浴。
练习中： 在练习时，如果你开始流汗，不要用毛巾擦拭——始终让它风干，至少让汗水流到你裸露的皮肤上。
水能够携带记忆和能量。
汗水可能会滴下来一点——只是不要用毛巾擦拭就行了。
让汗水风干，因为，我们不想被吸走能量——而是想增加能量。
练习后： 结束瑜伽练习之后，至少等一个半小时再冲澡——最好是等三个小时。
参考：
我们都知道知道瑜伽特点，非常强调呼吸和冥想。
这就决定了我们做每一个动作都达到的极限的话，没有了什么动作到位啊、不到位啊。
认真的完成每一个动作。
好像是我们随着年龄的增长。
自己生活的耐性越来越低了。
通过瑜伽让我们的身心。
更柔软，更细致。
冥想；
在动作当中完成一个冥想，真的是天人合一，达到一种忘我的境界。
精神的放松有的时候是睡眠无法比拟的。
瑜珈里边拜日式观想的是早晨刚刚升起的太阳。
让我们的身心、气血伴着冉冉升起的太阳，走向一天的开始。
不急不慢，没有宣泄，没有浮躁。
似乎是定格，但是气血一直在炎炎向上。
早晨尽快的唤醒我们刚醒来身体的每一根毛发！首先叫我们身体融入大自然，升起恭敬心！从头到脚伸展我们的身体，阳气起上提，浊气下沉拉伸我们的身体---也是从头到脚一起的拉伸，首先是肩颈，其次是髋关节，大小腿，接下来是两个动作正反方向拉伸我们的脊柱，最后还原还是虔诚的礼拜感恩！简单易学，容易掌握，学起来轻松！一套动作下来能够马上感觉到身体的愉悦！就这样喜欢上了这套动作，时不时有时间了就想玩，即使是没有冥想，自然呼吸，也容易叫人喜欢！顺序是：祈祷式--展臂式--前屈式--骑马式--顶峰式--八体投地式--蛇式--顶峰式--骑马式--前屈式--展臂式--祈祷式连贯动作连起来做是不是很流畅、完整的一套动作，有美感、塑形、美体，疏通经络、加速新陈代谢的作用，提高我们的精气神，净化我们的身心！坚持不了多长时间，就会发现身体有质的改变。
我玩一段时间，想做哪个就做哪儿，没有按程序来，就能够感受到上厕所都方便了【身体拉高灵活了】。
改善了我的亚健康状态。
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参考：
瑜伽伽的拜日式梵语是SuryaNamaskar，当中surya指的是\"太阳\"，而namaskar则代表\"致敬\"。
拜日式的历史，可以远索至吠陀时代，由当时开悟的圣人开始一直流传下来。
太阳，在古时象征着灵性意识，所以在当时的文化，人们每天都会向着太阳做拜日式以表其敬意。
在瑜伽中，太阳代表右脉-Pingalanadi(或suryanadi)，其意是承载着生命之源。
拜日式串连一系列的瑜伽动作，不同的瑜伽派别都有其门派的拜日式，流程大致相似。
一般来说，拜日式是一套非常好的练习，能达到整体的伸展及锻炼身体的肌肉、关节，亦可以借着一些动作按摩内脏。
拜日式的练习能增强身体活力和生命能量，与此同时为灵修做好准备。
瑜珈拜日式，不单单是运动，而是整个身心灵的修行，其本身所包括的有体位法(Asana)、调息法(pranayama)、和冥想(meditation)。
拜日式是瑜伽体式练习中常见的热身，同样亦是清晨练习的好选择，唤醒头脑和身体。
恒常练习，可以调节右脉-Pingalanadi，平衡身体能量，精神和体能上均能得到一定的好处。
于整套的练习里，需要配合呼吸，每个动作在一呼一吸之间，把氧气能量带入身体，呼出二氧化碳或积存体内的废气。
外在强化同时，内在增强能量，为身体内外「充电」。
练习拜日式的好处恒常练习拜日式的好处很多，常见的好处如下强化背部，帮助平衡新陈代谢刺激和平衡体内系统，包括生殖系统，循环系统，呼吸系统及消化系统调节内分泌系统，例如儿童发展至成人时的过度时段-青春期。
练习的时间 基本上，每天任何时间都适合练习拜日式，日出是最理想的时间，而日落也是非常好的选择。
日出练习，可以增强能量，为新一天作好准备；
日落练习，能使身心平静，为一天划上平静的句号。
地点许可的话，尽可能在露天和空气流通的地方练习，能够面向就太阳更好。
练习时的意识 开始练习之前，双脚站在一起或稍微分开，体重均衡地分布于两脚；
双臂轻松置于身体两侧，闭上双眼，把注意力投向身体，感觉身体每一个部份。
然后开始意识转移， 心情平静后，开始把意识带到脚底，感觉一下脚底与地面的接触。
逐步放松，身体仿佛被地心吸力一直往下拉。
身体开始融入地面的力量后，想像来自地面强而有力的能量，慢慢地从脚底走上身体至头顶，身体被地球的生命力充满。
从头顶开始，慢慢地把注意力下放，头、双膊、双手、手指、身体、双脚....包括体内每一个器官及细胞。
在这个意识里，感受身体的每一部份都是连系着的，和谐一致，心情放松。
最后，将意识传达至心(心轮位置)或眉毛中心(三眼轮位置)，想像太阳的灿烂活力注入身体，充满平静的心灵。
保持着这个意识，然后正式开始进入练习。
参考：
拜日式字面意思是向太阳致敬，这套动作最适合早上和太阳一起练习，早晨是太阳升起的时候，也是人体阳气散发之时，顺天而行，会让你的效果更好。
简而言之，拜日式就是瑜伽的基础和热身，也会有许多人独自练习拜日式108次，当我们练习时，实际上也是从太阳汲取能量的过程。
如果你每天都坚持练习拜日式，这将对你的身体有益，并为以后的高级瑜伽姿势奠定基础，同时，你的内心也会不断地练习和提高。
既然那么多人都喜欢拜日式，那究竟这个瑜伽体式有什么好处呢？
一起来看看吧。
1 .疏通经络拜日式可以打开人体的14条经络，有效疏通全身，改善相应的气血循环。
让消化系统，神经系统，循环系统，呼吸系统，肌肉组织，每个系统达到合谐相互促进，带来健康活力充沛。
以及更为觉醒，清澈的心灵，让大脑充氧，有助于提高记忆和更加专注。
2 .热身许多瑜伽老师将拜日式用作热身运动，因为拜日式有助于血液更好地流动，放松肌肉和关节，并为以后的锻炼做准备。
3 .打下良好的基础练习瑜伽的禁忌就是固执地去挑战新的姿势，忽视基本的锻炼。
基本技能看起来很无聊，但事实上，它们能让你打下良好的础，锻炼你的耐力，就像房屋根基一样。
4 .排毒拜日式与呼吸法相结合，可以消,除疲劳，让人们充满活力和快乐，加速血液流动，同时消除毒素。
就是因为拜日式的这些好处，深深地吸引了那？
些健身者，如果你想加入到练习瑜伽中来，这个体式就是一个很好的开端，坚持练习，一定会让你感受到身体的变化。
当然任何体式都有禁忌，练习拜日式也要注意：睡前不要练习，发烧，身体过度疲劳时不练习，女性生理期不要练习。
参考：
拜日式瑜伽的印度名字是Surya Namaskar，翻译过来就是“崇拜太阳”，在瑜伽哲学中，向太阳致敬是一种尊重太阳并将其能量带入你的心灵的方式。
数千年来，印度教徒一直尊崇太阳，他们称太阳为“苏利亚”(Surya)，认为太阳是我们这个世界的物质和精神之心，是所有生命的创造者。
尊敬太阳的方法之一是通过动态体式序列Surya Namaskar(拜日式瑜伽)。
在梵语中，太阳有十二个名字，朝拜由连续的12个姿势组成。
当一个圆结束时，另一个圆会以一个完美的圆开始。
Surya Namaskar(拜日式瑜伽)可以作为瑜伽体式前的热身。
可以消除身体和精神上的紧张，促进血液循环，刺激神经系统，提高体温,给脊椎提供了很大的灵活性,腹部、骨盆和脊柱的肌肉得到锻炼和加强，呼吸变的有规律，头脑平静下来，镇定而精力充沛，改善消化系统，治愈各种各样的背痛，平衡了身体和精神层面的能量，增强记忆力，提高免疫系统，唤醒身体的智慧，直接从太阳中创造能量。
拜日式瑜伽可以作为早上的第一件事来激发身体，你会感到心跳增加，将促进你的血液循环，净化你的血液，并加强你的身体。
每天练习拜日式瑜伽，你可以每天早晨练习感恩，感谢你醒来，新的一天开始了，你可以随心所欲地活动你的身体，有很多东西我们认为是理所当然的，只有当它们消失时，我们才会珍惜。
把每一轮的时间都花在一件你感激的事情上，不管这件事是大是小，很快你就会感到心情和精神上的振奋!拜日式的好处坚持练习拜日式瑜伽将带来更多的力量，身体会更加灵活，会打开腿筋、肩膀和胸部，释放紧张感。
肺部、消化系统、肌肉和关节都会受益于练习拜日式瑜伽，能增加你体内的生命能量，有助于消除能量阻塞，也是一种有益全身的心血管运动。
当你完成这些体式时，会有助于润滑关节，帮助保持身体的完整运动范围。
拜日式瑜伽可以释放脊柱的紧张并且导致柔软，因为脊柱的健康对我们的整体健康尤其重要。
和许多瑜伽姿势一样，拜日式瑜伽也经常用于物理治疗，以帮助受伤后脊柱恢复灵活性，它也作为一种减压和放松的方式。
瑜伽教练建议每天至少做两次这样的姿势，早上迎接太阳，晚上告别太阳，这样做会让你为接下来的一天热身，并在睡觉前放松你的身体。
拜日式瑜伽是一系列与呼吸交织在一起的体式。
当你从一个姿势移动到另一个姿势时，你跟随呼吸，让它引导你前进。
呼吸在身体和大脑之间架起了一座桥梁，这是一个安静、移动冥想的完美时刻。
让思想跟随呼吸，当它漂移时，把它带回呼吸，练习活在当下，享受当下。
拜日式瑜伽的目的是优雅而平衡地在每个体式之间移动，始终保持呼吸的意识。
为了增加灵活性，你应该在每个体式中暂停几次呼吸，每次呼气时尽量伸展得更深。
确保当你从一个姿势移动到另一个姿势时，你在深深地吸气和呼气。
同时需要注意一点，每天20分钟的完整练习总会比每周一两次不规律的练习要更好。
虽然拜日式瑜伽是一个温和的系列，但孕妇、疝气患者和背部有严重问题的人应该在尝试前咨询医生。
参考：
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：拜日式瑜伽的好处是什么？
一、那我们来了解一下什么是拜日式拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。
拜日式Sun Salutation瑜伽基础系列体式意思是向太阳敬礼二、拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。
古印度瑜伽师的一个练习方法。
据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。
所以做拜日式时，心中要满怀感激之情三、拜日式都有哪些体式动作一祈祷式向所有的朋友致敬??1、以山式的姿势站立到垫子上2、将身体腰部挺直向上3、收紧下巴，放松双肩4、双脚的大脚骨、小脚骨以及脚后跟完全的踩住地面（放松脚趾头）5、吸气双手合十在胸前保持小臂平直【功效】这是一个祈祷的姿势也是大多数人其实都愿和平的一个动作，可以集中思想和宁静思绪，并且在这个非常的时刻祈祷我们能健康平安顺利的度过这次疫情动作二展臂式向杰出的人致敬??1、这几个体式都是由刚才的动作连接而成的2、保持腿部不动，吸气的时候夹紧臀部顶髋向前3、或者先停留一秒钟再次吸气双手缓慢的向上举过头顶4、头部肩膀向后打开5、保持深呼吸五次（因为头部向后有的人坚持不了太久，时间久了腰部容易受力）【功效】这个体式可以伸展腹部的内脏器官，促进消化，消除多余的脂肪。
加强脊神经，并且可以很好的打开胸腔和肩膀，同时也向我们伟大的医生致敬动作三瑜伽的前屈式向诱发活动的人致敬??1、由刚才的体式连接过来2、吸气双手回来缓慢的向前向下3、将双手放到脚的前方如果可以的试着将头去找小腿??4、去调整呼吸，当分开练习的时候不要太快尽量的把每一个动作都做好了5、保持八个深呼吸让腿部后侧的肌肉充分的得到伸展【功效】这个体式可以预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经同时伸展腿部后侧的腘绳肌而且很好的让血液供给到头部，会滋养面部动作四瑜伽的骑马式向照亮人的人致敬??1、由上一个体式连接过来讲解的2、将双腿弯曲双手放到脚的前方把左腿向后撤一大步来到骑马式??3、腿部摆好了以后双手合十向上举过头顶4、将髋部摆正压左侧的臀髋（第一图举起来的脚是踩住垫子的，因为有的人是支撑不住的，我放了两个图片，大家可以踩也可以用脚背支撑，这个都看自己的身体状况）5、保持八个呼吸【功效】这个体式可以按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，增强平衡能力，并且能伸展颈部消除皱纹，很好的打开胸腔及肩膀动作五瑜伽的顶峰式向在空中迅速移动的人致敬??1、由刚才的体式连接过来2、吸气头部手部收回来放到两个脚的两侧3、双手按压地面左侧的脚趾尖踩住垫子4、吸气身体向上右腿向后收回来，到顶峰的姿势5、臀部带动身体向上拉伸脊柱放松肩膀，保持八个呼吸【功效】顶峰的体式功效和下犬是相同的，强化四肢神经和肌肉。
同时刚才上一个体式反方向弯曲脊柱，这个是收回来的可以放松并且有助于脊柱柔软和脊神经供血。
动作六瑜伽的八体投地式向赐予力量者致敬??1、由刚才的体式连接过来练习2、呼气弯曲双腿跪到垫子上3、将臀部坐到脚后跟上，让双手向前伸展4、保持手臂向前，臀部向下坐放松5、这个体式可以作为短暂的一个休息的练习，可以做五个呼吸来放松下刚才紧张的肌肉【功效】这个体式能促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。
强化身体协调能力动作七瑜伽的眼镜蛇式向金色宇宙本身致敬（这个是最后连接的体式）??1、其实练习到这里之前的就算是上半段练习完了，接下来的这个就是中间的一个衔接2、别看这一个小小的衔接，真的是好多人好多人都做不好啊，尤其向前走的这一下没有手臂的力量和核心真的是不能够做好3、这个姿势我们首先要先学女性的俯卧撑支撑，或者半支撑的练习都可以加强手臂的力量才能做好这个姿势4、由刚才的体式连接过来，将头抬起来同时吸气头部身体缓慢的向前移动，保持身体不落地是悬空的5、夹紧手臂一直带动身体向前伸展直到脊柱伸直，双手支撑头部向上抬起来6、这个需要呼吸的配合，保持大约八个呼吸【说明】这个体式向前走的时候是特别吃力的，大多数的人都是将骨盆落地向前走的（这里纠正一下，好像不是走，准确的说是蹭过去的）【功效】这个姿势对脊柱特别好，可以让脊柱能得到灵活并且回到正确的位置上，同时还可以缓解胃病，包括消化不良和便秘非常有用让脊神经焕发活力四、这个体式再做的时候就是刚才的体式重复的练习了，回到顶峰式然后反侧的骑马式新月，收回去回到站立的体式起来双手合十到胸前放松这就是一整套的拜日式的动作了??五、拜日式对什么有什么好处1、
感受晨曦之光透窗而入，呼吸着周围的清新空气，这个时候练习几组拜日式，会感觉血脉通畅、舒适无比。
其实，这正好体现了瑜伽的深厚蕴藏。
瑜伽强调精神专注和身心合一，注意呼吸与体位、心念的配合，从而起到静心养神的作用。
再加上高效率和富有针对性的形体导引，瑜伽就能使全身血脉通畅，运走垃圾，输来营养，让人变得神清气爽【总结】1、拜日式今天直播课有教大家上，最难的其实是新月腿部的位置，我们一开始向后的时候是右腿，回来的时候其实也是右腿向前的2、拜日式特别的好，如果不知道该做什么运动就热身以后做这一整套的体式10次就可以达到锻炼的效果了3、可以慢慢的练习掌握熟练了以后再快点的一个呼吸一个动作的做就可以了那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见喜欢我
做到这些，配合正确的呼吸方式，缓慢悠长持之以恒，长此以往人的整个状态趋于平和，即使生活中有什么挫折与压力，也就有了一个舒缓的渠道。
瑜伽的原则是循序渐进，做到极限。
对应我们的工作学习生活情感，是否有了一些启迪与思考呢。
与那些动感激烈的运动相比，瑜伽是缓慢进行的，就像人生的发展，快中有慢，有弯道也有直道，一分耕耘一分收获，不急躁不焦虑，张弛有度，动静皆宜。
参考：
我非常喜欢瑜伽，已练习四年余。
练习瑜伽能够减肥塑形，提高身体免疫力，不生病少生病，锻炼肌肉力量，通过拉伸塑造身体曲线，使体型更加优美。
练习瑜伽，通过动与静的结合，通过冥想，使内外兼修，身心合一，使身体的内在与外在都能得到锻炼和提高。
锻炼贵在坚持，只有坚持不懈的锻炼下去，才能达到好的效果。
参考：
“拜日式”是古印度人在日出前，面对着东方升起的太阳做朝拜中创造出的一系列动作，以感激太阳赐与人类光明与能量。
拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽动作，搭配呼吸做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的运动，不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。
功效：拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质，预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。
拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血，调整自律神经，使人觉得精力饱满，心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用！
参考：
每当有大型瑜伽会时，不可少的就是拜日式重复108次，经常练习的9个体式串联在一起，如此简单，并且重复的序列，为什么他会有这么大的魔力？
拜日A，由简单的九个体式组成，每个单独的体式都是我们经常练习，出镜率很高的体式。
而拜日式这个序列就是将简单的体式串联一起，组成了威力无比的拜日式。
我们重复去练习这套简单的体式，除了身体的变化，你的呼吸，内心，甚至是大脑的神经系统都有会相应的调整。
简单重复的训练，为什么会有这么大的魔力呢？
练习瑜伽最忌讳的并不是身体僵硬，而是追求体式。
看似重复枯燥，实际上是让你打好基础，锻炼你的忍耐心和持久力。
我们的大脑不是电脑一样，去机械的重复同一个指令。
随着指令的无限重复，电脑有时候会重新编程。
人脑为什么要固守同一条指令呢？
拜日式108，重复练习最关键的是需要一遍比一遍进步，这个进步不单纯指的是体式上的，更是身体觉知的。
第1遍，你会觉得身体没打开，腿后侧很僵硬，不舒服，呼吸也调整得不太顺畅，前后跳跃时收不住核心。
第2遍，你会觉得身体稍微热了点。
第3遍，你可能会感觉到身体双腿后侧在打开。
……第10次， 身体可以完全受大脑的控制，这个时候就像更新了系统一样，身体可以很放松的去练习这个序列，并且头脑清醒。
除了大脑更好地控制还需要呼吸的配合。
大脑重新编程之后，神经系统会调节呼吸，也影响着整个人体的化学过程，最终影响着整个身体的循环，以及健康。
有节奏有规律的呼吸时可以平衡人的心跳，也会影响神经系统的平衡。
当我们重复的练习拜日式的时候，向后跳越，就像和过去的自己见面，慢慢地进入当下的状态；
向前跳越，就像是对明天的自己展望。
当我们每天坐在办公室的格子间里日复一日重复着相同的工作，可能会觉得很机械，无聊。
练习瑜伽中，会帮助你悟出其中的道理，所以说瑜伽可以改变生活态度就在这里。
在瑜伽里， 只要你稍微留神都会悟出一定的生活道理。
就比如拜日108，一遍遍重复相同的9个体式，但每一次都不同，每一遍都是对过去的矫正，对当下的尊重，对未来的展望。
愿你的拜日108，每一次重复都是崭新的！修习瑜伽的路上，从不枯燥、无聊，因为每一次体验都是崭新的，都是惊喜的，都是喜悦的！
