早上跑步是空腹好还是早餐后一小时再运动好

弄清这个问题很重要，因为它直接关系到我们的健康问题！晚上跑步，空腹好？
还是饭后一小时比较好呢？
有许多人都在纠结这个问题，这是因为他们没有搞清楚其中的原理！作为一个坚持晨跑十几年的跑步达人，今天我将分享一些经验，希望大家能够从中有所收获！早上空腹跑步好吗？
其实我个人不建议空腹跑步，对于健康人来说，短期空腹跑步并不会造成严重的健康问题，但是长期坚持很有可能造成身体损害！1. 肌肉流失如果早上我们不摄入一定的食物就去跑步，那么我们的身体就会分解自己的肌肉，长此以往，我们的肌肉量就会减少，有人说，肌肉减少有什么危害呢？
一旦肌肉量下降，我们的体质就会变弱，免疫力就会低下，这对我们的身体健康非常的不利！希望大家记住一点，肌肉量越多，运动损伤发生的概率越小！2. 消化功能紊乱消化系统是人体很重要的系统之一，长期空腹跑步对消化系统的伤害是很大的，很有可能造成我们患上胃病或者是肠胃疾病！3. 有些人绝对不能空腹跑步对于本身患有糖尿病，或者是有糖尿病症状的朋友，我们一定要避免空腹跑步，因为那会引起血糖过低，从而导致我们头晕，昏厥！早饭后一小时跑步才是最理想的！如果时间充裕，我提倡大家最好在早饭后一小时去跑步，这对我们的身体健康非常的好！首先饭后一小时我们去跑步，食物已经被消化一部分了，不会对我们的胃部造成负担，同时，食物会给我们足够的能量供给，让我们跑的更加轻松省力！而且饭后一小时跑步可以很好的促进消化，避免食物的堆积，从而造成热量过剩，这也能间接的帮助我们进行减肥！对于那些减肥的朋友，我们也不必担心！即使我们已经吃过饭了，但是当我们跑步时身体依然会消耗脂肪，对跑步减肥的效果影响不会很大！获取更多的跑步知识，您可以点击上面的头像
所以我们应该学会恢复自己的心率，做有氧操来让心率提高，血液流动加快，这样我们的肌肉功能就会提高，身体会变得更灵活，这样的状态跑步很不容易受伤！2. 天天半小时除去你的热身和冷身动作，我们跑步需要跑半个小时左右，这是比较适合的！很多人酷爱跑步，结果每天早上跑个8，9km，结果造成过量运动，身体的状态，身体的健康都会受损。
所以我们最好要天天运动半小时，30分钟是一个界限，最好不要超过它，这样你才能通过适度的运动取得最大的效果，让你的身体越来越健康，从而实现真正的运动的目的！3. 跑步后要完成的事很多人都不知道跑步以后要干啥，所以很多人选择了直接回家，其实这样的跑步行为是很不正确的！跑步后一定要进行放松和冷身！首先减速并且缓慢停止，然后走500米！心率降下来以后我们要进行拉伸运动，扭动身体，拉伸肌肉，韧带，保持肌肉的柔韧性和质量，让我们的肌肉的形状更好，身材更好看，这样我们才能取得好的效果！其实晨跑需要我们注意的问题有很多，我们一定要洞悉其中的原理，这样我们才能做到健康的晨跑！我们千万不要盲目的去跑步，一定要积极的去学习，这样你才算一个真正的跑步达人！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像
　　早上跑步前需要先饮用一杯半左右的温开水,因为人体从睡眠中苏醒,身体是是出于缺水状态的。
　　早上跑步前还可以适当 吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。
一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,跑步时也不会有胃部胀气的感觉。
　　小编提示,跑步前1小时饮食完毕,否则食物没被消化,有人容易出现低血糖现象。
等跑完了再丰富的早餐（当然是肉，蛋，奶，蔬菜，碳水化合物，水果一样都不少）。
以维持你一天的能量消耗。
这样才是晨跑的正确打开方式。
我们的身体不管做什么都要有一定的能量供给才可以让你达到最佳的效果。
　早上跑步前饮食的原则　　1、少吃坚果、水果、蔬菜。
虽然这些食物含有丰富的营养,但是他们也富含大量纤维,所以在跑步前最好别碰这类食物,否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。
　　2、少吃乳制品。
别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍,这样并不会给你增加多少能量,只能让你肚子痛而已,况且,奶制品会消耗你的能量,减慢身体对碳水化合物的吸收。
　　3、少吃油腻的食物。
甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃,这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担,恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的,所以与其这样还不如不吃它们,也就不用去晨跑了。
健身运动　　4、少吃高蛋白食物。
虽然蛋白质是我们身体的重要燃料,有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能,但是通常情况下,蛋白质需要慢慢消化,如果刚吃完早餐之后就去晨跑,会给胃部带来很大的负担,所以其实在跑步之前,只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。