那些长期在外旅行的人奔波行程要怎么保持体能和身心健康状态

长期在外旅行，首先要在晚间保持良好的睡眠，如果持续睡眠不足，就会丧失继续旅行的欲望和信心，身体上的疲劳会让你没有斗志。
如果是自驾游，尽量不要夜间行车，一定不要急着赶路而疲劳驾驶。
把旅行速度慢下来，遇到沿途的小镇或风景好的地点就下车休息，看看风景，体验一下人文。
然后饮食上要合理膳食，蔬菜瓜果，肉蛋奶都要吃，才能保证好身体所需的营养。
旅途中注意饮食卫生，不要暴饮暴食。
旅行出发前备好常用药品，以防不时之需。
带好充足的衣物，及时增减衣物，因为高海拔地区的夏季气温会也很低。
吃穿和睡觉解决好了，人在旅行中的心情就会轻松舒畅，就能保持好健康的身心和充足的体能，就会有继续在旅途走下去的决心。

参考：
点开楼主的问题一看，提问者自己就回答了。
[大笑]我想说的是，痛并快乐着。
喜欢旅游，就不会觉得疲累，他们身心在旅行中得到了慰籍，得到了升华，旅游快乐，快乐旅游，周而复始，永不知疲惫。
经常去旅游的人，人家也知道什么样的旅游方式适合自己，都有自己的一套准备和计划。

参考：
首先要保持充足的睡眠，充分利用时间去睡觉；
其次就是要吃好，尽量按时吃饭，出门在外容易错过饭点，过饿就容易吃多，久之会不消化；
随身携带水杯或瓶装水；
每天晚上看天气预报，适时增减衣服……
参考：
我旅行了了一年 现在疫情滞留在埃塞俄比亚 保持好状态 一定要休息好吃好 各个国家当地食物可能会不适合中国胃 这时候就要找能做饭的民宿 自己学两道简单易做的菜 长期旅行一定是你要十分热爱旅行 对世界充满好奇心 如果心情不佳 就一定早点回家 带着负担去旅行是没有意义的
参考：
你好，很高兴回答你的问题，做为一个去过很多不同国家跟城市的旅行者，在旅途中会经历各种各样的事情，保持一个健康的身体跟生活状态是至关重要的，我的回答有以下几点：1.做为一个长期的旅行计划，大多数都是几个月或者半年，一年都在外面或者国外待着，这期间会去很多国家或者城市，欣赏美景的同时辗转奔波确实也是很辛苦，那拥有一个健康的身体跟健康的生活状态就非常重要。
因为旅行中整个行程计划和安排取决于旅行者的预算跟身体和精神状况。
2.如果你是预算比较多的旅行者，比如一些高收入的人，那你的整个行程会是相对来讲比较轻松舒适的，预算少就会比较辛苦了，比如一些收入不多的人或者学生们。
预算多，意味着可以坐舒适的交通工具，可以住好的酒店和民宿，吃穿住用行都是可以有质量保障的。
预算少又是计划长期的旅程，那各方便都要节俭，想着省钱，这样就会辛苦一些，但是不管那种类型，想看美景的心，向往自由的心都是一样的。
3.关于交通出行。
预算多的话，辗转于不同国家跟城市的大交通一般选择飞机，预算多就可以坐舒适的商务舱，像飞欧美或者澳洲这样十多个小时的飞行时间，预算少只能挤经济舱，那样就会很累，人会休息不好。
到了当地的小交通，预算多可以拿着行李打车去酒店或其他地方，预算少的背包客大多选择地铁，公交等交通工具。
会很累，这样对体能要求很高。
4.在长期旅行中要保持健康的生活状态，我觉得主要从保持运动跟合理饮食两方面来说。
如果住好点的酒店都会有健身房跟游泳池，那就一定要好好利用起来，每天都有健身房一个小时，或者游泳半个小时，都是非常好的有氧运动，健身房还能有器械做力量训练，非常好。
如果没有住好的酒店，没有这些设备，那就带着一双跑鞋每天跑步5公里或者8公里，坚持下去，身体就会有很大改变。
女生除了跑步游泳，也可以每天做瑜伽跟拉筋，每天半个多小时运动，让自己神清气爽。
坚持运动不但能让身体更健康强壮，还能缓解压力跟不好的情绪，能让大脑思维更敏捷，更有思考力。
体能也会越来越好。
奔波行程也不会觉得太累。
5.关于饮食。
好的酒店都会提供不错的免费早餐，而且很丰盛，一定要去吃，早餐非常重要，非常重要，非常重要！不提供早餐的话也要保证早餐质量。
牛奶，面包，鸡蛋都是很好的选择。
除了早餐吃好，少吃垃圾食物，每天要多吃水果，蔬菜，牛肉等。
保证营养均衡。
预算少就去小餐厅吃，或者在7-11这样的便利店买有米饭跟蔬菜和肉的套餐，便宜又营养均衡。
6.长期旅行中，除了运动跟饮食，各国家跟城市间奔波行程时，可能要半夜赶飞机，高铁等，要熬夜赶行程，要尽量保证睡眠，避免体力过度透支。
可以利用飞机或高铁上时间多休息，不赶行程时，尽量不要熬夜。
虽然这点很难做到。
7.在长期旅行中，还会遇到各种各样预想不到的突发事件，有些会让人很抓狂，会生气，焦虑，愤怒，迷茫，无助，要养成独立思考的习惯，不断自我疏导或跟朋友沟通倾诉等，保持一个健康心态。

你的收获的肯定不只有美景。

参考：
长期旅行是一种生活方式，并不是说长期在外就一定很疲劳，相反，人家是一种享受的过程，不存在身心不健康，和我们在家一样，只是选择的另外一种生活方式而已。
当然，刚开始是需要适应的，比如生活方式不一样，吃饭睡觉和家里很大不同，柴米油盐一日三餐怎么解决，床车或者房车还好摩旅，骑行甚至徒步的我真理解不了，偶尔还行，长期不是我想要的，开着房车，走走停停，要么自己做，要么下馆子，有事情忙绿，也是一个不错的选择
参考：
首先要尽量保持生活规律，无论再奔波再忙碌，该吃饭吃饭，该喝水喝水，该上厕所别憋着，该睡觉就睡觉可别熬夜硬拼。
这是保持健康最大的因素。
然后有条件就去酒店或者公寓的健身房定时运动一下，没条件的就门口跑跑步或者室内原地跑步做个仰卧起坐俯卧撑啥的，出出汗也是舒服的，这是排毒，有益身体。
另外有保养品习惯的每天坚持磕点保健品，补充维生素和矿物质。
最后就是保持愉悦的心情，不管发生什么状况，心理健康是最重要的，开心做人，身体自然好。

参考：
　　长期旅行最重要的是身心健康，根据我这几年的旅行体会来看，无非以下几点！　　1.旅行计划量力而行，以大局为重。
注意劳逸结合，避免过度劳累。
团队或两三人旅行，一定要有整体观念，一切安排都应以体弱者作为起点。
　　2.努力缩小旅行生活与平时生活之间的差距。
从出发之日起，要尽可能维持平常的生活规律。
如定时休息、睡眠与起床，定时进食与排便，使人体内存在（或建立起来的）的饮食起居节律（条件反射）不遭破坏。
　　3.饮食要讲求营养。
旅行时身体消耗大，补充养分一定要足。
住宿休息时，在可能的情况下要考虑选择优良的条件。
也就是说，找个好点的住所，真正睡个安稳舒适的太平觉，以使劳累一天的疲惫身体能得到充分的恢复。
　　4.注意预防乘车旅行中的“风病”。
所谓风病，这里专指风吹出来的病。
比如，冬天车厢内人多、热量大、温度度，空气不清洁，这时猛然开窗透气吹风或既吹风又减衣服而受寒；
夏日乘车，车内酷热且空气混浊，靠窗近风而坐，吹风时间稍长就会伤风；
夜间行车，车内温度下降，未及旱增加衣服会着凉；
或坐飞机时觉得舱内闷热，就把通气阀门开至最大流量并长时间直吹头部等等。
这些都是引起感冒或气管炎的直接原因。
　　5.顺应环境，因地制宜，按摩穴位，活动筋骨，以消除旅途疲劳和不适 。
希望这些能帮助你，旅行快乐??！
参考：
你好！我是老来风龙哥，很高兴和你一起来聊聊长期在外，如何保持体能和良好的心态问题。
我觉得该因人而异，年轻人与老年人的差异，男人与女人的差异，大人与小孩子的差异。
这些人都存在着体能和心态问题。
年轻人体能好，开车就多跑点路，年老的就少跑点路，这样，青年和老年的体能就平衡了点。
女人和男人也是如此。
大人和孩子略有点不同，孩子虽然不开车，但长时间坐车，也很疲劳甚至会产生厌倦感。
这时大人首先要考虑孩子的问题，上述情况各有所长，也各有所短。
年轻人体能好，但韧性差易焦噪，所以心态不易平和。
老年人比较平稳，不急不缓所以心态会好很多。
当然个别人还是有的呦！其实说了这么多，就一句话，发挥自我调节。
累了就停车休息，伸伸懒腰踢踢腿，实在不行就在车里喊两嗓子。
烦了就唱两嗓子，讲讲笑话，说说荤段子都可以的，没有人笑话你的。
啰哩啰嗦半天，也不知道对你是否有所帮助，如果认可请给老来风龙哥一个
！再见！
参考：
您好，我是越哥旅行，很高兴回答您的问题。
长期外出旅行，以下几条很关键：1.不要赶路，去感受路，节奏慢下来;2.保持每天半小时有氧运动;3.提前了解各个地方的人文风情，风俗习惯以及历史文化背景，增加阅历同时避免禁忌和冲突;4.用心感受旅行途中遇到的人和事;5.提前
做到
希望能帮到您。

参考：
长期在外旅行奔波，会经历各种各样的事，对体能和身心健康都是一个很大的考验，这是每个旅行者都会遇到的情况，我觉得保持乐观的心态积极向上的精神是保持体能和身心健康的必备要素，那么要怎么做呢？
一、保持好心情旅行的目的是什么，什么样的旅行能够使自己感到开心，热爱旅行的人肯定是喜欢这种生活状态，但是旅行的过程中也不全是开心的事情，有时候会碰到麻烦事，会给旅行蒙上一层雾霾，促使自己感到不开心。
长期在外旅行经历多的人心态比一般不旅行的人心态强一些，懂得控制自己的情绪，不以物喜不以己悲，平常心去对待这个世界。
二、要有耐心我认为长期在外旅行的人都是有耐心，如果没有耐心的话就不可能长期在外旅行，耐心促使旅行者达到目的地。
比如：今天要下定决心徒步去爬山，我要走到山顶上观看高出的美景，我要怎么做呢？
肯定不能因为半路上觉得苦觉得累就放弃登顶的决心，爬山爬到一半太累了就休息一会然后继续爬，但是切不可放弃原路返回。
耐心从爬山的过程中就反应出来你的决心，为了达到目的坚持前行。
三、营养物质的摄入和适量的身体锻炼作为一个长期在外旅行的人来说，一个好的健康的身体是革命的本钱，没有好的身体就不能长期在外奔波，这时候需要摄入一些健康营养的食物给身体补充能量，蛋白质、维生素可以从牛奶和蔬菜中摄取，在经济条件允许的情况下去当地的市场买一些新鲜的食物，吃一些水分多的食物，不要经常吃一些干粮。
如果遇到身体有点吃不消的情况下，适当把慢下来或在原地修整一些时间，每天都进行适量的跑步运动。
好心情、有耐心、营养物质的摄入和适量的身体锻炼就是保持乐观的心态的三要素，对于长期在外旅行的人很有帮助。