怎么缓解自己焦虑的情绪

怎么缓解自己焦虑的情绪？
这三种方法值得尝试1、体育锻炼，美国哈佛大学的一名教授指出，每天坚持一次30分钟
2、冥想，在《情绪自救》书中讲到，对于焦虑、抑郁的人可以在晚上睡前做15分钟
闭上眼睛，什么都不想，放下一切的追求，放下一切的抗争，将注意力完全专注于呼吸上，安静地、放松地、不加评判地专注在呼吸上。
研究表明，冥想，能够很好地放松我们的植物神经，转换我们的大脑思维，改变我们对事物的看法及情绪。
坚持冥想，会让人内心变得安定，思维变得清晰，看待事物能更加客观、理性、积极，能更好的应对生活中的事情。
3、积极心理暗示，对于焦虑、抑郁情绪的朋友可以每天抽出一些时间，不加思考、反复地默念或朗诵以下这段短文。
注：本练习摘选《情绪自救》一书我要换个活法我放下过去的旧思想，当我害怕时，我不再去想，当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。
过去，我容易因别人的评价、因外界的事情，受到伤害，但现在，我正在改变，因为我已明白，没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我，只有我内在的批判心才会伤害到我，我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。
宽容是我的胸怀，友好是我的善念，分享是我的快乐，我愿意在我未来的生活中，去不断的表达这些好的品质，因为这是我的快乐，我正在改变。
我不再以自己的标准要求他人，我愿意学习允许和包容，我愿意尊重当下自己的方式，我也愿意尊重别人当下的方式，我正在改变。
我感谢我的身体，我完全信任你，我的身体，你是智慧的、你是聪明的，无论在任何情况下，你都懂得保护好自己，你，我可爱的身体。

参考：
焦虑是对未知事态的担忧和恐惧，是感觉总有一把达摩克里斯剑悬在头顶上方，随时可能掉下来，但一直悬在那里。
让你寝食不安，心不坦然。
焦虑的形成，和压力有很大的关系。
现在社会，人们的普遍压力都很大，患上焦虑症的几率很高。
轻度的焦虑，基本上不会有什么影响，重度焦虑，则不然，对生活工作家庭关系甚至健康都会造成比较严重的后果。
缓解焦虑的方法有很多，不妨试试下面几种。
1. 锻炼，爬山，徒步，自行车，无论是健身房还是户外，燃烧一下卡路里，运动产生多巴胺，使人兴奋快乐，能大大地缓解焦虑情绪。
2. 参加群体活动，喝茶，K歌，逛街，读书会，甚至美食，各种形式的文娱，都会让人开心，从而改善焦虑情绪。
3. 多接触阳光型的朋友，他们开朗阳光的心态会感染你，从而你被带进快乐的情绪里。
日常生活，要学会放下一些东西，开阔心胸，有自己的爱好，有自己可以倾诉的朋友圈。
这些都能帮助到你。
劲量不要一个人钻牛角尖。
学会适当正确地释放压力。

参考：
让自己不焦虑的方法就我个人说说，一个是找点事做，转移一下注意力，人在真正忙起来之后就会心无旁骛！慢慢让自己静下来！再一个就是找一部优秀的电影去看一下，随着电影情节的深入，也会让自己的焦虑情绪有所缓解！最后就是认真想一下，是啥原因让自己产生了焦虑的情绪，分析一下，勇敢面对生活中任何的问题！人啊，开心过是一天！不开心过也是一天！除了生死，其他的都是小事！！！祝您心情愉快！！！
参考：
，简短的回答，人的焦虑无非是心里作用，大脑支配。
解决方法那就是从你的视觉，听觉上解决，多听听自己喜欢的有益于身心健康的曲子，多看看你自己喜欢的花木年华，多出去走走，心旷神怡，忘记烦恼！饮食以平淡为主，少用不用过辣过甜过酸过咸过苦的食材。
心里调节为主，生理调节为辅，食物调剂助力！
参考：
[原创] 认真读书，多接触有修养之士，提高情商，珍惜当今 一 浮躁心情产生之因：当今，青中年人，浮躁心情之人还不少，其产生原因：一是时代迅猛前进，各行各业竞争异常激烈，总有些人慢一拍甚至几拍，落后了，心情就浮躁；
二是工作生活压力大。
心想：人家跳槽多顺利，越跳越好；
自己找个工作就愁死人。
于是，浮躁心情寻事发泄；
三是家里人不能和谐相处，不仅不安慰宽容，还老拿混得好的发小、同学相比，心情浮躁不冷静，与媳妇闹离婚。
凡浮躁情绪严重者，对社会上一切，看不顺眼，常寻衅滋事，轻者，治安处罚；
重者，触犯法律，治罪。
二 怎么克服浮躁心情？
愚见述三： 1 书中自有黄金屋，腹有诗书气自华。
大凡伟人名人，都酷爱读书。
毛主席一生以书伴卧，手不释卷，在那国破家亡的年代，从马恩列著作中，寻求真理，建党、反围剿、长征、抗日、内战、建立新中国，都是以书中理论，结合国情，指导全国人民，进行艰苦奋斗，取得了一个又一个的胜利。
二 与有修养之士交友。
“近墨者黑，近赤者红\"，就是俗话说的，跟动好人学好人。
大凡有学问之士，其修养好，遇事不躁，冷静对待，处事不惊。
\"就要跟这类人士学习。
常言道：“处事皆因急的错，且更从容”，观事想事处事，宜静宜从容，方能拟出正确的解决方案。
反之，急于求成，则不达嘞！ 三 珍惜当今。
韶华易逝，人生短暂，青春只有一个，中年也只一囬，值得珍惜！眼，要看大好世界，祖国的繁荣；
心，要想着干成事。
勿浮躁，虚心学，刻苦钻，起小步，快步进，量力行，终获利！ 浮躁心，不是先天的，而是人所处环境不佳造成的，是人忘记读书，情商低衍生的。
要让浮躁的心沉静下来，必须认真读书，向有修养之士学习，不追思过去，憧憬未来，提高情商，面对现实，从容应对。

参考：
接纳你自己，承认自己焦虑和烦恼，承认自己很多事情无法搞定，面对现实，坦然接受，没什么大不了的，天塌不下来的。

参考：
焦虑，大致源于追求超越了自己的能力。
所以，我认为: 焦虑的人，应该首先想一想: “焦虑究竟给我带来了什么？
” 如果焦虑除了损伤健康，而毫无益处，依然继续焦虑，那么，我们与一个弱智的傻瓜还有多大差别？
其二，焦虑的人，往往是因为对自己的能力产生了怀疑。
为了尽快从焦虑中解脱出来，你即使不改变原有的计划，也要降低原定的目标，比如: 原本打算购买120平米的房子，是否可以改做100平米？
干嘛非得跟自己过不去？
何况 没有什么不可以改变的东西。
其三，倾诉。
与其让自己焦虑，倒不如讲焦虑释放出来。
告诉信那些信得过的亲友，以求得他们的帮助和安慰。
其四，转移注意力。
焦虑往往产生于对某事的关于
如此，倒不如转身走回去。
做一些自己喜欢做的事情。
比如：户外运动，或者听听音乐，看看电视等。
尤其需要看那些灾难剧。
至少，可以在比较之中放松身心。
待灵感出现，新的思路自然会告诉你：原来那些问题，根本就不值得焦虑。
其五，上述精力的分散，或许会把焦虑压抑到无意识中去，可是，稍有暗示，焦虑又会重新出现。
此种情况下，那就干脆找个没人的地方彻底发泄一下自己的情绪。
清空自己以后，一切从头开始。
其六，生活没有过不去的坎，也不是每时每刻都处于极端状态。
放眼世界， “比上不足，比下有余”的心态，往往可以很快把自己从自卑和焦虑中解放出来。
今天的焦虑就是通向快乐明天的跳板。
只要上帝灭不掉你，放心吧，快乐就在你的前头。
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参考：
首先判断自己是焦虑症还是一种焦虑情绪，如果是焦虑症即病理性的焦虑，这种情况下需要就医。
如果是处在焦虑情绪中，这种情况下大多数是身处压力中，如常见的，硕士博士生毕业压力，工作压力，情感压力，生活压力。
这种情况下建议你找到正确的倾诉对象，寻求朋友和家人的支持，分享你的情况，尽最大的努力去改善目前的处境，其次是转变心态，不要过分看重某件事情的后果，最后，坚持运动，因为运动可以减压，也可以让你愉悦。
下面贴上焦虑症的基本概念，供参考：焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。
可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。
主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。
注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

参考：
欲先解决问题，必须先发现问题产生的原因。
人为什么会焦虑呢？
我觉得一般会有以下三个原因:1，没有目标。
现在很多人只是做好自己本分的事，没有目标和方向，导致的结果就是每天碌碌无为，不知道到底要做什么，未来将会是什么样子的。
随时时间流逝，自己一天天长大，身上的责任越来越重，但是却一事无成，就会越来越焦虑。
2，未提前做准备。
比如自己明天会有一场演讲，但是却因为其他事耽误了，所剩的时间不多，却感觉什么也没有准备，无从下手，这样难免就会焦虑，看着演讲时间一点一点逼近，越焦虑越不知该怎么办。
3，现实与自己的预期相差太大。
本来想着自己已经很努力了，结果一定很完美，但是后来发现结果却不尽如人意。
在付出和结果不成正比时，人难免会产生不平衡的心态，对自己产生质疑，引发焦虑。
那怎么疏导焦虑情绪呢？
当然是对症下药了。
首先你得正确认识自己，有明确的目标。
我未来将要选择什么行业，成为什么样的人，为实现目标我将要做什么努力。
选好了方向才会有前进的动力，不至于迷茫。
当你每天都忙碌于实现自己的目标时，哪里还能顾得上焦虑呢？
其次就是提前做准备。
目标有了，就想我应该做哪些努力呢？
完事开头难，坚持下去，不要放弃，当你完成一件自己目标时，就会产生很大的自信，焦虑就离你而去了。
最后，既使自己努力付出了，结果却不如意，也要深呼吸，调整心态，分析自己哪些做的不足，哪些需要改善，重新开始。
心态非常重要，无论何时或者发生何事，你都要告诉自己，方法总比困难多，没有解决不了的问题，而且你的努力虽然现在没有看到结果，但是努力绝不会白费，总有一天你会得到自己想要的结果。
人就是这样，不断的在制造麻烦，又不断的在解决麻烦，这个过程一定要调整心态，避免焦虑，因为焦虑很多时候反而会起反作用。
希望我的分享能帮助到大家！
参考：
学会控制自己的情绪，不要老看别人的毛病，最苦的人生就是看谁都不顺眼。
没事的时候我们静下来想想今天我做对了几件事，有没有错的地方，伤害人的话我们说了没有。
如此长时间下去，你会变成一个冷静的人，也少了很多烦恼。

参考：
看宽现实，面对现实，保持良好的自然心态，多参与艺术性活动，焦虑会逐渐缓解。