后腰两侧赘肉怎么减

人吃的多变胖，人吃的少变瘦，人的胖瘦的饮食来决定的。
到底减肥与哪些因素有关，继续往下看：1、压力控制这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。
压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。
2、饮食控制饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。
减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖。
控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了。
对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。
且大量饮水。
3、睡眠控制一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不好压力随即也会很高，人没精神，疲惫。
大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态，促使你去吃的更多。
同时会拉低你的代谢，防止你过度的消耗。
所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想，让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。
你会问了，为什么没有训练呢？
因为减肥和训练没有关系。
所以有人跟你说训练可以让你变瘦，可千万别信。

参考：
你有百分之九十的可能性存在骨盆前倾的症状。
因为骨盆前倾会造成脂肪在骨盆上方堆积。
如果存在骨盆前倾，请先调整体态，在进行减脂。

参考：
后腰两侧的赘肉确实有碍观瞻，系上腰带以后，整个腰身就好像是围着一圈轮胎一样。
不好意思地说，多年以前我也曾有过这两坨讨厌的赘肉，当时同学们经常拿小棍子什么的捅这两坨肉跟我开玩笑，弄得我好不烦躁。
好在随着近10多年的健身运动，这两坨肉也同其它赘肉一样，早已消失的无影无踪。
在我健身减肥的经历当中，我发现“这两坨赘肉”同其它部分的脂肪没有什么两样。
所不同的是它长在了腰部。
如果你仔细观察我们身体上脂肪的分部情况不难发现，脂肪倾向于堆积在我们身体活动最少的部位。
哪个部位活动最少？
当然是我们的腰腹部位。
我们身体是一台非常精准的智能机器，如果把脂肪分配在双腿，双臂或手脚等部位，势必会极大程度地影响身体的运动。
而把脂肪这个储备能源存放在平时活动相对较少的腰腹部位，可把对身体运动的影响降低到最低。
我们的身体聪明吧？
堆积脂肪的时候是“先中心、后四周”，由腰腹慢慢向四肢、手脚和面部蔓延；
而当你减肥的时候，这个顺序正好反过来：先面部变瘦，逐渐向手脚、四肢蔓延，最后才能轮到腰腹部开始变瘦。
所以，减肥是一个长期复杂的系统工程，只有找到有效的方法，并制定一个切实可行的长远期计划，并贯彻生活的始终，才能收到实际效果。
所谓有效方法，无外乎饮食调节加体育运动，这些内容我们另篇论述。
我想说的是，要想减掉后腰两侧的赘肉，不能急功近利，要同整体的减肥计划协调进行。
你整体的体脂在不断降低，总有一天会波及到你后腰这两坨赘肉上。
如果你整体脂肪水平没有下降，寄希望于通过什么方法让这两坨赘肉消失是不可能的。
另外，就像我前面提到过的一样，脂肪倾向于在身体活动比较少的部位堆积，你也可以通过人为加强腰腹锻炼的方式促进腰部脂肪代谢，比如经常做一些卷腹、悬垂举腿，或者呼啦圈等等运动，可以在一定程度上加速腰腹部减肥，但前提还是要同整体减肥协调进行，比如同有氧长跑和调整饮食结合。
孤立的腰腹运动是没有作用的。
秀一下我现在的“小蛮腰”，须知N年以前也像套了一个游泳圈一样，可惜当时没有留下图片。

参考：
你需要选对方法，单纯的卷腹训练，是徒劳无功的，可能还会把你的腰越练越粗，无法消除腰腹多余脂肪的。
你需要从饮食跟有氧运动入手，促进热量消耗，缩小腰腹尺寸。
不要叫外卖、不要吃宵夜，三餐自己做饭，主食方面可以适当减少，降低为平时的80%左右，规律三餐，只吃三餐不吃其他零食你可以选择消耗量比较高的慢跑、跳绳、打篮球、羽毛球、开合跳、游泳。
你可以选择自己比较感兴趣的运动进行锻炼，这样更容易坚持下来。
动作1、俯卧对角提膝俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线。
将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂。
略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝。
动作2、两头起两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；
两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；
初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。
这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
动作3、仰卧屈膝侧卷腹身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。
使双肘尽可能触碰膝关节。
使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。
下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习动作4、侧支撑扭臀左手肘支撑在瑜伽垫上，左侧大臂垂直于地面，右手叉腰；
双脚并拢，臀部下沉至低点收紧左侧侧腹抬高臀部至最高点，略作停顿，回到起始状态
参考：
腰腹两侧的赘肉可以说是全身最顽固的赘肉了，有些人大体上减肥成功了，整个身材也变瘦了，但唯独腰腹两侧的赘肉还很厚。
这个时候继续控制饮食，虽说能进一步减掉腰腹两侧赘肉，但是那需要你的体脂很低才行。
而相对安全系数更高、有效性更强的方法就是，进行腰腹两侧的塑形训练。
（不存在局部减脂，但存在局部塑形，减肥后期往往更需要塑形。
）那么今天我就来介绍4个非常有效的侧腹塑形动作，帮你减掉腰围，让肚子更瘦。
一、支撑侧抬膝（16次*1组）支撑侧抬膝，主要针对的是腹外斜肌肌肉，同时因为是支撑体式，所以对核心收紧有很强的作用。
侧腹肌肉不用太厚，只要具备一定的张力，那么你的赘肉就会更加均匀，从而减少腰围。
同时，核心收紧，也有利于我们的腹部包裹，让内脏不下垂，进而让肚子变小。
练支撑侧抬膝的时候，身体要全程绷紧，不要放松，避免肩膀或者手腕扭伤。
做俯卧撑预备姿势，保持腰腹臀腿肩的收紧。
一侧膝盖向前向外抬起，同时脊柱朝同侧弯曲。
在最顶点保持一秒，体会侧腹部的挤压感。
双腿轮流来做，腹肌收缩时呼气，伸展时吸气。
二、侧卧抬腿卷腹（15次*2组）侧卧抬腿卷腹，则对腰腹都具备塑形能力，你的背阔肌、前锯肌和腹外斜肌都会进行一定程度的刺激。
这会让你的身材侧链线条更加明显，对于鲨鱼线和侧腹线条的打造都会很有效。
瑜伽垫初学者女士加厚防滑垫子男士加宽长无味家用健身垫三件套装￥17.5淘宝月销8600购买做这个动作的时候，你的臀部和另一侧腰腹是作为支点存在的，所以这两个部位要贴实地面。
同时，颈部不要过分移动，避免脖子酸痛影响训练。
侧卧在瑜伽垫上面，身体保持张力紧张。
上面的那条腿抬起来，同时同侧肩膀也抬离地面。
在动作最顶点停留1秒，体会侧腹挤压感。
抬腿时呼气，下放时吸气，动作不要太快。
三、动态平板侧支撑（15次*2组）动态平板侧支撑，不仅仅是练侧腹的动作，其实相较于侧腹的刺激，它的作用是在于核心收紧。
通过这个动作，你可以让你的腰腹臀腿肩这四个部位协调性更高，躯干更加稳定。
所以这个动作瘦肚子的效果，比减小腰围的效果要来得猛。
这个动作全身要保持绷紧姿态，不要放松，避免腰部和肩膀扭伤。
侧支撑在瑜伽垫上面，肩膀下沉，肘部撑地。
缓慢下放臀部，直到接触瑜伽垫，但不能放松。
然后还原，臀部抬起到顶部，停留1秒。
下放时吸气，臀部抬起来时呼气，动作缓慢。
四、俯卧挺身转体（8次*1组）那么这里要说的是，背部后链对腰腹赘肉的影响其实会更高一些。
我以前的时候，腰腹两侧的赘肉非常明显，但是当我背部练宽了以后，腰腹赘肉就很少了。
就算我肚子很大，但是腰腹赘肉不会比肚脐赘肉更多，这就是背部训练的必要性。
俯卧挺身转体，是一个腰背臀腿的练习，可以募集背部和臀部肌肉张力，从而让腰腹赘肉更加均匀。
俯卧在瑜伽垫上面，抬起双脚和肩膀。
腰背臀腿发力，将身体后弯。
到顶部左右旋转，然后还原。
采用胸式短呼吸，下放时猛吸气，抬起时左右各短呼一次。

然后一周练4次左右，那么你的腰围会明显变细，肚子也会比从前更瘦。

参考：
你好，我是缘源爱健康，很高兴来回答你的提问。
腰部的肥肉多，其它部位的也不会少，是吧？
要减掉这些赘肉，我建议的方法就是坚持锻炼，每天做健身减肥操，同时要控制一下食量，当然不能不吃饭，而是要营养均衡，科学进餐。
学习一些瘦腰腹部赘肉的健身操，每天坚持锻炼，并且要强度适中，时间保证，千万不要三天打鱼两天晒网，不仅能减掉腰腹部赘肉，还能减掉其它部位多余脂肪，还你美妙身材，健康体质，并且提高身体免疫力。
下面这套健身减肥操可以参考跟着我做，西瓜视频和抖音号里我会持续更新各种健身操，只要你不怕辛苦，持之以恒锻炼，一定会成功的。
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参考：
很多女生因为工作原因长时间坐着，加上平时缺少运动，就会导致腰两侧鼓起一坨肉肉，冬天还好，但是夏天衣服紧一点，就会暴露无遗，那么要练什么动作才能消除腰两侧的赘肉呢？
首先要了解，腰腹容易出现脂肪堆积，除了长时间久坐以外，高油高脂高糖分摄入的饮食习惯也是一大罪魁祸首，所以小姐姐们，奶茶要控制啊！想要减掉腰部赘肉，首先要做的就是控制热量和均衡饮食，搭配运动锻炼，如跑步、打球、游泳等，都是非常好的项目。
当然，必要的“虐腹”动作锻炼也不可少，它们能帮助你的脂肪燃烧起来。
分享给大家一组消除腰部赘肉的动作，大家可根据自己体力情况，重复多做几组。
动作1：高抬腿坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作动作2：俯卧撑坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作动作3：静态半蹲坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作动作4：静态臀桥坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作动作5：三连蹲坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作动作6：左右旋转跳跃坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作记得哦，要想瘦一定得对自己“狠”一点，不要再半途而废啦。

参考：
根据你描述的，我觉得这两侧的赘肉，就是我们天天说这个人的体型腰部两侧出现的游泳圈，穿紧身衣就显出腰部两侧出现两坨肉，这样穿会很难看的。
第一首先尽量不能穿紧身衣，第二，要经常做一些消除两侧赘肉的活动，减掉这两侧的赘肉。
这里给你讲几个去掉赘肉运动：一，最简单的一个方法就是侧弯腰，就是最早以前的广播体操那种侧面伸展运动，两面都做，我以前在幼儿园上班就是领孩子活动时，自己设计针对身体每个部位减肥的动作，都是带领他们一起做，所以身材一直保持很好。
二，就是在小区里基本都有一种底下是个圆形会活动的铁，然后上面有一个扶手，在上面胳膊
三，网上现在流行的原地走，膝盖内扣大步原地走，上身正好反方向扭，这个动作正好减腰部赘肉。
四，后踢腿，尽量腿不弯后踢，动作不光可以减掉赘肉，而且还能对腰部的腰椎间盘突出，有一定的好处。
其实还有很多活动也能减掉腰部的赘肉，大家只要记住针对腰部的减肥运动，就是腰部活动都能减掉，这就需要大家的坚持才能减掉，如果三天打鱼两天晒网这样的肯定是去不掉的。

参考：
方法真的多！我妈都51了，照样从水桶腰化身小蛮腰，估计90%的人都适用！迈入50大关后，妈妈因为不断走样的身材而迷茫，她想变回年轻的样子，但低头看到腰部挂的“游泳圈”时，她自卑了……虽然她嘴上不说，但我看的很清楚，为了让妈妈重拾信心站起来，由我精心策划的一套收腹方案于2020年的7月底正式开始实施。
事后的效果也令妈妈十分满意！方案分为运动，饮食，日常三个部分。
1.运动：1）收腹原地跑：室内做，收紧小腹的同时臀部夹紧原地慢跑，每天持续15分钟2）旋转呼啦圈：每晚跑步后转呼啦圈，没有呼啦圈的也可以站直模仿转呼啦圈的动作，顺时针逆时针方向各2组，每组2分钟，共计4组3）收小腹拱腰：平躺下去头部不离床，双腿屈膝拱起下半身的同时收紧腹部高抬，重复此动作，每天2组，每组20下4）平趴大字张：趴在床上呈“大”字，吸气收紧小腹的同时高抬四肢，每天2组，每组15下5）倒立摸脚尖：上半身平躺床头的同时双腿并拢伸直靠墙呈直角，这时伸手去摸脚尖，每天2组，每组20下6）摩擦除热量：徒手或用一块干毛巾沿着上下左右的方向使劲摩擦腹部，四个方向各5组，每组20下，共计20组2.饮食：1）红豆薏米粥：红豆薏米粥作为早晚的主食，可排出体内大量湿气2）空腹吃苹果：每天早上起床喝完水后吃一颗苹果，其富含的果酸加速新陈代谢从而延缓脂肪的堆积，另外多酚物质还能抗衰老哦！3）常吃西红柿：每晚凉拌一个西红柿，其富含的膳食纤维能刺激肠道蠕动，从而促进排便排脂4）冰糖柠檬水：每天一杯冰糖柠檬水，活血化瘀还助消化5）多吃猕猴桃：每天一颗猕猴桃，可阻断腰部脂肪的堆积6）喝淡蜂蜜水：每晚睡前1小时喝一杯淡蜂蜜水，排宿便效果极佳！3.日常1）作息规律：晚餐时间不晚于18:45，睡觉时间不晚于22:302）喝温开水：清晨起床后空腹喝一杯温的白开水，全天保证至少8杯水，饮水是加速新陈代谢最基础的方式！3）收腹走路：平时步行时养成吸气收腹的习惯，时间久了肌肉产生记忆，会出现线条4）饭后揉肚：每次饭后必做，双手交替画圈的同时用力揉腹，每次3分钟过了国庆节，大概不到3个月的时间，我妈不但腰腹明显收紧还有了轻微的马甲线，双腿更是变得纤细动人！我爸还开玩笑，让我妈过几天去选美试试[捂脸]功夫不负有心人，妈妈很努力一直在坚持，从未中断过，所以取得今天的成就一点都不令人意外！分享出我妈的亲身经历，男女老少应该都能适用哦！
参考：
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参考：
我一个月瘦了10斤的人来告诉你，我是怎么减掉两侧赘肉的吧，以下方法本人亲测，效果杠杠的！先上菜，看看效果吧！怎么样，效果明显吗，如果你觉得不明显，再看看下来的我这个图是不是看的更明显！两侧的肉肉少了吧，肚子也变小了吧！我身高是172cm，第一天的体重140.4斤，目前体重130斤左右，我大概用了一个月的时间减肥了10斤！抓住下面这些关键点，想不瘦都难。
以下方法，本人亲测有效第一：选择一个有氧运动，可以是跑步、快走、慢跑、游泳、骑车、打羽毛球等等，我选择的是骑车，我每天是运动45分钟。
第二：饮食上控制，尽量少吃或者不吃主食，可以用低能量的实物来取代你的主食，比如：玉米、西兰花、土豆、青瓜、胡萝卜、番薯、芋头等等等等，另外为了营养跟得上，一定要搭配上高蛋白的食物，这个可以是：鸡胸肉 、鸡蛋、牛肉、虾、瘦肉等等啊。
需要注意的是：减肥期间最好是不要吃糖的，但是如果您是低血糖患者的话，可以适当的吃糖。
摄入糖分过多，热量过剩，体内无法消耗的那部分热量就会变成脂肪囤积下来！当你瘦下来以后你的腰上肉肉自然就会减少了！实际中，不存在局部减脂一说，也就是没有一种运动或动作可以让你只减掉腹部的脂肪。
所以不要徒劳地试图用仰卧起坐这样的动作来减肚子。
你腰上脂肪多，建议你坚持做有氧运动一两个月，两个月后，你会有惊喜的！