什么运动减肥效果好还不反弹

根您所说的情况，怎样减肥最有效，不节食，只运动，建议您可以控制主食的摄入量，特别是减少淀粉类的摄入！建议：可以多吃水果蔬菜 ，配合适当的体育运动，建议做仰卧起坐，跑步之类的运动，坚持锻炼， 可以达到您所要的目的！
参考：
我认为游泳是最好的减肥方法，坚持下去还不会反弹。

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什么减肥效果好，我觉得光靠节食是没用的，因为人不可能一辈子都节食吧。
吃饭的时候一点要少吃，不能吃到撑，而且还有配合着运动才行 晚上最好是不要吃太多，一点点就行。
我以前靠吃水煮青菜，也减下来一点，但是效果不是太好，而且也忍不住啊。
所以，减肥最好是少吃，再配合上运动，效果是不错的。

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什么叫减肥？
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好像是减体积，不减重量，这个观点大家能接受么？
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嘿??嘿嘿，有关我的所有答题，不代表个人观点，只代表我学习，领会，辨别鉴定正确与否；
比如我以前，手腕很胖《现在说它是肿》通过刮痧，刺针，拔瘀血，通气袪血瘀，看起来痩了很多，但体重并没有怎么减，学养生，饮食，适合自己的运动，还有精神疗法，睡好子午睡，（晚23点前睡觉，中午11至下午13点尽力休息半小时）。
作息时间正确。
思想健康快乐，积极正能量，生活向阳，有利健康！
参考：
慢跑，跳绳，爬山，快步走，游泳等等有氧运动
参考：
又能吃又不喜欢运动，这样能不胖吗？
如果真想减肥得先管住自己的嘴哦！我减肥已经有两年多了，从以前的124斤减到了现在的100斤，而且一直保持着，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。
可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。
但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。
开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、一定要坚持你当初的动机。
通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。
记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。
女人减肥有很多方法的 我是在淘宝买的青春瘦 还不错.
参考：
世上无难事 只怕有心人
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不知道呀。
???还有这样的好事，减肥不反弹，赶紧告诉我。

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减肥不反弹怎样减肥最有效，不节食，只运动，建议您可以控制主食的摄入量，特别是减少淀粉类的摄入！夜宵坚决要取消哦!可以多吃水果蔬菜粗粮 ，配合适当的体育运动，建议跑步或者每天健身!总之，好的饮食习惯和锻炼都要常年坚持，一定不会反弹而且会让你身体更健康，人更显年轻!加油??
参考：
其实做什么运动，都可以达到这样的目的，关键是在运动的同时要管住嘴
参考：
只要运动，都会有很好的效果，但怎样科学的运动，配合健康的饮食习惯才是不反弹的关键！运动配合饮食控制是目前全世界公认的安全有效的减肥方式。
在落实运动时，除了运动的方式，运动的时间也有讲究。
有人说在早上运动减肥效果比晚上好，也有人说运动后不能吃东西才有利于燃烧脂肪。
一天当中什么时候运动减肥效果好，今天一一为大家解答。
什么时间运动减肥好？
理论上讲，运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。
因为从中医的角度，这个时间段是膀胱经开放的时间，适合身体出汗排毒。
同时，在运动的过程中要补充大量的水分，并选择有氧运动方式。
然而很多人往往没办法在这个时间段来运动，学生需要上课，白领需要上班，通常下课或下班时已是傍晚。
针对这部分人群，医生建议在晚上6-7点的时间段来运动减肥。
至于运动后是否可以进食，医生表示，在运动前吃饭，机体的血液全部在胃里消化，再去运动时不利于食物的消化；
运动后马上吃饭，机体处于饥饿和能量不足的状态下，会迅速地将运动后所进的食物全部吸收到体内，容易出现体重“不减反增”的现象。
“运动后进餐应该选择在1小时后，等到机体逐渐恢复到平静的状态。
这时血液内肝糖含量会降低，所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖，还可以帮助降血糖，也避免脂肪堆积。
”白领如何利用空余时间来运动减肥？
朝九晚五，平时在办公室里一坐便是一整天，这可能是大多数上班族的真实写照。
如何才能在工作之余兼顾“减肥大业”呢？
医生给广大白领支招。
减肥离不开自律和坚持，医生推荐这些减肥小技巧，不妨在工作之余也坚持一下：1、久坐容易发胖，对身体也会产生一系列危害，建议在空余时间多起身站立，多走动、远眺，甚至可以做些简单的操；
2、快餐热量高不适合减肥，可以尝试自己带饭，制定减肥食谱，饭后不要立马投奔工作，适当的站立或下楼散步；
3、工作时要多喝水，有助于促进身体新陈代谢；
4、上下班时，如果楼层不高，建议多爬楼梯少乘坐电梯，有利于塑造腿型。
如果能利用空余时间去健身房进行综合训练，减肥的效果会更加明显。
针对上班族，医生建议把晚餐时间安排在5-6点。
因为工作了一整天，身体已经处于疲劳的状态，这时候可以先进食一定的食物，吃到七分饱后，留有半小时胃消化时间，之后再进行健身锻炼，将一天的能量进行代谢和消耗。
在晚上运动不但能帮助代谢身体一天产生的废物，帮助消耗多余热量，还能舒展身心，更有利于晚上入睡。