体重基数不大但是体脂率有点高怎么运动都减不下来该怎么办

你已经坚持运动了也减不下来，你勤运动是最好的办法，控制饮食，少吃肉，少吃饭，每餐吃一点点行了，保持一天三餐。
饮食跟运动配合起来，不可能减不下来，坚持一段时间肯定瘦下来，非常好的效果。
你光运动，搏死老命吃的饱饱的，瘦不下来的。

参考：
体重基数不大，但是体脂率有点高说明身体内肌肉含量太少了很多人在减脂期间就是大量的有氧以及热量比例的搭配失误，导致体重低或者看上去没什么肉，但是实际上体脂或者皮脂厚度都不低首先，我们要了解到当我们摄入热量过低时，其实您的代谢也会跟着拉低，同时又做大量有氧时，虽然体重是往下掉了，但是，流失的并非是您的脂肪，更多的是水分以及肌肉所以建议您可以改变一下方法，除了饮食比例的搭配以外，有氧次数的调整和力量训练的介入（肌力训练）才会有更好的效果及改善，当您肌肉量提高，代谢就会提高，长期坚持下来，肌肉含量上升了，体脂也就下降了，慢慢就会形成一个易瘦体质
参考：
你好，你的问题在临床上非常常见，门诊看到太多体重正常，BMI正常，但是体脂率高的人群。
鉴于本人医学背景，提供你一些建议：1.先到医院通过双能X线（DTX）的检查明确自身全身成分分析，可以得出精确的体重，瘦体重，体脂率，内脏脂肪面积，肌肉含量，骨密度等数据。
然后根据你身体具体的问题逐个击破。
2.如果有条件建议抽血体检看一下是否存在代谢性疾病，比如高脂血症，脂肪肝等。
如果存在自身代谢机制问题，那么再怎么锻炼都是徒劳的，因为你身体的平衡点出现了偏差。
3.最后根据本人十余年的临床经验，体重正常但体脂率高的人群多为每日久坐时间超过6小时的人群，且多为内脏脂肪增多的苹果型体型，建议在减少久坐的前提下，多参加有氧耐力运动，中低强度即可，但每次时长一定要够，至少30分钟

所有的减肥减脂都要遵循这一点！2??每餐中摄入膳食纤维，膳食纤维饱腹感极强！促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素。
粗粮，豆类，蔬菜，水果等都含有丰富的膳食纤维！3??摄入高蛋白，蛋白质的饱腹感也很强，而且减肥期间非常容易造成肌肉和瘦体重的流失！摄入足量的蛋白质可以减少肌肉的流失！瘦肉，蛋类，豆类等都含有丰富的蛋白质！4??烹饪技巧采用炖蒸煮，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹饪过程中易加入过多的油脂造成热量超标，且食物经过高温油炸营养流失严重！炖蒸煮的烹饪方式可以减少食物营养流失！
注意3.3点注意好了肯定能够减下来。
那3点就是吃喝睡。
先讲最简单的睡睡眠质量一定要好，不能挣扎着起床，要睡得很舒服。
睡眠的环境要一片黑暗，最好。
睡眠的温度在二十五六度最好。
吃你就最好是只吃自己的代谢的热量代谢的热量在薄荷健康里面可以自己查。
这个热量一定要牢牢的把握。
吃多了你会少点，甚至发胖，吃少了会降低代谢。
建议你在减肥期间，每天就吃差不多的分量。
减肥期间蛋白质不喝少，按你体重来1.3克每公斤。
每天吃两个鸡蛋黄，因为鸡蛋黄里没有饱和脂肪跟不饱和脂肪是人体非常需要的，而且能够合成睾酮素。
可以刺激肌肉生长。
再喝一盒全脂牛奶，牛奶里面也是两种脂肪都有。
这一切都是在你的基础代谢热量以内。
建议你可以少吃主食，吃一点点主食就可以了。
多吃蔬菜不一样的蔬菜，换着吃。
那些低热量的蔬菜可以饱肚子的蔬菜，像黄瓜大白菜什么的可以多吃点。
每天吃半个红薯，因为你长期运动。
血糖肯定每天每天耗的很多，越耗越少。
如果你不吃红薯，到最后你会非常的健康，很想吃糖。
更严重的是害怕你得了血糖低。
在吃方面热量跟营养就差不多了，另外还有一些可以多减脂肪的一些办法。
运动之前如果肾好可以喝一点黑咖啡跟清肠，可以多减去脂肪。
还有辣椒跟维生素c。
减肥前后要拉伸，然后还要带呼吸，运动时间控制在45分钟刚好就最好了。
超过了45分钟，那就是肌肉分解成蛋白质，功能最大化了。
简单的说就是狠掉肌肉了。
建议你锻炼之前吃一点蛋白质，锻炼之后也吃一点蛋白质，具体吃多少？
在网上查一查。
再练的话慢走快走，慢跑快跑，游泳运动单车，还有hiit，tabata都可以。
而且据说hiit跟tabata能够多减腹部脂肪。
运动少则第1条运动是开心的运动。
你为什么而来？
因为你想减体重，因为你想要很好看的身体。
因为你想要健康的身体，有氧运动对心肺大脑血管，高血压，低血压，痛风都有好处。
另外有氧运动能够使人体分泌内咖肽，多巴分和内源性大麻，这些都是可以使人高兴，快乐兴奋的内分泌。
这也是很多运动者对运动上瘾的原因之一。
不过这个上瘾就像抽烟跟喝酒一样，头几次都上不了瘾的，要多来几次。
你一天不运动是一个样，运动以后感觉到身体非常能量充分。
很活跃于可以做这些事，做哪些事一点都不会懒。
祝你减肥成功，身体健康，幸福快乐。

参考：
减不下来是不可能的，这样的情况是很普遍的，很多人都想减肥，但真正减下来的只有十之一二，首先要根据你的身高和体重来判断你是真的偏胖，还是说缺乏运动的导致肌肉太少，如果是后面这种情况的话你减肥是没有用的，因为你身上本来就没有或者很少的情况下，无论你怎么减都是只有肥肉而没有肌肉的，这必须在减脂的同时要配合一些增肌的动作，这样才能让你在减脂的同时肌肉也在慢慢增长，这样减到后面才会有效果！
参考：
要增肌吧，多补充蛋白，给身体补充水分，买一台体脂称。

参考：
如果你基数不大，减肥真的好难，很多内脏脂肪不是一天长出来的，所以适当少吃淀粉类食物，尽量水果也要上午吃，晚上五点后最好别吃任何食物。
最重要就是明白：放平心态，坚持下去！
参考：
体脂高直接增肌，最好的办法，如果有氧做多了，肌肉也会随着代谢掉的，所以直接增肌，增加基础代谢，增加蛋白的摄入，很快就有好的效果的。
加油
参考：
吃的不对，减脂还是7分吃3分动！多补充蛋白质跟青菜！碳水化合物要合理控制就会有效果了
参考：
首先先考虑你的饮食习惯，喜欢吃高热量的油炸食品吗。
喜欢吃夜宵吗。
喜欢吃营养低热量高的甜食吗。
喜欢喝酒吗。
这些饮食习惯都会导致你的减脂效果降低。
饮食方面的话建议你主食吃粗粮，玉米，红薯，燕麦这些。
蛋白质的话瘦猪肉，牛肉，鱼肉，鸡胸肉。
脂肪的话坚果。
各种颜色的新鲜蔬果，蔬菜多点，水果少一点。
运动的话推荐你力量训练结合有氧训练效果更好。
希望有帮到你