糖尿病患者通过运动可以降低血糖吗

答：一、糖尿病患者当然可以通过运动来降低血糖水平。
二、但是，从有利于身体健康、节约时间、预防运动损伤等角度来说，通过运动来降低血糖水平不如通过控制饮食来降低血糖水平。
以下是详细的介绍：一、糖尿病患者当然可以通过运动来降低血糖水平。
这是因为，在运动的过程中，身体会消耗能量，尤其是消耗血液中的葡萄糖，以及储存在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原，从而能达到降低血糖的目的。
一般来说，运动的强度越大，持续的时间越长，降低血糖水平的效果越好。
通过运动来降低血糖水平时，需要注意以下几点：1、运动之前最好不要吃东西，这样降血糖的效果更好。
跑步、散步等有氧训练最好是在早上起床之后，空腹进行，更有利于降血糖。
2、运动之前一定要充分热身，把关节、韧带活动开。
以避免受伤。
3、运动的强度和时间长度提升应该循序渐进，不要突然开始进行长时间的剧烈运动。
二、但是，从有利于身体健康、节约时间、预防运动损伤等角度来说，通过运动来降低血糖水平不如通过控制饮食来降低血糖水平。
尽管运动能降低血糖水平，但存在花时间长、容易受伤等缺点，而通过控制饮食来降低血糖水平，不仅没有上述缺点，而且，通过长期吃健康食品，也更有利于确保身体健康。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，
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运动作为防治糖尿病的五架马车之一，它的控糖效果是值得肯定的。
而且最新的2型糖尿病防止指南中已经明确指出，糖尿病人每周应最低进行150分钟
因此，运动对于糖尿病人而言，肯定是有好处的。
那么运动降糖到底是怎么一回事呢？
1、血糖的消耗我们最开始运动的时候，消耗的是肌肉里面的肌糖原。
当肌糖原消耗掉到一定地步后，体内的血糖就开始消耗了，也就起到了降血糖的作用。
当我们再接着运动的时候，体内的肝糖原就开始释放，血糖就又有所回升了。
2、增强胰岛素敏感性我们知道，2型糖尿病是以胰岛素抵抗为主的。
因为存在着胰岛素抵抗，胰岛细胞不得不努力分泌更多的胰岛素，以满足降糖的需求。
通过运动，可以提高胰岛素和受体的亲和力，就相当于间接替胰岛细胞分泌了更多的胰岛素，减轻了胰岛的负担，还起到了降糖的作用。
那么什么样的运动才是降血糖的呢？
从上面我们可以看出，最开始运动烧的是肌肉的血糖。
因此，如果运动强度和时间不够，肯定达不到降糖的效果。
如果运动太大，导致体内肝糖原释放过多，那又会引起血糖升高。
因此，只有适量的中等强度有氧运动，降糖效果比较好。
如：快走，走到稍感疲劳为宜，第二天起来，不会出现腿酸的情况。
最后，养生君祝你能控糖成功！希望
二、流行病学证据水平：规律的运动可以使糖尿病患者死亡率、并发症发生率、糖化血红蛋白水平降低（这些都与血糖水平相关）。
三、个体病人水平：很多病人在开始规律运动后，发现血糖较前更易控制，空腹及餐后血糖水平均有不同程度下降（病人的反馈）。
四、作用机制水平：2型糖尿病的主要发表机制为胰岛素抵抗（就是虽然胰岛素的水平仍然正常，但胰岛素的作用降低了，同样的胰岛素水平不再能将血糖将到原来的水平），而运动（尤其是抗阻运动）可以大大改善胰岛素的敏感性，降低胰岛素抵抗。
从上面四个方面的证据，都可以看出，运动确实是可以降低血糖水平的，但究竟能降低多大的程度，根据个人的基础情况，运动的强度、运动的时间不同而有所不同，目前没有确切的数据。
对于糖尿病患者，运动的时候有些特殊注意事项，第一，应以中等强度持续较长时间的有氧运动为基础，不适合太剧烈的高强度运动，避免出现过高的血压反应和心血管的风险。
第二，辅助一定强度的抗阻运动（包括全身大肌群的抗阻运动，如肩部、背部、腹部、臀部、大腿和上臂等）。
第三，随身携带饼干和糖果，避免出现运动中和运动后的低血糖。

参考：
运动能改善糖尿病发病的危险因素，同样也能改善葡萄糖耐量减低和空腹血糖受损状态。
我国的“大庆糖耐量减低和糖尿病研究”的6年随访结果显示，在对照组有67.7%的葡萄糖耐量减低转变为糖尿病，在饮食干预组为43.8%，在运动干预组为41.1%。
在更长的随访期间，葡萄糖耐量减低人群在不加干预的情况下，20年间有93%会发生糖尿病，而接受为期6年的生活方式干预者，在20年后仍可降低糖尿病发生率43%，并且延缓糖尿病发病时间3.6年。
坚持每天30分钟
对空腹血糖异常者，运动也能明显降低其进展为糖尿病的风险。
糖尿病患者理想的运动模式为有氧运动+抗阻运动，抗阻训练能明显改善糖尿病肾病患者的骨骼肌力量和生活质量。
抗阻运动有哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等。
糖尿病患者的有氧运动项目以中低强度的有节奏的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操（如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳）等。
还可适当选择娱乐性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。
糖尿病患者要根据自己的身体状况确定适宜的运动频率，注意不要运动过度，反而造成危险。

参考：
是的，运动是糖尿病治疗的五驾马车之一（饮食、运动、药物、监测、教育），它的重要性不言而喻。
那究竟对血糖的影响有哪些呢？
提高胰岛素的敏感性：合理的运动能够使胰岛素的敏感性增强，胰岛素抵抗的现象可以得到改善；
形成易瘦体质：坚持锻炼的朋友通常看起来非常有型（即便体重没减）；
这是因为肌肉含量增加了，身体好像换了一台功率大的机器，它的运行需要更多的能量供应，也就意味着需要从血液中摄取更多的糖分。
如此一来，血液中的糖分被利用得多了，也就更有利于它的正常化。
有利于并发症控制：大血管、微血管、毛细血管的病变，一部分是因为血液没有办法得到循环或者是循环速度过慢。
毕竟其中的糖含量增多了以后，血液开始变得黏乎乎，好比水里有很多淤泥，自然不能流得很顺畅，而运动以后血液循环及氧气供应能够得到改善，这些都有利于糖尿病慢性并发症的控制。
心情愉悦、精神饱满。
因此，把运动融入到自己的生活对于糖尿病朋友来说是很有好处的，做到”持之以恒、量力而行”就好，不可过劳过累。
我是Vivi，一枚想活120岁、温暖靠谱的营养师，

参考：
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一、答案：可以降低血糖。
糖尿病治疗原则里明确提出运动疗法。
二、解析：①运动就是为了让肌肉消耗掉吃进去的糖，否则体内过多的糖会刺激胰腺的胰岛β细胞分泌更多胰岛素，糖尿病病人这种分泌胰岛素的细胞本来就受损，如持续刺激，会出现衰竭，胰岛素分泌会更少，糖尿病会更重。
②运动会让肌肉表面的胰岛素受体敏感性增加，胰岛素更好的起到降糖作用，改善糖尿病病人的胰岛素抵抗，起到降低血糖作用。
三、正确的运动。
《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》内有明确规定运动原则，如下：①运动治疗应在医师指导下进行。
运动前要进行必要的评估，特别是心肺功能和运动功能的医学评估（如运动负荷试等）。
②成年2型糖尿病患者每周至少150min（如每周运动5d，每次30min）中等强度（50%~70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。
研究发现即使一次进行短时的体育运动（如10min），累计30min/d，也是有益的。
③中等强度的体育运动包括：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。
较大强度运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。
④如无禁忌症，每周最好进行2-3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48 h），锻炼肌肉力量和耐力。
锻练部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群，训练强度为中等。
联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善 。

参考：
糖尿病患者通过运动可以降低血糖吗？
糖尿病人最缺的是糖，糖尿病人要解决的是血液里糖多和细胞没糖的矛盾。
运动是肯定降糖的，因为运动会消耗能量，不但会消耗血液里的糖，燃烧排出来，降低血糖，同时还要消耗体内储存的能量，使身体更缺糖，身体细胞越缺糖，人越无力，肾脏越容易出问题。
所以，对于糖尿病人来说，运动量不宜大，要把眼光放大糖的吸收上，糖不能吸收，靠运动排出，或者节制饮食，不摄入糖类食物，表面看血糖降下来，但是以后的危险会更多。