爬楼梯与下楼梯哪个伤膝盖

爬楼梯和下楼梯过多都伤害膝关节。
过度爬楼梯容易伤害膝关节的前侧，造成股四头肌末端和髌腱损伤或劳损；
过度下楼梯容易伤害膝关节后侧的肌肉和韧带，造成小腿三头肌的起点和小腿肚疼痛。
过多爬楼梯和下楼梯有可能造成膝关节半月板和关节软骨损伤而患膝关节骨关节炎。
避免的方法：不要连续爬楼梯和下楼梯，在每爬或下3~4层楼时适当休息一下，甩几下膝关节，可以缓解膝关节的疲劳，同时减轻膝关节内的压力，保护膝关节。

参考：
很高兴来回答这个问题。
正常情况下适当、适量、适度不会伤膝盖，如果本身是膝盖有问题，那么建议减少运动量，可佩戴护膝保护膝盖，平常还要多注意加强下肢力量的锻炼。

参考：
哈喽大家好我是邵梅！很高兴由我来回答这个问题：爬楼梯与下楼梯哪个伤膝盖？
如何避免？
这个和爬山一样，下去一般是比上去要费膝盖的膝盖是重要的部位需要多加锻炼增强腿部都肌肉去保护这样才可以避免膝盖受伤阅读完本文章你将获得以下两点信息内容1）膝关节2）如何避免膝盖受伤一、膝关节膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节，膝关节的滑膜层是全身关节中最宽阔最复杂的，附着于该关节各骨的关节面周缘，覆盖关节内除了关节软骨和半月板以外的所有结构。
滑膜在髌骨上缘的上方，向上突起形成深达5cm左右的髌上囊于股四头肌腱和股骨体下部之间。
在髌骨下方的中线两侧，部分滑膜层突向关节腔内，形成一对翼状襞alar folds，襞内含有脂肪组织，充填关节腔内的空隙。
还有不与关节腔相通的滑液囊，如位于髌韧带与胫骨上端之间的髌下深囊二、如何避免膝盖受伤想让膝盖不受伤那么就需要加强膝盖的保护，膝盖是受大腿的股四头肌的肌肉支撑所以多去练习大腿前侧的肌肉就可以了例如以下的体式动作一靠墙蹲练习大腿??1、找一个结实的地方靠着这个是最好的方法2、身体贴着墙壁腿部向前呼气弯曲双腿成直角3、吸气背部挺直向上感觉像坐在椅子上一样腿部不要成外八??4、保持一分钟到二两分钟的时间，或者上下练习??5、做10次下蹲为一组然后做3-5组的练习动作二瑜伽的船式练习腿部??1、坐到垫子上将双手弯曲2、双手抓脚踝吸气缓慢的将双腿向上抬起来3、保持身体成一个V字型状腹部收紧勾起脚趾尖4、收紧腿部前侧肌肉去练习5、保持大约一分钟的时间然后落下来休息再练习三次动作三瑜伽的臀桥练习腿部前侧??1、仰卧到垫子上将双手放到两侧掌心向下2、双腿弯曲分开和肩膀同宽3、吸气将右腿伸展向前两个大腿成直线4、呼气保持右腿伸直向下落下去，起来的时候停顿2-3秒钟保持腿部前侧的支撑收紧5、做10次然后换另外一侧的练习可以做3-5组动作四坐椅子抬腿练习腿部前侧??1、这个姿势如果你没事的时候坐在椅子上或者沙发上就可以练习2、将臀向前坐双腿成直角3、吸气右腿向上抬起来伸直勾起脚趾尖4、呼气落下去反复的去练习5、做20-25次以后换另外的一侧或者两侧均匀的练习也可以【总结】每天走路都会用到膝盖，膝盖是重要的部位，我们要保护好多去锻炼这样不管你上楼梯还是下楼梯膝盖都是应该去重点保护的地方那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见喜欢我

参考：
下楼梯
参考：
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参考：
当然是下楼梯啊。
无法避免，只有学会中医的护理方法，自我护理，自我保护，自我恢复，自我强化。
把经过膝关节的经络保持畅通，就不会有问题，道理简单，做起来也容易，但坚持很难。
用机器按揉臀部的穴位，保护通向膝关节的经络畅通，从而达到护理膝关节的目的。
这就是正在护理膝关节的其中一个方法。

参考：
正常的上下楼梯都是没有问题的。

参考：
下楼
参考：
下楼梯伤害更大，推荐爬楼，然后做电梯下来
参考：
下楼容易伤。
上楼可以控制脚跟用力，使用胯部为着力点。
下楼更容易失控。