50岁人如何合理锻炼身体

先声明一下：我不是运动员，更不是运动教练，我是一个70后，将近50岁了，每周坚持运动有近30年了，我来谈谈我的感受。
一、把运动变成一个习惯我从十几岁就开始跑步，小时候上初中的时候，家离学校有7公里左右，全是农村的乡村小道，家里也没有自行车。
每天早中晚都要跑步到学校，否则就只有迟到了。
就这样不经意的跑了3年，没想到初三的时候，学校组织“元旦越野赛”，10公里的距离，取得了年级第一名的成绩。
上高中由于学习比较紧张，跑步不是很多。
入伍以后刚开始跑5公里，反而成了班里垫底的了，拖了我们班的后腿。
参军几年，每周三四个5公里，那是家常便饭。
也就是从那时候开始，把跑5公里作为每周都要坚持的事情。
没想到每周三四次的5公里，从那时候到现在，一下子坚持了将近30年。
其实想想也没啥，每天晚上看完《新闻联播》，就很自觉的跑步、洗澡。
这事已经成为了一个行为习惯。
二、曾经受过伤三十多岁的时候，感觉自己体力很好，跑得比较猛，有时候因为时间比较紧，没有进行热身就直接跑步，有时跑的也多，动不动就来个半马或者全马。
导致左腿膝盖里半月板撕裂，右脚有了“足底筋膜炎”，经过调养，逐渐好了起来。
在治疗的过程中，与医生交流得知，导致半月板撕裂和足底筋膜炎，与运动前没有充分热身和运动量过大有关。
半月板撕裂和足底筋膜炎的治疗都没有进行手术，采取保守治疗，主要是伤情不是很严重。
听从医生的嘱咐，大约半年时间不进行剧烈运动，只是进行简单的散步。
三、45岁以后开始佛系跑步不跑步浑身难受，等到半月板和足底筋膜炎逐渐恢复后，每天跑步在5公里左右，最多不超过8公里，严格控制配速，把配速降低到6分钟左右，尽量不要超过5分30秒。
运动总时间也控制在1小时，这1小时是这样分配的：前10分钟做俯卧撑和深蹲，方法是做9个俯卧撑、做一个深蹲；
8个俯卧撑、做2个深蹲；
……最后到1个俯卧撑、9个深蹲。
一组下来，刚好做45个俯卧撑、45个深蹲，既锻炼了上肢力量，也锻炼了下肢力量。
中间30—40分钟开始跑步，节奏以能够听着音乐，嘴里能够哼哼就可以了。
这样按照我6分多钟的配速，也就是跑6公里多不到7公里，基本上达到有氧运动。
最后3—5分钟来一个加速跑，提高心肺功能。
最后10分钟要做一下拉伸，拍打一下大腿、小腿。
我每周并不是一定要跑7天，只要达到每周跑4天就可以了。
每年的跑量不到一千公里。
四、要有一双好鞋有时我看有些地方马拉松比赛，有些大神穿着皮鞋、拖鞋、光脚等跑完了全马，对于这些，我只能“呵呵”，不敢去学。
两次受伤已经教育了我，对自己的“脚”好一点，在我们的生命中，跑的时间久一点。
并不是价钱越贵的鞋，就一定很好。
跑步是为了自己身体健康，不是为了参加比赛，不要追求那种速度型的鞋，要追求舒适型的。
我一双鞋一般情况下跑500—600公里，就换掉。
运动衣也没有必要追求大品牌，我的运动衣也就是迪卡侬里面买的很便宜的，只要速干、透气、舒适就行了，运动不是为了服装展示，况且每天运动后都要洗衣服，运动起来没人在乎你的衣服好坏。
五、跑步是一个孤独的事情也曾经在跑步的过程中结识了不少跑友，大家留下了联系方式，相约一起跑步，可是跑着跑着跑友就越来越少了。
并非我不善于与人交流，而是真正能够坚持跑步的人不多。
有些人信誓旦旦要减肥、要运动，可以坚持一个月、三个月，能够坚持一年、两年、三年就已经不多了，能够坚持30年，我遇到的跑友中真没几个。
每天跑步的时候，戴上耳机、运动手环，随着音乐的节奏，在操场、公园跑的大汗淋漓，没不要
跑步贵在坚持，手机上许多运动APP兴起的时候，还喜欢在朋友圈晒一下每天的运动，后来越来越感觉这样做没意思，运动是自己的事情，晒不晒都无所谓，只要我每天完成了自己定的目标就行了。
一个人如果连自己运动的时间都管理不好，他的人生我估计也是一塌糊涂。
身体是自己的，运动不是给别人看的。
我坚信：每天运动1小时，健康快乐一辈子。
六、健康状况除了两次运动受伤之外，身体状况一直很好。
没有“三高”、没有“脂肪肝”，体重一直保持在一定范围。
很少感冒发烧，偶尔感冒几乎不吃药，三五天就扛过去了。
作为一个近50岁的人，我每季度对我自己的运动状况让家人给我测试，成绩是这样的：3公里可以跑15分钟以内，俯卧撑60个
世界最贵是健康，别等到躺倒了病床，才后悔没有提前保养。
幸福不是有多少钱在银行，而是别人走了你还在晒太阳。
由于西安地区冬天雾霾天气比较多，我就花了两千多元，买了一个家用型跑步机，虽然一下子因为运动花了两千多元，但想一想一旦进了医院，两千元能买几瓶药？
结语：50岁的人，要根据自己的身体状况来选择运动方式，我建议以慢跑为主，运动量不要过大，运动时间不要超过1小时，慢跑时间40分钟左右。
运动前要充分热身，运动后要进行拉伸。
要注意劳逸结合，每周慢跑4天左右，没必要天天跑，一定要坚持，无论何种运动方式，都需要长期坚持。

参考：
到了50岁，如果你没有膝盖、脊椎等关节问题，那么你至少还有十年的时间，可以像中年人那样锻炼。
目前你的身体素质已处于明显下滑的状态，需要通过一套进阶方法来训练：1.靠墙站立20分钟因为你平时很少锻炼，如果再有久坐，加上坐姿弓背弯腰，还有年龄的因素，那么现在你的体态可能就有问题，所以刚开始应该先调整身体站姿。
操作方法：找一面墙，身体背对着墙面向后靠着墙面，抬头挺胸，目视前方，收紧核心，臀部略微向后，此时头部、上背部、臀部、小腿后侧以及脚后跟贴于墙面。
就这样保持不动，计时20分钟后再停止。
注意：一定要收紧核心，下背部腰部留有自然的空隙，两侧的肩部要在同一高度，不要出现侧倾或者前倾的问题。
刚开始先从5分钟开始训练，之后是10分钟，15分钟，直到最后的20分钟。
2.靠墙静蹲2分钟当你的靠墙站立非常轻松，个人体态也非常良好的前提下，就可以进行靠墙静蹲的训练了。
这个动作可以提升大腿、臀部以及核心肌群的力量，同时还能起到保护膝盖的作用。
操作方法：身体紧贴于墙面站立，两侧手臂伸直也置于墙面，开始顺着墙面向下滑动，此时双腿略微屈膝。
依次将左脚和右脚向前移动1-2步，继续向下滑动身体，直到大腿与地面平行时停止。
维持这个姿势不动，坚持2分钟后再停止。
注意：移动双脚之后，大小腿之间的夹角为90度，不要过度朝前，这样很容易向下摔倒。
整个背部和头部需要紧贴墙面，保持均匀的呼吸即可。
刚开始可以先从15秒开始，之后再提升到30秒，1分钟，直到你能够完成2分钟的靠墙静蹲。
3.平板支撑5分钟当你的靠墙静蹲非常稳定，同时练完也很轻松时，就可以进行平板支撑的训练了。
这个动作可以提升全身肌肉力量，尤其是深层的腹横肌，还有肩部、手臂、背部、腿部等部位。
操作方法：下蹲之后，将两侧手臂撑在瑜伽垫上，然后将双腿向后伸直并拢脚尖撑地。
收紧腹部，背部挺直，屈肘将两侧前臂内旋贴于垫子上。
维持这个姿势不动，坚持5分钟后再停止。
注意：前期可以将双腿略微分开，这样会轻松一些，到后面再将双腿并拢。
臀部需要向下收紧，将两侧前臂平行放置于垫面对肩部和手臂力量要求更高，想要轻松一些，可以将前臂内收。
刚开始可以先从20秒开始，之后再提升到40秒，1分钟，2分钟，直到你能够完成5分钟的平板支撑。
4.仰卧起坐50个当你的平板支撑能够一次坚持5分钟，意味着你的核心力量非常强大，现在就可以训练仰卧起坐了。
这个动作可以锻炼正面腹肌，还能强化腰部肌肉。
操作方法：屈膝躺在瑜伽垫上，双手放于头部两侧位置，收紧腹部，略微上抬头部。
跟着再继续向上用力抬起上背部，直至坐立时停止，之后再躺下回位重复动作。
注意：下背部不能悬空，向上起身时需要略微弓背，这样腹部才有收缩感，起身速度也不要太快，注意控制速度。
50个动作拆分为5组*10个操作，每组中间间隔10-15秒即可。
5.登山跑80个登山跑是在直臂支撑的基础上，通过双腿的依次交替前后移动，实现了锻炼效果。
这个动作可以强化下腹部肌肉，同时可以锻炼到腿部、手臂以及核心肌群力量，速度加快之后可以强化体能。
操作方法：将双手、双脚支撑在瑜伽垫上，将腹部收紧，手臂伸直。
先将左腿向前屈膝，再向后伸直回位，跟着再换右腿向前屈膝重复动作，就这样左右腿依次交替训练。
注意：需要保持有节奏地进行前屈腿动作，速度不要太快，始终保持背部的稳定，避免弓背弯腰。
80个动作拆分为4组*20个操作，每组中间间隔10秒即可。
6.深蹲跳40个深蹲跳是波比跳的初级原始版本，它减少了俯卧撑和支撑的前后跳跃动作，这样整体动作就简单许多。
这个动作包含了深蹲和向上跳跃的过程，可以锻炼下肢肌肉群，同时也能强化心肺能力，速度加快后可以起到减脂瘦身的效果。
操作方法：身体自然站立，双脚站距与肩同宽，开始屈膝下蹲，同时将两侧手臂向前上方伸直。
下蹲至底部后，向上起身站立，向下滑动手臂，同时用力向上跳起，直到双脚落回地面后，再继续重复动作。
注意：刚开始速度可以放慢一些，先做深蹲，底部大腿与地面平行，再用力向上起身站立跳跃，等熟练之后再加快速度。
40个动作拆分为5组*8个操作，每组中间间隔15秒即可。
写在最后的：上面推荐的这6个动作，在家就可以进行训练，你只需要准备1张瑜伽垫就可以了。
整套动作包含了：体态稳定、肌肉力量提升、腹肌训练、体能和心肺耐力训练。
对于50岁的人，如果你平时又没有时间去健身房，那么这套动作就比较适合你强化身体素质。
后期如果还想进一步强化肌肉，可以再去选择用哑铃和杠铃锻炼；
如果想进一步强化心肺和肌肉耐力，可以再去跑步、骑单车，这样整体效果就会更好。
不要小看这几个动作，如果你能长期坚持下去，肯定要比那些不锻炼的同龄人强很多，关键在于坚持。
想要了解更多健身内容，请

参考：
50岁的人如何开始锻炼自己的身体？
我只想告诉你一句话，生命在于运动！我跑步的时候认识了很多的朋友，有相当一部分是接近50岁的朋友，他们的身体真的很好，每天坚持跑步，最少7km，最多的一天能跑十几公里！按常理来说，50岁人的身体机能已经大不如前，我们开始逐步的步入老年，所以很多人在50岁的时候身体开始出现各种各样的问题！比如说三高问题，心脑血管问题，肌肉老化，精神不振的问题，这些都严重的影响我们的身体健康和生活质量！但是我认识的那些经常跑步的50岁的老年人，他们身体真的很棒，非常健康，什么病都没有，能吃能睡，生活质量极好！50岁的人如何合理的锻炼身体？
生命在于运动，50岁这个年龄身体较差，我们先从较温和的有氧运动开始训练，我建议大家先开始快走，然后逐步的训练跑步，最后再加一些无氧运动一起做！我们可以每天晚上快走30到50分钟，形成自己的快走节奏，等我们的身体适应了，我们在开始慢慢的跑步，从400米，600米，1km，2km开始训练！这样你的身体素质就可以逐渐的增强，让你的身体机能不降反升，等我们把有氧运动练熟了，你能够一口气跑十公里的时候，我们就开始有氧和无氧一起训练！我们可以每天花半个小时左右的时间进行无氧训练，强化自己的肌肉，减慢身体老化的速度，做俯卧撑，引体向上，卷腹，平板支撑深蹲！做运动的时候要注意什么问题？
1. 充分的热身50岁的人在做运动的时候一定要热身，否则受伤的概率极大，我们每次运动前最好要保持十分钟左右的热身，拉伸肌肉，活动膝关节，提高心率！2. 循序渐进在跑步的时候我们一定要循序渐进，千万不能贸然挺进，一定要慢慢的进步，千万不要急功近利，让身体缓慢的适应，这样身体可以在适应的过程中变得更加强壮，而且受伤的概率也小！3. 良好的饮食睡眠心情在运动的同时，我们一定要保持良好的饮食，睡眠和心情，平时的食物以高蛋白质为主，粗粮为主，同时要多吃水果蔬菜，而且每天要早睡早起，保持良好的心情，不要把运动当成一些负担！50岁锻炼真的不晚，好多老人都是开始从50岁锻炼的，而且越锻炼越健康，希望大家加油！如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像
我就是其中之一，我是66年的马。
52岁开始锻炼拉筋下腰开关节(就是锻炼柔韧力量平衡)。
锻练了有一年多身上很多病都好了。
将近30年的腰间盘突出好了(我的标准就是腰不疼就是好了,而不是医学上的标准)，尿急，尿频，尿等待，尿不尽，尿疼痛好了。
两只脚大拇指上的中度灰指甲好了，两三年的耳鸣基本上消失了，记忆力也比以前好多了，以前吃凉东西拉肚，现在也能吃凉东西了，体重由之前的155斤降到了现在的130斤左右，整个体型发生了很大的变化。
感觉自己的肉体和精神状态又年轻了一回。
目前仍在坚持锻炼，通过锻炼可以慢慢的唤醒人体的天性。
发几张锻炼时老婆拍的图片吧。

参考：
一个人到了五十岁应该如何锻炼身体？
其实五十岁的年龄并不大，中年人而已，能做的运动项目可选性是非常多的，但是鉴于这个年龄段也即将步入老年时期，身体的各项机能逐渐下降，因此最好在这个阶段，除了有氧运动意外，增加一些耐力运动，男士的话还可以增加一些器械类的肌肉运动，这样更有助于骨骼的健康。
老年人中有一种疾病叫做“少肌症”，正式缺乏肌肉所导致，并且增加了骨质疏松的风险，而五十岁的时候正好可以预防这个问题。
那么对于五十岁的人究竟应该如何运动，首先需要遵守的一个规则就是一定要循序渐进，我们提到了，这个年龄段的无论是骨骼的钙质还是肌肉的比例比例都在流失，身体的各项机能都在减退，因此运动一定不能一蹴而就，避免受伤。
没有运动习惯的人，可以先从快走一个小时开始，慢慢过渡到慢跑半小时，在进行一些如深蹲／平板撑／卷腹等运动，刚开始可以一组10个，每组三次，从少到多，如果坚持不了这么多没关系，做到力竭即可。
运动中最忌讳的就是较劲，训练身体的机能不是一天两天的事情，需要长期的坚持，因此一定不能赌气较劲，以免给机体带来损伤，另外这些耐力和有氧运动坚持超过半年的人，可以尝试器械类的健身运动，可以更好的帮助增加肌肉力量，前提在专业人士的指导下进行，避免受伤。

参考：
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
人到中年体能下降，自己的时间被工作家庭孩子侵占的所剩无几。
但这个时期恰恰是很多疾病来袭的时候，所以不管多忙都要抽出时间锻炼身体，为现在的自己也为将来自己有一个高品质的退休生活打基础。
锻炼身体要有科学的计划。
我向您推荐一个易于掌握的自重训练计划，先让身体逐步适应锻炼，然后再到健身房锻炼。
相对于中年人，健身房是更好的选择。
那里器械和重量选择很多，不象自重训练比较单一。
自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）星期一.俯卧撑、仰卧起坐、快走星期二.休息星期三.澳式引体、悬垂举腿、快走星期四.休息星期五.靠墙蹲、仰卧起坐星期六.休息星期日.休息锻炼时间45分钟
如果有其他关于自重训练或器械训练相关的问题，请您
！
参考：
。
养生锻炼身体是一系统工程，也是中华民族文化中重要组成部分。
凝神敛气、养精蓄锐、采天地之灵气、摘日月万物之精华等一系列详尽习练之法，老祖宗都已传遍中华大地。
凡习练者受益无穷。
例如：动功练法有八段锦、六字诀、五禽戏等。
静功练法有子午大小周天运气法、卯酉周天运气法、等。
所练之功，最好是请身边养生爱好者带领，少走许多弯路，凡拉筋撞骨一类习练和强度大烈度强的习炼，50岁
例如，一个50岁的人运动，在锻炼身体时，每分钟心跳值（170一50）不得超过120次，若超过三分钟时间将有损心脏，切记。
有志者，事竟成，一日练，一日功，一日不练十日空，坚持定能受益。
具体练法网上查也可，原则上拜高师最好。

参考：
确实，到了50岁这个年龄，到医院一检查，什么毛病都来了，三高是最为普遍的现象，甚至连糖尿病都有人得了，提出这个问题，说明他已经开始重视身体的锻炼了，从思想上勇敢的跨出了一步。
我单位有个胖子，年近50岁，身高172CM，体重90GK，到了天冷，我看他头上经常汗涔涔的，身上有一股酸味，一感冒，嘴里还起溃疡，标准是个油腻中年男，我劝他出去运动运动，他总是以忙为由来推迟，其实自己已经意识到问题了，但还是懒得动，所以下决心要运动，是不容易的。
我本人喜欢跑步，所以我向你推荐的运动项目就是跑步，跑步前一定要做好预热运动，千万不能一上来就跑，要跑伤的，跑步结束后要做放松运动，敲敲腿，拉伸拉伸，动作没有一定的要求。
跑步要循序渐进，可以先从2公里开始跑，要求定得过高，不容易达成目标，再慢慢提高公里数，最终目标要达到10公里，这个目前可以设计3个月来完成。
跑步不能天天跑，可以一天跑步，一天做做力量型的动作，一周跑三次即可，跑步配速可以在6分上下，可以采用变速跑，就是忽快忽慢跑步。
跑步的最大装备就是一双运动鞋，可以买10公里运动鞋为好，适合水泥路和柏油路的，跑步时间为下午的2:30至6:30这个时间段比较好，要是白天上班的话，可以在饭后一小时进行，但不要跑得太晚，不然要影响睡眠的。
相信三个月后身体状况有个很大的改变，不妨你试下，我跑步已4年，现在还在坚持，一年到头几乎没有感冒的。

参考：
观点我来说，选择您来做。
我是军创刘德雨，感谢您阅读。
我是标准的70后，当兵23年，从战士到军官，军事体育运动始终没有停过，我虽不是运动员，但对运动常识经常学习和实践。
现在自主择业回到地方，生活没有部队的紧张，但锻炼身体的事从未间断，锻炼真是因人、因时、因年龄而异，不能千人一面，我结合自身实际和大家聊聊50岁的人怎么锻炼。
第一，50岁，运动最佳方式是快走慢跑。
我当兵时是20-40岁，运动量相对比较大，当战士每天2趟5公里，晚上还得加班练体能；
军官也要体能训练，5公里经常考核，体能训练不敢懈怠。
但退役之后，随着年龄的增长，不适合大强度的训练，因为心率、体重、膝盖承重等压力都会逐渐增大，我认为50岁最好的运动方式就是快走慢跑，这样的对身体有调节和放松作用，可以减多余脂肪，增大肺活量，有氧运动是中老年人的最佳运动方式。
第二，50岁，运动最佳状态是微微出汗。
说起运动的量，因人而异、因年龄而异，但是有一个最基本的指标，就是运动中微微出汗是最佳状态，不管是快走慢跑、还是室内练习俯卧撑、仰卧起坐，或者是借助器械的辅助练习等，身体微微出汗，这是一个身体运动开启信号。
在部队时，跑5公里之间的运动准备都是活动到微微出汗，这样在跑步中，身体能够充分的舒展放松，跑起来状态最好。
我们活动身体如果身体微微出汗就是最佳状态，不能过负荷运动，这样对心脏、膝盖都会造成负面影响。
第三，50岁，最佳运动时间是睡前饭后。
人到了一定年龄，血压和血糖等身体指标都会上升，同样的运动，时段就显得尤为重要。
一般家庭晚餐会相对丰盛，还有的人喜欢晚间喝酒聚会等，如果晚间吃太饱不运动的话，长期就会对身体造成压力，睡前一定要做运动，运动的量不宜过大，但一点没有绝对不行；
老话说：饭后百步走，活到九十九。
饭后运动也很重要，餐后运动有助于降血糖，吃完饭走一走、动一动，比如，在室内练习深蹲，仰卧起坐等，比较适合睡前运动，而且会有助于睡眠。
第四，50岁，最佳运动套餐是喝奶补钙。
中老年人，身体的钙流失的快，需要补钙。
尤其是经常运动过后，也要注意补钙，比如，有的人经常有膝盖疼或者睡觉时腿脚抽筋的现象，那更要注意补钙。
关于补钙，我建议食疗为最佳，大家可以自行百度，蔬菜、水果、鱼肉等含钙丰富的食品很多。
我想说睡前喝一袋奶的重要性，每天一袋奶能够增强体质、补钙，还能有助于夜间的睡眠。
关于运动方式有很多，一定要因人而异，切忌千篇一律，今天就说到这。
欢迎到留言区交流。

参考：
50岁的身体50岁的人，身体各个方面都开始明显下降，这是一个让人有些沮丧的事情。
最先感觉到的是运动系统，其次是脑力。
但如果是医生来看，恐怕就不是这两个方面了，而是全方位的。
运动系统50岁时，一个重要的变化是性激素分泌下滑较大，而性激素并不仅仅影响男女方面的事情，它直接影响运动系统的性能。
运动员吃的违禁药里，有的就是性激素，它能让肌肉强壮粗大。
不仅仅是肌肉，实际上没有性激素，骨骼也不结实，容易钙流失。
女性有绝经，这个变化更加明显。
很多女性在绝经后容易腰痛腿疼关节痛，大多与钙流失有关，而钙流失又大多是性激素分泌下滑引起的。
这些人大多不怎么运动，但在绝经前因性激素含量高，运动系统问题不显。
此外，心脏也与性激素有关。
心血管系统最大的负担就是为运动系统服务，性激素下滑后，心血管系统的能力会下滑，而且它的自我调节能力也下滑了。
如果人突然跑起来，那么心脏应该马上加快心跳适应这个变化，但上了岁数的人不行，他需要有前后的准备运动，逐渐提高运动激烈程度。
哦，还要说一句，突然停下来，50岁以后的心脏不知道可以降低心跳了。
神经系统上了岁数以后，神经系统能力下滑很快，好在我们有生活阅历弥补了这个不足，而且是大大超额了。
但如果不是高智商、高情商的问题，50岁的人是比不上年轻人的，比如动作反应、平衡、肌肉协调。
锻炼神经系统，最好的是打球，是乒乓球、篮球这些攻防反复较快的运动，跑步有用但不如打球。
内分泌系统人体除了神经系统在指挥和调节身体各个部分以外，还有内分泌系统也是一个重要的部门。
上了岁数以后，内分泌系统下滑不少，它最明显的是应对变化的能力下降了。
比如，我们喝了点酒，或者喝了点果汁饮料（高糖），消化系统就调动起来了，这里很多都是各种激素，有的是直接参与消化分解工作，有的是作为信号刺激某些脏器活动起来，加大工作量。
但50岁以后的人，他的各种腺体的反应较慢，合在一起，整个人体的反应就更慢了。
分泌量下降，又造成人体应对这种外界变化的能力更低了。
不仅是消化系统的腺体，其他也有。
比如，上了岁数以后，睡眠不好，可能与松果体分泌褪黑素的能力下降有关。
修复系统人在自然环境中活动，很容易损伤，不仅仅是皮肤表面的流血的伤口，还有运动造成的乳酸含量上升，吃食物造成的肝脏细胞死亡，各种化学物质造成的肾脏损伤等等。
不过人体都会慢慢修复这些损伤，据说肝脏细胞在一周之内就能修复差不多。
食道内粘膜在几分钟之内就能重新长出一层细胞。
但是，50岁以后的人，这些能力都下降了，可能未必能在预计的时间内修复。
人体是这样的，伤口出现后，首先是肌体自己修复，也就是长出新细胞来。
如果在一定时间内么有完成，他的第二道防线就开始启动，比如结疤，用某些纤维性蛋白给网住、锁住，避免损害扩大。
有点像苹果，皮破了以后，那里的果肉会转变为木质化，保护剩余的果肉不外露。
岁数大的人，由于身体各个部分都能力下降，反应也都慢，那么这些出现伤口的组织，大多保证不了在规定时间内修复完成，所以都是疤痕累累。
比如肝脏囊肿，就是肝脏细胞修补不过来了，身体自动将这里封闭开来。
50岁的锻炼50岁的人，如果以前就喜欢运动，那么基本保持原来的运动习惯就好。
但是要降低激烈程度，避免受伤。
如果是以前不怎么锻炼的人，因发现身体状况不好，想起锻炼来了，那么就要从中轻程度的运动开始。
比如，慢跑。
强度下限是，保证每次运动能出汗即可。
强度上限是，下次慢跑前感觉上次运动的疲劳完全恢复了即可。
如果不出汗，那么达不到锻炼的目的。
如果下次慢跑前，疲劳还没恢复，再运动很容易让身体损伤。
前面说过，上了岁数的人，损伤不容易及时回复。
适当增加点需要练习反应，练习运动协调的运动，比如广场舞。
羽毛球不错，但注意不是比赛，找同龄人休闲玩玩即可。
如果比较胖，激烈点的运动容易伤膝盖，可以考虑游泳。
适当增加点负重练习，就是健身房器械那种。
但是中老年人的负荷必须大大降低。

参考：
50岁的人正好处于一个承上启下的年龄段，不再年轻，但也称不上老年人。
应该还算是中年人吧。
随着年龄变化身体也发生了一些变化，变化主要是心血管系统，肌肉骨骼系统，感官系统。
三个变化：第一，心血管系统最大心率的下降，50岁左右，静息心搏量会比年轻时下降1/3左右，心输出量也会下降会降低30％～60％左右，这样会导致最大摄氧量的下降，这样心肺能力比年轻时下降还是蛮多的，身体利用氧气的能力变弱了。
第二，肌肉骨骼系统25岁以后，肌肉量每十年就会下降3％左右，基础代谢也随着年龄增长而下降15％左右，特别是女性，这个时候已经要开始重视骨质疏松的问题，雌激素的减少，给身体带来的变化要大于男性。
规律运动对于维持瘦体重，降低体脂，维持或增加骨密度帮助特别大。
这个运动，优先选择抗阻训练。
第三，感官系统由于年龄增大，感官系统开始退化，50岁的时候还不是那么明显。
视觉，前庭，躯干神经都维持着平衡，因此这个年龄段但需要开始重视这个问题了，日常生活失去协调能力都随着年龄增加而加大。
一些身心运动，比如，太极，普拉提，瑜伽都会对空间平衡能力有所改善。
三个建议：第一，饮食方面可以参照中国膳食指南来调整饮食习惯，清淡低盐低油优质脂肪为主的饮食比较好一点，多年的饮食习惯也应该循序渐进的往科学饮食去靠拢。
特别是年轻时有的一些不好的饮食习惯，在50岁时候都要改善好，比如烟酒，比如作息不规律。
但这个年龄的人也开始注意养生了，但不要迷信什么礼品，中医，养生保健什么的，好好吃饭比什么都重要。
第二，科学运动50岁的人这个年龄段大都比较自信，但运动前，还要是先咨询专业人士，比如医师，专业运动指导专家，在运动前做出对于个体的专业评估等。
有哪些运动禁忌，强度如何等。
大体来说，以耐力性运动为首要运动，比如步行，游泳，骑单车等，同时方案中也应该包括低抗阻高重复次数的抗阻力量训练，还有一些训练平衡能力的训练。
训练强度取决于身体状况，循序渐进。
而且运动应该有着更长时间的热身与冷身，每次训练大约30～60分钟，每周运动5天左右。
力量训练先以自重训练为主，蹲，拉，推，举等动作，后续有一定的体能后，才开始慢慢负重训练，切不可操之过急。
力量训练不仅对于骨骼肌肉，心血管系统有非常好的益处，而且对于减肥也效果明显，减去过多的脂肪，对未来的生活也是有保障，同时降低了很多慢性病的发生。
第三，睡眠训练运动后，需要更多的身体恢复和修养。
不可急于求成，好的睡眠恢复，对于神经恢复，肌肉骨骼心血管都有好处，也只有充分休息，完全恢复后才可以进行下次训练。

个人建议，仅供参考。