每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动能有效减肥保证不反弹吗

您好，我是一名从业十几年的健身教练，很高兴能回答您这个问题。
每天俯卧撑深蹲，要想达到减肥的效果，你的训练强度每次训练时间要足够，如果每次仅仅练几分钟十几分钟，是没有减肥效果的。
建议你采用hiit的训练方式，可以先做一组俯卧撑，然后做臂力棒，最后做深蹲，每组15-20次，组与组之间间歇10-15秒，体力好的话中间可以不休息，一个循环下来休息30秒到一分钟，这样循环往复30分钟左右，会消耗大量的卡路里，配合饮食，坚持一段时间你就会瘦下来。
这种训练模式不同于慢跑单车，它会提高你的肌肉耐力和力量，最为重要的是，它能提高身体的基础代谢，代谢提高了，你的体质就变成易瘦体质了，减肥成功后不容易反弹。
希望我的回答能帮到你！
参考：
你好，邀约。
一 俯卧撑可以锻炼核心力量，提高新陈代谢，燃烧脂肪，减少腹部赘肉，紧实身体。
二 臂力棒，会锻练到我们的手臂和背部，练的过程中也是要收紧腹部，减腹部和背部脂肪。
三 蹲起运动，速度快的话可以提高心率，做到有氧运动，全身运动。
三个体式结合锻炼，如果每天能保质保量，运动一个小时或
运动减肥加合理饮食，打造出易瘦体质，如果后期不暴饮暴食，养成运动习惯，不会反弹。
运动完，记得要拉伸，祝你减肥成功。
早6—7点，今日或西瓜视频瑜伽健身直播带练，可以跟着拉伸和减肥。

不会反弹
参考：
保持运动后如果减肥成功，想要保持住不反弹，只有一种可选的做法。
就是，继续保持健身的习惯，同时合适控制，健康饮食。
只有完全改变了生活习惯，才能长期保持住良好的身材。

参考：
可以减肥。
俯卧撑和臂力棒及蹲起运动都属于力量训练，能起到提升代谢和增肌的效果，有助于减肥和促进燃烧脂肪的作用。
但是单单靠这些运动不注意饮食也会反弹回来的，所以，在这些运动的基础上搭配饮食会更健康更利于减肥不反弹。
一，为什么减肥期间运动一定要搭配饮食才能起到减肥的效果？
运动虽然能快速促进脂肪燃烧和消耗脂肪，但是一餐高热量的饮食会让你辛苦努力的运动成果化为乌有。
饮食不注意，会导致摄入的热量超标，导致体重上升。
所以，减肥一定要在运动辅助的基础上搭配饮食更利于减肥。
二，怎样搭配饮食更利于减肥？
1，少量多餐，减少高热量食物摄入量。
少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能增加饱腹感，又能减少摄入量。
而减少高热量食物是为了避免摄入过多的热量，以增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既利于减肥又能维持身体健康。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。
还能补充人体需用的钙质。
富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
3，每天每餐增加一份粗粮食物。
粗粮富含纤维素和B族维生素。
纤维素能增加肠道蠕动和促进排泄，能清除肠道油脂和垃圾毒素。
而B族维生素能促进燃烧脂肪和代谢脂肪。
同时还能延缓血糖上升，增加饱腹感，延缓饥饿的作用。
如红薯，玉米，燕麦等食物。
除了运动和饮食以外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。
因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及增加脂肪燃烧的作用。

参考：
不能！1、饮食怎么样？
2、每天锻炼数量/时间等都有影响
参考：
做任何事情，要有效果，都要坚持。
运动锻炼更是如此。
俯卧撑和臂力棒、下蹲这三种运动非常适合锻炼胸部、上臂和下肢力量的健壮力度，能使肌肉收紧，去掉腹部和大腿等部位的多余脂肪，如果能辅以科学的锻炼的方法，持之以恒，就一定能有效保证减肥效果。
肌肉都是有记忆的，坚持半年甚至更长时间后，你不仅养成了良好的锻炼习惯，肌肉变得更有劲更有型，当然也需要在饮食、睡眠等方面合理科学地安排，这样，能让你的健身效果一直保持下去。
希望我的回答能让你满意。

参考：
这些运动只能让你保持现状，减肥得做大量运动并且配合饮食控制
参考：
减肥不反弹这个话题，话题分为两部分：饮食和训练。
饮食如果想要让减脂不要不反弹，主要要养成一个饮食习惯。
只是 坚持1个月的减脂饮食，后期自我放纵。
那么，减脂梦想就是一场梦。
饮食，长期保持好体现和体重，良好的饮食习惯是非常关节的。
建议初步减脂饮食分为3个月，每一个月调整食谱。
训练很多女性因容易反弹是因为长期有氧减脂。
虽然有氧是减脂的最好方法之一，可是缺少力量的搭配容易，让体重反弹，因为肌肉是提高代谢和消耗热量的主要因素之一。
一公斤肌肉每天可以帮你多消耗几十大卡，因此肌肉越多的短期不运动也不会变胖。

参考：
这个问题太泛了，每天控制好饮食安全锻炼是一定能够减脂的，即便2天锻炼60分钟也是能瘦的，减脂关键是饮食做了没有，锻炼是否是科学安全的，至于反弹这个问题，即便减肥已成功，当长时间吃的热量高于消耗的热量时候，脂肪一样会赖着不走～
参考：
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首先，要达到不反弹的目的，我们要知道为什么会反弹。
人体长期处于一个动态平衡的状态下，拿体重控制来说人不可能长期瘦下去也不可能长期胖下去（排除病理因素），你可能有过减了10斤20斤，可是没过多久又回到了原来的体重，或者是有段时间因为什么原因狂吃了很多食物体重上涨了5斤10斤，可是没刻意运动又回到了原来的体重。
这就是身体的自我保护机制。
第二，那如何不反弹？
首先我们要排除的就是增加基础代谢率，除非你能增加十几公斤的肌肉（每公斤提升不足百卡），要么还是改变生活习惯吧（一根雪糕就抵消了你几公斤肌肉所带来的热量亏空）。
再就是把运动作为你生活的一部分（就像吃饭一样平常），而不是作为达到目的的工具或手段。
第三，老生常谈，饮食结构的改变+日常活动习惯的改变+合理的运动。
第四，祝你成功。
有疑惑可继续私信