经过一段时间长跑小腿肌肉僵硬肌肉放松不了应该怎么办

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
及时的跑后拉伸可以防止小腿肌肉僵硬。
许多跑者平时不太重视跑后拉伸运动，甚至有的人根本不知道跑完步后要拉伸，结果给自己带来了麻烦。
跑后不拉伸会有什么后果？
我们之所以能跑起来，是完全靠着腿部肌肉的不停收缩来实现的。
跑一次步，我们的腿部肌肉要收缩几千次到上万次。
如果强度再大一点，肌肉的负荷就更大，其紧张程度可想而知。
跑完步后，肌肉还会处在这种紧张，紧缩的状态之中，肌肉的粘滞度很高。
这时候就需要我们用外力来帮助肌肉拉长，放松并恢复柔软度。
如果我们没有及时的拉伸，等身体冷却以后，肌肉就会更加的僵硬和板结。
久而久之，我们的小腿肌肉就会硬的像石头一样，失去了弹性。
不仅对跑步没有帮助，还容易造成肌肉被拉伤。
所以跑完步后一定要及时的拉伸小腿肌肉，而且要拉伸到位，绝不能敷衍了事。
那么，平时跑步过后该怎样拉伸小腿肌肉呢？
跑完步后，我们应该慢走个1km左右，让身体渐渐的冷却下来，让心率恢复到正常状态。
这时候，我们就可以进行拉伸运动了。
其实拉伸小腿的动作也很简单，耽误不了我们多长时间。
拉伸小腿时，我们可以双手扶墙，一条腿向前迈出，呈弓步。
另一条腿向后用力伸直，感觉到肌肉被拉伸了为止，而且有一点微微的疼痛感就可以了。
保持这个动作坚持30秒
如果小腿已经僵硬了，该怎么办呢？
除了平时有空就进行小腿拉伸的运动以外，我们还可以通过滚泡沫轴的方式来帮助小腿恢复柔软度。
在每次洗过热水澡以后，我们可以躺在床上，把小腿搁在泡沫轴上。
然后用双臂撑起身体，使身体悬空，让小腿肌肉在泡沫轴上来回滚动，感觉到小腿肌肉有些疼痛为止。
坚持两分钟后休息一分钟，再继续放松。
每次可以做五组，坚持一段时间以后，我们的小腿肌肉就会柔软了许多。
及时的跑后拉伸甚至比跑步本身还要重要，所以我们一定要重视起来。
这样，我们才能跑得安全，跑得长久。
所以，就这个问题，我的回答是:及时的跑后拉伸可以防止小腿肌肉僵硬。
我是山水之墨白，
如果练完不注重小腿的拉伸、筋膜放松，小腿就会越来越紧张，长此以往小腿会变得僵硬、还容易抽筋。
小腿的放松主要有筋膜放松和肌肉拉伸两种，两种方法结合起来可以让小腿完全放松下来。
1.小腿拉伸经常拉伸小腿可以增加小腿肌肉的弹性和血液循环，防止小腿僵硬小腿后侧的肌肉主要由表层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成，可以分别进行拉伸第一张图片是小腿表层腓肠肌的拉伸第二张图片是小腿深层腓肠肌的拉伸两张图片都是从我之前发的视频里面截图出来的，想看动态的视频，可以看看我之前的视频也可以配合泡沫轴把小腿大腿肌肉全部滚一遍图片上就是泡沫轴，哪里紧张滚哪里。
小腿的紧张还与扁平足、臀中肌无力、臀大肌无力、髂腰肌无力、大腿前侧无力等等都有关系。
可以配合深蹲等训练强化这些肌肉。
但是做好拉伸或者泡沫轴放松可以解决80%问题。
拉伸时间一般是每条腿30秒，每天拉伸3次。
泡沫轴放松，一个部位1~3分钟，每天放松一次。

参考：
首先，不要放弃治疗（继续拉伸按摩泡脚放松）；
其次，改变小腿过多发力的跑姿，要知道，很多马拉松跑者的小腿肌肉放松时是柔软而充满弹性的，比如说马拉松成绩258的我；
最后，跑量要合适，如果月跑量800公里，没有专业的医疗服务团队作支持，身体机能比同龄人大10岁
没有放松不了，只有怕疼。

参考：
缺少有效的拉伸，每次运动后都要对自己的大小腿进行针对性的静态拉伸放松，或者按压放松也是可以，小腿的敏感度较强，也就是按压放松的时候比较疼痛，经常一段时间就会好很多，肌肉是松软的状态才是最好的。
每次拉伸时间要在30分钟
希望能帮到你。

参考：
平时不运动，突然运动就会出现这种腿部肌肉酸痛，僵硬，这很正常，提示一下，不要放弃，坚持练练下去，慢慢，慢慢会好转的
参考：
哈喽大家好我是邵梅！很高兴由我来回答这个问题：经过一段时间长跑，小腿肌肉僵硬，肌肉放松不了，应该怎么办？
先暂时停止跑步??然后做下肌肉的调节放松再去跑步练习需要注意的是每次跑步完以后都需要给肌肉做适当的伸展来放松而不是一味的跑步不去放松这样就会导致肌肉僵硬，你肌肉僵硬了说明肌肉疲劳了阅读完本文章你将获得以下两点信息内容1）肌肉僵硬的原因2）应该如何放松小腿肌肉一、肌肉僵硬的原因无论是普通人还是优秀运动员,从事不适应的运动负荷或大负荷运动,运动停止后24~72小时,运动肌会产生不同程度的酸痛,并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状。
肌肉酸痛不发生在运动期间或运动后即刻,而是在运动后24小时逐渐加剧,因而称之为延迟性肌肉酸痛( delayed onset muscle soreness,DOMS)。
延迟性肌肉酸痛一般持续1~4天,5~7后消失。
现普遍认为:延迟性肌肉酸痛是不适应的运动方式尤其是离心运动诱发的一种亚临床疼痛症状,一般不用经过临床治疗,可自行治愈。
在运动后如果给予参与工作的肌肉针刺、按摩、理疗等手段进行处理,延迟性肌肉酸痛的症状会减轻,持续时间会缩短肌肉酸痛可直接影响到身体的状况和影响我们的运动效果二、应该如何放松小腿肌肉动作一先按摩放松小腿??1、先将紧张的肌肉放松2、坐到垫子上或者沙发上随时按摩小腿3、将手由上到下的缓慢的按摩4、按摩放松3-5分钟的时间动作二单腿的拉伸??1、坐到垫子上双腿伸展向前2、吸气右腿向外侧展，打到最大的位置，左腿弯曲脚心抵住大腿内侧3、再次吸气右手抓脚趾，呼气身体向下趴尽量的让右侧胸找大腿4、保持一分钟的时间然后做另外一侧的练习（将脚勾起来伸展小腿会更好）??动作三站立前屈的伸展??1、成山式站立的姿势站到垫子上2、吸气背部挺直、呼气由髋部折叠向前向下3、双手在小腿的后面抓住左右的手肘4、随着呼气身体尽量的贴近腿部5、保持一分钟的时间（让髋部和脚踝成一条直线）【总结】跑步需要伸展放松过后也要伸展放松去练习，才可以避免小腿肌肉僵硬及疲劳的发生那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见喜欢我
跑步过后，需要给肌肉做拉伸按摩，能够有效的缓解恢复肌肉避免乳酸堆积。
跑步该如何热身长跑的时候，不要一开始就全速前进，而是要经过 走~快走~慢跑 等方式预热，再逐渐进入合适自己的跑步状态。
不管是做何运动，都应该量力而为，避免运动过量，免得造成运动损伤得不偿失。
在肌肉酸痛的时候，要保持充足睡眠给肌肉休息恢复再继续进行运动，不然会影响运动质量还会导致肌肉萎缩。
跑步过后该如何拉伸首先，找来一个瑜伽垫，跪在上面，脚掌朝上，服帖地面，昂首挺胸双腿并拢，然后身体慢慢往后倾斜，腰部要直，保持30秒，做个两到三组就行，这动作能够拉伸放松大腿的肌肉。
同样的方式，跪在瑜伽垫上，踮起脚尖，脚踝向前弓起，绷紧，然后保持背部挺直，身体慢慢向后倾斜，保持30秒，做两到三组，可以有效缓解放松小腿肌肉。

二是跑步后要做一些缓冲运动，身体有个过度期，比如体操运动，打太极拳等做完运动后坐在凳子上用双手把腿部肌肉全部按摩一遍，哪里疼多按摩几遍，一天按摩个两次，让肌肉自然慢慢放松，我相信不是太严重的话，十几天应该可以好了吧！希望我的回答对你有所帮助，有什么疑问可以私信，愿你有个健康的身体。

参考：
这是平时不注意放松积累的问题，再这样下去就会爆发成为伤病了，建议可以多滚一下泡沫轴，有条件可以找专门的肌肉松解机构或康复医生帮忙松解
参考：
您这种情况可能是肌肉度疲劳导致的紧张原因可能是：锻炼完肌肉没有得到很好的恢复建议：目前这种情况，把臀部肌肉做充分的放松，先把臀部肌肉做松解，然后再松解大腿、腘窝、最后是小腿，按照这个方法尝试一下臀部拉伸放松：一侧腿膝盖达到对侧膝盖上方的位置，将大腿面靠向身体的方向，保持30秒重复3-5组臀部泡沫轴放松：臀部放在泡沫轴上，双手、足部支撑，使泡沫轴在臀部上来回滚动大腿部泡沫轴放松：大腿部放在泡沫轴上，双手、足部支撑，使泡沫轴在臀部上来回滚动腿部拉伸放松：一脚屈膝抵在大腿内侧，附身向前，双手臂向脚踝的方向延展小腿拉伸放松：一条腿向后撤一步，屈膝，臀部向后坐，同时前腿伸直，脚尖回勾，附身双手向前脚的脚踝方向延展小腿泡沫轴放松：小腿部放在泡沫轴上，双手、足部支撑，使泡沫轴在臀部上来回滚动如果有筋膜枪的朋友可以用筋膜枪先松解臀部、大腿后侧、弯曲膝盖松解腘窝、小腿注意：筋膜枪的档数低档就可以啦，放松肌肉要让自己的肌肉处于放松状态，如果用筋膜枪的档数过高可能会引起肌肉的自我保护机制，往往达不到放松的效果最后在小腿上贴运动机能贴，持续帮助恢复小腿肌肉的延展性、弹性等物理特性温馨提示：运动前拉伸、做防护，运动后充分放松肌肉恢复肌肉的生理功能，运动前贴两条贴布在小腿上，可以避免肌肉过度疲劳，自然张力贴上就可以啦，不要过度去拉伸贴布，贴的时候将脚背勾起或者小腿向后撤一步，将小腿部的皮肤拉伸开以上，希望可以帮助到您！