在健身房里怎样练才能练出八块腹肌

你：练健身是很辛苦 寂寞的，首先要考虑根据自己的身体健康特证进行简单的评估，然后要达到健身目标制定健身计划进行针对性的健身运动动作对所练部位肌肉有效的健身训练！营养 休息 不熬夜，作息时间规律对肌肉生长很重要，管住你自己的嘴油腻的食物 宵夜不要吃，以蔬菜 蛋白质为主要饮食，少食多餐。
主要是靠你自己的自律来控制，健身锻炼是汗水 努力 技巧 意念循序渐进来使自己身体达到健康。
最关键点你有没有这个执行力去进行健身锻炼不管任何部位！个人观点。
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参考：
第一呢，努力的有氧加无氧，减脂加塑形。
第二呢，提高食物品质，增加蛋白质，减少脂肪和高血糖指数碳水摄入。
第三呢，很遗憾，八块还是六块，这个要看遗传。
你到底是八块还是六块，得等肚皮上的肥油练没了，才能看得见。

参考：
腹部肌肉有很多，腹外斜肌，腹直肌，腹外斜肌和腹横肌！大家看到的八块腹肌，只要是腹直肌的训练，腹直肌下固定有脊柱屈的功能，上固定有骨盆后倾的功能！所以建议大家做卷腹或者腿举的训练！
参考：
合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！很高兴由我来回答这个问题：在健身房怎样练，才能练出八块腹肌？
阅读完本文章你将获得以下两点信息内容1）腹肌的了解2）在健身房怎样练才能练出八块腹肌一、腹肌的了解腹肌Abdominal muscles腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率前外侧群前外侧群构成腹腔的前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。
腹外斜肌位于腹前外侧壁肌的浅层，为宽阔扁肌，以8个肌齿起自下8个肋骨的外面，与前锯肌、背阔肌的肌齿交错，肌束由外上斜向前内下，后下部肌束止于髂峪前部，其余肌束向内下移行为腱膜，经腹直肌的前面，参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。
腹外斜肌腱膜的下缘增厚卷曲，连于髂前上棘与耻骨结节之间，称为腹股沟韧带inguinalligament、腹股沟韧带的内侧端有一小束腱纤维向下后方返折至耻骨梳，称腔隙韧带（陷窝韧带）lacunarligamento，腔隙韧带延伸并附于耻骨梳的部分称耻骨梳韧带pectinealligament（即cooper韧带）。
腹股沟韧带和耻骨梳韧带都是腹股沟疝修补术时用来加强腹股沟管壁的重要结构。
在耻骨结节外上方，腹外斜肌腱膜形成三角形的裂孔，为腹股沟管浅（皮下）环superficialinguinalringo。
腹内斜肌位于腹外斜肌深面。
起自胸腰筋膜、髂峪和腹股沟韧带的外侧1/2，肌束呈扇形，后部肌束几乎垂直上升止于下位3个肋骨，大部分肌束向前上方延为腱膜，在腹直肌外侧缘分为前、后两层包裹腹直肌，参与构成腹直肌鞘的前层及后层，在腹正中线终于白线。
腹内斜肌下部肌束行向前下方，越过精索前面，延续为腱膜，与腹横肌的腱膜会合，形成腹股沟镰inguinalfalx，或称联合腱conjointtendon，止于耻骨梳的内侧端及耻骨结节附近。
腹内斜肌的最下部分出一些细散的肌束，与腹横肌最下部的肌束一起包绕精索和睾丸等，称为提睾肌，收缩时可上提睾丸。
腹横肌位于腹内斜肌深面，起自下6个肋软骨的内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3，肌束横行向前延为腱膜，腱膜越过腹直肌后面参与组成腹直肌鞘后层，止于白线。
腹横肌最下部的肌束和腱膜下缘的内侧部分分别参与构成提睾肌和腹股沟镰腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。
肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。
腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。
腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；
参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；
并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈与旋转。
腹直肌鞘包绕腹直肌，分前、后两层。
前层由腹外斜肌腱膜与腹内斜肌腱膜的前层构成，后层由腹内斜肌腱膜的后层与腹横肌腱膜构成。
在脐下4、5cm以下，由于腹直肌鞘后层的腱膜全部转到腹直肌的前面，参与构成鞘的前层，使后层缺如，因此，腹直肌鞘的后层由于腱膜中断而形成一凸向上方的弧形分界线称弓状线arcuateline或半环线semicircularline。
白线位于腹前壁正中线上，介于左右腹直肌鞘之间，由两侧三层扁肌腱膜的纤维交织而成。
上方起自剑突，下方止于耻骨联合。
白线坚韧而缺少血管，上部较宽，自脐以下变窄成线状。
在白线的中点有脐环umbilicalring，为在胎儿时期脐血管通过0处，是腹壁的一个薄弱点，若腹部脏器经此处膨出，则称为脐疝二、在健身房怎样练才能练出八块腹肌想练腹肌其实需要先将体脂降低然后稍加练习就可以练出腹肌但是不是一天两天就可以形成的，需要常年的锻炼和耐力性，因为出来腹肌你也需要去维持而不是一劳永逸永远那个样子针对腹部的练习不管在哪里都可以练习动作一器械练习总图??在健身房都有这样的器械，你可以看着锻炼腹部也可以去将这些体式结合在垫子上或者家里的时候练习像这样的收缩练习??1、仰卧到垫子上2、吸气将双腿向上抬起来到直角弯曲小腿3、吸气抬起头部肩膀，让双腿向腹部靠近4、呼气把腿部向前回到直角型5、双手搭放到腹部去感受腹肌的收缩练习做10-20次然后休息30秒以后做3-5组的练习动作二下腹的练习??1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心向下2、吸气双腿向上抬起来弯曲小腿3、再次吸气的时候抬起臀部向上腹部收紧，双腿向上伸直4、呼气身体向下落下去，然后再次吸气向上练习5、做15-20次的练习做3-5组动作三腹肌轮的练习??1、需要一个腹肌轮来练习，跪到垫子上2、双手握紧腹肌轮吸气收紧腹部3、呼气身体向前尽量的将手臂伸直向前4、尽量的伸展到自己的最大的位置就可以了，然后吸气收回来5、保持推10-15次为一组做3-5组的练习动作四左右扭转练习??1、仰卧到垫子上双腿分开和肩膀同宽2、弯曲小腿脚心踩住垫子3、吸气头部肩膀抬起来收紧腹部4、呼气扭转身体让右手触碰脚踝的位置5、吸气转动回来让左手触碰脚踝，这样做1分钟的练习次数先不用管慢慢的练就可以说明想练出八块腹肌真的是不止这几个体式，你需要饮食和你的作息都要规律并且付出太多的辛苦才能达到，并且专门的拿出时间每天坚持练习才可以，我在健身房这么久还没有看见哪个男的每天练习然后有八块腹肌的，我看都是在那撸铁然后胳膊挺粗的【总结】想练出八块腹肌真的不是一年两年就能出现的，你需要付出的特别多，当然常年的去坚持是有可能的，你千万不要以为去健身房练两个月就能出来腹肌想练出腹肌每天去锻炼才可以那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见喜欢我
在我刚开始接触健身时，因为要增肌，有一个人激励了我很久。
那还是学生时代，在学校附近健身房与小Y相识，小Y增肌时间不长，是个急性子，他做梦都想尽快练出健身模特一般的体格，有块，有线条。
每隔一段时间小Y就会称一下体重，每次称完体重他总会得意洋洋的告诉我又长了多少，而我称一下体重，变化却很小。
后来慢慢发现他确实比许多增肌者努力很多，除了每天吃六顿，他还备有其它零食，每天热量是正常人的两倍多。
而训练更是下功夫，那时候我经常偷懒，但只要去健身房，一定能见到他，一个学期下来，他增重30多斤，对于他这样增肌时间不长的人，简直是奇迹，之后他训练的更起劲了，整天意淫着自己逆袭后的样子。
第二学期，我的健身卡到期，于是停了一段时间，等我再去健身时，却已经再也见不到那个熟悉的身影，我想他可能已经达到目标了吧。
后来发现事情并非我所想，从一位和小Y关系很好的人口中得知他的消息，原来小Y增肌太快，已经不得不减脂，但是减脂后掉肉太厉害，让他有些受挫。
之后他又加大强度训练，有一次小Y全身肌肉酸痛，但还要坚持去练胸，结果手肘受伤，现在虽然伤势恢复，但他却不想来健身了。
过了很久，小Y又来了健身房，他穿的牛仔裤，一身休闲装，和我寒暄了几句之后，我问小Y：“你怎么不来健身了？
”，他说：“现在想去发展一下别的业余爱好，今天把健身卡送给朋友就回去”，我又问：“都这么久了，现在放弃是不是有点可惜”，他低头想了想没说话，之后他和健身房认识的打了声招呼便离开了，那是我最后一次见到他。
已经过去多年，依然会想到小Y，他这么努力，付出这么多，却未得到一个想要的结果，如果当时他不那么拼，不那么心急，或许也会少很多失望吧。
其实健身越久越会发现，那些在健身房八块腹肌身材好的男人，和那些前凸后翘马甲线诱人的女人，都是健身房里经常碰到的熟悉面孔，并且只要训练痕迹较明显的，一般健龄都是以年计算的，少则两三年，多则三五年。
他们体型已经够好了，但依然是最踏实锻炼的那一批人，健身房简直就是他们秀场。
但也有那么一批人，他们也很努力，也希望能尽快拥有好身材，但他们却忘了健身没有捷径。
增肌速度过快，饮食量太大，导致的结果必将是脂肪过度的堆积，减脂时不但很痛苦，如果没掌握好度，来之不易的肌肉也将大幅流失；
而训练强度太大，超出了身体的负荷则会增加受伤风险。
减肥速度过快，饮食量太小，甚至是节食减肥，将会影响身体健康，使身体处于保护状态，不但会影响减肥速度，并且极易反弹。
选择了健身，并希望通过健身让自己有所改变，必须做好长期付出的打算，这可能是3个月，可能是5个月，甚至是3年，你的目标越高，这条路越长，并且毫无捷径。
当然，健身知识的储备，体力和汗水上的付出，合理的饮食，三者缺一不可。
健身路上没有捷径，每一份收获背后，都有别人看不见的努力和艰辛，之前看过一张世界顶尖健身选手自己分享的照片，感触颇深，也分享给你。
健身路上没有捷径，
参考：
抱歉，没去过健身房，徒手可以单杠卷腹，双杠端腹，端腹L引体，都能练到腹部核心，还有，几块腹肌是天生的，跟分离度有关系，有些人就是体脂降到5也是6块，有的人体脂12时8块腹肌就出来了。

参考：
想必我不用回答专业的东西了，我只能跟你说腹吧，练腹吧，少吧，少量的脂肪摄入碳水的摄入。

参考：
腹肌其实只要是你体脂低就明显了
参考：
腹肌不是练出来。
你要先减脂。
把肚子的脂肪先减了。
男的体脂率到12%就自然看到腹肌了。
后期在练腹肌就更好看了。
刷脂可以多做有氧运动加无氧运动结合起来。
饮食方面要控制好。
坚持吧骚年。
[加油][加油][加油]
参考：
无论是居家还是在健身房，首先你训练遵循的原则就是有氧兼职无氧增肌。
那墨镜健身房之后，首先你得热身，用有氧热热身。
然后你想练这个腰腹部的腹肌，那就专门儿针对腰腹部来进行刺激，用无氧刺激。
比方说垂钓反向卷腹。
卷腹。
侧腹肌那个练习用山羊挺身机。
拉伸
参考：
健身房想练出腹肌，重点是有自己的计划，我们通常是4个组，每个组合做20个。
你可以量力而行。
可以做10个。
器械的话选择，绳索跪资曲腹（练上腹肌）。
或者也有专业的双杠曲臂卷腹（练下腹肌）