50岁的妈妈该如何开始健身减肥

提问。
我的建议是练习瑜伽。
理由如下:第一，50岁了才开始健身，瑜伽能帮助这个年龄的女性平稳进入新的身体变化节奏。
不否认还有其他方式，比如走路，广场舞，甚至去健身房用器械。
但是，瑜伽才能达到均衡形体的效果。
怎么样才能练习到图片中的程度?请看笫二条理由:笫二，瑜伽并不神秘，也不困难。
如我的一个瑜友所说，瑜伽难在坚持。
图中是本人，六十岁。
把瑜伽练习当成每天必修之课。
现代人，50岁不算老。
我在50岁之前几年开始练习，因为强烈感觉到时间对女人的残酷更甚，跑步，球类或者美容，已经不适合或不解决问题了。
身心平衡的需要迫切，是这个年纪的女人都知道。
瑜伽练习可以帮到你。
保持年轻态是所有中年人的梦想，持自然老去的观点是花落无可奈何的无奈。
为了延长寿命和维持生命质量是安全国家人们的最大课题，没有之一。
事实上人们为此已经付出了最多的努力。
一切为了健康，健即是一切深入人心。
50岁，孩子已经长大，将老未老，是时候为了后面几十年开始健身啦。
扯远了，更多的人会问:必须去瑜伽馆吗？
这就看各人的想法了。
花了钱办卡肯定是会坚持得久一点。
我办过健身卡，也因为各种突发事件没有坚持去练习，那么，还有什么又方便又经济的办法吗？
请看第三点第三:自己练，或约姐妹们一起练。
需要一个手机，下载一些有瑜伽练习的APP，在家里，从初级别开始。
特别需要的是温暖的环境，如盛夏般高温更好，身体也是一个热胀冷缩的器物，拉伸扭转肯定是受热易实现最大化。
介绍分享的视频太多，自己去找。
免得有广告之嫌。
记得，万事开头难，如果真的爱上了这项运动，恭喜你。
我在五十岁时可以做头手倒立，近十年每天坚持，影响了周围一众姐妹一起玩，她们中有人可以带着练习了。
天上不会掉馅饼，重回年轻更是梦，试一下，万一实现了呢??
参考：
答：健康第一！1、五十岁，半百之人，健康第一。
2、上了年纪，微微胖，很好看，皮肤饱满，光泽度好，适当的脂肪对关节和心脏功能都有利。
3、太瘦了，只能远望，近看，皮肤松弛，双手干瘪，脖子筋筋竖。

参考：
什么时候开始健身都不晚，50岁也不晚的，减肥和健身都没有年龄界限。
我也是50岁的人啦，在减肥路上走过十年了，以前特别胖，不是我喜欢要的样子，为了减肥开始锻炼身体，每天早上快走跑步降体重，为了减脂塑形而健身喜欢上了徒手和力量训练，不但减肥成功而且体型比年轻时候都好，也因此有了马甲线，非常开心。
我是这样做的：每天早睡早起，早上先跑步20分钟（现在我们北方天气冷了，要热身一下），这时候身体发热微微出汗了，我就开始徒手做腹部训练，做进击版的俯卧撑、俯卧登山等4个动作分别做4组每组20个，然后再继续跑步20到30分钟的路程正好快到家，做拉伸大概十几分钟，早上的锻炼结束。
傍晚去健身房锻炼，热身20分钟，每天肩部、胸部、腿部、臀部、核心等分别循环练习一周最少去4次，每次60分钟，最好有氧20分钟，然后做拉伸。
真正在健身房锻炼有2年了，开始减脂塑形的时候不能太着急，减肥也一样，只问付出不问结果，每天循序渐进好好练，就会有好结果的，在这里踏踏实实做好每一个动作，汗水不会白流的。
我每次去健身房都很认真，对自己要求也高，既然决定在这里要改变自己，就不怕苦和累，摆正心态，果然功夫不负有心人，我的体脂逐步下降，现在体重97斤。
50岁的年龄不但身体健康了，身材还算可以，别人都更年期，咱没感觉依然和年轻人一样。
我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，大家在减肥中遇到问题可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和

参考：
减肥不是一天两天的事，最主要的还是持之以恒。
先从饮食习惯开始，早起空腹喝杯温水早饭多吃清淡的减少吃油性大的的食物，面条、馒头、包子之类的（除了肉包），九分饱。
午餐吃些蛋白质高的肉类或谷物减少肥肉的摄入，碳水化合物也不要摄入的过多。
为了减少有时遇见好吃的而没控制好吃多了午餐吃饭顺序依次为肉类先吃、其次素菜、最后米饭，（此顺心建立在每餐定量的基础上，好比吃食堂一样）。
晚餐以清淡为主肉类少吃或者不要吃。
三餐过后不要立即躺下多动动走走，有助于饭后消化，一般1.5～2小时为宜。
三餐要固定吃饭时间不要什么时候饿了什么时候吃，早饭八点之前、午餐十一点四十到十二点二十、晚餐五点二十到六点二十（八点二十过后就不要吃了，每餐进食胃都需要四个小时的消化时间），三餐吃饭速度要慢越慢越好，人的大脑反馈饱腹感的时间一般在你进食的二十分钟之后，所以当你吃的快而感觉饱了的时候已经吃撑了。
每天下午抽四十分钟跑跑步慢跑为主，最佳时间段在四点到四点二十。
（希望对你有用，）
参考：
我可以用亲身经历来说说。
到了这个年龄的女性普遍在更年期附近，意味着新陈代谢进一步退化。
所以必须要注意以下几点:1.要了解一个人一天的消耗究竟有多少，一般体重身高的人（160CM高，120斤左右）一天如果不做什么大的运动消耗也就1200大卡的热量，如果你超过了这个摄入必胖无疑。
2.人体大致主要构成是水，肌肉，脂肪 ，其中肌肉含量高你看起来就不臃肿而且相对来说有力量新陈代谢能力也强。
所以一天要保证足够的蛋白质摄入，最近看一个说法一天一个人大致50克蛋白质摄入就够了，不知道是否准确。
3.一个60克重的鸡蛋热量是90大卡，什么意思呢？
就是说如果你一天不怎么运动，先不说能量均衡，只吃鸡蛋的话，13个鸡蛋就是你一天需要消耗的热量，超过必胖，当然了，傻瓜才一天只吃鸡蛋呢。
4.那些吓人的热量的东西我也大致说一下，一块100克大小的蛋糕??差不多300-400大卡，一杯三合一咖啡?差不多200-300大卡，一个炸鸡腿差不多200-300大卡，一块20克巧克力60大卡，100克炒葵花籽600大卡。
。
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美味的都是害人的????。
5.归根结底，饮食习惯的改变才是王道，想瘦下来吗？
想降低体脂率吗？
远离第四条！我就是这样瘦下来的，现在三个月瘦了十斤，身体轻松了好多，啦啦啦啦~????????
参考：
因本人在医院从事十几年的预防保健工作，经常接触健康内容，在此谈谈自己的看法，供大家参考。
50岁正值更年期前后，随着体力激素水平下降、运动缺乏，饮食不合理等更容易引起肥胖。
减肥从合理膳食、适当运动开始。
合理膳食不暴饮暴食，改变喜好偏辣偏咸偏甜的食物习惯，进食高蛋白多维生素饮食，多吃蔬菜水果多喝水。
适当控制饮食。
但大家切记不能过度减少食物摄入量，每顿都吃一点饭的做法。
50岁体质不比20、30岁的年轻女性，不然会导致营养不良、免疫力低下、眩晕甚至更严重的后果。
临床上因减肥过度引发其它疾病的也不在少数。
适当运动运动方式譬如散步，瑜伽，太极拳等，运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。
运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；
运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；
运动可以带来好的心情。
体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；
运动可以使精力充沛。
日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；
运动可以改善睡眠。
经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。
运动虽好，但运动过量的危害更不容忽视，任何事物都遵序过犹不及的规律运动过量容易发生运动损伤的危害，过度运动可造成慢性关节劳损,表现关机疼痛肿胀。
过度运动可是记忆力下降。
头晕。
头痛失眠等现象。
还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白。
恶心。
汗出。
眩晕及耳鸣,甚至导致意志伤失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。
运动要遵循循序渐进原则。
在运动后经过足够恢复时间,使身体对运动负荷完全适应,在超量恢复阶段增加运动负荷,取得最佳锻炼效果。
如果超负荷原则控制得不好,没有掌握循序渐进原则,运动负荷增加过快,则会引起身体对运动的不适应,使疲劳不断积累,结果造成过度疲劳,不仅不能取得预期效果,而且可能出现伤害事故。
切记，50岁开始减肥虽然好，但追求健康才是一生的目标，拥有健康是终生的财富。
我是暗香盈袖1129，请

参考：
练瑜伽呀。
瑜伽是最好的运动和健身方式，尤其适合妈妈们练习。
五十岁，人的身体机能进入了衰退过程，生活、饮食、起居都不同以往，会逐渐发出不良迅号，甚至出现“故障\"，这时就需要休息或者运动，修习瑜珈恰恰是一种调理身体混乱，平衡代谢身体系统的时尚运动，调节新陈代谢，促进体内毒素排出，增加肌肤弹性，具有延缓衰老的作用。
五十岁，随着年龄的增长，代谢能力降低，身体变得越来越胖、身材也逐渐开始变形，瑜伽是非常好的一种选择，它不需要特殊器材，在家就可以做的运动，对于减肥而言，只要你坚持下去，就非常有效。
可燃烧脂肪、调节内分泌、加速身体代谢、消除多余赘肉、调节神经等。
五十岁，瑜伽可使你平静内心，修心养性，焕发青春第二春，找回年轻时富有朝气的生活，让生命的意义更加完美。
我是一个健身爱好者，也是一个喜欢投资的人，喜欢就

参考：
50岁的女人想要开始健身减肥有很多方式。
你可以选择去健身房或者在家自己锻炼。
也可以去跳广场舞。
这个根据个人喜好而定吧。
50岁的女人，身体各方面机能下降，尤其是消化功能减退，吃进去的东西不易消化，所以肚子容易堆积脂肪。
50岁的女人想要减脂必须通过一些有氧运动来减脂。
有氧运动像跑步，跳绳，晃呼啦圈，登山，骑自行车等。
你可以选择一项自己感兴趣，适合自己的运动长期坚持，最好每天锻炼。
做有氧运动，每次必须达到30分钟才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
跑步是一项比较简单的运动，有很多人选择跑步。
但一定要坚持，如果不能坚持，就会前功尽弃。
我就曾经试过跑步，但跑了几天，由于受天气影响，出去需要换装换鞋等原因没能坚持。
我觉得50岁的女人想要运动健身选择在家自己锻炼比较好，不受天气等条件影响，也不用刻意换衣服等，想怎么练就怎么练，只要有足够的自律性就可以。
我本人现在将近50岁了，但是我自己在家运动健身10多年了，现在的身材保持的不错，体重始终在一个水平，100斤左右，肌肉比较紧致。
看起来要比不运动的同龄人年轻很多。
我主要就是每天晚上锻炼30-40分钟，主要运动就是跳绳，晃呼啦圈，深蹲运动还有平板支撑，既有有氧运动的减脂，又有无氧运动的塑形，所以效果很好。
如果你喜欢跳绳，跳绳是不错的选择。
而且跳绳短时间就可以消耗大热量，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时短减脂效果明显。
另外呼啦圈运动时专门针对腰腹锻炼的运动，适合在家锻炼，随时可晃，每天坚持半小时，可加速胃肠蠕动，促进消化，对减肚子脂肪很有帮助。
再针对腹部和臀部做一些力量训练来塑形。
像针对腹部可以每天做几十个仰卧起坐或2分钟平板支撑，使腹部肌肉更紧致。
针对臀部可以每天做50-100个平板支撑，使臀部肌肉紧致上翘，塑造完美臀形。
无论你做什么运动，贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，就一定能练出理想的身材。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多
目前我每天坚持最好的运动是跳健身操，晚上偶尔在家做十几分钟瑜伽。
每天早晨八点准时到公园跳一小时的操，坚持了三年多。
退休前没有时间运动，体重在一百二十五斤左右，属于微胖??，退休后有大把的时间了，每天运动一小时，体重降了十几斤。
饮食上没做大的调整，基本原则就是早吃饱、午吃好、晚吃少，中年该养生了，饮食上不要再按自己的喜好去吃，而是要按身体的需求去吃，五十岁的妈妈身体也正处于更年期的阶段，身体里的雌激素水平开始极速下降，激素大量流失的同时会给身体带来很多不适症状，如月经紊乱、潮热汗出，心情抑郁等等症状，所以更需要在饮食上精心一些，平时的饮食要清淡些，均衡饮食不偏食，做到粗细粮搭配，不暴饮暴食，减少糖类、脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，其次要保证维生素的摄入，每天保证自己摄入充足的蔬菜和水果，多吃富含优质蛋白和黄体酮的大豆、黑豆类和豆制品，大豆富含多种氨基酸是最优质和廉价的植物蛋白来源，大豆的营养价值丰富，蛋白质含量高而热量却很低，是减肥人士的首选，而且它所含的雌激素不但有延缓衰老、美容养颜的功效，黄豆中还含有丰富的钙元素，还可以有效预防中年妈妈因更年期缺钙引起的骨质疏松，而黄豆中的大豆异黄酮还能保护我们的卵巢，所以黄豆可以说是延缓绝经期和减轻更年期症状最平民的食物，它非常适合中年妈妈们食用。
更妈我每天清晨起来都要自磨一壶豆浆，以黄豆或黑豆为主材，添加枸杞、核桃仁、百合等，收到了不错效果。
五十多岁的妈妈身体机能都开始下降，加之更年期的到来，如果不注意运动和饮食很容易把自己变成肥腻的中年妇女??，所以不但要在饮食上精心搭配，还要选一两个自己喜欢的运动，每天坚持，运动不但会让你的肌肉更加紧实不松垮，也会让你整个人的状态更加有活力。
??来一张更妈运动时的照片，中年妈妈千万不要发懒，一定要动起来，更妈亲身感受，运动可以给你带来活力??，还可以保持身材不发胖??。

参考：
五十岁的妈妈，身体怎么样了？
如果一位女性在二十几岁时结婚生子，经历了二十几年的相夫教子、操持家务，却可能一直没照顾过自己的身体（即几乎不参加体育锻炼），那么到五十岁时，基本上会面临两大问题：一超重或肥胖，二肌肉力量极差。
因此，五十岁的妈妈们，为了自己、为了孩子、为了家人，也应该要考虑好好调整一下自己的身体了。
运动健身，就可以从解决这两个问题开始。
第一阶段，一周三次有氧运动减肥肥胖，是衰老的典型表现，也是许多重大疾病的土壤。
到了五十岁时，大多数女性都会比年轻时胖，而且是胖许多。
女性的正常体脂率在20%至25%之间。
虽然年龄的增长，体脂率的上升是总的趋势，但体重和体脂率仍旧应该尽可能保持在正常体脂率范围内。
美国国家体能协会（NSCA）则采用了“随年龄增长”的体脂百分比分级。
处于46至55岁之间的女性，正常体脂率在29至31%之间。
按照中国人的身高和体重情况，29至31%的百分比，可能高了一些。
刚开始运动减肥，具体怎么做呢？
（1）每周参加有氧锻炼至少3次，逐步增加到5次，每次时长40至60分钟。
（2）建议的有氧运动有：快走、动感单车、有氧操、瑜伽、普拉提、搏击操、椭圆机、划船机等。
不建议直接从慢跑开始锻炼，因为跑步的运动反应比较激烈，可以参加其他运动一段时间后，体能和心肺能力有所提高，再逐步开始慢跑。
（3）第一阶段时长：3个月。
刚开始时，需要给身体一段时间适应。
因此，应该有一个适应期（包含在第一阶段内），比如一个月。
在此期间，每次运动时长可以短一些，比如20至30分钟，慢慢增加。
传统型的妈妈，当然掌管着家里的厨房。
因此，也可以将饮食调理得更健康一些，减少油腻、过甜的食物，多水煮蒸炖食物，而少油煎炸烤食物。
这样不仅有利于自己减肥，也有利于全家人的健康。
第二阶段，继续减脂，同时增加力量训练经过了第一阶段三个月的努力，大多数中年女性都可以看到明显的减肥效果，有些体重还减得挺多，身体会有一种前所未有的轻松感，说“身轻如燕”都不为过。
此时，不能沉溺于减肥成功的快乐中，一味地只是通过有氧运动减脂，必须考虑增强肌肉力量。
怎么增强呢？
有两个办法：如果你有经济能力，建议直接聘请私人教练，指导和带领你进行力量训练。
好处是，针对性强，训练更科学，见效快，可以少走许多弯路。
如果你不想请教练，又担心力量训练会让你变成肌肉女（实际上这种担心完全多余，对于绝大多数女性来说，这都是不可能发生的事），那么可以参加普拉提、有氧操、瑜伽训练。
这类训练都涉及相当部分的核心肌群训练，可以有效提升女性的核心力量，同时对于修身也有相当好的效果。
而且，在网上，都有各种高质量的免费课程资源，跟着练就行了。
第二阶段怎么做？
（1）如果你跟着教练上私教课。
每周至少运动三次，每次课程结束后，紧接着进行30分钟的慢跑或其他有氧运动。
私教课以力量训练为主，这种将力量训练和有氧运动相结合的方式，可以更有效减脂。
（2）如果你自行进行有氧课程（普拉提、有氧操、瑜伽）的锻炼。
每周安排运动4至5次，其中2至3次为有氧课程，另外1至2次安排慢跑、动感单车等训练。
这样的安排，一方面继续可以减脂，另一方面加强了核心肌群的训练。
（3）第二阶段时长：3个月。
那么，有没有第三阶段呢？
有。
只要你想保持身体健康，运动健身就将一直伴随着你。
如果你有训练计划和目标，那么就需要分阶段进行。
分阶段、有目标，会让锻炼方向更明确、更容易执行，锻炼效果也更好。
当然，你也可以漫无目标，仍旧坚持每周去运动三至五次，这对于维持正常体重和体脂率、保持身体健康，仍旧很有效。
然而，对于五十岁的妈妈们也好，对于其他类型的锻炼者来说也好，最关键的事情只有一件：开始锻炼，并坚持下去！无它，一切皆为空谈。