降低血糖有哪些吃饭技巧

首先以粗茶淡饭为主，每天主食量要与自己拳头大小相似。
其次，吃饭时先适量饮水，并要素菜为主，然后再食主食。
最后，养成少食多餐的好习惯，少盐，少油。
坚持饭后百步走，并注意保暖，多饮水，保持充足的睡眠！！按时尊医服药，保持乐观的心态！一切就会妀变！！！
参考：
糖尿病患者饮食，不是技巧，是原则。
是必须遵守的，否则血糖控制不会好。
1进餐时保持心情愉快。
2要制定适合自己的饮食计划。
3控制饮食总热量。
4均衡摄取各种营养素。
5饮食定时定量，少食多餐。
6经常补充水分，多喝水。
7烹调食物讲究方法。

那么每天应该怎么吃呢？
1，除每日三餐外还要在两餐之间吃间餐。
2每餐营养素比例。
植物蛋白（蛋、奶等）占10%，动物蛋白（精瘦肉）占10%，主食（粗杂粮）占20%，蔬菜占40%，水果占20%。
3，就餐顺序，餐前先吃水果，然后吃蔬菜，再吃蛋白食物，最后吃主食。
4，餐后15分钟再喝水，每天喝水2000毫升
5，这点最重要，要长期坚持，必须长期坚持！饮食调理，不会，马上见效，但是这是基础，长期坚持就会有效果！
参考：
高血糖或者糖尿病人，饮食是否得当，对于降低血糖，防止血糖冲升，保持平稳，有很大关系。
为了降低或控制血糖平稳，如何吃饭的问题，确实有讲究和需要注意的。
主要注意这几点：一，吃饭要定时定量。
定时，即到时间就要吃。
因为高血糖，糖尿病人大多吃降糖药或打胰岛素，到时间如果没有热最补充，可能会产生低血糖，血糖忽荡忽低，对心血管不利。
另外，过时饥饿再吃，也许量难控制，因为过度饥饿，你吃超量都觉得不饱，难免又形成多吃，这样，餐后血糖会大幅度上升。
定量，根据监测的血糖水平，找到一个平衡量，不要多吃，也不要少吃。
在运动(体力劳动、用药量)一定情况下，定时定量就能较好控制血糖平稳。
二，吃粗不吃细。
高血糖和糖尿患者，尽量多吃粗粮，全谷粮，尽量少吃精米白面制品。
三宜杂不宜单精。
宜多吃杂量，或以杂粮为主，减少主粮的摄入。
四宜硬不宜烂。
这主要是指主食，因为过烂，胃肠道吸收快，血糖升得快，也降得快。
如吃半流汁的主食，或煮得特糊烂的米粥，吃下以后，很快被消化吸收，并转化糖。
你吃的是干饭，胃的排空慢，消化吸收慢，而且分散在较长的时吸收转化，血糖升幅就慢而低。
五就餐时先喝一些汤，吃一些素菜垫底，然后再一口菜一口主粮，这样血糖也升得慢。
六细嚼慢咽，吃的时间长一点。
由于交感神经的反应，吃的时间长，你的进食量尝未达到定量标准时，大脑就告诉你饱了，不能吃了。
这样你就不会超量饮食。

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参考：
每天吃鸭梨，几个都行，吃芋头吃饱为主，坚持一年，你在检查血糖，但是家族遗传糖尿病除外
参考：
选择低脂低盐低热食物，尤其是低升糖指数（GI）食物，看下表