减肥期间晚上过分节食可行吗

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减肥期间晚上过分节食绝对不行。
加上你晚上还要跑步，你会因为营养不良而导致头晕眼花的。
你可以不吃主食，用水煮菜来代替晚餐。
我就是用这个方法，效果还不错。
而是我也没有一点不舒服，也瘦下来了。
减肥可以说是我们每个女人都想做的事。
可是我们要科学地，合理地，健康地减肥。
不能因为减肥把自己身体搞垮了，不划算。
让我们一起在减肥的路上奔跑吧，加油！
参考：
晚上过分节食肯定不行的。
节食会透支你体内储存的物质来进行维持机体运转，会让你出现低血糖，乏力，心慌等症状，严重的还会让你有厌食症。
节食减肥是以靠饿的方式进行的，瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来，既起不到减肥的效果，又不利于身体健康。
根据你的饮食结构再原有基础上调整一下，才能达到健康减肥的效果。
一，为什么晚上节食起不到减肥的效果？
因为晚上也是重要的一餐，占 人体全天总能量的30%，如果减肥期间摄入的饮食少或者饮食比较单一，到了晚上会出现饥饿的现象，严重你的睡眠质量。
到时候不吃挨饿，吃了又怕增加体重。
另外，晚上这一餐靠少吃或者单一的食物来减肥，会降低基础代谢，因为身体会透支体内储存的物质来进行维持机体的运转，代谢降低了也会减少肌肉比例。
所以，晚上的食物也要保持均衡，这样才能保持晚上不挨饿，同时又能起到健康减肥的效果。
二，怎样调整饮食结构更利于健康减肥？
1，早餐：一小碗芝麻糊+一个蒸蛋+一个苹果。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时候，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。
可以选择，如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根等。
4，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼80克+清炒生菜100克。
5，全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能滋养皮肤和维持皮肤弹性。
三，运动辅助。
可以选择跑步3~5公里或者快走3~5公里，跑步和快走都属于有氧运动，能起到促进脂肪燃烧和提升代谢的作用。
对提高心肺功能有很大的帮助，减肥期间大部分的脂肪需要通过呼吸系统来排出，所以，每天保持一定量的有氧运动更利于减脂。
另外，建议搭配无氧运动来辅助进行，减脂以后如果不进行无氧运动，会导致皮肤松弛和下垂的现象。
所以，建议无氧运动辅助配合。
如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟即可。
通过再原有基础上调整饮食结构，基本上能满足人体一天的营养需求，运动辅助配合，从而达到健康减肥的效果。

参考：
晚餐不大肉大荤，适当提前晚餐的时间，然后外出散步，不吃食物为好，讲究绝对，我想就没就这个必要了！
参考：
进行过度的节食减肥不建议大家进行，很容易让我们感到没有精神、活力，思想很难集中、情绪低迷、降低身体代谢等不良的反应。
建议正在减肥或者想要减肥的朋友，在面对”月瘦10斤“或如何暴瘦的话题中持理性的态度去思考；
心急吃不了热豆腐，一口也吃不成胖子，他们基本都是分享如何让自己达到暴瘦的效果，而暴瘦后的身体状态分享却寥寥无几。
其实大家通过适当的节食就能从中得到降低体重的效果了。
那我们该如何做到“适当的节食呢”首先第一：不要完全戒掉糖分的摄入，在减肥前的饮食基础上减少一半的米饭食用就可以了；
第二：含有脂肪的食物也不建议大家杜绝；
我们只要不吃含脂肪过多的食物即可，比如油脂的食品、肥肉等；
适当节食减肥的内容参考早上的饮食可以说影响着我们一整天的身体状态；
为什么这么说呢？
小七其实有着不吃早餐的经历，吃早餐和不吃早餐给我身体带来最明显的变化是在精神和情绪上；
不吃早餐会让我感到情绪低迷、精神不集中的现在，而吃早餐后则很多出现。
早餐建议大家食用：糙米、乳制品、麦类食物（燕麦、全麦面包），因为这些食物既含有丰富的营养，同时也能增强饱腹感，减少饥饿的现象；
食用量在感到八分饱左右即可。
午餐和晚餐刚开始一顿是吃两碗米饭，那么现在可以减少一碗，一顿只吃一碗米饭,这里讲的是午餐和晚餐；
在食用肉类时，尽量选择脂肪少的鸡胸肉、鱼肉、以及其它瘦肉；
肉类的食用数量可以和之前的分量一样不用进行改动，因为肉类食物主要含有蛋白质，按照以往的分量进行食用，它在节食减肥中不会起到对减肥不利的影响，相反充足的蛋白质摄入对于运动后的肌肉修复还能起到很好的作用。
蔬菜和含糖较少的水果在午餐和晚餐中按照以往的分量食用即可，这些食物基本上热量都很低吗，只要不过分食用，就不会影响到减肥。
小结：早餐建议吃：糙米、乳制品、麦类食物（燕麦、全麦面包），午餐和晚餐减少一半的主食，不吃富含脂肪的食物即可，其它一切照旧。
如果通过刚刚聊的饮食计划却不能达到减肥的效果，那么可以在减少一点食用量，或者增加运动量。

减肥期间，不可节食，更不要说过份节食了，节食后，身体对食物的需求量达不到，会分解自身储存的营养物质来进行代谢，你也不要想着，身体一饿就会分解脂肪来的。
短时间内体重可能下降的很快，但时间一长，身体会达到一个平衡，当你开始补充饮食时，身体便会很快反弹，最终减肥失败！希望这个回答能帮助到你！
参考：
安全，科学，有效，我是健身匠。
减肥期间晚上过份节食能行吗？
如果是站在一个营养师的身份回答你，我的建议是肯定不行，一日三餐缺一不可，但是如果是以一个想减肥普通人的普通人的身份回答，我的建议是可以不吃，但是前提是把白天的饮食做好。
一日三餐不能少减肥的朋友想要的第一件事就是少吃或者不吃，其实这种方法是不太科学的。
我们在减肥时期最先考虑的应该是自己的膳食结构，每天吃了多少食物，这些食物里的营养元素有哪些，身体所需的三大营养元素又各占了多少，把这些稍微弄个清楚之后，你才能更好的减肥。
在减肥阶段，我们要做的不是一味的少吃或者不吃，而是选择合适的食物去吃，我们身体最需要的三大营养物质是蛋白质，碳水化合物(主食），脂肪，如果长期缺乏一种或者两种营养物质，身体不仅会很容易出现各种疾病，而且对日常生活也有很大影响，精神状态不佳，情绪低落，运动能力下降，甚至会出现厌食症等症状，这些都不是我们想要的，健康的减肥才是最重要的。
如何才能健康科学的减肥呢？
你需要做到下面几点：合理搭配三大营养素1.蛋白质：我是一个肉食爱好者，即使在减肥期间也会偶尔来一顿大餐来补充身体需要的蛋白质，有些人很怕吃肉，觉得脂肪都是吃肉涨起来的，其实不是这样，人体的脂肪堆积跟碳水化合物以及脂肪的关系最大，蛋白质反而是能帮助抑制脂肪增长的营养元素，合理的摄入蛋白质有益无害，不过量就行，我们可以选择优质蛋白质，比如低脂肪高蛋白的肉类，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼虾，等，都是平时可以常买到的优质蛋白质。
2.碳水化合物：这个不用多说，自古以来中国都是以主食为主要饮食方式的国家，肉菜可以不吃，但是面食类不能少，米饭，馒头，面条是中国人爱吃的，但是这种饮食结构有很大的弊端，那就是很容易引发肥胖，大量摄入碳水会引起血糖的波动明显，胰岛素变化也会不规律，这时候脂肪很容易发生堆积，这也是以面食为主地区肥胖人群多的原因之一。
减肥时最好是将这些精细主食替换成粗粮或者根茎类谷物，比较适合减肥阶段吃的主食有，红薯，玉米，山药，南瓜，土豆，藕片等，当然各种粗粮豆类也是比较好的碳水来源。
3.脂肪：最后就是被很多人误解的脂肪了，并不是说你吃了脂肪就会涨脂肪，这跟你的饮食结构也有很大关系，单纯的摄入大量脂肪，体内的脂肪并不会增加很多，但是如果跟碳水化合物一同摄入，那脂肪堆积就很多了，所以减肥阶段控制碳水是关键，其次就是控制好脂肪的摄入量，每天30到40克左右脂肪就可以。
少吃多餐除了控制好三大营养素的比例，还要做好一整天的饮食划分，每天能吃五到六餐最好，少吃多餐可以最大化的避免身体饥饿产生，还有助于身体血糖和胰岛素的稳定，这对减肥来说至关重要。
如果长期饮食不规律，不吃早餐或者晚餐，反而不利于减肥。
最后说一下，如果你想快速减少体重，晚餐是可以不吃的，但是这个前提是你白天的饮食按照上面说的严格控制好，白天吃三到四餐，晚餐即使不吃也没太影响，当然这只是针对一些想要快速减体重的人群，普通人群我不建议采用这种方法，最好的减肥方式还是运动加上合理的饮食，这样才是不会反弹最根本的好方法。
希望我的回答对您有帮助，您方便的话顺手点个赞再好不过了，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，

参考：
不论晚餐还是早餐午餐，健康的减肥过程一定不能节食，这样可能让减肥难上加难，所以科学搭配膳食，健康的烹调方式才是减肥的正确方法！
参考：
我不过分节食，每天三餐碳水蛋白质蔬菜都要摄入再加上每日运动
参考：
回答肯定是不行！我一直反对过份节食减肥！提倡改善饮食结构+运动的减肥方式！减肥要先了解自己发胖的原因，如果你的身体一直正常，沒有毛病，不是药物反应产生的虚胖，你只是吃的太多，吃成了胖子，我建议你改变饮食习惯，早上一个水煮鸡蛋+一根青瓜，或者用50g燕麦片+一个鸡蛋搅拌均匀+100ml水混合蒸好成粥吃六分饱，中餐少吃大米，吃200克青菜+100g瘦肉(什么肉都行，不要带皮)吃七分饱，晚餐用东瓜+青菜+豆腐煮清汤，或者水煮苹果，加个西红柿炒蛋，吃五分饱或六分饱。
坚持早晚健身。
我的体会，你试试吧！[笑哭]
参考：
晚餐可以吃点水果 吃清淡一点
参考：
一定不要多度饥饿，多吃粗粮这些都减脂碳水，升糖指数比米饭低, \"ultra\": , \"normal\": }} --}