寒冬来临如何预防脑卒中的发生

寒冷的冬天，人体血管收缩，血压增高，许多患有高血压、心脏病、糖尿病、高血脂的人群措手不及，一不小心就被中风“击倒”。
冬季远离中风，应进行一级预防和二级预防。
一级预防是指预防引发脑卒中的危险因素，如高血压、高胆固醇血症、糖尿病、吸烟、大量饮酒、肥胖、缺乏运动、有卒中家族史等。
坚持适当运动，合理膳食、戒烟限酒，就能有效避免脑卒中的发生。
“三高”人群以及年龄超过40岁的人群应定期筛查，增加颈部血管超声检查和心脏检查项目，可及早发现脑卒中的危险信号。
二级预防是指患者已发生过脑卒中，这时更需要采取积极措施，因为如果患过一次卒中，五年内第二次卒中的机会有30%。
二级预防措施包括降血压、控制血糖、调血脂、合理使用抗栓药。
阿司匹林安全有效，且价格低廉，应在医生指导下坚持服用。

参考：
冬天，要更加守护心脑血管，据临床数据显示，冬天医院门急诊和住院的脑血管病（脑卒中，脑中风）人比往常增加10～18％。
据统计60-70％
冬天为什么是脑卒中的高发期“热胀冷缩”这个物理原理大家都知道，你知道吗，对于血管来说也是一样的。
我们的血管在夏季，因为气温高，血管膨胀变粗，管腔增大，弹性也好，血流容易畅通，这时候我们还能经常看到手背和脚背上血管高高隆起，清晰可见。
但进入秋冬季节，气温逐渐下降时，血管也随之慢慢收缩变细，管腔也被压缩变小。
天气变冷，血管收缩变细对于没有动脉硬化病症的人，由于血管柔韧性好，管壁薄，管腔大，当温度起伏变化很大时，血管可以随之膨胀和缩小。
但是如果是有动脉硬化病症的患者，因为血管弹性差，管壁厚，管腔细，当外界气温突然降低时，血管在无奈的收缩过程中，将管腔挤压的更细。
另外，患者的血液质量本来就差，胆固醇含量高，血液黏稠。
当气温降低时，血液的分子运动也随之缓慢，血液更粘稠，流速更慢，这样的后果是患者全身的血管系统都会供血不足，严重时可以造成血管栓塞，发生生命危险。
预防是关键保暖，既然血管的收缩和温度有关，那么，防寒保暖就是当务之急了，尤其是在寒潮来袭时，注意及时添加衣物，遇见大风天尽量不要出门。
在吃的上面，多吃一些产热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，少吃油腻食物，禁忌烟酒。
膳食总体结构应低盐、低脂、低胆固醇，最好能食用植物油，以及多食新鲜蔬果。
冬天，患者切忌一大早出门进行跑步等锻炼活动。
户外活动应选择在上午9时半以后到下午16时之前期间的晴好天气。
坚持服药，保持血压稳定。
定期体检，预防和治疗并发症。

参考：
要知道，中风90%的风险因素是可以自己避免的！哪些是中风的风险因素呢？
1、 行为因素，日常的生活习惯和生活方式，包括不健康饮食、很少运动、吸烟和饮酒等。
也是占比最多的因素，是行为人自己可以主动控制的，说明做到健康饮食和良好生活习惯就能很大程度上远离脑中风。
2、 代谢因素，如肥胖、高胆固醇、高血压、空腹高血糖等。
3、 环境因素，指空气污染，铅暴露等。
四个动作防中风1、摇头晃脑方法：平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做 30到50 次，速度宜慢，每天早晚各做 3 次。
因为头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。
2、按摩颈部方法：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。
按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，改善大脑供血，预防中风发生。
3、 耸肩方法：每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做 4~8 分钟。
耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。
4、空抓手方法：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 400~800 次。
研究发现，缺少锻炼的脑血管壁异常脆弱。
防中风食谱饮食对中风的影响也至关重要，吃的对能大大降低患病风险。
国内外研究和权威营养专家给出一个防中风食物清单。
1、喝水加绿茶每天喝的水里加些绿茶，绿茶中含有的抗氧化物质，能够清除自由基，增加血管壁的弹性，降低了患中风的风险。
2、炒菜加番茄番茄中含有番茄红素和维生素，做个番茄炒蛋也很简单，味道也不错，或者在做其他菜时加入番茄来调味，也是不错的选择。
但不建议用番茄酱代替番茄，那里往往添加了很多添加剂。
3、经常吃鱼经常吃鱼能将中风的风险降低52%，鱼肉不像红肉那样对血管造成负担，因为鱼肉中含有Ω-3脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。
研究人员发现，与每月不吃鱼的人相比，每周吃1次鱼就能减少22%的中风发病率，每周吃鱼超过5次就减少了52%的发病率。
所以，多吃鱼吧！4、 吃全谷物吃全谷物，中风发病率降25%。
如果每天吃3份全谷食品，血压下降明显，心脏病和中风的风险能降低至少 15%~25%。
5、 吃点橄榄油平时吃点橄榄油，中风降41%，最好是在拌凉菜时加入橄榄油。
6、 补充叶酸脑中风的发生与人体叶酸缺失也有关系，大部分人都知道补钙，却忘记了补充叶酸。
叶酸能改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性疾病。
7、 水果蔬菜每天吃够研究表明，每天吃 200 克水果，中风风险可减少 32%；
每天食吃200 克蔬菜，中风风险可降低 11%。